यह सही है, हम बोस्टन मार्केट के बारे में बात कर रहे हैं, अनौपचारिक घर दुबला प्रोटीन और कैलोरी-घने पक्ष व्यंजनों के मिश्रित बैग के लिए। यद्यपि एक स्वस्थ व्यक्तिगत भोजन प्लेटर को एक साथ टुकड़ा करना संभव है जो आपके वजन घटाने और स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ संरेखित हो, यदि आप खेल योजना के बिना रेस्तरां में जाते हैं तो असेंबली लाइन के साथ यात्रा करना आसान है। और वह वह जगह है जहां हम आते हैं!
चाहे आप कार्बोस पर वापस आ रहे हों, अपने सोडियम सेवन को देख रहे हों या बस अपने कैलोरी हिरन के लिए सबसे अच्छा बैंग चाहते हैं, बिना वंचित महसूस किए, हम आपको कवर कर चुके हैं। इस सूची के बारे में सोचें क्योंकि आपकी कमर के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत भोजन प्लेटर्स के लिए गाइड जाना है। पाउंड उड़ाने के लिए इन combos आदेश!
अगर आप एफएटी के साफ़ हैं ...।
मीठे मकई और लहसुन डिल नई आलू के साथ क्वार्टर व्हाइट, स्किनलेस रोटीसेरी चिकन
440 कैलोरी, 7 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 840 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 55 ग्राम प्रोटीन
यदि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं या बस कम वसा लेने की तलाश में हैं, तो यह चिकन, मकई और नई आलू की प्लेट आपके जाने-माने होनी चाहिए। इसमें दिन की सिफारिश की गई वसा का केवल 9 प्रतिशत हिस्सा होता है, जो फास्ट फूड भोजन के लिए बहुत शर्मीली नहीं है! यदि आप चिंतित हैं कि यह कॉम्बो काफी बड़ा स्वाद नहीं पैक करेगा, तो अपने सर्वर से अपने टैंगी, वसा रहित जेस्टी बारबेक्यू सॉस के पक्ष में पूछें। यहां तक कि यदि आप पूरी तरह से पॉलिश करते हैं तो यह आपके आदेश में केवल 40 कैलोरी, 240 मिलीग्राम सोडियम और 9 ग्राम चीनी जोड़ देगा।
यदि आप कैलोरी या कार्बस काट रहे हैं ...
ताजा उबले हुए सब्जियों के दो आदेशों के साथ नियमित तुर्की स्तन
340 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 32 जी प्रोटीन
यह लो-कैल ऑर्डर ब्रोकोली (एक वेजी जो वसा भंडारण से लड़ता है), गाजर, उबचिनी, पीले स्क्वैश और हरी बीन्स जो जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च में फेंक दिया गया है, के मिश्रण के साथ स्वादपूर्ण, रसदार टर्की मांस जोड़े। उस क्लासिक घर-पके हुए स्वाद को जोड़ने के लिए, एक अतिरिक्त 10 कैलोरी और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए ग्रेवी के बूंदा बांदी के साथ अपने आदेश को ऊपर रखें।
अगर आप एक गृहस्थ भोजन चाहते हैं ...
मसालेदार आलू और मीठे मकई के साथ क्वार्टर व्हाइट, स्किनलेस रोटिसरी चिकन
580 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 300 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 58 ग्राम प्रोटीन
सिर्फ इसलिए कि आप क्लासिक होमस्टाइल मांस और आलू के भोजन से कम कुछ भी खाने से इनकार करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार को पूरी तरह से उड़ाना है या अतिरिक्त कैलोरी को जलाते हुए जिम में घंटे बिताएं। यह अच्छी तरह से आप प्लेटर को सभी तीन प्राथमिक क्लासिक्स के साथ पैक किया जाता है: चिकन, मैश किए हुए आलू और मकई, एक वेजी जो मैग्नीशियम में समृद्ध है, एक खनिज जो मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को सहायता देता है।
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यदि आप अपने सोरियम देख रहे हैं ...
मीठे मकई और लहसुन डिल नई आलू के साथ 3 टुकड़ा डार्क, त्वचा रहित Rotisserie चिकन
500 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 770 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 47 ग्राम प्रोटीन
यद्यपि हमारे सभी भोजन विकल्प आपके स्वास्थ्य और कमर पर आसान हैं, लेकिन यदि आप उच्च नमक पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपकी सबसे अच्छी शर्त है- यदि आपके पास उच्च रक्तचाप होता है या आसानी से सूजन हो जाती है। चिकन, मकई और गरमी आलू के स्वादिष्ट संयोजन (एक सब्जी जो आश्चर्यजनक रूप से, आपको वज़न कम करने में मदद कर सकती है) आपके स्वाद कलियों और पेट को समान रूप से खुश करना सुनिश्चित करता है।
अगर आप कॉर्नब्रेड को छोड़ने के लिए मना करते हैं ...
कॉर्नब्रेड और हरी बीन्स के साथ क्वार्टर व्हाइट स्किनलेस रोटीसेरी चिकन
480 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा) 1, 130 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 53 ग्राम प्रोटीन
कॉर्नब्रेड बोस्टन मार्केट में तर्कसंगत रूप से सबसे लोकप्रिय वस्तु है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति आपके भोजन में 170 कैलोरी और 13 ग्राम चीनी का योगदान करता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अच्छी खबर नहीं है! यदि आप एक (हां, केवल एक) में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको त्वचा के बिना चिकन और मक्खन वाले हरी बीन्स जैसे कैलोरी में कम अन्य मेनू आइटम चुनकर इसे स्मार्ट खेलना होगा। यह प्लेटर त्रिकोणीय मांसपेशियों के निर्माण की प्रोटीन की एक विशाल 53 ग्राम तक की सेवा करता है और कमर की रोटी पर अपेक्षाकृत आसान है क्योंकि इसमें भव्य रोटी शामिल है।
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छवि: सुसान मोंटगोमेरी / Shutterstock.com
