दुनिया के सबसे खराब ऐपेटाइज़र की भूमि- ब्लूमिन 'प्याज- और स्टीक्स जिनमें अर्ध-दिन की कैलोरी होती है, आउटबैक स्टीकहाउस की जगह ऐसी प्रतिष्ठा है जहां वजन घटाने के सपने नीचे आते हैं ... आग में। लेकिन यह पूरी तरह से उचित नहीं है।

श्रृंखला सभी लाल मांस और तला हुआ ऐप के साथ सलाद और समुद्री खाने की पेशकश करती है, हालांकि उन्होंने एक निर्दोष 46 कैलोरी प्याज लिया है और इसे पहचानने से परे फेंक दिया है। अन्यथा स्वस्थ भोजन की इन फैटी तैयारियों को कैसे नेविगेट कर सकते हैं, और विजेताओं को चुन सकते हैं? उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सबसे अच्छे लोग पोषण विशेषज्ञ हैं। हमने कई मतदान किए, और उन्हें आउटबैक मेनू पर अनुशंसा करने के लिए बहुत कुछ मिला। आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ खाने के दौरान, और अधिक वजन कम करने के लिए, इस मुफ्त विशेष रिपोर्ट के साथ: 8 सुपरफूड जिन्हें आपको अभी जानने की आवश्यकता है!

भुनी हुई मछली

"मैं ग्रील्ड माही ताजा सीजन वाली सब्जियों के एक पक्ष के साथ करूंगा, जो 373 कैलोरी, 6 ग्राम फाइबर और 51 ग्राम प्रोटीन में आ जाएगा। माही प्रोटीन, लौह और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, जो इसे दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है। एक सेवारत से, आप आधा से अधिक बी -3 के दैनिक सेवन की सिफारिश कर सकते हैं। और कारण मैं सब्ज़ियों का एक पक्ष जोड़ना चाहता हूं कि यह अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपको पूर्ण महसूस करने का एक अच्छा तरीका है। "- जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, मालिक, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो

"600 कैलोरी के तहत आउटबैक के लिए जाएं 'विकल्प। ग्रील्ड सैल्मन हमेशा भोजन के दौरान मेरे लिए एक शीर्ष विकल्प है। मिश्रित सब्जियों के साथ पूरी तरह से ग्रील्ड सामन दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन में समृद्ध है। यह एक तरफ आता है 535 कैलोरी कुल के लिए सब्जी का। अधिकांश रेस्तरां प्रवेश की तुलना में भोजन सोडियम (600 मिलीग्राम) में भी बहुत कम है। - पेट्रीसिया बानन, एमएस, आरडीएन, ईट राइट के समय सही लेखक

"खाने के दौरान, मैं समुद्री भोजन जैसे दुबला प्रोटीन के साथ चिपकने की कोशिश करता हूं। ग्रील्ड, उबला हुआ या पोछा हुआ मछली एक अच्छा विकल्प है और निश्चित रूप से किसी रेस्तरां में आदेश देने वाले किसी भी प्रकार के लाल मांस से दुबला हो जाएगा। आउटबैक पर, मैं आदेश दूंगा मिश्रित सब्जियों के साथ पूरी तरह से ग्रील्ड सामन, या बस ग्रील्ड माही। दोनों विकल्प तला हुआ के बजाय grilled हैं और सब्जियों के एक अच्छे हिस्से के साथ आते हैं ताकि आप अपने दैनिक विटामिन, खनिज और फाइबर का सेवन कर सकें। ग्रील्ड माही में कम कैलोरी होती है और वसा, हालांकि, दोनों लंच या रात के खाने के लिए दिल-स्वस्थ विकल्प होंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खाने के दौरान क्या ऑर्डर कर रहे हैं, भाग के आकार से सावधान रहें और अतिरिक्त सब्जियों को ऑर्डर करने का प्रयास करें। - गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, सीडीई, एनसीसी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

"मैं एस्पैरागस के साथ गोल्ड माही के दिल का आदेश दूंगा। हम सभी जानते हैं कि मछली हमारे लिए अच्छी है। चूंकि शताब्दी एक प्रीमियम पक्ष है, इसलिए आपको केवल एक आदेश मिलता है, लेकिन यह काफी है। यह पकवान आपको भरने के बिना भरने और संतोषजनक लग रहा है। हो सकता है कि आपके पास साझा करने के लिए मिनी मिल्कशेक के लिए भी कमरा छोड़ा जाए। - रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन, वाशिंगटन डीसी-आधारित आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ

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प्रोटीन के साथ एक सलाद

"अगर मैं स्टेक के मूड में नहीं था, तो मैं शायद पूर्ण आकार एही तिल सलाद का ऑर्डर करूंगा, लेकिन मैं सर्वर से आह माध्यम को अच्छी तरह से पकाएगा। 300 कैलोरी के नीचे, यह पोषक तत्व पैक एंट्री सलाद ऑफ़र स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का सही संतुलन मुझे बिना किसी परेशानी के मुझे भरने के लिए। और यह इतना हल्का है कि रोटी के एक छोटे टुकड़े और शराब का एक गिलास के बाद भी, मैं रेस्तरां को शानदार लग रहा हूं। " - हीदर मंगियेरी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी

ग्रिल्ड चिकन

"एक और अच्छा आदेश बार्बी पर ग्रील्ड चिकन-5-औंस लंच आकार-शतावरी के एक किनारे के साथ, 257 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 34 ग्राम प्रोटीन में आ रहा है। यह एक कम कैलोरी विकल्प है जो उच्च है प्रोटीन और वसा में कम। शतावरी जैसे पक्ष को जोड़ना कैलोरी में कम होता है और फाइबर और विटामिन ए, सी, ई और के में उच्च होता है। " जिम व्हाइट

स्टेक और वेजीज

"मैं आउटबैक स्पेशल सिर्लॉइन -6 औंस पर ऑर्डर करूँगा-मिश्रित सब्जियों और हाउस सलाद के साथ लाइट बाल्सामिक के साथ। यदि आप लाल मांस लालसा कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प है। पूरे रात्रिभोज में 600 कैलोरी से कम है। इसके अलावा, यह आता है सब्जियों के साथ! "- पेट्रीसिया बानन

"मुझे एक स्टीकहाउस का दौरा करने में कठिनाई होती है और स्टेक का ऑर्डर नहीं होता है, इसलिए मुझे 6-औंस विक्टोरिया फाइलेट को शतावरी के एक हिस्से के साथ मिल जाएगा। वह हिस्सा मुझे संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन से अधिक प्रदान करता है लेकिन वसा में पर्याप्त कम है मैं बहुत पूर्ण महसूस नहीं कर रहा हूं। मैं अपने पक्ष के रूप में शतावरी का चयन करूंगा क्योंकि मुझे वास्तव में यह पसंद है, लेकिन इसे अपने अन्य विकल्पों के रूप में अक्सर घर पर तैयार न करें। यह भोजन 300 कैलोरी से कम है। " - हीदर Mangieri

"मुझे 6-औंस विक्टोरिया फाइलेट भी ताजा उबला हुआ ब्रोकोली और एक घर की तरफ सलाद के साथ मिल जाएगा। कौन सा अच्छा स्टेक पसंद नहीं करता? छह औंस पर्याप्त मांस से अधिक है, खासकर यदि आप प्रत्येक काटने का स्वाद लेते हैं। मैं ' टी मानते हैं कि आपको इसके साथ दो पक्ष मिलते हैं! आपकी सबसे अच्छी स्वस्थ शर्त सब्जियों के लिए है। स्वाद के लिए नींबू, नमक और काली मिर्च का उपयोग करें और साइड सलाद पर एक साधारण vinaigrette। यह बहुत सारे भोजन की तरह दिखता है, और शायद यह है। साझा करने या कुछ जाने के लिए भूल जाओ। यह लगभग 1, 500 पर स्टेक सलाद की तुलना में लगभग 400-500 कैलोरी में आता है! " - रेबेका स्क्रिचफील्ड

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या एक एंट्री के रूप में एक समुद्री भोजन स्वीकार्य कोशिश करें

"एवोकैडो केकड़ा, बार्बी पर झींगा और एही टूना देखकर सभी स्वादिष्ट और पौष्टिक दिखते हैं। आप हमेशा मेनू बंद कर सकते हैं। एक संतुलित प्लेट के लिए एक या दो वेजी विकल्पों के साथ एक प्रोटीन समृद्ध घटक को जोड़ो, और आपको रात्रिभोज मिल गया है। "- रेबेका स्क्रिचफील्ड

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छवियां: आउटबैक स्टीकहाउस की सौजन्य