पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आउटबैक स्टीकहाउस में स्वस्थ भोजन



दुनिया के सबसे खराब ऐपेटाइज़र की भूमि- ब्लूमिन 'प्याज- और स्टीक्स जिनमें अर्ध-दिन की कैलोरी होती है, आउटबैक स्टीकहाउस की जगह ऐसी प्रतिष्ठा है जहां वजन घटाने के सपने नीचे आते हैं ... आग में। लेकिन यह पूरी तरह से उचित नहीं है।

श्रृंखला सभी लाल मांस और तला हुआ ऐप के साथ सलाद और समुद्री खाने की पेशकश करती है, हालांकि उन्होंने एक निर्दोष 46 कैलोरी प्याज लिया है और इसे पहचानने से परे फेंक दिया है। अन्यथा स्वस्थ भोजन की इन फैटी तैयारियों को कैसे नेविगेट कर सकते हैं, और विजेताओं को चुन सकते हैं? उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सबसे अच्छे लोग पोषण विशेषज्ञ हैं। हमने कई मतदान किए, और उन्हें आउटबैक मेनू पर अनुशंसा करने के लिए बहुत कुछ मिला। आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ खाने के दौरान, और अधिक वजन कम करने के लिए, इस मुफ्त विशेष रिपोर्ट के साथ: 8 सुपरफूड जिन्हें आपको अभी जानने की आवश्यकता है!

भुनी हुई मछली

"मैं ग्रील्ड माही ताजा सीजन वाली सब्जियों के एक पक्ष के साथ करूंगा, जो 373 कैलोरी, 6 ग्राम फाइबर और 51 ग्राम प्रोटीन में आ जाएगा। माही प्रोटीन, लौह और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, जो इसे दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है। एक सेवारत से, आप आधा से अधिक बी -3 के दैनिक सेवन की सिफारिश कर सकते हैं। और कारण मैं सब्ज़ियों का एक पक्ष जोड़ना चाहता हूं कि यह अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपको पूर्ण महसूस करने का एक अच्छा तरीका है। "- जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, मालिक, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो

"600 कैलोरी के तहत आउटबैक के लिए जाएं 'विकल्प। ग्रील्ड सैल्मन हमेशा भोजन के दौरान मेरे लिए एक शीर्ष विकल्प है। मिश्रित सब्जियों के साथ पूरी तरह से ग्रील्ड सामन दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन में समृद्ध है। यह एक तरफ आता है 535 कैलोरी कुल के लिए सब्जी का। अधिकांश रेस्तरां प्रवेश की तुलना में भोजन सोडियम (600 मिलीग्राम) में भी बहुत कम है। - पेट्रीसिया बानन, एमएस, आरडीएन, ईट राइट के समय सही लेखक

"खाने के दौरान, मैं समुद्री भोजन जैसे दुबला प्रोटीन के साथ चिपकने की कोशिश करता हूं। ग्रील्ड, उबला हुआ या पोछा हुआ मछली एक अच्छा विकल्प है और निश्चित रूप से किसी रेस्तरां में आदेश देने वाले किसी भी प्रकार के लाल मांस से दुबला हो जाएगा। आउटबैक पर, मैं आदेश दूंगा मिश्रित सब्जियों के साथ पूरी तरह से ग्रील्ड सामन, या बस ग्रील्ड माही। दोनों विकल्प तला हुआ के बजाय grilled हैं और सब्जियों के एक अच्छे हिस्से के साथ आते हैं ताकि आप अपने दैनिक विटामिन, खनिज और फाइबर का सेवन कर सकें। ग्रील्ड माही में कम कैलोरी होती है और वसा, हालांकि, दोनों लंच या रात के खाने के लिए दिल-स्वस्थ विकल्प होंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खाने के दौरान क्या ऑर्डर कर रहे हैं, भाग के आकार से सावधान रहें और अतिरिक्त सब्जियों को ऑर्डर करने का प्रयास करें। - गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, सीडीई, एनसीसी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

"मैं एस्पैरागस के साथ गोल्ड माही के दिल का आदेश दूंगा। हम सभी जानते हैं कि मछली हमारे लिए अच्छी है। चूंकि शताब्दी एक प्रीमियम पक्ष है, इसलिए आपको केवल एक आदेश मिलता है, लेकिन यह काफी है। यह पकवान आपको भरने के बिना भरने और संतोषजनक लग रहा है। हो सकता है कि आपके पास साझा करने के लिए मिनी मिल्कशेक के लिए भी कमरा छोड़ा जाए। - रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन, वाशिंगटन डीसी-आधारित आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ

इस तरह की एक त्वरित चिमटा आपको 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीकों पर इन आहार-रहस्यों के साथ तेजी से पिघल सकती है।

प्रोटीन के साथ एक सलाद

"अगर मैं स्टेक के मूड में नहीं था, तो मैं शायद पूर्ण आकार एही तिल सलाद का ऑर्डर करूंगा, लेकिन मैं सर्वर से आह माध्यम को अच्छी तरह से पकाएगा। 300 कैलोरी के नीचे, यह पोषक तत्व पैक एंट्री सलाद ऑफ़र स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का सही संतुलन मुझे बिना किसी परेशानी के मुझे भरने के लिए। और यह इतना हल्का है कि रोटी के एक छोटे टुकड़े और शराब का एक गिलास के बाद भी, मैं रेस्तरां को शानदार लग रहा हूं। " - हीदर मंगियेरी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी

ग्रिल्ड चिकन

"एक और अच्छा आदेश बार्बी पर ग्रील्ड चिकन-5-औंस लंच आकार-शतावरी के एक किनारे के साथ, 257 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 34 ग्राम प्रोटीन में आ रहा है। यह एक कम कैलोरी विकल्प है जो उच्च है प्रोटीन और वसा में कम। शतावरी जैसे पक्ष को जोड़ना कैलोरी में कम होता है और फाइबर और विटामिन ए, सी, ई और के में उच्च होता है। " जिम व्हाइट

स्टेक और वेजीज

"मैं आउटबैक स्पेशल सिर्लॉइन -6 औंस पर ऑर्डर करूँगा-मिश्रित सब्जियों और हाउस सलाद के साथ लाइट बाल्सामिक के साथ। यदि आप लाल मांस लालसा कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प है। पूरे रात्रिभोज में 600 कैलोरी से कम है। इसके अलावा, यह आता है सब्जियों के साथ! "- पेट्रीसिया बानन

"मुझे एक स्टीकहाउस का दौरा करने में कठिनाई होती है और स्टेक का ऑर्डर नहीं होता है, इसलिए मुझे 6-औंस विक्टोरिया फाइलेट को शतावरी के एक हिस्से के साथ मिल जाएगा। वह हिस्सा मुझे संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन से अधिक प्रदान करता है लेकिन वसा में पर्याप्त कम है मैं बहुत पूर्ण महसूस नहीं कर रहा हूं। मैं अपने पक्ष के रूप में शतावरी का चयन करूंगा क्योंकि मुझे वास्तव में यह पसंद है, लेकिन इसे अपने अन्य विकल्पों के रूप में अक्सर घर पर तैयार न करें। यह भोजन 300 कैलोरी से कम है। " - हीदर Mangieri

"मुझे 6-औंस विक्टोरिया फाइलेट भी ताजा उबला हुआ ब्रोकोली और एक घर की तरफ सलाद के साथ मिल जाएगा। कौन सा अच्छा स्टेक पसंद नहीं करता? छह औंस पर्याप्त मांस से अधिक है, खासकर यदि आप प्रत्येक काटने का स्वाद लेते हैं। मैं ' टी मानते हैं कि आपको इसके साथ दो पक्ष मिलते हैं! आपकी सबसे अच्छी स्वस्थ शर्त सब्जियों के लिए है। स्वाद के लिए नींबू, नमक और काली मिर्च का उपयोग करें और साइड सलाद पर एक साधारण vinaigrette। यह बहुत सारे भोजन की तरह दिखता है, और शायद यह है। साझा करने या कुछ जाने के लिए भूल जाओ। यह लगभग 1, 500 पर स्टेक सलाद की तुलना में लगभग 400-500 कैलोरी में आता है! " - रेबेका स्क्रिचफील्ड

आप इसे आउटबैक पर रॉक कर रहे हैं, लेकिन डोमिनोज़ और पिज़्ज़ेरिया यूनो के बारे में क्या? हमारी नई विशेष रिपोर्ट पढ़कर अपने खाद्य पदार्थों का आनंद लेते समय वजन कम करें: अमेरिका में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब पिज्जा!

या एक एंट्री के रूप में एक समुद्री भोजन स्वीकार्य कोशिश करें

"एवोकैडो केकड़ा, बार्बी पर झींगा और एही टूना देखकर सभी स्वादिष्ट और पौष्टिक दिखते हैं। आप हमेशा मेनू बंद कर सकते हैं। एक संतुलित प्लेट के लिए एक या दो वेजी विकल्पों के साथ एक प्रोटीन समृद्ध घटक को जोड़ो, और आपको रात्रिभोज मिल गया है। "- रेबेका स्क्रिचफील्ड

आहार मत करो! खाना खा लो! वजन घटाने के लिए 14 शीर्ष स्वैप के लिए, यहां क्लिक करें।

छवियां: आउटबैक स्टीकहाउस की सौजन्य

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

    मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

    चमकदार ताले और ग्लैमरस नाखून पाने के लिए आपको एक पेशेवर की आवश्यकता नहीं है। (इसके अलावा, पैसा खर्च क्यों करें जब आप उन्हें आटा के बाहर खोलने के बिना हासिल कर सकते हैं?) हालांकि बालों और नाखूनों की मोटाई और ताकत काफी हद तक वंशानुगत है, जो खाना आप खाते हैं (या पर्याप्त नहीं मिलता) स्थिति को प्रभावित कर सकता है आपकी उंगलियों और बालों के जितना ही एक फैंसी स्पा उपचार कर सकते हैं। ये अच्छी तरह से तैयार शरीर के अंग एक रेशेदार प्रोटीन
  • बेहतर स्वास्थ्य: Emojis में 20 स्वास्थ्य प्रश्नों का उत्तर दिया

    Emojis में 20 स्वास्थ्य प्रश्नों का उत्तर दिया

    अब तक, आपको वास्तव में शब्दों को पढ़ना होगा यदि आप जानना चाहते थे कि चीनी आपके लिए क्यों खराब थी या यदि आप अभी भी आहार पर शराब पी सकते हैं। रोलिंग आंखें इमोजी। हमारे पास इसके लिए समय नहीं है। इसलिए जब तक वैज्ञानिकों ने एक सूचना चिप का आविष्कार नहीं किया, हम अपने मानव हार्ड ड्राइव में स्वचालित रूप से ज्ञान डाउनलोड करने के लिए सम्मिलित कर सकते हैं, हम सरल स्माइली चेहरों और छोटी तस्वीरों के माध्यम से सूचना को अवशोषित करने के अगले सबसे आसान तरीके से चिपके रहेंगे। और आप में से उन लोगों के लिए इस या इमोजी के अर्थ के साथ तेजी से गति नहीं है, हमने इसे संदर्भ में रखने के लिए कुछ अच्छे पुराने अंग्रेजी पत
  • बेहतर स्वास्थ्य: तत्काल एबीएस के लिए 7 रहस्य

    तत्काल एबीएस के लिए 7 रहस्य

    लेकिन तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश जो एक फ्लैट पेट की कोशिश कर रहे हैं और गिर रहे हैं, अच्छी तरह से, फ्लैट, ऐसा कर रहे हैं क्योंकि हम गलतियां कर रहे हैं जिन्हें हल किया जा सकता है, सचमुच, एक पल में। मुझे पता है, क्योंकि मैंने अपने अधिकांश करियर को व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में बिताया है, फिर भी मैंने छह पैक प्राप्त करने का तरीका जानने के लिए वर्षों से संघर्ष किया। मैं दिन में दो बार काम कर रहा था, खरगोश के भोजन पर रह रहा था, और अन्यथा अपना जीवन दुखी कर रहा था। फिर, यह खाओ टीम, वह नहीं! मुझे पारंपरिक ज्ञान को दूर करने के लिए चुनौती दी गई है कि अधिकांश पोषण और फिटनेस विशेषज्ञों का पालन करना,
  • बेहतर स्वास्थ्य: 50 खाद्य पदार्थ जो हृदय रोग का कारण बन सकते हैं

    50 खाद्य पदार्थ जो हृदय रोग का कारण बन सकते हैं

    अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, अमेरिका में हृदय रोग लगभग 33 प्रतिशत मौतों का दावा करता है - हर 38 सेकंड में एक जीवन का दावा करता है। ये कुछ डरावनी संख्याएं हैं, लेकिन आप जो अधिक खाते हैं, उसे देख कर एक आंकड़े बनने से बच सकते हैं। अपना जोखिम कम करना चाहते हैं? एएचए सप्ताह में दो दिन मध्यम से उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण के अलावा प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या 75 मिनट तीव्र एरोबिक गतिविधि साप्ताहिक के लिए मामूली तीव्र एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने की सिफारिश करता है। अपने आहार को संशोधित करके-आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर में भारी सुधार करने का एक और तरीका भी है। यह देखने के लिए पढ़
  • बेहतर स्वास्थ्य: विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    नए शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति नियमित आधार पर क्या खाता है उसकी वायरिलिटी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक निर्माण पाने की क्षमता और शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए कड़ी मेहनत से सबकुछ - यहां तक ​​कि उसकी कथित आकर्षण और टेस्टिकल आकार भी मनुष्य के स्वस्थ स्नैक्स विकल्प से प्रभावित हो सकता है। Yowza। दोस्तों, एक मजबूत सेक्स ड्राइव के लिए रहस्य और अपने-मोजे-ऑफ बेडरूम का प्रदर्शन रसोईघर में है। वायरिलिटी के लिए सबसे अच्छे भोजन की एक सूची यहां दी गई है। खुशी तुम्हारा सब कुछ है। कॉफ़ी एक कप सुबह कॉफी निश्चित रूप से इसके, er ... perks है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, पु
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

    जब आप पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

    आपकी अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान पानी के फव्वारे के लिए एक साधारण यात्रा के साथ हल किया जा सकता है। गंभीरता से। परेशान महसूस कर रहा है? एक सिरदर्द है? वजन कम करना चाहते हैं? ज्यादा पानी पियो। चूंकि आपका शरीर लगभग 60 प्रतिशत एच 2 ओ से बना है, इसलिए यह आवश्यक है कि हम अपने अंगों को ठीक तरह से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीएं और हमारे शरीर को टिप-टॉप आकार में
  • बेहतर स्वास्थ्य: अच्छे स्वास्थ्य के 10 अंतिम नियम

    अच्छे स्वास्थ्य के 10 अंतिम नियम

    लेकिन यदि आप उस जॉगलिंग अधिनियम को संतुलित संतुलन में बदल देते हैं तो एक स्वस्थ जीवन प्राप्त होता है: सही खाएं, अच्छी तरह से सोएं, पर्याप्त तनाव दें, काम करें और ओह हाँ, अपनी रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों का प्रबंधन करें। यह किया जा सकता है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर में पुरुषों के स्वास्थ्य के प्रेस्टन रॉबर्ट टिश सेंटर के निदेशक डॉ। स्टीवन लैम और नो गट्स, नो ग्लोरी: गट सॉल्यूशन-द कोर ऑफ़ योर टोटल के लेखक डॉ स्टीवन लैम की सलाह के साथ हम यहां मदद करने के लिए हैं। कल्याण योजना यहां जीवन के लिए खुश और स्वस्थ होने के लिए आवश्यक 10 मौलिक नियम हैं। एक कदम: जयकार! यहां तक ​​कि मुस्कान क
  • बेहतर स्वास्थ्य: असली कारण आपको प्लास्टिक स्ट्रॉ का कभी भी उपयोग नहीं करना चाहिए

    असली कारण आपको प्लास्टिक स्ट्रॉ का कभी भी उपयोग नहीं करना चाहिए

    जुलाई 2018 तक, स्टारबक्स अपने सभी स्टोरों से सिंगल-उपयोग प्लास्टिक स्ट्रॉ को खत्म करने के लिए सबसे बड़ा खाद्य और पेय पदार्थ खुदरा विक्रेता बन गया। सालाना एक बिलियन प्लास्टिक स्ट्रॉ के लायक कचरे को कम करने के प्रयास में, कॉफ़ी जायंट ने अपने हस्ताक्षर हरी स्ट्रॉ को स्ट्रॉलेस लिड्स (आईस्कड और एस्प्रेसो पेय पदार्थों के लिए उपयोग किया जाता है) और एक अधिक टिकाऊ स्ट्रॉ विकल्प के साथ प्रतिस्थापित करने का वचन दिया। जबकि एसबीक्स अंत में अपने लोगो के रूप में हरे रंग के रूप में प्रथाओं पर पहुंच रहा है, यह एकमात्र ब्रांड नहीं है जो बोल्ड, इको-फ्रेंडली चाल बनाता है। मैकडॉनल्ड्स का यूएस डिवीजन इस साल के अंत म
  • बेहतर स्वास्थ्य: विटामिन आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं

    विटामिन आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं

    जब सही खाने की बात आती है, तो जटिल खाने की योजनाओं से विचलित होना आसान होता है। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है कि आधार शामिल हैं। आपको अपने विटामिन प्राप्त करने के लिए माँ को उद्धृत करने की आवश्यकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि कई वयस्कों को इलिनोइस विश्वविद्यालय के हालिया अध्ययन में विटामिन ए, सी और डी के पर्याप्त स्तर नहीं मिल रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मल्टीविटामिन और खुराक को बीमा के रूप में पॉप करना शुरू करना चाहिए (विशेष रूप से क्योंकि हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वे बड़े पैमाने पर अप्रभावी हैं) - वास्तव में, हमारे पोषक तत्वों को पूरे खाद्य पदार्थों से प्रा

संपादक की पसंद

Yoplait चीनी काटना लगभग 30%

औसत अमेरिकी हर हफ्ते तीन पाउंड अतिरिक्त चीनी खपत करता है। यह प्रति वर्ष 156 पाउंड है। (आप यह नहीं जानना चाहते कि यह आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों के साथ क्या कर रहा है।) यदि आप योपलाइट मूल खानपान कर रहे हैं, तो आपकी दैनिक डेयरी आदत का मतलब है कि आप उन 20 पाउंड से अधिक का उपभोग करते हैं- या दो साल के औसत वजन- अकेले अपने दही से पुराना बच्चा। उसको शर्करा देने का कोई रास्ता नहीं है। समय और समय फिर से, चीनी-लेटे हुए कंटेनरों ने हमारी "नॉट दैट" सूची में शीर्ष पर कब्जा कर लिया है (हमारे हालिया ईट इट, नॉट दैट! 2015 संस्करण में एक विशाल तीन "नहीं है!" पुरस्कारों का दावा किया है, इसलिए