जब आप कम से कम उम्मीद करते हैं, तो वे आप पर चुपके होते हैं, एक दिन के अंत में जब आप इतना अच्छा कर रहे थे, तो इतना साफ खाना खा रहे थे। चाहे आप देर रात के नमक के आग्रह या पोस्ट-कसरत चीनी पांगों का शिकार हो, आपको इन्हें देकर अपनी प्रगति को नष्ट करने की ज़रूरत नहीं है - और आपको निश्चित रूप से इसे लालसा के माध्यम से सफेद नक्कल करने की ज़रूरत नहीं है। हम आपको अपने कुछ पसंदीदा दोषी स्नैक्स के लिए स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं। याद रखें, संयम महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है, तो आलू चिप्स और केक के साथ अपने चेहरे को फाड़ना शुरू न करें- इसके बजाय इनमें से एक को आजमाएं:
आलू के चिप्स
केवल 1 औंस केटल-पका हुआ आलू चिप्स (लगभग 15 चिप्स) में 150 कैलोरी और 9 ग्राम वसा होती है। चिप्स का एक मानक बैग 8 औंस है, इसलिए एक चिप बिंग नियंत्रण से बाहर निकलना आसान है।
इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:
एक आउंस। हवा से भरे पॉपकॉर्न कर्नेल: यह 3 कप से अधिक तक पॉप अप होना चाहिए, लेकिन इसमें 110 कैलोरी, 1.3 ग्राम वसा है और इसमें 4 ग्राम फाइबर है।
नट और बीज: वे कैलोरी-घने हो सकते हैं-उनमें 120 और 190 कैलोरी प्रति औंस के बीच होते हैं-लेकिन वे फाइबर और अच्छी वसा में उच्च होते हैं, जो आपको स्टार्च चिप्स से अधिक लंबे, लंबे समय तक महसूस कर देगा।
चमकदार खाद्य पदार्थ: जैतून, कम सोडियम डिल अचार, सायरक्राट और किमची, एक कोरियाई मसालेदार मसालेदार गोभी पकवान, सभी अच्छे विकल्प हैं। छह जैतून में केवल 20 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा होती है, और सायरकरत और किम्मी दोनों में 2-औंस प्रति 15 से कम कैलोरी होती है।
समुद्री शैवाल स्नैक्स: यदि आप बिना किसी अपराध के क्रंच चाहते हैं तो ये चिप्स के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। 6-औंस पैकेज में केवल 30 कैलोरी हैं।
फ्रेंच फ्राइज
मैकडॉनल्ड्स की फ्रेंच फ्राइज़ (2.5 औंस) के एक छोटे से आदेश में 230 कैलोरी और 11 ग्राम वसा है। बर्गर किंग प्याज के छल्ले (लगभग 2 औंस) का एक छोटा आदेश 180 कैलोरी और 9 ग्राम वसा है।
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एडमैम का एक कप: उबाल लें या 3-5 मिनट के लिए बिना छिड़कें और समुद्री नमक के साथ छिड़कें। इस स्नैक में 18 9 कैलोरी और 8 ग्राम वसा है, लेकिन यह 8 ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।
पारंपरिक बेक्ड आलू: तला हुआ के बजाय इसे चुनने से आपको 161 कैलोरी, वसा की एक ग्राम से कम और 4 ग्राम फाइबर मिलेंगे।
हम्स के साथ मल्टीग्रेन फ्लैटब्रेड: आप ग्रीक दही फैलाने का विकल्प भी चुन सकते हैं। दोनों में प्रति चम्मच लगभग 25 कैलोरी होती है।
रेमन
रैमेन का एक पैकेज 350 से 400 कैलोरी और लगभग 14 ग्राम वसा के बीच होता है। सूप बेस में एमएसजी भी होता है, एक स्वाद बढ़ाने वाला जो तंत्रिका क्षति का कारण बनता है।
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डिब्बाबंद कम सोडियम मिनस्ट्रोन: यह आरामदायक क्लासिक प्रति कप केवल 82 कैलोरी और 2.5 ग्राम वसा के साथ बेहतर विकल्प है, लेकिन हमेशा यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि इसमें एमएसजी नहीं है।
अनाज के नूडल्स के साथ मिसो सूप: 1/4 कप शिरो मिसो पेस्ट (किसी भी स्वास्थ्य या एशियाई खाद्य भंडार पर खोजें), 1/4 कप स्कैलियंस, पका हुआ अनाज नूडल्स का एक कप और सोया सॉस का एक डैश जोड़ें। सूप को कम उबाल लें- उबाल न लें-जब तक मिसो भंग नहीं हो जाता है। मिसो सूप में केवल 45 कैलोरी और 1 ग्राम प्रति कप वसा है जबकि अनाज नूडल्स में प्रति कप लगभग 113 कैलोरी होती है।
कैंडी बार
एक स्नकर्स कैंडी बार में 280 कैलोरी, 14 ग्राम वसा और 35 ग्राम कार्बोस होते हैं।
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70% कोको डार्क चॉकलेट: ग्रीन एंड ब्लैक के 70% डार्क चॉकलेट के एक बार में 1 9 0 कैलोरी, 14 ग्राम वसा और 4 ग्राम फाइबर है। आप चीनी पर अधिक मात्रा के बिना एंटीऑक्सीडेंट पर लोड करेंगे; डार्क चॉकलेट इतना शक्तिशाली है कि आप एक सेवारत से संतुष्ट होंगे।
प्रोटीन सलाखों: क्वेस्ट के लोगों की तरह प्रोटीन बार, संतुष्ट और तृप्त होंगे। चॉकलेट, कुकीज़ एन 'क्रीम, चॉकलेट मूंगफली का मक्खन, ब्लूबेरी, और कई और किस्मों से चुनें। स्वाद वास्तव में आपको भरने के दौरान स्वाद आपके लालसा को खत्म कर देगा, कुछ कैंडी बार कभी नहीं कर सकता था।
आइसक्रीम
आधे कप हेगेन दाज़ वेनिला आइसक्रीम में 270 कैलोरी और 18 ग्राम वसा है। एक बार जब आप चॉकलेट चिप कुकी आटा जैसे अधिक विलुप्त स्वाद प्राप्त करते हैं, तो कैलोरी गिनती 20 ग्राम वसा के साथ 310 तक जाती है।
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Sorbet, शेरबेट, या जमे हुए दही: यदि आपके पास वास्तव में जिद्दी लालसा है, तो ये सभी आइसक्रीम के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं। अधिकांश वसा मुक्त होते हैं, लेकिन चीनी में उच्च होते हैं, इसलिए संयम में शामिल होते हैं।
प्रोटीन शेक: आपकी पसंद के पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, 1/2 कप मिश्रित जामुन, एक केला या 1/2 कप फल दही, 12 औंस स्किम दूध, बर्फ के क्यूब्स के मुट्ठी भर-यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह मलाईदार और ठंडा है ।
दालचीनी सेब: छील, कोर और दो सेब स्लाइस, दालचीनी और चीनी (या एक चीनी विकल्प) और माइक्रोवेव के साथ वेजेस छिड़कें 10 मिनट के लिए। वेनिला दही के गुड़िया के साथ शीर्ष।
केक, डोनट्स या ब्राउनीज़
बेट्टी क्रॉकर चॉकलेट फज केक के टुकड़े में 280 कैलोरी (ठंढ से पहले) होती है जबकि केवल एक क्रिस्पी क्रिम चमकदार डोनट में 200 कैलोरी और 12 ग्राम वसा होती है।
इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:
एंजेल फूड केक: यह उपचार प्रति नाम केवल 80 कैलोरी और वसा की एक ग्राम से कम के साथ अपने नाम तक रहता है, इसलिए आप सचमुच अपना केक ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं।
मग का केक: एक कॉफी मग में अपना खुद का एकल सेवारत केक बनाओ। आप इसे और अधिक आनंद नहीं लेंगे क्योंकि आपने इसे बनाया है (विज्ञान ऐसा कहता है), लेकिन इससे बाहर निकलने के बाद भी कम खाना पड़ता है और आप उस दूसरे ब्राउनी या केक के टुकड़े तक पहुंचने के अलावा किसी अन्य को बनाने की प्रक्रिया से गुजरने की संभावना कम करते हैं ।
चॉकलेट चिप कुकीज
सिर्फ तीन चिप्स अहो! चॉकलेट चिप कुकीज़ में 160 कैलोरी और 8 ग्राम वसा होती है (और जो सिर्फ तीन खाती है?)।
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अंजीर सलाखों: ये कुकी-जैसे व्यवहार अधिकांश घर के बने या पैक किए गए विकल्पों की तुलना में स्वस्थ होते हैं। दो डीरफील्ड फार्म अंजीर सलाखों में 120 कैलोरी और 14 ग्राम वसा पर दो घर का बना चॉकलेट चिप कुकीज़ की तुलना में 9 0 कैलोरी और 1 ग्राम वसा है।
पोषण सलाखों: कुछ किस्में नट्स में वसा और कई वाणिज्यिक सलाखों में तेल की मात्रा के कारण फैट रही हैं, लेकिन यदि आप सही लेबल पढ़ते हैं, तो आप एक अच्छा पा सकते हैं जो आपकी लालसा को पूरा करने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए इन 8 सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स में से किसी एक को आजमाएं।
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