प्रत्येक लालसा के लिए स्वस्थ स्नैक विकल्प



जब आप कम से कम उम्मीद करते हैं, तो वे आप पर चुपके होते हैं, एक दिन के अंत में जब आप इतना अच्छा कर रहे थे, तो इतना साफ खाना खा रहे थे। चाहे आप देर रात के नमक के आग्रह या पोस्ट-कसरत चीनी पांगों का शिकार हो, आपको इन्हें देकर अपनी प्रगति को नष्ट करने की ज़रूरत नहीं है - और आपको निश्चित रूप से इसे लालसा के माध्यम से सफेद नक्कल करने की ज़रूरत नहीं है। हम आपको अपने कुछ पसंदीदा दोषी स्नैक्स के लिए स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं। याद रखें, संयम महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है, तो आलू चिप्स और केक के साथ अपने चेहरे को फाड़ना शुरू न करें- इसके बजाय इनमें से एक को आजमाएं:

आलू के चिप्स


केवल 1 औंस केटल-पका हुआ आलू चिप्स (लगभग 15 चिप्स) में 150 कैलोरी और 9 ग्राम वसा होती है। चिप्स का एक मानक बैग 8 औंस है, इसलिए एक चिप बिंग नियंत्रण से बाहर निकलना आसान है।

इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:

  • एक आउंस। हवा से भरे पॉपकॉर्न कर्नेल: यह 3 कप से अधिक तक पॉप अप होना चाहिए, लेकिन इसमें 110 कैलोरी, 1.3 ग्राम वसा है और इसमें 4 ग्राम फाइबर है।

  • नट और बीज: वे कैलोरी-घने ​​हो सकते हैं-उनमें 120 और 190 कैलोरी प्रति औंस के बीच होते हैं-लेकिन वे फाइबर और अच्छी वसा में उच्च होते हैं, जो आपको स्टार्च चिप्स से अधिक लंबे, लंबे समय तक महसूस कर देगा।

  • चमकदार खाद्य पदार्थ: जैतून, कम सोडियम डिल अचार, सायरक्राट और किमची, एक कोरियाई मसालेदार मसालेदार गोभी पकवान, सभी अच्छे विकल्प हैं। छह जैतून में केवल 20 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा होती है, और सायरकरत और किम्मी दोनों में 2-औंस प्रति 15 से कम कैलोरी होती है।

  • समुद्री शैवाल स्नैक्स: यदि आप बिना किसी अपराध के क्रंच चाहते हैं तो ये चिप्स के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। 6-औंस पैकेज में केवल 30 कैलोरी हैं।

2

फ्रेंच फ्राइज


मैकडॉनल्ड्स की फ्रेंच फ्राइज़ (2.5 औंस) के एक छोटे से आदेश में 230 कैलोरी और 11 ग्राम वसा है। बर्गर किंग प्याज के छल्ले (लगभग 2 औंस) का एक छोटा आदेश 180 कैलोरी और 9 ग्राम वसा है।

इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:

  • एडमैम का एक कप: उबाल लें या 3-5 मिनट के लिए बिना छिड़कें और समुद्री नमक के साथ छिड़कें। इस स्नैक में 18 9 कैलोरी और 8 ग्राम वसा है, लेकिन यह 8 ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।

  • पारंपरिक बेक्ड आलू: तला हुआ के बजाय इसे चुनने से आपको 161 कैलोरी, वसा की एक ग्राम से कम और 4 ग्राम फाइबर मिलेंगे।

  • हम्स के साथ मल्टीग्रेन फ्लैटब्रेड: आप ग्रीक दही फैलाने का विकल्प भी चुन सकते हैं। दोनों में प्रति चम्मच लगभग 25 कैलोरी होती है।

3

रेमन


रैमेन का एक पैकेज 350 से 400 कैलोरी और लगभग 14 ग्राम वसा के बीच होता है। सूप बेस में एमएसजी भी होता है, एक स्वाद बढ़ाने वाला जो तंत्रिका क्षति का कारण बनता है।

इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:

  • डिब्बाबंद कम सोडियम मिनस्ट्रोन: यह आरामदायक क्लासिक प्रति कप केवल 82 कैलोरी और 2.5 ग्राम वसा के साथ बेहतर विकल्प है, लेकिन हमेशा यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि इसमें एमएसजी नहीं है।

  • अनाज के नूडल्स के साथ मिसो सूप: 1/4 कप शिरो मिसो पेस्ट (किसी भी स्वास्थ्य या एशियाई खाद्य भंडार पर खोजें), 1/4 कप स्कैलियंस, पका हुआ अनाज नूडल्स का एक कप और सोया सॉस का एक डैश जोड़ें। सूप को कम उबाल लें- उबाल न लें-जब तक मिसो भंग नहीं हो जाता है। मिसो सूप में केवल 45 कैलोरी और 1 ग्राम प्रति कप वसा है जबकि अनाज नूडल्स में प्रति कप लगभग 113 कैलोरी होती है।

4

कैंडी बार


एक स्नकर्स कैंडी बार में 280 कैलोरी, 14 ग्राम वसा और 35 ग्राम कार्बोस होते हैं।

इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:

  • 70% कोको डार्क चॉकलेट: ग्रीन एंड ब्लैक के 70% डार्क चॉकलेट के एक बार में 1 9 0 कैलोरी, 14 ग्राम वसा और 4 ग्राम फाइबर है। आप चीनी पर अधिक मात्रा के बिना एंटीऑक्सीडेंट पर लोड करेंगे; डार्क चॉकलेट इतना शक्तिशाली है कि आप एक सेवारत से संतुष्ट होंगे।

  • प्रोटीन सलाखों: क्वेस्ट के लोगों की तरह प्रोटीन बार, संतुष्ट और तृप्त होंगे। चॉकलेट, कुकीज़ एन 'क्रीम, चॉकलेट मूंगफली का मक्खन, ब्लूबेरी, और कई और किस्मों से चुनें। स्वाद वास्तव में आपको भरने के दौरान स्वाद आपके लालसा को खत्म कर देगा, कुछ कैंडी बार कभी नहीं कर सकता था।

5

आइसक्रीम


आधे कप हेगेन दाज़ वेनिला आइसक्रीम में 270 कैलोरी और 18 ग्राम वसा है। एक बार जब आप चॉकलेट चिप कुकी आटा जैसे अधिक विलुप्त स्वाद प्राप्त करते हैं, तो कैलोरी गिनती 20 ग्राम वसा के साथ 310 तक जाती है।

इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:

  • Sorbet, शेरबेट, या जमे हुए दही: यदि आपके पास वास्तव में जिद्दी लालसा है, तो ये सभी आइसक्रीम के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं। अधिकांश वसा मुक्त होते हैं, लेकिन चीनी में उच्च होते हैं, इसलिए संयम में शामिल होते हैं।

  • प्रोटीन शेक: आपकी पसंद के पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, 1/2 कप मिश्रित जामुन, एक केला या 1/2 कप फल दही, 12 औंस स्किम दूध, बर्फ के क्यूब्स के मुट्ठी भर-यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह मलाईदार और ठंडा है ।

  • दालचीनी सेब: छील, कोर और दो सेब स्लाइस, दालचीनी और चीनी (या एक चीनी विकल्प) और माइक्रोवेव के साथ वेजेस छिड़कें 10 मिनट के लिए। वेनिला दही के गुड़िया के साथ शीर्ष।

6

केक, डोनट्स या ब्राउनीज़


बेट्टी क्रॉकर चॉकलेट फज केक के टुकड़े में 280 कैलोरी (ठंढ से पहले) होती है जबकि केवल एक क्रिस्पी क्रिम चमकदार डोनट में 200 कैलोरी और 12 ग्राम वसा होती है।

इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:

  • एंजेल फूड केक: यह उपचार प्रति नाम केवल 80 कैलोरी और वसा की एक ग्राम से कम के साथ अपने नाम तक रहता है, इसलिए आप सचमुच अपना केक ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं।

  • मग का केक: एक कॉफी मग में अपना खुद का एकल सेवारत केक बनाओ। आप इसे और अधिक आनंद नहीं लेंगे क्योंकि आपने इसे बनाया है (विज्ञान ऐसा कहता है), लेकिन इससे बाहर निकलने के बाद भी कम खाना पड़ता है और आप उस दूसरे ब्राउनी या केक के टुकड़े तक पहुंचने के अलावा किसी अन्य को बनाने की प्रक्रिया से गुजरने की संभावना कम करते हैं ।

7

चॉकलेट चिप कुकीज


सिर्फ तीन चिप्स अहो! चॉकलेट चिप कुकीज़ में 160 कैलोरी और 8 ग्राम वसा होती है (और जो सिर्फ तीन खाती है?)।

इस इंस्टीट्यूट को आजमाएं:

  • अंजीर सलाखों: ये कुकी-जैसे व्यवहार अधिकांश घर के बने या पैक किए गए विकल्पों की तुलना में स्वस्थ होते हैं। दो डीरफील्ड फार्म अंजीर सलाखों में 120 कैलोरी और 14 ग्राम वसा पर दो घर का बना चॉकलेट चिप कुकीज़ की तुलना में 9 0 कैलोरी और 1 ग्राम वसा है।

  • पोषण सलाखों: कुछ किस्में नट्स में वसा और कई वाणिज्यिक सलाखों में तेल की मात्रा के कारण फैट रही हैं, लेकिन यदि आप सही लेबल पढ़ते हैं, तो आप एक अच्छा पा सकते हैं जो आपकी लालसा को पूरा करने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए इन 8 सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स में से किसी एक को आजमाएं।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

अनुशंसित
  • वजन घटना: Allulose के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

    Allulose के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

    तूफान से स्वास्थ्य खाद्य दुनिया ले रहा है, जो नवीनतम कम कैलोरी स्वीटनर allulose से मिलें। टेट और लेल द्वारा बेची जाने वाली कंपनी, जिसने चीनी घन और स्प्लेंडा बनाया है, इस मीठे नई खोज में चीनी के समान स्वाद और बनावट है- बिना अजीब अत्याचार के जो इतने सारे मानव निर्मित चीनी विकल्पों को हंसता है। प्राथमिक कारण? यह माँ प्रकृति से आता है। हां, यह सही है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एल्यूलोस किण्वित मकई से प्राप्त होता है। कम कैलोरी चीनी की छोटी मात्रा भी अंजीर, किशमिश, और मेपल सिरप में स्वाभाविक रूप से पाई जाती है। वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, एल्यूलोस का रासायनिक मेकअप लगभग फ्रक्टोज़ औ
  • वजन घटना: आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद करने के लिए 12 आवश्यक तेल

    आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद करने के लिए 12 आवश्यक तेल

    किसी भी स्वास्थ्य खाद्य भंडार में चलो और सुगंधित आवश्यक तेलों की बोतलों के साथ रेखांकित शेल्फ होना सुनिश्चित है। लेकिन आप उनके साथ क्या बिल्ली करते हैं? खैर, यह पता चला है कि विभिन्न प्रकार के तरीके हैं जिन्हें आप अपने आहार में मदद के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आवश्यक तेल वास्तव में एक बहुमुखी उपकरण हैं जो आपके शरीर को detoxing, अतिरक्षण के लिए अपने आग्रह को रोकने, और अपने तना
  • वजन घटना: दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियाँ

    दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियाँ

    कभी-कभी, विदेश यात्रा करने के बारे में सबसे ज्यादा परेशानियों में संचार में कठिनाइयों, सड़क के किनारे किनारे पर चलने या मजाकिया आकार के पावर आउटलेट नहीं हैं। यह है कि हर कोई पागल की तरह खाता है और किसी भी तरह से कष्टप्रद पतला रहता है। क्या यह सिर्फ बेहतर शरीर रसायन है? चमकदार पानी? छोटी कारें? असल में, कुंजी दोनों वजन घटाने और इसे दूर रखने की रणनीतियों और तकनीकों हो सकती है। जूरी सटीक विज्ञान पर बाहर है- लेकिन दुनिया भर से इन 10 वजन घटाने युक्तियों में उन्हें एक कोशिश देने के लिए पर्याप्त सत्य और परंपरा है। अपने दैनिक दिन में अधिक अंतरराष्ट्रीय विचारों को शामिल करें और फिर एक फ्लैटर पेट के लिए
  • वजन घटना: सीआईसीओ, न्यू फड डाइट से बचने के 10 कारण

    सीआईसीओ, न्यू फड डाइट से बचने के 10 कारण

    आपने एटकिन्स, पालेओ, साउथ बीच और यहां तक ​​कि कुकी आहार के बारे में सुना है-तो फड डाइट क्षेत्र में नया क्या है? यह सीआईसीओ है, और यह "कैलोरी इन, कैलोरी आउट" के लिए खड़ा है। आहार उन्माद इस आधार पर आधारित है कि आप जो भी चाहें खा सकते हैं (जैसे आलू चिप्स, आइसक्रीम और बर्गर) और तब तक वजन कम करें जब तक आप आप जितना अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं उतना खर्च कर रहे हैं। इतना अच्छा कि यकीन करना मुश्किल है? एनवाईसी-आधारित पंजीकृत डायटिटियन, नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी कहते हैं, "सीआईसीओ भोजन में पोषक तत्वों के बारे में जो कुछ भी हम जानते हैं और स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं, के खिलाफ जाता है।
  • वजन घटना: 17 प्रोबायोटिक जोड़े जो आपके वजन घटाने को दोगुना करते हैं

    17 प्रोबायोटिक जोड़े जो आपके वजन घटाने को दोगुना करते हैं

    मूंगफली का मक्खन और जेली, सेब और मूंगफली का मक्खन, कुकीज़ और दूध-वहां बहुत सारे खाद्य पदार्थ होते हैं जो जोड़े में खाए जाने पर बेहतर स्वाद लेते हैं। लेकिन बेहतर स्वाद आपके स्नैक चुनने को जोड़ने का एकमात्र लाभ नहीं है। यह पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थों का संयोजन वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए साझेदारी को और अधिक प्रभावी बना सकता है। उदाहरण के लिए: प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक दवाओं का जादुई कॉम्बो। साथ में, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स आंत स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सिंबियोटिक रिश्ते में काम करते हैं, जो कि प्रकृति समीक्षा एंडोक्राइनोलॉजी विश्लेषण का निष्कर्ष निकाला जा सकता है अंततः भोजन
  • वजन घटना: काम पर वजन हासिल करने के 4 तरीके नहीं

    काम पर वजन हासिल करने के 4 तरीके नहीं

    कंप्यूटर के सामने एक लंबे दिन के बाद, सब कुछ दर्द होता है: आपकी आंखें, आपकी पीठ, आपकी गर्दन, आप इसे नाम दें। दुर्भाग्य से, यह एकमात्र दर्द नहीं है जो आपके आसन्न दैनिक पीसने के साथ आता है। एक नए करियर बिल्डर अध्ययन के मुताबिक अमेरिकियों के चालीस प्रतिशत अमेरिकियों को अपने डेस्क नौकरियों के परिणामस्वरूप वजन मिलेगा। अच्छी खबर? काम पर वजन प्राप्त करना आपके दिनचर्या में कुछ महत्वपूर्ण बदलावों के साथ पूरी तरह से रोकथाम योग्य है। कार्यस्थल वजन बढ़ाने के सामान्य और सुधारात्मक कारणों की पहचान करने के लिए लाइटन अप, अमेरिका के लेखक लिसा क्लार्क, एमडी से इन युक्तियों का उपयोग करें। एक स्थायी डेस्क आज़माएं
  • वजन घटना: गर्मी के लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार

    गर्मी के लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार

    केटो से पेलियो से होल 30 तक, जब आप अंत में अतिरिक्त टायर छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो शुरू करने के लिए बहुत सारे आशाजनक आहार हैं। इसके अलावा, कई विकल्पों के साथ, आप कैसे जानते हैं कि कौन सी खाने की योजना सबसे वांछनीय परिणाम प्रदान करेगी? इस कठोर सवाल का जवाब देने के लिए, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने वहां के सबसे लोकप्रिय आहारों में से 40 का मूल्यांकन किया और सर्वोत्तम एक या दो निर्धारित किया। भूमध्यसागरीय आहार और डीएएसएच आहार पहले स्थान पर बंधे हैं। भूमध्य आहार आप भूमध्य आहार से परिचित हो सकते हैं या वजन कम करने के लिए कुछ समय पर इसे आजमा सकते हैं। खाने का पैटर्न सब्जियों, फलों, साथ ही साथ
  • वजन घटना: पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीके

    पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीके

    वजन कम करने की कोशिश करना बेसमेंट को साफ करने जैसा है: यह जानना बेहद जबरदस्त और असंभव है कि कहां से शुरू करना है-यहां तक ​​कि जब आपके पास वजन कम करने के लिए वजन नहीं होता है। लेकिन जिस शरीर को आप हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करना तनाव का स्रोत नहीं होना चाहिए। यदि स्केल खराब नहीं होगा और आप पिछले 10 पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो आपके लक्ष्य तक पहुंचने के कई तरीके हैं। वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ हद तक सेलेबियों के साथ बात की जो सफलतापूर्वक नीचे आ गए हैं (और इसे दूर रखा है) और दर्जनों फिटनेस और आहार उद्योग के शीर्ष विशेषज्ञ हैं। और वजन कम करने के बाद से एक आकार-फिट नहीं है-सभी प्र
  • वजन घटना: 15 वास्तविक पाउंड से वजन घटाने युक्तियाँ जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक खोया

    15 वास्तविक पाउंड से वजन घटाने युक्तियाँ जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक खोया

    इन दिनों, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिस पर परहेज़ करने के बारे में कोई मजबूत राय नहीं है। आपका पड़ोसी केटो कर रहा है, आपका सहकर्मी अटकिन्स पर है, और आपका भाई पालेओ के बारे में चिल्लाना बंद नहीं कर सकता है। अब, निर्णय लेने की आपकी बारी है। आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। निस्संदेह, ऐसे जानकार लोग हैं जिनके पास व्यक्तिगत सलाहकार जैसे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ हैं- लेकिन कभी-कभी, घोड़े के मुंह से सीधे वजन घटाने की सलाह सुनना अच्छा होता है: वास्तविक लोगों से जो वास्तव में बहुत अधिक वजन खो देते हैं। यही कारण है कि हम

संपादक की पसंद

40 के बाद खाने के लिए 40 सबसे खराब नाश्ते

जबकि बहुत सारे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं, वहीं वे आम तौर पर उन चीज़ों के लिए नहीं पहुंचते हैं जब आप काम से पहले भागते हैं - या आप अपने पसंदीदा सप्ताहांत ब्रंच स्पॉट पर क्या ऑर्डर करेंगे। जब आप छोटे होते हैं, तो आपका शरीर उन बुरे विकल्पों में से कुछ को समायोजित कर सकता है, लेकिन जब आप बड़े होते हैं? आइए बस यह कहें कि आप पूरे दिन के बाद महसूस कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुबह में पहली बार सफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं, इन भोजनों को अपनी टालने-पर-लागत वाली सूची में जोड़ें। एक बार जब आप अपने जीवन से सभी चीनी, कोलेस्ट्रॉल और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा लेते हैं,