कोई भी जो 80 और 90 के दशक में टीवी को याद करता है, वह निस्संदेह मिलानो की कच्ची प्रतिभा, हड़ताली विशेषताओं और खूबसूरत आकृति से निस्संदेह परिचित है। "हूज़ द बॉस" और "चर्मेड" जैसे हिट में अभिनीत छोटी स्क्रीन पर सालों के बाद, मिलानो बस गया और प्रतिभा-एजेंट पति डेविड बुग्लियारी के साथ दो प्यारे छोटे बच्चे थे।

यद्यपि माँ ने मिलानो के जीवन में खुशी का एक टन लाया, लेकिन वह अपने पूर्व-बच्चे के वजन (115 पाउंड) वापस पाने के लिए संघर्ष कर रही थी। वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए, वह अटकिन्स 40 आहार-उसी योजना में बदल गई जिसने किम कार्दशियन को 40 पाउंड खोने में मदद की। योजना पर, अनुयायियों को प्रति दिन 40 से अधिक नेट कार्बोस खाने की आवश्यकता होती है, मिलानो 172 पाउंड से 126 पाउंड तक चला गया- जब वह अपने दूसरे बच्चे एलिज़ाबेला के साथ गर्भवती हो गई तो उससे केवल 6 पाउंड भारी थी।

यदि आप कुछ गंभीर वजन ला ला एलीसा को छोड़ना चाहते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं! हमने हाल ही में उसके साथ जांच की और उसे उन सभी लो-कार्ब उपहारों को प्रकट करने के लिए कहा जिन्हें वह अपने रसोईघर में शेयर करती है- और कुछ मुंहवाली तरीके भी उनका आनंद लेने के तरीके! जानने के लिए पढ़ें, और फिर अपने पेंट्री को उसके जाने-माने खाने के साथ पुन: स्थापित करें ताकि आप फ्लैब-स्टेट को पिघलने शुरू कर सकें! और एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच गए हैं, तो जीवन के लिए ट्रिम रहने के लिए हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए इन 20 तरीकों को देखना सुनिश्चित करें!

श्रेणी 1: फ्रेश फूड्स

एलिसा इन ताजा, बहुमुखी खाद्यान्नों के साथ अपने रेफ्रिजरेटर भरती है। नीचे पतला करने के लिए स्टॉक!

तुरई

मिलानो हमें बताता है, "ज़ुचिनिस आपके आहार से कार्बोस को ट्रिम करने के लिए हाथ में रहने के लिए एक महान सब्जी है।" "जब नूडल की तरह स्ट्रैंड में कटौती की जाती है, तो ज़ुचिनी पास्ता के लिए एक अद्भुत निविदा विकल्प बन जाती है।" उबचिनी नूडल उर्फ ​​"ज़ूडल" प्रवृत्ति पर पहुंचने के लिए, इन 21 माउथवाटरिंग स्पाइराइज़र व्यंजनों को देखें।

जंगली मछली

"सामन प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है। मिलानो कहते हैं, स्मोक्ड किस्म को क्रीम पनीर और पतली कट खीरे के साथ लुढ़काया जा सकता है। मछली जाने के लिए एलिसा स्मार्ट है। मोटापा अध्ययन के एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने पाया कि कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में चार सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह सैल्मन की तीन 5-औंस सर्विंग्स खाने के परिणामस्वरूप मछली को शामिल करने वाले बराबर कैलोरी आहार के मुकाबले 2.2 पाउंड अधिक वजन घट गया।

बेल मिर्च

कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट होने के अलावा, घंटी मिर्च विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है - एक पोषक तत्व जो तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करता है जो पेट वसा के भंडारण को ट्रिगर करता है। एलिसा उन्हें स्ट्रिप्स में काटना पसंद करती है और उन्हें क्रैकर्स या चिप्स के बजाय कम कार्ब डुबकी (जैसे गुआक) के साथ खाती है।

अंडे

मिलानो कहते हैं, "इस प्रोटीन समृद्ध पसंद को बनाने के अनंत तरीकों के साथ, मैं दिन के किसी भी समय अंडे खा सकता हूं।" हाँ, यहां तक ​​कि रात्रिभोज के लिए भी! कुछ पाक मार्गदर्शन के लिए रात्रिभोज के लिए इन 10 अद्भुत अंडे व्यंजन देखें। जिस भी तरह से आप इसे खाने का फैसला करते हैं, हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप जर्दी का उपभोग करते हैं। यही वह जगह है जहां सभी वसा जलने वाली कोलाइन छुपा रही है।

avocados

"एवोकैडोस ​​स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे हुए हैं, और वे उपयोग करने में वास्तव में आसान हैं। उन्हें त्वचा से बाहर निकाला जा सकता है और सलाद या सैंडविच में इस्तेमाल किया जा सकता है, या एक स्वादिष्ट guacamole में तोड़ दिया, "मिलानो सलाह देते हैं। मलाईदार, हरे फल का उपयोग करने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन एवोकैडो व्यंजनों को देखें।

स्पेगती स्क्वाश

मिलानो कहते हैं, "ज़ुचचिनी की तरह, स्पेगेटी स्क्वैश पारंपरिक पास्ता के लिए एक बहुमुखी कम कार्ब विकल्प है, " जो अपने इतालवी माता-पिता के साथ नियमित रूप से हार्दिक पास्ता व्यंजन, रोटी और समृद्ध सॉस खाने में बड़ा हुआ। "वे बेक्ड होने के बाद, स्क्वैश स्ट्रैंड्स को एक चंकी टमाटर सॉस, करी, या जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर रखा जा सकता है। यह बनाना वास्तव में आसान है। "शॉन टी एक और सेलेब है जो पीले वेजी में बदल जाता है ताकि वह अपने पास्ता cravings को कम कर सके। हमारी अनन्य रिपोर्ट में हैक की अपनी कोशिश करनी चाहिए, और पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी से 20 वजन-हानि रहस्य देखें।

झींगा

"झींगा तैयारी के लिए सबसे आसान समुद्री भोजन व्यंजनों में से एक है - और यह बहुत स्वस्थ है। यह कॉकटेल सॉस के साथ एक स्कैंपी या ठंडा के रूप में गर्म स्वादिष्ट है, "एलिसा हमें बताती है। मिलानो को बिना किसी चीनी-जोड़ा केचप और जार्रेड हॉर्सराडिश का उपयोग करके खुद को बनाना पसंद है।

श्रेणी 2: पैकेज किए गए फूड्स

अधिकांश पैक किया हुआ भोजन जंक है जो आपको अंदरूनी ओर से सड़ जाएगा। लेकिन कुछ अपवाद हैं जो त्वरित वजन घटाने के लिए एक आसान अनुभव के लिए खाना बनाते हैं। यहां एलिसा की जरूरी चीजें हैं।

स्ट्रींग चीज

"स्ट्रिंग पनीर मेरे बच्चों के आसपास सबसे सुविधाजनक कम कार्ब स्नैक्स में से एक है और मुझे यह पसंद है! आपकी बढ़ती मांसपेशियों को उच्च गुणवत्ता वाली डेयरी प्रोटीन के अतिरिक्त शॉट से फायदा होगा, "मिलानो बताते हैं। पनीर को छोटे से फाइबर युक्त समृद्ध फल के साथ एक सेब या नाशपाती के साथ जोड़ो ताकि भूख-टमिंग पोषक तत्वों का एक पूर्ण ट्राइफेक्टा बन सके: प्रोटीन, फाइबर और कार्बोस।

गोभी चिप्स

मिलानो कहते हैं, "काले चिप्स आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट हैं, और ग्रह पर सबसे पोषक-घने खाद्य पदार्थों में से एक के साथ होने का लाभ है।" हम लयम सुपरफूड्स कुल रंच काले चिप्स के बड़े प्रशंसकों हैं; हालांकि, घर पर बनाने के लिए काले चिप्स भी आसान हैं! बस नमक, काली मिर्च, लहसुन पाउडर और जैतून का तेल थोड़ा पत्तियों को तैयार करें और उन्हें 12 मिनट के लिए पहले से 325 डिग्री फेरनहाइट ओवन में पॉप करें। पत्तेदार हरे रंग की सुपरफूड का आनंद लेने के अधिक स्वादिष्ट तरीकों के लिए, काले को कुक करने के लिए इन 20 ताजा टिप्स देखें।

अटकिन्स हार्वेस्ट ट्रेल बार्स

मूंगफली, बादाम, मलाईदार मूंगफली का मक्खन और मट्ठा प्रोटीन जैसे तत्वों के साथ बनाया गया, एलिसा का कहना है कि ये स्नैक बार "आपके भोजन तक संतुष्ट रहने के लिए एक स्वादिष्ट, सुविधाजनक और पौष्टिक तरीका हैं।" प्रभावशाली 8 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फाइबर के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे उसे इतनी तृप्त रखती हैं! अधिक स्वस्थ काटने के लिए जो आपके बीच को भंग कर देगा, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें।

अटकिन्स स्टोन निकाल दिया पिज्जा

कभी-कभी एक लड़की को सिर्फ अपनी इच्छाओं को देना पड़ता है, लेकिन जब वह करती है, तो मिलानो पूरी तरह से विभाजित एटकिन्स पिज्जा के साथ चिपके हुए जिम्मेदारी से ऐसा करता है। उनकी पत्थर से निकाली गई किस्मों में से एक में केवल 350 कैलोरी होती है, एक प्रभावशाली 23 ग्राम प्रोटीन और 17 ग्राम फाइबर होता है जो कि टेकआउट, लोगों के एक विशिष्ट टुकड़े में आपको जो मिलता है उससे बहुत रोना होता है! सबसे अच्छी बात? यह आश्चर्यजनक स्वाद है: "मैं पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं कर सकता ... कटा हुआ चीज और एक उत्साही लहसुन पिज्जा सॉस ..." मिलानो कहते हैं, जो वर्तमान में अटकिन्स के "हैप्पी वेट" अभियान के प्रवक्ता हैं।

श्रेणी 3: जाओ-टू स्नैक और भोजन कॉम्बोस

निश्चित रूप से, समय पर कम समय के लिए प्रीमेड भोजन और स्नैक्स एकदम सही होते हैं, लेकिन यदि आपके पास 5 मिनट अतिरिक्त हैं, तो एलिसा के स्वस्थ और सरल व्यंजनों में से एक को चाबुक क्यों न करें? वे सभी आपके लिए पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए हैं जो आपको वह फ्लैट पेट दे सकते हैं जिसे आप हमेशा चाहते थे।

बादाम और जामुन के साथ ग्रीक दही

एलिसा अपने ग्रीक दही में बादाम और ब्लूबेरी मिश्रण करना पसंद करता है। एक भरने वाले स्नैक से सहायक, यह एक तेज नाश्ता विकल्प भी बनाता है। "ग्रीक दही प्रति कप लगभग 20 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति करता है, और हर जगह मांसपेशियों की बढ़ती लोकप्रियता से लाभान्वित हो रहा है। ब्लूबेरी बहुत सारे विटामिन सी, मैंगनीज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, "मिलानो कहते हैं, जो वजन कम करने की अपनी इच्छा के पीछे अपने प्रेडोज़ को प्रमुख प्रेरणा के रूप में मानते हैं।

तुर्की और पनीर "अनविच"

एक त्वरित और आसान दोपहर के भोजन के लिए, एलिसा भुना हुआ तुर्की स्तन और डेली पनीर का एक टुकड़ा ले जाएगा और इसे एक शतावरी डंठल या हरी बीन के चारों ओर रोल करेगा। तुर्की और पनीर भी एक बड़े सलाद के पत्ते में सरसों या हम्स के एक धुंध के साथ बड़े पैमाने पर लुढ़का स्वाद। अपने भोजन को गोल करने के लिए इसे शोरबा आधारित वेजी सूप के साथ जोड़ दें। यहां तक ​​कि अधिक स्वादिष्ट फ्लैट-बेली लंच विचारों के लिए, सभी नए शून्य बेली कुकबुक में शामिल हों!

कम कार्ब Caprese काटने

"ताजा टमाटर और मोज़ेरेला पनीर वहाँ सबसे स्वादिष्ट जोड़े में से एक हैं! उल्लेख नहीं है, टमाटर लाइकोपीन से भरे हुए हैं, एक मस्तिष्क-सुरक्षात्मक फाइटोन्यूट्रिएंट जो फल को लाल रंग देता है, "मिलानो कहते हैं। घर पर उसे कैपेरेस काटने के लिए, टमाटर के दो स्लाइस लें और कटा हुआ ताजा तुलसी और कटे हुए मोज़ेज़ारेला के साथ उन्हें ऊपर रखें। बेकिंग पैन पर टॉप-ऑफ टमाटर रखें और इसे ब्रोइलर के नीचे रखें जब तक कि पनीर पिघलने शुरू न हो जाए- इसमें केवल एक मिनट लगना चाहिए। और तेजी से व्यंजनों की बात करते हुए जो आपको अपने अतिरिक्त टायर को खोने में मदद कर सकते हैं, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों को देखें: 5 मिनट, 5 सामग्री!

नट मक्खन के साथ सेब

एलिसिया अखरोट के मक्खन के साथ सेब स्लाइस को टॉप करके दोपहर में भूख लगी है। सेब से फाइबर का संयोजन और अखरोट मक्खन से स्वस्थ वसा और प्रोटीन एक पौष्टिक विजेता है जिसे हम हमेशा प्रशंसक बनाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ फैल रहे हैं, नट्स के साथ भरे जारों और शायद थोड़ा सा नमक देखें। यदि आप लेबल पर कोई भी जोड़ा शर्करा या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा देखते हैं, तो इसे वापस रखें; यह एक पोषक तत्व है। हमारी विशेष रिपोर्ट में 36 स्व मूंगफली के मक्खन-रैंक वाले स्वस्थ फैलाव में क्या हो रहा है, इसके बारे में और जानें।

ककड़ी "नौकाओं"

"ककड़ी के साथ कुछ भी इतना ताज़ा स्वाद! इसी कारण से, मैं रिक्टोटा से भरे ककड़ी की नौकाओं और अनुभवी नमक के छिड़काव का बड़ा प्रशंसक हूं। मिलानो कहते हैं, यह एकदम सही कम कार्ब स्नैक्स है जो कम कार्ब वेजी, कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है।

अजवाइन और मूंगफली का मक्खन

मूंगफली के मक्खन के साथ भरवां अजवाइन की छड़ें मिलानो के घर में एक और नाश्ता समय है। मिलानो कहते हैं, "सेलेरी लगभग 95 प्रतिशत पानी से बना है, इसलिए यह एक स्नैक है जो पोषण पर बड़ा है लेकिन कैलोरी में कम है और छः पैक-हत्या संसाधित कार्बोस है।"

पीच के साथ कॉटेज पनीर

"एक छोटे ताजा आड़ू के साथ शीर्ष पर कुटीर पनीर का एक स्कूप (ग्रह पर 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक सही स्नैक है जब ताजा आड़ू मौसम में होते हैं। एक छोटा सा पकड़ो, इसे काट लें और एक ½ कप प्रोटीन- पैक किया हुआ कुटीर चीज़, "एलिसा बताता है।

बेरी "कस्टर्ड"

जब वह कुछ मीठा लालसा कर रही है, एलिसा ने ¼ कप ब्लूबेरी को मस्करपोन पनीर के दो चम्मच के साथ मैशिंग करके "कस्टर्ड" बनाया है। वह फाइबर के बढ़ावा के लिए फ्लेक्ससीड भोजन की धूल के साथ मिश्रण को ऊपर रखती है। एक मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए एक स्वस्थ और रचनात्मक तरीके के बारे में बात करें!

मिश्रित नट्स के साथ अनानस

एक साधारण मीठे और कुरकुरे स्नैक्स के लिए, एलिसा को ½ कप मिश्रित नट्स के साथ एक ½ कप ताजा अनानस का आनंद लेना पसंद है। वह अखरोट, हेज़लनट, और बादाम को उनके पसंदीदा में सूचीबद्ध करती है।