चॉकलेट दूध के साथ वसा जलाने के लिए कैसे



चॉकलेट दूध आपको कार्टून खरगोशों के बारे में सोच सकता है और तीसरे दर्जे के दोपहर के भोजन के अंतराल में परम हो सकता है, लेकिन किड्डी कॉकटेल आपके बड़े भोजन में है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह वसा जलाने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है। गंभीरता से!

सो कैसे? वसा जलने का रहस्य अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। जब आप अपनी द्विपक्षीय, त्रि और जांघों का निर्माण करते हैं, तो आपके शरीर को वसा जलने वाली ऊर्जा के अधिक झटका मिलते हैं। और अध्ययनों से पता चला है कि चॉकलेट दूध काम करने के साथ संयोजन में सही मांसपेशी-निर्माण पेय हो सकता है।

गोल्डन अनुपात

देखें, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श प्रोटीन भार 10 से 20 ग्राम है, कसरत के आधे से पहले और आधा। कम वसा वाले चॉकलेट दूध के एक कप में 8 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें एक पूर्ण वसा-कार्ब-प्रोटीन अनुपात होता है।

यह आइवी लीग शोधकर्ताओं और अभिजात वर्ग के एथलीटों से कम द्वारा विकसित और परीक्षण किया गया एक नियम है। द न्यूयॉर्क टाइम्स के अनुसार, 2014 में, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में कृषि और जीवन विज्ञान विभाग ने बेहतर कसरत-वसूली खाने की योजनाओं को विकसित करने के लिए एथलेटिक विभाग के साथ मिलकर काम किया।

उन्होंने पाया कि "कम वसा वाले चॉकलेट दूध की संरचना शायद वसूली पेय के लिए सोने का मानक है, " कॉर्नेल के स्पोर्ट्स पोषण के समन्वयक क्लिंट वाटनबर्ग ने कहा, जिन्होंने अपने खिलाड़ियों को रात में अपनी भूख से पीड़ित मांसपेशियों को खत्म कर दिया था । "पूरे दिन ईंधन भरने के अंतराल को ब्रिजिंग वास्तव में एक प्रभावी प्रदर्शन पोषण योजना के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।"

ऑन-कैंपस डेयरी के प्रमुख ने आदर्श रिफाइवलिंग पेय के साथ आने के लिए एक सॉफ्टवेयर प्रोग्राम विकसित किया: कम वसा वाले चॉकलेट दूध, उन 8 ग्राम प्रोटीन और 160 कैलोरी के साथ। चॉकलेट में ग्लूकोज एक अच्छा तत्काल ऊर्जा स्रोत प्रदान करता है, और दूध में कैल्शियम और विटामिन डी वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए काम करता है।

कैल्शियम और वसा जलने के बीच कनेक्शन

कैल्शियम आपके शरीर को और अधिक जलाने में मदद कर सकता है-और फैटी एसिड को ऊर्जा में परिवर्तित करके कम वसा को स्टोर कर सकता है। एक पर्याप्त कैल्शियम स्तर यह भी सुनिश्चित करता है कि शरीर के इंसुलिन का उत्पादन इष्टतम है। चूंकि इंसुलिन मुख्य हार्मोन में से एक है जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, अच्छी तरह से काम करने वाले इंसुलिन के स्तर पूरे दिन अधिक स्थिर ऊर्जा के स्तर और भूख को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं - उस दोपहर या देर रात की रक्त-शर्करा दुर्घटना को रोकने से जो खराब भोजन की ओर जाता है विकल्प। इसके अलावा, नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट के शोध से पता चला कि विशेष रूप से डेयरी उत्पादों से कैल्शियम में समृद्ध आहार कैल्शियम की खुराक से अधिक वजन घटाने का उत्पादन करता है।

चॉकलेट दूध में विटामिन डी भी मदद करता है

विटामिन डी के लिए, एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि धूप विटामिन के साथ पूरक वसा में 7 प्रतिशत की कमी से जुड़ा हुआ था! मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में विशेष रूप से पेट क्षेत्र में डी और वसा हानि के उच्च स्तर के बीच संबंध पाया गया। बस कम वसा वाले दूध का चयन करना सुनिश्चित करें, स्कीम न करें। दूध में पाए जाने वाले विटामिन ए, ई और के साथ विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

अभी तक आश्वस्त? व्यायामशाला से पहले और बाद में एक कप कम वसा वाले चॉकलेट दूध का प्रयास करें-आप पूरे दिन वसा जला देंगे। अपने कसरत के बाद रिफाइवल करने के लिए क्या खाना चाहिए, इसके बारे में अधिक युक्तियों के लिए, इन 16 पोस्ट-कसरत स्नैक्स स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा शपथ न लें।

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