कैसे चॉकलेट दूध वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं



कल्पना करें कि वजन घटाने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए, आपने किंडरगार्टन में सीखा। खैर, अगर आपके शिक्षक ने आपको दोपहर के भोजन के इलाज के रूप में चॉकलेट दूध दिया, तो वह आपको (अनजाने में) पोषण ब्रह्मांड में सबसे शक्तिशाली वजन घटाने के उपकरण प्रदान करती थी।

इस बचपन के प्रधान को आपके शरीर की सबसे उपेक्षित पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए आदर्श वाहन हो सकता है। प्रत्येक बोतल सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक पैकेज प्रदान करती है जो आपको शरीर के फ्लैब को हिलाकर रखती है और इसे फर्म मांसपेशियों से बदल देती है। और जब आपने इसे बर्फ-सर्दी की सेवा की, तो मलाईदार मिठास आपकी जीभ में मिल्कशेक की सारी खुशी के साथ बहती है। यम।

यही वह क्रूक्स है जिसे मैं "चॉकलेट मिल्क डाइट" कह रहा हूं, जो बिल्कुल आहार नहीं है। यह आपके पूरे दिन महत्वपूर्ण बिंदुओं पर खपत चॉकलेट दूध की अनिवार्य रूप से तीन आठ औंस सर्विंग्स है:

  1. जब तुम उठोगे
  2. व्यायाम करने से पहले एक सेकंड
  3. आपके कसरत के बाद सीधे एक तिहाई

या, यदि यह आपका दिन बंद है, तो बस उन्हें सुबह, दोपहर और रात के लिए पैटर्न दें। अच्छा लगता है, है ना? यह है, और यही कारण है कि यह इतना आसान है। लेकिन क्या यह दिन के बाकी हिस्सों में जितना चाहें उतना तला हुआ चिकन खाने के लिए यह एक मुफ्त टिकट है? दुर्भाग्य से नहीं, लेकिन एक स्वस्थ आहार के साथ, यह आपको बहुत सारे पेट वसा को तेजी से छोड़ने में मदद कर सकता है। यहां चार कारण हैं:

कैल्शियम प्रभाव

शोधकर्ताओं ने वर्षों के लिए मजबूत हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम की भूमिका के बारे में जाना है, लेकिन हाल ही में विकास आपके पेट को प्रभावित करने के तरीके से संबंधित है। अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चला है कि कैल्शियम वास्तव में वसा को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता में बाधा डाल सकता है।

जब नेब्रास्का के शोधकर्ताओं ने इन पांच अध्ययनों का विश्लेषण किया, तो वे अनुमान लगा सकते थे कि 1, 000 मिलीग्राम खपत अधिक कैल्शियम का अनुवाद लगभग 18 पाउंड फ्लैब खोने के लिए कर सकता है । और भी, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी खाद्य पदार्थ सबसे आसानी से अवशोषित कैल्शियम प्रदान करते हैं जो आप पा सकते हैं। ब्राउन गाय की तीन सर्विंग्स को वापस नॉक करें और आप उस महत्वपूर्ण 1, 000 मिलीग्राम थ्रेसहोल्ड तक पहुंच जाएंगे। उस बिंदु पर, आप जो भी अन्य कैल्शियम खाते हैं या पीते हैं वह बोनस होता है।

विटामिन डी फैक्टर

अगर आपको विटामिन डी की अच्छी खुराक नहीं मिलती है तो दुनिया में सभी कैल्शियम आपकी मदद नहीं करेंगे। इसका कारण यह है कि विटामिन डी आपके शरीर से कैल्शियम को आपके शरीर में ले जाने के लिए ज़िम्मेदार है, जिसका अर्थ है कि यदि आप डी पर कम चल रहे हैं, तो शायद आप स्लिम रहने के लिए आवश्यक कैल्शियम भी खो रहे हैं। डी की कमी के अन्य लक्षण कमजोर मांसपेशियों, आसानी से टूटने योग्य हड्डियों, और अवसाद-सफलता के लिए एक महान कॉम्बो नहीं हैं। अब यहां यह महत्वपूर्ण क्यों है: ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि औसत अमेरिकी पर्याप्त नहीं हो रहा है डी।

कुछ का अनुमान है कि आधा आबादी आवश्यकता को पूरा कर रही है और जर्नल पेडियाट्रिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि 70 प्रतिशत अमेरिकी बच्चों के आहार में डी के निम्न स्तर थे। बात यह है कि, जब आप अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी को स्वाभाविक रूप से बनाता है, लेकिन ज्यादातर लोग लाभ के लिए घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताते हैं। और जानबूझकर सूरज में अधिक समय बिताने से आपको त्वचा के कैंसर के लिए जोखिम हो सकता है। समाधान? सोखना। अधिकांश दूध की तरह चॉकलेट दूध, विटामिन डी के साथ मजबूत है।

यहां एक चेतावनी: 1% चॉकलेट दूध पीएं। इसे तोड़ने में मदद करने के लिए विटामिन डी थोड़ी वसा के बिना काम नहीं करेगा। आप पूरे दूध को भी छोड़ना चाहते हैं, क्योंकि इसमें नियमित आदत बनाने के लिए बहुत सी कैलोरी होती है। सबसे अच्छा विकल्प 1%, या कम वसा वाले चॉकलेट दूध है। इसमें वसा है जो आपको महत्वपूर्ण विटामिन को अवशोषित करने की आवश्यकता है, फिर भी दिन में तीन कप पर, यह आपको पूरे दूध पर 120 कैलोरी बचाएगा।

धीरज बूस्ट

यदि आप आंत खोना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना होगा - वहां कोई आश्चर्य नहीं है। लेकिन यहां एक तथ्य यह है कि इतना स्पष्ट नहीं है: चॉकलेट दूध पीने से आपके लाभ में सुधार हो सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट पोषण एंड व्यायाम मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में, स्थिर बाइक पर छिपाने से पहले चॉकलेट दूध दिए गए विषयों को सामान्य कार्बोहाइड्रेट-प्रतिस्थापन पेय पदार्थों के मुकाबले 49 प्रतिशत अधिक सवारी करने में सक्षम थे। और इसके शीर्ष पर, उन्होंने भी कठोर पेडल किया। चॉकलेट-दूध समूह द्वारा किए गए कुल काम कार्बोहाइड्रेट-प्रतिस्थापन पेय या इलेक्ट्रोलाइट-फोर्टिफाइड स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने वाले विषयों द्वारा किए गए कार्यों से अधिक था। कारण? दूध स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स होता है जो आपको हाइड्रेटेड-पानी से अधिक हाइड्रेटेड रखता है, वास्तव में - और इसकी प्राकृतिक मिठास आपकी मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा को धक्का देती है। 200 9 से एक और अध्ययन में इसी तरह के नतीजे मिले, लेकिन प्रतिभागियों से पूछकर यह एक कदम आगे चला गया कि वे किस पेय को बेहतर मानते थे। आश्चर्य की बात नहीं है, 100% चॉकलेट दूध चुना।

प्रोटीन-बॉडी-वेट कनेक्शन

पतले रहने के लिए रहस्य जानना चाहते हैं? आपको और मांसपेशियों की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आपके द्वारा बनाए गए हर नए मांसपेशियों के फाइबर के लिए, आपके आराम करने वाले चयापचय को वसा-मशाल ऊर्जा का एक और उछाल मिलता है। और चॉकलेट दूध आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित किया है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श प्रोटीन भार 10 से 20 ग्राम है, जो आपके कसरत के आधे से पहले और आधा है। कम वसा वाले चॉकलेट दूध में आपको कितनी प्रोटीन मिलेगी? प्रति कप आठ ग्राम। (इसका मतलब है कि आपके कसरत से पहले एक सेवा कर रहा है और एक के बाद सेवा करने वाला आपको कुल 16 ग्राम अत्यधिक प्रभावी मट्ठा प्रोटीन प्रदान करेगा-एक परिपूर्ण सेवा।) अतिरिक्त कप में इसे सुबह में पहली चीज़ पी ली और आप देख रहे हैं एक टर्बोचार्ज किया गया चयापचय जो आपको पूरे दिन कैलोरी जलता रहता है। (स्लिमिंग प्रभावों पर दोगुना करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 6 तरीकों से अपने चॉकलेट दूध की आदत को जोड़ दें।)

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