साठ प्रतिशत से अधिक अमेरिकी वयस्क अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। चूंकि हमारे देश की सामूहिक कमर बढ़ती जा रही है, इसलिए रणनीतियों और औजारों के पूल स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने हमें यह बताने के लिए उपयोग किया है कि हम कैसे ढेर करते हैं और वजन घटाने की सफलता को कैसे मापते हैं। इस तरह के प्रकार से हमें अच्छे ओल 'दिनों की याद आती है, उस टब से पहले जो पानी के नीचे आपको डूबने से आपकी सटीक शरीर की वसा की गणना करता है- एक समय जब हम बस एक पैमाने पर कदम उठा सकते हैं और इसे एक दिन बुला सकते हैं। लेकिन वह जहाज लंबा चला गया है!

हमारे स्वास्थ्य को मापने के कई तरीकों से, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग अपने सिर खरोंच कर रहे हैं। जिन लोगों को एक उपाय से अधिक वजन माना जाता है उन्हें दूसरे द्वारा स्वस्थ वजन माना जाता है। यह परेशान है। युगल जो इस तथ्य के साथ कि हर 15 मिनट की प्रसिद्धि वाले प्रत्येक सेलिब्रिटी के चट्टान के नीचे वजन हर जगह सुर्खियों में फैला हुआ है, और लोगों को वजन घटाने के प्रयासों पर तौलिया में फेंकने के लिए पर्याप्त है। अब बहुत हो गया है। हम ईटीएनटी पाठकों को आपके जैसे आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं कि आप अपनी प्रगति को मापने का सबसे अच्छा तरीका जानते हैं!

भ्रम के माध्यम से कटौती करने के लिए, हमने लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यू यॉर्क सिटी स्थित डायटिटियन और लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, द न्यू न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक के साथ बात की। यहां, वे हमें बताते हैं कि कौन से टूल्स और रणनीतियों स्वास्थ्य के सबसे सटीक उपाय हैं।

स्केल के मूल्य का वजन।

बहुत से लोग इसे अपने प्राथमिक वजन-ट्रैकिंग उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं क्योंकि यह आसान है। आप इस पर कदम उठाते हैं, अपना वजन देखते हैं, विंस करते हैं, और चले जाते हैं। काफी सरल, सही? दुर्भाग्य से, वास्तव में नहीं। उस नंबर पर वापस घूरने वाला यह नंबर उतना आसान नहीं है जितना लगता है।

दोनों विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक पैमाने का उपयोग स्वास्थ्य का सबसे सटीक उपाय नहीं है (पुhew!)। Moskovitz बताते हैं, "मांसपेशी द्रव्यमान, पानी प्रतिधारण, कब्ज, सूजन और हार्मोनल उतार-चढ़ाव आप देख सकते हैं कि संख्या को प्रभावित कर सकते हैं।" तो इस नंबर को अपने पूरे दिन टोन सेट करने दें! बेशक, वजन कुछ हद तक महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं बताता है - खासकर यदि आप अभी उठाने वाले नियम शुरू कर रहे हैं और अपने फ्रेम में घने, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ रहे हैं।

ठीक है। तो स्केल हो सकता है, लेकिन बीएमआई के बारे में क्या?

क्या यह कोई बेहतर है? बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर वसा का एक उपाय है, दोनों को समझाएं। (यदि आप अपने स्कोर की गणना करना चाहते हैं, तो सीडीसी में एक उपकरण है जो यहां मदद कर सकता है।) यह शामिल फैंसी गणना के कारण बहुत सटीक प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह अभी भी एक सही उपाय नहीं है क्योंकि "यह किसी व्यक्ति के खाते को ध्यान में रखता नहीं है शरीर वसा, मांसपेशी द्रव्यमान, जेनेटिक्स, शरीर के फ्रेम या लिंग, "Moskovitz कहते हैं। जबकि कौफमैन सहमत हैं, उन्होंने कहा कि जिनके पास बीएमआई 30 या उससे ऊपर है, उन्हें ध्यान देना चाहिए। "यहां तक ​​कि यदि सूचकांक थोड़ा सा बंद हो गया है, फिर भी इसका मतलब यह हो सकता है कि आप मोटापे से ग्रस्त हैं या कम से कम मोटापे के लिए जोखिम में हैं।"

कमर-से-हिप अनुपात के बारे में क्या? क्या वह रास्ता है?

कमर-से-हिप अनुपात की गणना इंच में कूल्हों के चारों ओर परिधि ले कर और कमर की परिधि से विभाजित करके की जाती है। हार्वर्ड चिकित्सकों के अनुसार, एक बार आदमी का अनुपात 0.95 से ऊपर उठने के बाद दिल का दौरा या स्ट्रोक पीड़ित होने का मौका बढ़ जाता है। एक बार उनका अनुपात 0.85 से ऊपर उठने के बाद महिलाओं को एक ही जोखिम का सामना करना पड़ता है। Moskovitz कहते हैं कि लिंग के बावजूद, मधुमेह एक उच्च अनुपात के साथ एक स्वास्थ्य जोखिम भी है। जोड़ी इस बात से सहमत है कि कमर-से-हिप अनुपात स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है क्योंकि यह पेट की वसा में होता है (आपने इसे "पेट वसा" या "आंतों की वसा" कहा है) जो वसा की तुलना में एक बड़ा स्वास्थ्य खतरा बनता है शरीर पर कहीं और रखा गया है।

निचली पंक्ति: भले ही कमर-से-हिप अनुपात एक अच्छा उपाय है, फिर भी एक संख्या पूरी तरह से आपके स्वास्थ्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकती है। महीने में एक बार अपने कमर-से-हिप अनुपात की जांच करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने लक्ष्यों की ओर ट्रैक कर रहे हैं (चाहे वह आपका अनुपात बनाए रखे या इसे कम कर रहा हो), लेकिन अन्य उपायों को पूरी तरह से छूट न दें। यदि आपका अनुपात एक स्वस्थ सीमा के भीतर है और या तो आपका वजन या बीएमआई (दोनों आवश्यक नहीं) एक स्वस्थ श्रेणी में पड़ते हैं, तो भी, मन की शांति है कि आपका वजन ठीक है! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दूसरे उपाय के रूप में उपयोग करने का फैसला करते हैं, हालांकि, आपको चेक-इन करने के लिए स्केल पर कदम उठाने की आवश्यकता होगी। क्यू सामूहिक ग्रोन। सबसे सटीक माप प्राप्त करने के लिए नाश्ते से पहले सुबह में सप्ताह में एक बार वजन लें। चूंकि वजन आहार, जल प्रतिधारण और हार्मोन के आधार पर बहुत अधिक उतार-चढ़ाव करता है, इसलिए संख्या को आगे बढ़ाएं और हर दिन पैमाने पर कूदकर खुद को यातना देना बंद करें।