पीक प्रदर्शन के लिए योग कक्षा से पहले कैसे खाएं



"योग बहुत आंदोलन, घुमावदार और मोड़ है। एक आहार से पहले जो चीज आप चाहते हैं वह एक पेट दर्द, क्रैम्पिंग या गैस है, "लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिटीज के संस्थापक कहते हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि कैसे ईंधन भरना आसान नहीं है। "ज्यादातर लोग नहीं जानते कि क्या खाना, अवधि, और बहुत से खाने की गलती नहीं करते हैं, उन्हें भुखमरी छोड़कर, ऊर्जा के लिए भूखा, और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में असमर्थ हैं।"

यह एक बर्बाद कसरत के लिए एक त्वरित मार्ग है। "शरीर में भोजन के बिना, toning और मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होगी, क्योंकि शरीर 'संरक्षण' मोड में है - यह नई मांसपेशियों को लेने के लिए तैयार नहीं है, क्योंकि यह आपके पास पहले से मौजूद ऊर्जा प्रदान करने में बहुत व्यस्त है, " हैयम कहते हैं। "नतीजतन, शरीर आपके मौजूदा मांसपेशियों में टूट जाता है, इसे तोड़ देता है। यह हार-हार की स्थिति है। "

चीजों को एक स्लिमिंग जीत-जीत में बदलने के लिए, हम शीर्ष पोषण विशेषज्ञों और योग प्रशिक्षकों तक पहुंच गए ताकि चटाई से पहले ईंधन भरने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियां मिल सकें।

समय चीजें सही

आदर्श ईंधन 200 से 300 कैलोरी स्नैक्स है, जो कक्षा से पहले आधा घंटे तक खपत होता है, जिससे आप अपना ओम प्राप्त करने से पहले पाचन के लिए समय छोड़ सकते हैं। एक बड़ा भोजन (400- या 500-कैलोरी रेंज में) कक्षा से दो से तीन घंटे पहले खाना चाहिए। ट्रूफ्यूजन में योग के निदेशक मार्क बाल्फ़-टेलर कहते हैं, "[इससे बचें] मांस, भारी भोजन, या धीमी-पचाने वाले खाद्य पदार्थों को कक्षा से दो घंटे पहले मजबूत स्वाद के साथ।" "कक्षा में असामान्य आकार में जबकि अमीर भोजन आप पर दोहरा सकते हैं और दूसरी बार कम आकर्षक हो सकते हैं!"

यह खाओ! टिप

"एक एथलीट के लिए सब्जियां कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हो सकती हैं। लेकिन हाई फाइबर वाले गैस निर्माण, पेट क्रैम्पिंग का कारण बन सकते हैं, और आखिरकार प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं, "हैयम कहते हैं। एक चटाई सत्र (या किसी भी प्रकार का कसरत) से पहले, ब्रान, सेम और क्रूसिफेरस वेजी युक्त खाद्य पदार्थों से साफ़ हो जाएं।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

किसी कसरत से पहले, फैटी या चिकना भोजन से दूर रहें। हईम कहते हैं, "यहां तक ​​कि अच्छी वसा वाले लोग भी कहते हैं, मूंगफली का मक्खन या उच्च वसा वाले दही - धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, और असहज महसूस कर सकते हैं।" इसके बजाय, तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा दुबला प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें। "फलों और सब्ज़ियों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को सीधे ग्लूकोज में बदल दिया जा सकता है, आपके कोशिकाओं को ऊर्जा की रूप में बढ़ने में आपकी मदद करने की आवश्यकता होती है। वे तुरंत इस ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपको बिना सूजन के बूस्ट की आवश्यकता होती है, "हैयम कहते हैं।

यह खाओ! टिप

शक्ति योग के लिए तैयार? बादाम के दूध के साथ बने अमाउंटन दलिया को कुछ हद तक नट्स और ताजा जामुन के साथ शीर्ष पर आज़माएं। नट्स (एक प्रोटीन) के साथ दलिया (एक कार्ब) अकेले कार्बो-आधारित स्नैक की तुलना में पावर-योग कक्षा के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए लंबी, निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा, "न्यू यॉर्क शहर के पोषण विशेषज्ञ केलीन सेंट जॉन, आरडी कहते हैं, प्राकृतिक गोरमेट संस्थान। "अमरैंथ को अतिरिक्त अंक मिलते हैं क्योंकि यह एक पूर्ण पौधे आधारित प्रोटीन और लोहा में उच्च है, एक खनिज कई एथलीटों (और महिलाओं) पर्याप्त नहीं मिलता है।"

एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पीना सिप

नहीं, किराने की दुकान में पैक की गई सामान के लिए लाइनलाइन न करें; यह उन मीठे और रसायनों से भरा है जिन्हें आप नहीं चाहते हैं। बाल्फ-टेलर कहते हैं, "अधिमानतः, यह पेय प्राकृतिक और चीनी के बिना होना चाहिए।"

यह खाओ! टिप

बाल्फ़-टेलर की नुस्खा: एक लीटर शुद्ध पानी, खनिज युक्त समुद्री नमक (जैसे गुलाबी या भूरे रंग के हिमालय), ककड़ी और नींबू या नींबू का निचोड़ युक्त एक चम्मच मिलाएं। रात भर सोखने के लिए इसे छोड़ दें, और अपनी सुबह की दिनचर्या के बारे में जाने से पहले इसे पीएं। अन्य स्वादिष्ट इन्फ्लूज्ड हाइड्रेशन विकल्पों के लिए, इन 14 डेटॉक्स वाटर्स को ब्लाइट को खत्म करने का प्रयास करें।

एएम कक्षा? स्नैक स्मार्ट

डाउनवर्ड-कुत्ते-ओवर-ए-कचरा बिन की तुलना में कुछ भी बुरा नहीं है। बाल्फ-टेलर कहते हैं, "जितना संभव हो उतना हल्का खाएं और फिर वर्ग के बाद अच्छा नाश्ते का उपभोग करें।" प्रारंभिक कक्षा से पहले उपवास तोड़ने के लिए, आधे एवोकैडो या बादाम के एक छोटे मुट्ठी, अधिमानतः कच्चे का चयन करें।

यह खाओ! टिप

सूर्योदय अभिवादन सत्र से पहले एक स्नैक्स के लिए, हैयम इन शक्ति-खाद्य combos की सिफारिश करता है: केला या कटा हुआ सेब के साथ दलिया का एक कप; ¼ कप सोया पागल के साथ सूखे खुबानी या किशमिश के एक मुट्ठी भर; या एक ½ कप ब्लूबेरी के साथ कम वसा वाले ग्रीक दही। ऐसा लगता है कि इसे लंबे समय तक बिजली प्रवाह के माध्यम से बनाने के लिए अतिरिक्त ओम्फ चाहिए? कसरत सहनशक्ति को बढ़ावा देने वाले इन 6 खाद्य पदार्थों में से किसी एक को आजमाएं।

अपने ब्लेंडर से मित्र बनें

हैयम का पसंदीदा प्री-वर्कआउट स्नैक एक केला प्रोटीन चिकनी है। "हर प्री-इवेंट भोजन या नाश्ता, यहां तक ​​कि योग, को कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थ पर ध्यान देना चाहिए, " वह कहती हैं। इसे बनाने के लिए, केले, आधा कप पालक, आधा कप बादाम दूध और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर का एक समूह मिलाएं। "त्वचा के साथ उच्च फाइबर फलों की तुलना में एक केला फाइबर में कम होता है और आसानी से पच जाता है और अवशोषित होता है। वे पोटेशियम का समृद्ध स्रोत भी हैं, जो तरल संतुलन के लिए आवश्यक एक उत्कृष्ट इलेक्ट्रोलाइट है, "हैयम कहते हैं। हालांकि यह आपकी चिकनी को पतली स्थिरता प्रदान करेगा, अतिरिक्त हाइड्रेशन के लिए अतिरिक्त आधा कप पानी जोड़ें।

यह खाओ! टिप

बिक्रम से पहले हाइड्रेट करना बहुत महत्वपूर्ण है, एक बहुत गर्म कमरे में योग का एक प्रकार, इसलिए एक चिकनी कोशिश करें जिसमें हरी चाय, सन दिल, काले, और अनानास या आम का थोड़ा सा हिस्सा शामिल है, सेंट जॉन का सुझाव है। "एक पसीने से भरा एक हाइड्रेटिंग स्नैक एक पसीने से भरे बिक्रम वर्ग से पहले आदर्श है। इसके अलावा, यह चिकनी एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ पैक की जाती है जो मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद कर सकती है। "कक्षा के बाद के सुझावों के लिए, मांसपेशियों के विकास के लिए इन सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट आदतों को देखें!
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