जब आप पोषक तत्व के तारकीय कौशल सेट पर विचार करते हैं, तो यह समझ में आता है: प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है और वसा को खराब करते समय शरीर को अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है। लेकिन आपको कितना चाहिए? क्या आप इसे एक साथ या पूरे दिन खा सकते हैं? अगर आपके पास सभी जवाब नहीं हैं तो हम अभिभूत न हों- हम यहां सहायता के लिए हैं।

आपको कितनी जरूरत है:

पोषक तत्वों के वजन घटाने के लाभों काटने के लिए, पुरुषों को दिन में 56 ग्राम का उपभोग करना चाहिए, जबकि महिलाओं को 46 के लिए प्रयास करना चाहिए। हालांकि, यदि आप एक बड़े समय के जिम चूहे हैं, तो आपको 1.6 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है पेंसिल्वेनिया स्थित आहार विशेषज्ञ, गिना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन कहते हैं, प्रति किलो वजन प्रति किलो। इसका मतलब है कि एक सक्रिय 150 पौंड व्यक्ति को रोजाना 109 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, उससे अधिक खाएं, और अतिरिक्त प्रोटीन वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। Yikes- आप क्या चाहते हैं!

टिमिंग कुंजी है:

प्रोटीन खपत पूरे दिन समान रूप से फैलनी चाहिए-सभी नीचे पोस्ट पंप नहीं, जैसा कि आपने सुना होगा। क्यूं कर? हालिया शोध के मुताबिक, जो लोग अपनी प्रोटीन खपत को झुकाते हैं, वे अधिक वजन कम कर देते हैं और कुछ नए भोजन के प्रोटीन पर स्किम किए गए लोगों की तुलना में अपने नए, फिट आंकड़े बनाए रखने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। इसका मतलब है कि हर रोज 60 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखने वाले प्रत्येक भोजन में 20 ग्राम का उपभोग करना चाहिए।

इसे कैसे खाएं:

हर भोजन में प्रोटीन प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, हालांकि- विशेष रूप से कार्य सप्ताह के दौरान, जब पेस्ट्री और ग्रेनोला बार आपकी प्लेट पर ओमेलेट और चिकन स्तनों की तरह प्रोटीन-पैक की गई पसंदों की बजाय हवा में उड़ने लगते हैं। दैनिक पोषण चिह्न को हिट करने के लिए, प्री-ग्रील्ड चिकन (हम हॉर्मल नेचुरल चॉइस पसंद करते हैं) के एक बॉक्स को उठाएं, हार्ड उबले हुए अंडे तैयार करें, 2% फेज ग्रीक दही और अमेरिका में 25 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स रखें, और रखें उन्हें आपके कार्यालय में। यह सुनिश्चित करता है कि भूख हड़ताल होने पर आपके पास हमेशा प्रोटीन-समृद्ध कुछ होगा। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो 7 मांस-मुक्त प्रोटीन देखें जो वजन घटाने को प्रत्येक भोजन में पौष्टिक चिह्न को मारने के लिए प्रेरित करते हैं।