इष्टतम वसा हानि के लिए प्रोटीन कैसे खाएं



हम में से अधिकांश नाश्ते और रात के खाने पर हमारे दैनिक प्रोटीन का बड़ा हिस्सा प्राप्त करते हैं, लेकिन नए शोध के मुताबिक, दिन में केवल दो बार पोषक तत्वों को लोड करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है यदि वसा हानि आपके लक्ष्यों में से एक है। अध्ययन के मुताबिक, जो न्यूट्रिएंट्स एंड ग्रोथ हार्मोन और आईजीएफ -1 रिसर्च में है, पूरे दिन प्रोटीन की मात्रा में उपभोग करते हैं (एक रणनीति जिसे प्रोटीन पेसिंग कहा जाता है) संयुक्त प्रतिरोध, अंतराल, खींचने और सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ आपको परिणाम आप के बाद किया गया है।

इस खोज में आने के लिए, वैज्ञानिक पॉल आर्सीरो का प्रयोग करें, 30 से 65 वर्ष की आयु के बीच 30 महिलाओं और 20 पुरुषों की मदद ली, जिनमें से सभी ने प्रति सत्र 45+ मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम चार दिन जिम मारा। Arciero विषयों को दो समूहों में विभाजित किया। हालांकि प्रत्येक समूह ने समान अभ्यास दिनचर्या की और 12 सप्ताह के परीक्षण के दौरान कैलोरी की मात्रा को खपत किया, लेकिन उनके आहार अलग-अलग थे। तीन महीने की अवधि के अंत में, समूह ने अपने सभी भोजन पर समान रूप से प्रोटीन का सेवन बढ़ाया, उन लोगों की तुलना में फिटनेस और ताकत में अधिक सुधार दिखाया जिन्होंने एक या दो बैठकों में अपनी प्रोटीन का अधिकतर खाया। ये खोज प्रोटीन पेसिंग पर आर्सीरो के पिछले अध्ययनों का समर्थन करते हैं, जो पाया गया कि रणनीति पेट वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में मदद कर सकती है।

घर पर समान परिणाम प्राप्त करना सरल है। बस Arciero की प्राइज़ विधि का पालन करें:

पी: प्रोटीन पेसिंग

हर भोजन में थोड़ा प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास आमतौर पर नाश्ते के लिए अनाज है, तो अपने कटोरे में कम फ्लेक्स जोड़ने और कुछ अखरोट और अतिरिक्त दूध में जोड़ने पर विचार करें। यदि आप दलिया पसंद करते हैं, तो अपने कटोरे में कुछ प्रोटीन पाउडर और बादाम मिलाएं। भोजन के बीच उच्च प्रोटीन स्नैक्स तक पहुंचें, और अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सेम, चिकन, मछली, घास से भरे स्टेक और क्विनो जैसे चीजें जोड़ें।

आर: प्रतिरोध प्रशिक्षण

यदि आप वज़न प्रशिक्षण गेम में नए हैं, तो अपने स्थानीय जिम या वाईएमसीए में लिफ्टिंग क्लास देखें। उठाने से परिचित होने का यह एक शानदार तरीका है और आपके पूरे शरीर को एक चुनौती देगा जो पैमाने पर एक अंतर बनाने के लिए निश्चित है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह दो प्रतिरोध कार्यशालाओं के लिए लक्ष्य रखें।

I: अंतराल प्रशिक्षण

नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक डॉ। शॉन एम। वेल्स बताते हैं, "अंतराल प्रशिक्षण का मतलब है कि थोड़ी देर के लिए अपनी व्यायाम गति को तेज करना और फिर थोड़ी देर के लिए अपनी सामान्य गति को फिर से शुरू करना।" यदि आप ट्रेडमिल पर चल रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप चलकर 5 मिनट तक गर्म हो सकते हैं और फिर एक मिनट के लिए सभी आउट स्प्रिंट में जा सकते हैं और फिर इसे दो मिनट चलने के साथ पालन करें। आप इनलाइन को बदलकर तीव्रता भी बदल सकते हैं। 1% इनलाइन पर दो मिनट के लिए चलाएं और फिर इसे दो मिनट के लिए 6% तक क्रैंक करें। पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक कि आप 30 मिनट के निशान को हिट न करें। सप्ताह में एक बार अपने जिम दिनचर्या में फिट करने का प्रयास करें।

यहां तक ​​कि अधिक फिटनेस युक्तियों के लिए जो आपको अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, आज के सबसे गर्म वर्कआउट्स से इन 30 युक्तियों को याद न करें।

एस: खिंचाव

हार्वर्ड शोधकर्ताओं के अनुसार, खींचने से मांसपेशियों को लचीला, मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। न केवल रोजमर्रा की जिंदगी के लिए यह आवश्यक है, बल्कि यह कसरत के दौरान गति की अपनी सीमा में भी सुधार कर सकता है, जिससे आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे और चोट लग जाएगी। जब आप वसा को ट्रिम करने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर पसीने सत्र से अधिक लाभ उठाना महत्वपूर्ण है! तो 10 अतिरिक्त मिनटों को अलग करें और प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में इसे फैलाएं।

ई: धीरज प्रशिक्षण

सहनशक्ति प्रशिक्षण दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और मेगा कैलोरी जलता है। जब अंतराल प्रशिक्षण और वजन उठाने के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको अच्छे परिणाम दिखाई देंगे। प्रति सप्ताह दो कार्डियो सत्रों के लिए लक्ष्य रखें जो 30 मिनट या उससे अधिक हैं।

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