फ्लाइंग बेकार है। देरी हो रही है, सीट का आकार नीचे है, और सामान की जगह सीमित है। और चीजों को दूर करने के लिए, विमान यात्रा वास्तव में पाउंड पर पैक कर सकते हैं। इसके बारे में सोचें: आप घंटों तक विमान पर बैठते हैं और थोड़ी देर बिताते हैं (यदि बिल्कुल) चलते हैं। यह ओवरड्राइव में आसन्न होने की तरह है। उड़ान भरने के पांच तरीके यहां आपको वसा बना सकते हैं, और यात्रा के दौरान आप कैसे स्वस्थ रह सकते हैं इसके विचार।

आपका स्वाद बड चेंज

यदि आप सोच रहे हैं कि जब आप हवा में होते हैं तो आपका भोजन अलग-अलग क्यों होता है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी स्वाद कलियां उच्च ऊंचाई पर बदलती हैं। लुफ्थान्सा एयरलाइंस द्वारा शुरू किए गए बिल्डिंग फिजिक्स आईबीपी के फ्रौनहोफर इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन के मुताबिक, उड़ान में नमक का स्वाद 20 से 30 प्रतिशत कम तीव्र था। इससे आप अपनी प्लेट पर अधिक भोजन पर ढेर कर सकते हैं या इसे नमक शेकर पर अधिक कर सकते हैं। इसके अलावा, चीनी ने उड़ान में 15 से 20 प्रतिशत कम तीव्रता का स्वाद लिया, जिससे आप अधिक कुकीज़ और चॉकलेट का उपभोग कर सकते हैं। विमानन, अंतरिक्ष, और पर्यावरण चिकित्सा से एक और अध्ययन से पता चला है कि उच्च ऊंचाई पर, मिठास के लिए हमारी palatability बढ़ जाती है। अपने यात्रा शस्त्रागार में स्वस्थ स्नैक्स पैक करना महत्वपूर्ण है, इसलिए जब एक मीठा या नमकीन लालसा हिट करता है, तो आप कैंडीज और कुकीज़ पर भर नहीं पाते हैं।

यह खाओ! युक्ति: अंधेरे चॉकलेट और समुद्री नमक के साथ एक किंड बार पैक करें। सोडियम आपके स्वाद कलियों को उत्तेजित करेगा और डार्क चॉकलेट आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा, जबकि बादाम में प्रोटीन आपको संतुष्ट रखेगी।

आप पैसे बचाने के लिए भोजन छोड़ते हैं

हवाईअड्डा का भोजन अपमानजनक रूप से महंगा है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि आप अपने छुट्टी बजट को बचाना चाहते हैं और भोजन पर पैसे खर्च करने से बचाना चाहते हैं। लेकिन जब आप यात्रा कर रहे हों, भोजन छोड़ना आपके फ्लैट-पेट लक्ष्यों को गंभीरता से कम कर सकता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में 2015 के एक पशु अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने एक दिन में पूरे दिन भोजन के लिए खाया और शेष दिन के लिए उपवास इंसुलिन प्रतिरोध के संकेतों को विकसित किया। इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब आपका शरीर अतिरिक्त रक्त शर्करा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है क्योंकि यह कुशलतापूर्वक इसका उपयोग नहीं करता है।

यह खाओ! युक्ति: नाश्ते को छोड़ने के बजाय, ताजा फल के साथ कुछ कठोर उबले हुए अंडे पैक करें या हवाई अड्डे पर पूरे दूध लेटे के साथ कुछ तले हुए अंडों का आनंद लें। आप अखरोट के एक बैग या इन स्वस्थ पोषण सलाखों में से एक भी ले सकते हैं।

आप निर्जलित हो जाओ

जबकि बोतलबंद पानी टीएसए-अनुमोदित नहीं है, तो आप पिछली सुरक्षा पाने के बाद भरने के लिए एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ला सकते हैं। यात्रा करते समय स्वस्थ रहने के लिए हाइड्रेटिंग महत्वपूर्ण है और चेक में उन मीठे और नमकीन cravings को रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह खाओ! युक्ति: कई हवाई अड्डों में गेट द्वारा मशीनों की वेंडिंग मशीनें हैं, और वहां दर्जनों दुकानें, रेस्तरां और कैफे हैं जो बोतलबंद पानी बेचते हैं। उड़ान के दौरान, एक कप या बोतल के लिए उड़ान परिचर से पूछना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त एच 2 ओ पीते हैं, आपके शरीर को भूख के लिए प्यास भूलने से रोक देगा।

आप स्नैक्स पैक करना भूल गए

यात्रा भारी और तनावपूर्ण हो सकती है, जो आपको अनिवार्य स्वस्थ स्नैक्स की तरह भूल सकती है! चूंकि औसत एयरलाइन भोजन 1, 054 कैलोरी पैक करता है-जो मूल रूप से दो बिग मैक होता है-कभी-कभी आप प्रीपेपिंग और अपने स्वस्थ भोजन और स्नैक्स पैकिंग से बेहतर होते हैं।

यह खाओ! युक्ति: अपनी चेकलिस्ट में "पैक स्नैक्स" जोड़ें, और स्वादिष्ट, कमर-विचार करने वाले विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स देखें।

तुम चिंतित हो

हवा में 33, 000 फीट ऊपर चढ़ने की तरह काफी चिंता-प्रेरित नहीं है। चिंता आपके शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को पंप करने का कारण बन सकती है। यह आपके मस्तिष्क को वसा के रूप में ऊर्जा भंडारण शुरू करने और शर्करा, फैटी खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख बढ़ाने के लिए संकेत देता है। नर्वस फ्लायर भी खाली कैलोरी पेय पर अधिक मात्रा में आते हैं।

यह खाओ! युक्ति: आप अपने दिमाग को फिर से शुरू करने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए अपनी उड़ान पर जाने से पहले गहरी सांस लेने या ध्यान करने का प्रयास करें। अंधेरे चॉकलेट, बादाम या केला जैसे आराम से भोजन लाओ।