मैंने चीनी को कैसे हटाया और 30 पाउंड से अधिक खो दिया



आप जानते हैं कि आपको कम चीनी खाना चाहिए। आखिरकार, मीठा सामान मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और अधिक पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। और यह सिर्फ सोडा और कैंडी में नहीं है; पास्ता सॉस और गेहूं की रोटी जैसे आपकी कुछ पसंदीदा किराने की दुकानों में चीनी छिपी हुई है। चीनी पर वापस काटना आपको उन अवांछित पाउंड को छोड़ने में मदद करेगा, लेकिन कभी-कभी इसे करने से भी आसान कहा जाता है।

यही कारण है कि डेविड ज़िन्जेन्को ने शून्य चीनी आहार विकसित किया। 14-दिन की योजना का उपयोग करने के लिए सबसे अधिक कट्टर चीनी नशेड़ी के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि अतिरिक्त शर्करा का सेवन कम हो सके और उनके वजन घटाने के लक्ष्यों को तेजी से ट्रैक किया जा सके। और आप केवल स्केलिंग स्केल पर संख्या नहीं देखेंगे; चीनी पर वापस काटने से आपको बेहतर नींद आती है, आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, और यहां तक ​​कि आपको युवा दिखने में मदद मिलती है।

हमें विश्वास मत करो? इसे ब्रायन नोबल से लें, जिन्होंने शून्य चीनी आहार की एक प्रति खरीदी और अपना जीवन हमेशा के लिए बदल दिया। उन्होंने 371.8 पाउंड की शुरुआत की और केवल सात सप्ताह में 336.1 पाउंड तक पहुंच गए। नोबल बताते हैं कि इस पुस्तक के स्वास्थ्य की आदतों पर कितना सकारात्मक प्रभाव पड़ा है और वह अच्छे जीवन के लिए इस तरह से चिपक रहा है।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 1: अधिक फाइबर खाओ

"मैं सभी रूपों में अतिरिक्त चीनी पर ध्यान देने के दौरान प्रति दिन 40 ग्राम फाइबर प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, " वह बताते हैं। वजन घटाने की तलाश में किसी के लिए यह एक महत्वपूर्ण युक्ति है। न केवल फाइबर आपको भरता है और आपको भूख महसूस करने से रोकता है, बल्कि यह आपके समग्र रक्त शर्करा के प्रभाव वाले शर्करा को कम करने में भी मदद करता है। यह रक्त शर्करा स्पाइक्स और उसके बाद के वजन में वृद्धि को रोक देगा।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 2: मीठे मीठे पेय पदार्थ

नोबल का कहना है, "मैंने चीनी से भरे पेय पदार्थों जैसे सोडा, पानी, दूध और अनचाहे चाय से स्विच किया।" चीनी पर वापस कटौती करते समय यह किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव में से एक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की तुलना में कोक के सिर्फ एक ग्राम में चीनी की अधिक मात्रा हो सकती है, आपको एक दिन में खाने की सलाह दी जाती है, और सोडा मोटापे, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। हमारे स्वादिष्ट फल-अवरक्त डिटॉक्स पानी में से एक पर डुबकी लें और आप पॉप के अपने कैन को भी याद नहीं करेंगे।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 3: जब संभव हो तो घर पर कुक

"हम अवयवों को नियंत्रित करने के प्रयास में घर पर अधिक भोजन पकाते हैं, " वह बताते हैं। "इन परिवर्तनों ने संयुक्त रूप से कम कैलोरी सेवन करने के लिए प्रेरित किया है।" हालांकि आप खाने के दौरान कुछ स्वस्थ भोजन विकल्प बना सकते हैं, अपना खुद का खाना बनाने से आप वास्तव में कितनी सामग्री खा रहे हैं और केवल कितने कैलोरी खा रहे हैं लेने वाली। चूंकि रेस्तरां सॉस और किनारों में चीनी को छिपाना पसंद करते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि आपके भोजन में कोई अतिरिक्त स्वीटनर नहीं जोड़ा जाता है।

शून्य चीनी आहार गुप्त # 4: अपने आप में विश्वास करो

नोबल कहते हैं, "अपने आप में विश्वास करें और जानें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।" "पता है कि इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन समझें कि आपके शुरुआती बिंदु पर पहुंचने में समय लगेगा। इस पुस्तक में उल्लिखित सिद्धांत आसानी से टिकाऊ हैं, अनुपालन करने के लिए सस्ती हैं और आपको बुनियादी नियम प्रदान करेंगे जो आपको घर पर या रेस्तरां में खाने के लिए अपने जीवन को तैयार करने की अनुमति देते हैं। "

जीरो शुगर आहार से ब्रायन नोबल की शीर्ष 4 युक्तियाँ:

शून्य चीनी आहार पढ़ना नोबल ने किस प्रकार के शर्करा अच्छे थे और किससे बचने में मदद की। पुस्तक से उनकी सबसे बड़ी टेकवे यहां दी गई हैं:

जब खाया जाता है तो फल सबसे अच्छा होता है

यद्यपि फल का आनंद लेने के विभिन्न तरीके हैं, जैसे सूखे फल या ठंडे दबाए हुए रस में, फल खाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह अपने पूरे रूप में कैसे है। रस और निर्जलीकरण फल इसे अपने मूल्यवान फाइबर से चिपकता है, जिससे चीनी की अधिक सांद्रता निकलती है। इससे आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाएगी और आप कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर कर सकते हैं।

चीनी के लिए फाइबर का 2: 1 अनुपात खाएं

खाद्य लेबल पढ़ने के दौरान, उस खाद्य को चुनना सुनिश्चित करें जिसमें चीनी के लिए फाइबर का 2-से-1 अनुपात होता है। यदि आप जो खाना खा रहे हैं, वह चीनी के कुल ग्राम के नीचे अतिरिक्त चीनी के ग्राम दिखाता है, अतिरिक्त चीनी को शक्कर की चक्की को रोकने के लिए फाइबर के आधे ग्राम पर रखें।

पूर्ण पोषण संबंधी जानकारी पर ध्यान दें

लोग कैलोरी के मामले में वजन घटाने के लिए खाने के बारे में सोचते हैं। यदि वे कैलोरी की दैनिक आवंटित संख्या में रहते हैं, तो वे वजन कम कर देंगे। दुर्भाग्य से, सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई जाती हैं। नोबल ने सीखा कि पूरे पोषण लेबल पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, फाइबर, चीनी, और सूचीबद्ध सामग्री केवल समग्र कैलोरी की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं: ब्रोकोली की 50 कैलोरी आपके शरीर के लिए जियो रांचर्स की 50 कैलोरी की तुलना में फाइबर, विटामिन और पोषक तत्वों के लिए बहुत स्वस्थ है।

जोड़ा शक्कर के लिए कई नाम हैं

निश्चित रूप से, खाद्य लेबल एक घटक लेबल पर "चीनी" सूचीबद्ध करेंगे, लेकिन चीनी कई अन्य रूपों में भी आती है: ग्लूकोज, फ्रक्टोज़, सुक्रोज, मकई सिरप, शहद, डेक्सट्रोज, कुछ नाम। और अक्सर बार, खाद्य कंपनियां अपने उत्पादों में कई प्रकार के शर्करा शामिल करती हैं। तो अपने लेबल पढ़ें और सभी अलग-अलग प्रकारों के लिए नजर रखें और उच्च फ्रैक्टोस मकई सिरप जैसे अत्यधिक संसाधित रूपों से बचें। क्या किराने का चयन करने के लिए उलझन में? इसे खाने के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें, ऐसा नहीं !: जोड़ा चीनी के साथ खाद्य पदार्थ।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: 20 नारियल तेल व्यंजन जो आपकी कमर को तोड़ देंगे

    20 नारियल तेल व्यंजन जो आपकी कमर को तोड़ देंगे

    जबकि कई सुपरफूडों में उत्सुकता से कोई पोषक तत्वों को भरने का इंतजार है, नारियल का तेल नहीं होता है। जब यह नारियल के तेल के लाभों की बात आती है, तो यह पोषक तत्व बिजलीघर आपके कमर को कम करने और अपनी भूख को अपने अंगों की रक्षा करने और अल्जाइमर को रोकने के लिए सब कुछ करता है। इसे आसानी से बदला नहीं जा सकता है। अवधि। और जब आपकी कमर को झुकाव की बात आती है, तो कोई अन्य वसा अधिक खींच नहीं लेता है, लॉरिक एसिड के लिए धन्यवाद, एक मध्यम श्रृंखला वाली संतृप्त वसा जो ऊर्जा में परिवर्तित होती है, अंततः वजन घटाने में सहायता करती है। यदि आप पहले से ही नारियल नहीं बन चुके हैं, तो आप नारियल के तेल और नारियल के तेल
  • व्यंजनों: 20 स्वस्थ Butternut स्क्वैश व्यंजनों

    20 स्वस्थ Butternut स्क्वैश व्यंजनों

    कद्दू को सभी प्रसिद्धि मिल सकती है, लेकिन बटरनट स्क्वैश जानता है कि वह टेबल पर क्या लाती है और अकेले खाने से डरती नहीं है। भूख-टमिंग फाइबर, विटामिन, खनिज, और कैरोटीनोइड में उच्च-लेकिन कैलोरी में कम-गोरड ने वसा जलने, पेट-सिकुड़ने वाले गुणों का प्रदर्शन किया है। हमने अपने पसंदीदा बटरनट स्क्वैश रेसिपी को गोद लिया है जो आपको प्रेरित करने के लिए निश्चित हैं, कृपया अपने स्वाद कलियों को खुश करें, और अपने शरीर को पोषण दें। PARMESAN बटरन स्क्वैश फ्राइज़ पोषण: 107 कैलोरी, 3.6 जी वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 70.8 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन फ्राइज़ को तेल मे
  • व्यंजनों: थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश

    थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश

    मलाईदार हरी बीन casseroles, मक्खन-व्हीप्ड मैश किए हुए आलू, और कम से कम तीन अलग-अलग प्रकार के क्रैनबेरी सॉस के साथ पूरा करें, थैंक्सगिविंग डिनर कुल कैलोरी बम हो सकता है। सौभाग्य से, आपके फ्लैट पेट योजनाओं को बचाने के विकल्प हैं। चाहे वह आपके ससुराल वालों के वार्षिक पोट्लक के लिए है या एक आरामदायक मैत्रीगिविंग एक साथ हो, चाहे आप अपना स्वस्थ पक्ष पकवान बनाते हैं, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि मेज पर कम से कम एक चीज आपकी आहार योजना में फिट बैठती है। (इसके अलावा, टर्की के संगतों पर कैलोरी बचाने का मतलब है कि आपके पास पाई के टुकड़े के लिए कमरा होगा। यम!) थैंक्सगिविंग पर चीजों को थोड़ा आसा
  • व्यंजनों: मसालेदार फूलगोभी बनाने के लिए, कम भोजन का आनंद लेने के लिए कम कार्ब रास्ता

    मसालेदार फूलगोभी बनाने के लिए, कम भोजन का आनंद लेने के लिए कम कार्ब रास्ता

    पिज्जा क्रस्ट से चावल के विकल्प आजकल सबकुछ में फूलगोभी देख रहे हैं इसका एक कारण है। विटामिन समृद्ध क्रूसिफेरस वेजी आपके सभी कार्बी वाइस के लिए एक अद्भुत विकल्प के रूप में कार्य करता है, इसके बनावट और सूक्ष्म स्वाद के लिए धन्यवाद। यदि आप घर पर फूलगोभी आधारित मार्गरिता पाई बना रहे हैं, तो इसे एक पायदान क्यों न करें और अपनी पसंदीदा तरफ भी अपग्रेड न करें? मैश किए हुए फूलगोभी के साथ अपने सामान्य गरमी मैश किए हुए आलू के एक बैच को स्वैप करने से आपको फ्लू से लड़ने वाले विटामिन सी, हड्डी को मजबूत करने और आपकी प्लेट पर फोलेट करने में मदद मिलेगी। एक समर्थक की तरह मैश किए हुए फूलगोभी बनाने में आपकी सहायता
  • व्यंजनों: 3 फूड्स जेनिफर एनिस्टन हमेशा नाश्ता के लिए खाती है

    3 फूड्स जेनिफर एनिस्टन हमेशा नाश्ता के लिए खाती है

    ए-लिस्टर जेनिफर एनिस्टन ने अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते का खुलासा किया- और हम उसके रसोईघर में जो कुछ भी चल रहे हैं उसके प्रमुख प्रशंसकों हैं। नाश्ता हमेशा दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, माँ हमेशा कहा। और जब विशेषज्ञ सही हैं, तो विशेषज्ञ आगे और आगे जाते हैं, हम इसे खाते हैं, ऐसा नहीं! इस बात से सहमत हैं कि प्रोटीन और फाइबर की स्वस्थ खुराक के साथ हर दिन शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि जेनिफर एनिस्टन भी सहमत हैं। बॉन एपेटिट के साथ हाल के एक साक्षात्कार में, सुपरस्टार ने कहा कि वह आमतौर पर इन तीनों में से एक नाश्ते में से एक है: 1.) एक सुपरफूड चिकनी, 2.) एवोकैडो टोस्ट के साथ अंडे, या 3.) दलि
  • व्यंजनों: बचे हुए सूप का उपयोग करने के लिए 15 जीनियस विचार

    बचे हुए सूप का उपयोग करने के लिए 15 जीनियस विचार

    वहां सभी अद्भुत वजन घटाने और वसा जलने वाले सूप के साथ, हम यहां खाए जाने के आसपास सूप के बड़े प्रशंसकों हैं, यह नहीं! गर्म मौसम की हिट से पहले फ्लबबर की परत खोने की तलाश में जब आप पौष्टिक रूप से खाने का एक शानदार तरीका है, तो यह कोई इनकार नहीं कर रहा है। लेकिन अमेरिका में यहां ज्यादातर चीजों की तरह, हम बहुत ज्यादा तैयारी करने के लिए ओवरबोर्ड पर जाते हैं-और बचे हुए लोगों के साथ क्या करना है, इस बारे में बिल्कुल कोई संकेत नहीं है। ऐसा लगता है कि सबसे आसान विकल्प यह है कि माइक्रोवेव में शेष सूप को फिर से खाने से पहले ... इस सप्ताह चौथे बार ... लेकिन कौन ऐसा करना चाहता है जब इन मजेदार आसान चालें इसे
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 20 पोर्क चॉप व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 20 पोर्क चॉप व्यंजनों

    चॉप स्लिमिंग प्रोटीन को चिकन करने के तरीके को स्पॉटलाइट नहीं कर सकता है। हालांकि, वे एक संतुलित आहार (और सभी भाग्यशाली भलाई से स्वागत ब्रेक) का हिस्सा हो सकते हैं। जब तक आप मांस के दुबला कटौती के लिए चुनते हैं, यह पकवान वसा में कम हो सकता है और प्रोटीन में उच्च होता है, वजन घटाने में सहायता और कसरत वसूली में तेजी आती है। सुनिश्चित नहीं है कि उन्हें रोस्टर में कैसे जोड़ा जाए? ये विचार मदद करेंगे! बाहर निकलें और उन 20 साइड व्यंजनों में से किसी एक के साथ जोड़कर विचार करें जो किसी भी भोजन को तुरंत स्वस्थ बनाते हैं! बेकन केल पेस्टो के साथ ब्रेड किए गए पोर्क चॉप पोषण: 3 9 3 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (10
  • व्यंजनों: 25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियाँ सभी को पता होना चाहिए

    25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियाँ सभी को पता होना चाहिए

    लेकिन वास्तव में, एक पुलाव मेज पर स्वस्थ, पेट-फ़्लैटनिंग भोजन प्राप्त करने के सबसे तेज़, सबसे सस्ता और सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। चूंकि यह अपने रस या सॉस में पकाया जाता है, इसलिए एक पुलाव को स्कैकी तेल, नमक का भार, जोड़ा शर्करा, या अन्य रसोई पोषण आक्रमणकारियों की आवश्यकता नहीं होती है। अभी तक बेहतर, आपको केवल एक स्वस्थ पुलाव बनाने की जरूरत है, और जब तक आपको माइक्रोवेव मिल जाए, तो अगले कई दिनों के लिए खाने के लिए क्या सवाल है। बेशक, एक परिपूर्ण इतालवी पुसगना बनाने के लिए एक कलाकृति है, भले ही यह एक पारंपरिक इतालवी लसगना है, ग्रीक मूसकाका, ब्रिटिश द्वीपों से एक चरवाहे का पाई है, या सिर्फ कुछ
  • व्यंजनों: इस गिरावट में किसान बाजार में 20 खाद्य पदार्थ खरीदें

    इस गिरावट में किसान बाजार में 20 खाद्य पदार्थ खरीदें

    जबकि कद्दू और सेब गिरने के फल के दो क्लासिक उदाहरण हैं, वे निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। मौसमी भोजन करना अमेरिकियों के लिए एक अविकसित अवधारणा है, क्योंकि सुपरमार्केट साल भर उत्पादन की भीड़ की आपूर्ति करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विशेष भोजन का मौसम बढ़ने या नहीं। स्पष्ट रूप से पारंपरिक रूप से पारंपरिक उत्पादन (जिसका अर्थ है किराने की दुकानों में गैर-कार्बनिक उपज की पेशकश की जाती है) से अधिकतर अक्सर आपके समुदाय के किसान द्वारा उगाए जाने वाले स्वाद के रूप में स्वाद नहीं लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बड़ी श्रृंखला किराने की दुकानों में उत्पादन अक्सर राज्यों से दूर किया जाता है। नतीजतन

संपादक की पसंद

14 लोकप्रिय पाक कला तेल और उनका उपयोग कैसे करें

लगता है कि आप रसोई घर के चारों ओर अपना रास्ता जानते हैं? गलत तेल के साथ अपने कौशल खराब मत करो। जब यह विभिन्न प्रकार के खाना पकाने के तेलों की बात आती है, तो चीजें भ्रमित हो सकती हैं। सभी खाना पकाने के तेलों का उपयोग उसी तरह नहीं किया जा सकता है- अलग-अलग तापमान, अलग शेल्फ जीवन और विभिन्न पौष्टिक मूल्य हैं। हालांकि उनमें सभी की समानताएं हैं, लेकिन इन प्रमुख मतभेदों से संभावित पाक विफल हो सकता है। यह जानने के लिए कि आपको अपना भोजन बनाने के लिए क्या उपयोग करना चाहिए, हमने कुछ सबसे आम तेल सूचीबद्ध किए हैं और बस उनका उपयोग कैसे किया जाना चाहिए! और सभी चीजों पर वसा पाने के लिए, फिर भोजन में वसा के सभी