अभ्यास के बिना 100 पाउंड कैसे खोना है



हाल ही में दर्पण में एक कठिन नजर डाली और महसूस किया कि वजन कम करने का समय है? या शायद आपके डॉक्टर ने आपको चेतावनी दी है कि यदि आप पतला नहीं हो जाते हैं तो आपके पूर्वोत्तर जोखिम में वृद्धि होगी? किसी भी तरह से, अगर आपको खोने के लिए 100 पाउंड या उससे अधिक मिल गया है, तो अभी तक तौलिया में फेंक न दें। इंस्टाग्राम-प्रसिद्ध ब्लॉगर क्रिस्टीना (जिसे एल्लिप्टिकलफ्राजिलिस्टिक के रूप में जाना जाता है) के बाद खुद को डॉक्टर की यात्रा के दौरान वजन कम किया और 250 पाउंड में देखा, उसने महसूस किया कि उसे एक कठोर परिवर्तन करने की जरूरत है। तब से, वह सोशल मीडिया पर अविश्वसनीय वज़न घटाने की यात्रा साझा कर रही है, जिससे हजारों अनुयायियों और प्रशंसकों को उम्मीद है कि वजन घटाने वाला वजन घटाने योग्य है। यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे क्रिस्टीना सफलता की कहानी में बदल गईं और जांच करें कि 20 पाउंड खोने के बाद कैसे असली लोग दिखते हैं!

जाओ केटो जाओ

क्रिस्टीना केटोजेनिक आहार, एक कम कार्ब उच्च वसा वाले आहार पर ठोकर खाई, इस विचार के आधार पर कि कार्बोस में नाटकीय कमी आपके शरीर को केटोसिस नामक चयापचय स्थिति में डाल देगी जहां यह ऊर्जा के लिए कार्बोस की बजाय शरीर की वसा जल जाएगी। "मैंने पहली बार अपने 25 वें जन्मदिन (4 नवंबर, 2016) को 100 पाउंड नीचे मारा, और उसके बाद से थोड़ा सा बाउंस किया। लेकिन मैं उस पर वापस आ गया हूं और एक नए कम वजन के करीब सुपर, "क्रिस्टीना ने पोप्सगर से कहा "मैंने शुरुआत से कैलोरी भी गिनती है, क्योंकि मैं अपने खाद्य पदार्थों के कैलोरी मूल्य को जानने के साथ सबसे अच्छा करता हूं। केटो पर हर कोई अपने सारे भोजन को ट्रैक नहीं करता है, लेकिन यह मेरे लिए काम करता है। अभी मैं नए मैक्रोज़ की कोशिश कर रहा हूं और उच्च प्रोटीन, मध्यम-वसा के लिए जा रहा हूं- मैं मांसपेशियों को बनाना चाहता हूं! लेकिन यह अभी भी बहुत कम कार्ब है। "वह एक दिन में लगभग 20 ग्राम शुद्ध carbs चिपक जाती है।

अस्थायी उपवास का प्रयास करें

क्रिस्टीना सख्त अनुसूची में अपने दैनिक भोजन का सेवन करती है और केवल 6 बजे से शाम 12 बजे के बीच खाती है "यह मेरे काम के कार्यक्रम के साथ अच्छी तरह से फिट बैठती है और मैं कम महसूस करने के लिए कम, बड़े भोजन पसंद करता हूं।" लेकिन क्या यह वास्तव में प्रभावी है? एफएएसईबी जर्नल के एक अध्ययन के मुताबिक , मोटे प्रतिभागियों ने एक सप्ताह में कम से कम एक दिन अंतराल उपवास का अभ्यास किया , एक महीने के बाद अपने शरीर के वजन का औसत 2.6 प्रतिशत और छह महीने के बाद 8.4 प्रतिशत, साथ ही एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के अनुभवी घटित स्तर और इंसुलिन।

यह खाओ!

वह कॉफी के साथ एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) तेल, बादाम दूध, आधा साढ़े, और मिठाई के लिए स्टेविया के साथ स्पाइक के साथ शुरू होता है। कैफीन के साथ ईंधन भरने के बाद, क्रिस्टीना आमतौर पर अंडे और बेकन को शामिल करने वाले बड़े नाश्ते में शामिल हो जाएगी। दोपहर के भोजन के लिए, उसके पास प्रोटीन टॉप टॉप सलाद होता था और इसे पूरे एवोकैडो के साथ तैयार किया जाता था। "और फिर मैं दिन के लिए कर रहा हूँ!"

इसे काट लें

"मैं दिन में कम से कम एक गैलन पानी पीता हूं, लेकिन नाश्ता नहीं करता हूं। मैंने शुरुआत से ही स्नैक्स काटने की कोशिश की है, क्योंकि मुझे पूरा भोजन पसंद है। "क्रिस्टीना नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कैलोरी पर लोड होती है, जो कि बहुत अधिक हाइड्रेटिंग के साथ, उसे मध्यरात्रि स्नैक से बचने के लिए पर्याप्त रूप से छोड़ देती है।

व्यायाम के बारे में क्या?

क्रिस्टीना ने आश्चर्यजनक रूप से स्वीकार किया, "मैंने शून्य अभ्यास करना शुरू कर दिया, बस मेरे आहार पर ध्यान केंद्रित किया।" "मुझे पता था कि अगर मैं बहुत ज्यादा बदल गया, तो बहुत तेज़, मैं जला दिया और छोड़ दिया। तो केटो पर पहले साल के लिए, मैंने अनिवार्य रूप से कोई अभ्यास नहीं किया था। मैं स्कूल गया और परिसर में कभी-कभी योग कक्षाएं ले ली, लेकिन कुछ भी गंभीर नहीं था। "वजन घटाने के जीत को फिर से शुरू करने की उम्मीद के बाद, क्रिस्टीना ने अपनी एंटी-व्यायाम मानसिकता को झुका दिया और जिम के लिए साइन अप किया। "मैं व्यायाम के बारे में गंभीर होने के लिए एक साल पहले एक जिम में (2016 में, केटो में दो साल से अधिक) में शामिल हो गया था। मैंने बहुत सारे कार्डियो करना शुरू कर दिया, लेकिन अब मैं वजन पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। मैं मध्यम कार्डियो के दिनों के साथ सप्ताह में पांच बार काम करता हूं, भारी उठाने के दिन (मैं स्ट्रॉन्गलिफ्ट 5 × 5 प्रोग्राम करता हूं)। "

स्केल पर पूरी तरह से निर्भर मत करो

"चित्र और माप ले लो! मैंने इस साल तक अपना माप नहीं लिया, और मैं अभी भी इसके बारे में खुद को लात मार रहा हूं। प्रगति चित्र बहुत ही अच्छे हैं, लेकिन उस संख्यात्मक प्रतिक्रिया (जो स्केल नहीं है) होने के कारण यह बहुत उपयोगी है। "

छवि Instagram / @ ellipticalifragilistic की सौजन्य

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