अभ्यास के बिना 100 पाउंड कैसे खोना है



हाल ही में दर्पण में एक कठिन नजर डाली और महसूस किया कि वजन कम करने का समय है? या शायद आपके डॉक्टर ने आपको चेतावनी दी है कि यदि आप पतला नहीं हो जाते हैं तो आपके पूर्वोत्तर जोखिम में वृद्धि होगी? किसी भी तरह से, अगर आपको खोने के लिए 100 पाउंड या उससे अधिक मिल गया है, तो अभी तक तौलिया में फेंक न दें। इंस्टाग्राम-प्रसिद्ध ब्लॉगर क्रिस्टीना (जिसे एल्लिप्टिकलफ्राजिलिस्टिक के रूप में जाना जाता है) के बाद खुद को डॉक्टर की यात्रा के दौरान वजन कम किया और 250 पाउंड में देखा, उसने महसूस किया कि उसे एक कठोर परिवर्तन करने की जरूरत है। तब से, वह सोशल मीडिया पर अविश्वसनीय वज़न घटाने की यात्रा साझा कर रही है, जिससे हजारों अनुयायियों और प्रशंसकों को उम्मीद है कि वजन घटाने वाला वजन घटाने योग्य है। यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे क्रिस्टीना सफलता की कहानी में बदल गईं और जांच करें कि 20 पाउंड खोने के बाद कैसे असली लोग दिखते हैं!

जाओ केटो जाओ

क्रिस्टीना केटोजेनिक आहार, एक कम कार्ब उच्च वसा वाले आहार पर ठोकर खाई, इस विचार के आधार पर कि कार्बोस में नाटकीय कमी आपके शरीर को केटोसिस नामक चयापचय स्थिति में डाल देगी जहां यह ऊर्जा के लिए कार्बोस की बजाय शरीर की वसा जल जाएगी। "मैंने पहली बार अपने 25 वें जन्मदिन (4 नवंबर, 2016) को 100 पाउंड नीचे मारा, और उसके बाद से थोड़ा सा बाउंस किया। लेकिन मैं उस पर वापस आ गया हूं और एक नए कम वजन के करीब सुपर, "क्रिस्टीना ने पोप्सगर से कहा "मैंने शुरुआत से कैलोरी भी गिनती है, क्योंकि मैं अपने खाद्य पदार्थों के कैलोरी मूल्य को जानने के साथ सबसे अच्छा करता हूं। केटो पर हर कोई अपने सारे भोजन को ट्रैक नहीं करता है, लेकिन यह मेरे लिए काम करता है। अभी मैं नए मैक्रोज़ की कोशिश कर रहा हूं और उच्च प्रोटीन, मध्यम-वसा के लिए जा रहा हूं- मैं मांसपेशियों को बनाना चाहता हूं! लेकिन यह अभी भी बहुत कम कार्ब है। "वह एक दिन में लगभग 20 ग्राम शुद्ध carbs चिपक जाती है।

अस्थायी उपवास का प्रयास करें

क्रिस्टीना सख्त अनुसूची में अपने दैनिक भोजन का सेवन करती है और केवल 6 बजे से शाम 12 बजे के बीच खाती है "यह मेरे काम के कार्यक्रम के साथ अच्छी तरह से फिट बैठती है और मैं कम महसूस करने के लिए कम, बड़े भोजन पसंद करता हूं।" लेकिन क्या यह वास्तव में प्रभावी है? एफएएसईबी जर्नल के एक अध्ययन के मुताबिक , मोटे प्रतिभागियों ने एक सप्ताह में कम से कम एक दिन अंतराल उपवास का अभ्यास किया , एक महीने के बाद अपने शरीर के वजन का औसत 2.6 प्रतिशत और छह महीने के बाद 8.4 प्रतिशत, साथ ही एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के अनुभवी घटित स्तर और इंसुलिन।

यह खाओ!

वह कॉफी के साथ एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) तेल, बादाम दूध, आधा साढ़े, और मिठाई के लिए स्टेविया के साथ स्पाइक के साथ शुरू होता है। कैफीन के साथ ईंधन भरने के बाद, क्रिस्टीना आमतौर पर अंडे और बेकन को शामिल करने वाले बड़े नाश्ते में शामिल हो जाएगी। दोपहर के भोजन के लिए, उसके पास प्रोटीन टॉप टॉप सलाद होता था और इसे पूरे एवोकैडो के साथ तैयार किया जाता था। "और फिर मैं दिन के लिए कर रहा हूँ!"

इसे काट लें

"मैं दिन में कम से कम एक गैलन पानी पीता हूं, लेकिन नाश्ता नहीं करता हूं। मैंने शुरुआत से ही स्नैक्स काटने की कोशिश की है, क्योंकि मुझे पूरा भोजन पसंद है। "क्रिस्टीना नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कैलोरी पर लोड होती है, जो कि बहुत अधिक हाइड्रेटिंग के साथ, उसे मध्यरात्रि स्नैक से बचने के लिए पर्याप्त रूप से छोड़ देती है।

व्यायाम के बारे में क्या?

क्रिस्टीना ने आश्चर्यजनक रूप से स्वीकार किया, "मैंने शून्य अभ्यास करना शुरू कर दिया, बस मेरे आहार पर ध्यान केंद्रित किया।" "मुझे पता था कि अगर मैं बहुत ज्यादा बदल गया, तो बहुत तेज़, मैं जला दिया और छोड़ दिया। तो केटो पर पहले साल के लिए, मैंने अनिवार्य रूप से कोई अभ्यास नहीं किया था। मैं स्कूल गया और परिसर में कभी-कभी योग कक्षाएं ले ली, लेकिन कुछ भी गंभीर नहीं था। "वजन घटाने के जीत को फिर से शुरू करने की उम्मीद के बाद, क्रिस्टीना ने अपनी एंटी-व्यायाम मानसिकता को झुका दिया और जिम के लिए साइन अप किया। "मैं व्यायाम के बारे में गंभीर होने के लिए एक साल पहले एक जिम में (2016 में, केटो में दो साल से अधिक) में शामिल हो गया था। मैंने बहुत सारे कार्डियो करना शुरू कर दिया, लेकिन अब मैं वजन पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। मैं मध्यम कार्डियो के दिनों के साथ सप्ताह में पांच बार काम करता हूं, भारी उठाने के दिन (मैं स्ट्रॉन्गलिफ्ट 5 × 5 प्रोग्राम करता हूं)। "

स्केल पर पूरी तरह से निर्भर मत करो

"चित्र और माप ले लो! मैंने इस साल तक अपना माप नहीं लिया, और मैं अभी भी इसके बारे में खुद को लात मार रहा हूं। प्रगति चित्र बहुत ही अच्छे हैं, लेकिन उस संख्यात्मक प्रतिक्रिया (जो स्केल नहीं है) होने के कारण यह बहुत उपयोगी है। "

छवि Instagram / @ ellipticalifragilistic की सौजन्य

अनुशंसित
  • किराने का सामान: 25 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स

    25 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स

    अमेरिकियों के पास स्नैक्सिंग और अधिक प्रोटीन खाने के साथ दोहरी जुनून है। वास्तव में, हाल के सर्वेक्षणों से पता चला है कि 91 प्रतिशत वयस्क दिन में कम से कम एक बार नाश्ता करते हैं और 71 प्रतिशत सक्रिय रूप से अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने का लक्ष्य रखते हैं। अच्छी खबर अगर आप दोनों शिविरों में आते हैं: विज्ञान उपभोग करने और दोनों के संयोजन के पक्ष में है। अपने दैनिक आहार में कम शक्कर, उच्च प्रोटीन स्नैक्स जोड़ने से चयापचय को बढ़ावा देने और भूखों को कम करके ईंधन के वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है। हमें कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका की तरह लगता है! सौभाग्य से, लाभो
  • किराने का सामान: 30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं

    30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं

    कोई भी सही नहीं है- हम सभी मैकडॉनल्ड्स को मार देते हैं जब हम एक लंबी ड्राइव और बेताब के बीच में होते हैं, या हम पिज्जा रोल को ओवन में फेंक देते हैं जब हम बस आराम से नाश्ता चाहते हैं। लेकिन फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान (एफएएसईबी) के अनुसार, हमारे द्वारा खरीदे गए सामानों में 60 प्रतिशत कैलोरी अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से होती है, जिनमें कम प्रोसेस किए गए विकल्पों की तुलना में अधिक वसा, चीनी और नमक होते हैं। पैसा तंग हो सकता है, लेकिन यदि आप इन अच्छे सस्ते सस्ता खाद्य पदार्थों को खरीदना जारी रखते हैं तो आपकी जीन्स भी कड़ी हो जाएगी। अगर आपको विश्वास नहीं है कि आपकी हिरन
  • किराने का सामान: 15 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब शीत ब्रू कॉफी

    15 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब शीत ब्रू कॉफी

    आप हर सुबह एक कपपा जो धार्मिक रूप से हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने कॉफ़ीन की दैनिक खुराक कॉफी के ठेठ गर्म या आइस्ड कप के अलावा कुछ और करने की कोशिश की है? यदि नहीं, तो यह समय है कि आपने शीत शराब कॉफी की कोशिश की। हालांकि यह अपने ठंडा चचेरे भाई के तापमान में करीब है, ठंड ब्रू कॉफी आपकी क्लासिक आईस्ड कॉफी से काफी अलग है। आखिरकार, समृद्ध लगभग मखमली कॉफी स्वाद पांच मिनट के शराब से भौतिक न
  • किराने का सामान: दही के 10 प्रकार जिन्हें आप जानना चाहते हैं

    दही के 10 प्रकार जिन्हें आप जानना चाहते हैं

    प्रोटीनिक्स के साथ पैक प्रोटीन से भरा हुआ, और हड्डी के निर्माण कैल्शियम से भरा हुआ, दही पाचन में सहायता करने के लिए सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है और आपको गर्मी के शरीर के लक्ष्यों के करीब एक कदम आगे ले जाता है। जब आप इसे स्वाद और उपयोग करने की बहुमुखी क्षमता के साथ जोड़ते हैं, तो दही 21 वीं शताब्दी के सबसे बड़े खाद्य रुझानों में से एक है! न केवल आप एक डुबकी को स्वीकार कर सकते हैं या इसे मसाले के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं या एक स्वादिष्ट कटोरा नुस्खा बना सकते हैं, यह भी अपने आप को सही स्नैक्स बनाता है। लेकिन दही स्वास्थ्य खाद्य दुनिया में इतनी लोकप्रिय आंदोलन बनने के साथ, बाजार के
  • किराने का सामान: हर राज्य में सबसे लोकप्रिय सोडा

    हर राज्य में सबसे लोकप्रिय सोडा

    चूंकि उपभोक्ता चीनी के नकारात्मक प्रभावों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, सोडा की बिक्री में कमी आती है। वास्तव में, कोका-कोला और पेप्सी के दो प्रमुख प्रमुख ब्रांडों ने अकेले 2017 में अमेरिका में वॉल्यूम के साथ 2 प्रतिशत और 4.5 प्रतिशत की गिरावट का अनुभव किया। बोतलबंद पानी की बिक्री सोडा को पार करने के लिए जारी है, फिर भी हमें नीले चंद्रमा में हर बार शीतल पेय में शामिल होने की अनुमति है। चाहे आप मूवी थिएटर में कुछ मक्खन वाले पॉपकॉर्न के साथ फिज को जोड़ना पसंद करते हैं या पिज्जा के साथ इसे गजल करते हैं, हमें अमेरिका में सबसे लोकप्रिय सोडा मिल गए हैं इन निष्कर्षों पर आने के लि
  • किराने का सामान: 200 कैलोरी के तहत 8 पकड़ो और जाओ स्नैक्स

    200 कैलोरी के तहत 8 पकड़ो और जाओ स्नैक्स

    हालांकि मैकडॉनल्ड्स जैसे बर्गर-स्लिंगिंग दिग्गजों ने इस शब्द का एकाधिकार किया है, न कि सभी फास्ट फूड चिकना है, और न ही इसे खिड़की के माध्यम से ड्राइव करना होगा। कश्य और चोबानी जैसे स्वास्थ्य-दिमाग वाले ब्रांडों के लिए धन्यवाद, त्वरित और स्वस्थ विकल्प बहुत अधिक हैं। अच्छी बात यह भी है: अध्ययनों की एक भीड़ से पता चलता है कि पूरे दिन स्नैकिंग आपके चयापचय को निकाल देती है। एक आदर्श दुनिया में, हम घड़ी के आसपास ताजा फल और सब्जियों तक पहुंचने में सक्षम होंगे, लेकिन यह हमेशा यथार्थवादी नहीं है। सौभाग्य से, एक तंग अनुसूची को कड़े जींस का नेतृत्व नहीं करना पड़ता है। जब समय सार का होता है, तो इन स्वस्थ,
  • किराने का सामान: क्या बुरा है: नियमित या आहार सोडा?

    क्या बुरा है: नियमित या आहार सोडा?

    हालांकि कई लोग नियमित रूप से आहार ट्रम्प मानते हैं, वज़न बढ़ने और पेट वसा पर कृत्रिम स्वीटर्स के प्रभावों की हालिया रिपोर्टों ने कई लोगों को अपने सिर खरोंच कर दिया है। यद्यपि कोई स्वास्थ्य-हानिकारक चीनी और रसायनों से भरा हुआ है, दूसरा कृत्रिम मिठास और इसके हस्ताक्षर स्वाद को प्राप्त करने के लिए और भी रसायनों पर निर्भर करता है। तो दो बुराइयों में से कौन सा कम है? छह पोषण विशेषज्ञों में से पांच आहार कहते हैं। यद्यपि हमने जिन लोगों से बात की थी, उन्हें एक पक्ष चुनने के लिए मजबूर होना पड़ा, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि हमारे कुछ विशेषज्ञ अभी भी पीछे और आगे बढ़ रहे हैं, यह साबित करते हुए कि स्वास
  • किराने का सामान: मार्था स्टीवर्ट के लिए एक विशाल यादगार

    मार्था स्टीवर्ट के लिए एक विशाल यादगार

    प्रत्येक स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ नए कुकवेयर प्राप्त करने के उत्साह को जानता है। विशेष रूप से यह आपको अपने Pinterest बोर्ड पर स्वस्थ चिकन व्यंजनों में से एक को चाबुक करने का बहाना देता है। दुर्भाग्यवश, अगर आप जनवरी 2011 और सितंबर 2015 के बीच उपलब्ध मैकिस से मार्था स्टीवर्ट के 10-टुकड़े स्टेनलेस स्टील के कुकवेयर सेट में से एक प्राप्त करते हैं तो यह उत्तेजना अचानक हो सकती है। उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग के अनुसार, मैसी के कारण सेट को याद किया जा रहा है संभावित चोट का खतरा एजेंसी ने उपभोक्ताओं को उड़ान धातु डिस्क से तीन चोटों की सूचना के बाद तुरंत फ्राइंग पैन का उपयोग बंद करने की सलाह दी। यदि आपको
  • किराने का सामान: प्रोबायोटिक्स के साथ 14 दही मुक्त उत्पाद

    प्रोबायोटिक्स के साथ 14 दही मुक्त उत्पाद

    हर सुबह छह साल के लिए, दही मेरे नाश्ते का हिस्सा था। ऐसा नहीं था कि मैं विशेष रूप से स्वाद पसंद करता था, लेकिन जब आप एक पेशेवर स्नूज़ बटन-पुशर हैं, तो स्वस्थ पकड़-एन-सुबह सुबह मुख्य भोजन बन जाता है। हाल ही में, हालांकि, मैंने यह ध्यान देना शुरू कर दिया कि दही अब मेरे पेट से सहमत नहीं था। इसलिए, मैंने अपने प्यारे वेनिला सिग्गी के लिए बोली लगाई और हार्ड उबले हुए अंडे के लिए नमस्ते कहा। मेरी पेट की परेशानी तब से कम हो गई है, लेकिन मेरी आंत महसूस (पन इरादा) यह है कि मेरा नाश्ता स्वैप मुझे वापस लेने के लिए वापस आ सकता है। मेरे दैनिक दही के बिना, मैं अब किसी भी प्रोबियोटिक का उपभोग नहीं कर रहा हूं- अ

संपादक की पसंद

सोने से पहले खाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

अगले दिन असहनीय रूप से क्रैकी होने के अलावा, नींद पर स्किमिंग करने से हमें अधिक वजन होने की संभावना भी मिलती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग शट-आंख पर चूक जाते हैं, तो यह उन्हें अगले दिन अधिक कैलोरी-घने ​​भोजन बनाता है। जबकि कई अमेरिकियों को तनाव से प्रेरित या पोषक तत्व-कमी-प्रेरित अनिद्रा से पीड़ित है, एक और कारण है कि आप हर रात भेड़ की गिनती कर रहे हैं क्योंकि आप चादरों को मारने से पहले खा चुके थे। ये सही है। यह सिर्फ आपके डिवाइस की स्क्रीन से नीली रोशनी नहीं है जो आपके नींद चक्र को तोड़ सकती है। जैसा कि यह पता चला है, आप सोने के पहले स्नैक्स करन