एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की कोशिश करना मैराथन के लिए प्रशिक्षण की तरह है। आप जानते हैं कि आगे की यात्रा मुश्किल हो रही है, और शुरू करना भारी महसूस कर सकता है।

लेकिन इसे रोकने या डरने मत देना। आपको बस एक पैर दूसरे के सामने रखना है और छोटे कदम उठाने की जरूरत है। वजन घटाने की प्रक्रिया में आसानी लाने के लिए आप कई सरल-लेकिन बेहद प्रभावी चीजें कर सकते हैं। और जब आप देखते हैं कि उन पहले कुछ पाउंड उड़ने लगते हैं, तो आप खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित होने के लिए बाध्य हैं।

यहां, वजन घटाने के विशेषज्ञ वजन कम करना शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों की रूपरेखा देते हैं जब आप 50 पाउंड या उससे अधिक शेड करना चाहते हैं। और अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, पागलपन से प्रशिक्षित शॉन टी, मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी और स्कीनी लोगों से इन मुफ्त 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने के रहस्यों का उपयोग करके तेजी से विस्फोट करें!

अधिक शट-आई प्राप्त करें

जब आप अपनी वज़न कम करने की यात्रा की कल्पना करते हैं, तो नींद की संभावना पहली बात नहीं है जो दिमाग में आती है। लेकिन न्यू यॉर्क में गेट फियर ट्रेनिंग के संस्थापक डायन त्सियमिस कहते हैं, लेकिन प्रत्येक रात (लगभग 7 या 8 घंटे) पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करना वजन घटाने की योजना को शुरू करने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। व्यक्तिगत प्रशिक्षक बनने से पहले 70 पाउंड से अधिक गिराए गए त्सियमिस कहते हैं, "जब शरीर नींद से वंचित हो जाता है, तो यह हार्मोन जारी करता है जो भूख को बढ़ाता है और जब आप तृप्त होते हैं तो यह पहचानने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।" नींद पर स्किमिंग स्तर भी बढ़ जाती है तनाव हार्मोन का कारण जो वसा भंडारण का कारण बनता है और कसरत वसूली में हस्तक्षेप करता है। एक बार जब आप नियमित नींद के समय में समायोजित हो जाते हैं, तो आप नीचे दी गई सूची से अतिरिक्त वजन घटाने वाली युक्ति से निपटने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

यह खाओ! टिप

बिस्तर से एक घंटे पहले, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। अपनी नीली चमक में बास्किंग सोना मुश्किल हो सकता है।

हाइड्रेट

आपने शायद सुना होगा कि आपको प्रतिदिन आठ कप पानी पीना चाहिए, जो एक आधा गैलन है। लेकिन क्रिस पॉवेल, ट्रेनर जिसने सैकड़ों अधिक वजन वाले लोगों को एबीसी की रियलिटी सीरीज़ चरम वजन घटाने पर भारी वजन कम किया है, कहते हैं कि प्रतिदिन कम से कम एक गैलन दिखाते हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: दिन उन्होंने जिम को मारा, वे व्यायाम करने के हर घंटे के लिए अतिरिक्त 32 औंस का उपभोग करते हैं। "न केवल यह उनके चयापचय को थोड़ा बढ़ाता है, बल्कि यह भोजन के दौरान भोजन और वार्डों के बीच भर देता है। यह रणनीति उनकी असाधारण सफलता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है! "वह बताते हैं।

यह खाओ! टिप

एच 20 के गैलन को कम करने का लक्ष्य लक्ष्य है, अन्य पेय पदार्थों का उपभोग करने के लिए थोडा समय बचा है। लेकिन हम इसे प्राप्त करते हैं, हर समय पानी चिपके हुए अपने स्वाद कलियों को थकान दे सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो सोडा, रस और फैंसी कॉफी पेय छोड़ दें और इसके बजाय डिटॉक्स पानी या हरी चाय के पिचर को चाबुक करें। सुनिश्चित करें कि आप काले रंग की हरी चाय के लिए पहुंचते हैं, क्योंकि इस शराब में पेटी वसा जलने वाले यौगिक होते हैं जिन्हें कैचिन कहा जाता है। हम इसे खाओ, वह नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए!

जिम छोड़ो

यदि जिम में या दूसरों के सामने काम करना आपको परेशान करता है-ऐसा मत करो। सबसे अच्छा कसरत वह है जिसे आप चिपके रहेंगे। यदि आप अपनी गोपनीयता का महत्व रखते हैं, तो घर पर कम प्रभाव वाले व्यायाम वीडियो शुरू करें या अपने पड़ोस में चलने के लिए जाएं। यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत खाली समय नहीं है, तो काम से या अपने लंच ब्रेक के दौरान रास्ते का हिस्सा चलें- हर कुछ आंदोलन आपको अपने लक्ष्य के करीब लाने में मदद करता है।

यह खाओ! टिप

याद रखें: आपके कसरत दिनचर्या को प्रभावी होने के लिए चरम होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो सप्ताह में तीन या चार बार केवल 10 मिनट काम करके शुरू करें। इसके बाद हर सप्ताह, अपना समय तीन मिनट तक बढ़ाएं। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप आधे घंटे या अधिक के लिए आगे बढ़ेंगे।

अपना रसोई साफ करो

पॉवेल कहते हैं, "क्या आपके पास दस पाउंड खोने या 100 हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह सफलता के लिए पर्यावरण बना सकता है।" सभी कुकीज़, जमे हुए गूंध, केक और चिप्स ले लीजिए और उन्हें स्थानीय खाद्य बैंक में दान करें। जब आपके घर में जंक फूड नहीं होता है, तो आप इसे नियमित रूप से खाने के लिए कम उपयुक्त होते हैं, जो आपके वजन घटाने में तेजी ला सकता है। घर साफ करने के बाद, किराने की दुकान को मारने का समय आ गया है। पॉवेल अपने रसोईघर को ताजा फल और सब्जियों, कच्चे बादाम और टर्की, चिकन, मछली और अंडे जैसे दुबला प्रोटीन जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ पुन: स्थापित करने का सुझाव देता है।

यह खाओ! टिप

सिर्फ इसलिए कि आप जंक फेंकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मीठे दांत को पूरी तरह से वंचित करने की जरूरत है। यदि आप आइसक्रीम में शामिल होना चाहते हैं या कुकी एक सप्ताह में एक बार इलाज के लिए बाहर निकलती है और इसका स्वाद लेती है। खाने के बाद, रेस्तरां छोड़ दें। जितना अधिक आप रेंगते हैं, उतना अधिक मौका आप सेकेंड के लिए जाएंगे।

मुबारक घंटे के साथ तोड़ो

सोडा और शर्करा पेय की तरह, शराब की खाली कैलोरी के साथ शराब पैक किया जाता है - लेकिन यह वही कारण नहीं है जिससे यह आपके वजन घटाने की प्रगति को धीमा कर सके, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जेनिफर नीली कहते हैं। "पीने ​​से अवरोध कम हो जाता है और भूख बढ़ जाती है, जिससे लोगों को अन्यथा इससे ज्यादा खाना खाया जाता है, " वह कहती हैं। वास्तव में, हाल ही में डच अध्ययन में पाया गया कि केवल आधे पेय का उपभोग करने के परिणामस्वरूप अध्ययन प्रतिभागी अपने सौहार्दपूर्ण समकक्षों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं। ओह!

यह खाओ! टिप

अगली बार जब आप बाहर जाते हैं, तो डीडी होने की पेशकश करें ताकि आप पीने के लिए लुभाने वाले न हों। शांत रहने के दौरान मजेदार नहीं हो सकता है, यह पाउंड उड़ने लगने के बाद यह उचित होगा!

अपने स्केल फेंको

वजन कम करना एक धीमी प्रक्रिया है और पैमाने पर संख्या को देखना निराशाजनक हो सकता है। शीर्ष यूके ट्रेनर डैन रॉबर्ट्स ने आपके वजन घटाने की यात्रा पर ध्यान केंद्रित करने वाले पैमाने को पूरी तरह से हटाने का सुझाव दिया है। "फिटनेस और डाइट इंडस्ट्री हमें रातोंरात होने वाली परिवर्तनों के पहले और बाद में बमबारी करती है। हालांकि, इन प्रकार के परिणाम सामान्य नहीं हैं। अधिकतर बड़े बदलावों में समय लगता है, इसलिए अपने आप से धैर्य रखें और अपने आहार और फिटनेस दिनचर्या का पालन करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें। समय के साथ, वजन स्वाभाविक रूप से आ जाएगा-पैमाने पर क्या कहता है इसके बारे में चिंता न करें। "

यह खाओ! टिप

यदि आप एक संख्या व्यक्ति हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक करना चाहते हैं, तो अपने कमर-से-हिप अनुपात पर ध्यान केंद्रित करें। यह माप, जिसे इंच में कूल्हों के चारों ओर परिधि लेने और कमर की परिधि से विभाजित करके गणना की जाती है, वह स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है क्योंकि यह पेट वसा पर निर्भर करता है। इस प्रकार की वसा नकारात्मक रूप से वसा से अधिक कल्याण को प्रभावित करती है जो शरीर पर कहीं और स्थित है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी अपने लक्ष्य की ओर ट्रैक कर रहे हैं, अपना अनुपात मासिक जांचें।

प्रतिबिंबित करने के लिए समय ले लो

वजन कम करना भावनात्मक और शारीरिक दोनों ही कठिन हो सकता है। याद रखना कि आपने अपनी वज़न घटाने की यात्रा क्यों शुरू की है, जब आप नीचे आते हैं तो अपनी आत्माओं को उठाने में मदद कर सकते हैं और जब आप तौलिया में फेंकना चाहते हैं तो आप इसके साथ चिपकने के लिए प्रेरित करते हैं। Tsiumis कहते हैं, "हर सुबह एक पल लें कि आप क्या काम कर रहे हैं-चाहे वह ऊर्जा में सुधार हो, ताकि आप अपने बच्चों के साथ खेल सकें या लंबे समय तक खुश रह सकें। "जब आप सभी अच्छे कामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके सभी कड़ी मेहनत से आते हैं तो ट्रैक पर रहना आसान होता है।"

यह खाओ! टिप

Tsiumis आपके सेल फोन पर एक "प्रेरणा अनुस्मारक" के रूप में अलार्म सेट करने का सुझाव देता है। "मेरे पास एक अलार्म है जो प्रति दिन तीन बार चला जाता है ताकि मुझे याद दिलाया जा सके कि मैं किसके लिए काम कर रहा हूं- और दस साल पहले मैंने अपना वजन खो दिया! यह मेरा दिमाग सबसे अच्छा होने पर केंद्रित है, "Tsiumis बताते हैं।

आहार के साथ 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोना- न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक इसे खाएं, ऐसा नहीं! लेखक डेविड Zinczenko। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!