50 पाउंड या उससे अधिक कैसे खोना है



एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की कोशिश करना मैराथन के लिए प्रशिक्षण की तरह है। आप जानते हैं कि आगे की यात्रा मुश्किल हो रही है, और शुरू करना भारी महसूस कर सकता है।

लेकिन इसे रोकने या डरने मत देना। आपको बस एक पैर दूसरे के सामने रखना है और छोटे कदम उठाने की जरूरत है। वजन घटाने की प्रक्रिया में आसानी लाने के लिए आप कई सरल-लेकिन बेहद प्रभावी चीजें कर सकते हैं। और जब आप देखते हैं कि उन पहले कुछ पाउंड उड़ने लगते हैं, तो आप खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित होने के लिए बाध्य हैं।

यहां, वजन घटाने के विशेषज्ञ वजन कम करना शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों की रूपरेखा देते हैं जब आप 50 पाउंड या उससे अधिक शेड करना चाहते हैं। और अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, पागलपन से प्रशिक्षित शॉन टी, मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी और स्कीनी लोगों से इन मुफ्त 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने के रहस्यों का उपयोग करके तेजी से विस्फोट करें!

अधिक शट-आई प्राप्त करें

जब आप अपनी वज़न कम करने की यात्रा की कल्पना करते हैं, तो नींद की संभावना पहली बात नहीं है जो दिमाग में आती है। लेकिन न्यू यॉर्क में गेट फियर ट्रेनिंग के संस्थापक डायन त्सियमिस कहते हैं, लेकिन प्रत्येक रात (लगभग 7 या 8 घंटे) पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करना वजन घटाने की योजना को शुरू करने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। व्यक्तिगत प्रशिक्षक बनने से पहले 70 पाउंड से अधिक गिराए गए त्सियमिस कहते हैं, "जब शरीर नींद से वंचित हो जाता है, तो यह हार्मोन जारी करता है जो भूख को बढ़ाता है और जब आप तृप्त होते हैं तो यह पहचानने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।" नींद पर स्किमिंग स्तर भी बढ़ जाती है तनाव हार्मोन का कारण जो वसा भंडारण का कारण बनता है और कसरत वसूली में हस्तक्षेप करता है। एक बार जब आप नियमित नींद के समय में समायोजित हो जाते हैं, तो आप नीचे दी गई सूची से अतिरिक्त वजन घटाने वाली युक्ति से निपटने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

यह खाओ! टिप

बिस्तर से एक घंटे पहले, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। अपनी नीली चमक में बास्किंग सोना मुश्किल हो सकता है।

हाइड्रेट

आपने शायद सुना होगा कि आपको प्रतिदिन आठ कप पानी पीना चाहिए, जो एक आधा गैलन है। लेकिन क्रिस पॉवेल, ट्रेनर जिसने सैकड़ों अधिक वजन वाले लोगों को एबीसी की रियलिटी सीरीज़ चरम वजन घटाने पर भारी वजन कम किया है, कहते हैं कि प्रतिदिन कम से कम एक गैलन दिखाते हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: दिन उन्होंने जिम को मारा, वे व्यायाम करने के हर घंटे के लिए अतिरिक्त 32 औंस का उपभोग करते हैं। "न केवल यह उनके चयापचय को थोड़ा बढ़ाता है, बल्कि यह भोजन के दौरान भोजन और वार्डों के बीच भर देता है। यह रणनीति उनकी असाधारण सफलता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है! "वह बताते हैं।

यह खाओ! टिप

एच 20 के गैलन को कम करने का लक्ष्य लक्ष्य है, अन्य पेय पदार्थों का उपभोग करने के लिए थोडा समय बचा है। लेकिन हम इसे प्राप्त करते हैं, हर समय पानी चिपके हुए अपने स्वाद कलियों को थकान दे सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो सोडा, रस और फैंसी कॉफी पेय छोड़ दें और इसके बजाय डिटॉक्स पानी या हरी चाय के पिचर को चाबुक करें। सुनिश्चित करें कि आप काले रंग की हरी चाय के लिए पहुंचते हैं, क्योंकि इस शराब में पेटी वसा जलने वाले यौगिक होते हैं जिन्हें कैचिन कहा जाता है। हम इसे खाओ, वह नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए!

जिम छोड़ो

यदि जिम में या दूसरों के सामने काम करना आपको परेशान करता है-ऐसा मत करो। सबसे अच्छा कसरत वह है जिसे आप चिपके रहेंगे। यदि आप अपनी गोपनीयता का महत्व रखते हैं, तो घर पर कम प्रभाव वाले व्यायाम वीडियो शुरू करें या अपने पड़ोस में चलने के लिए जाएं। यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत खाली समय नहीं है, तो काम से या अपने लंच ब्रेक के दौरान रास्ते का हिस्सा चलें- हर कुछ आंदोलन आपको अपने लक्ष्य के करीब लाने में मदद करता है।

यह खाओ! टिप

याद रखें: आपके कसरत दिनचर्या को प्रभावी होने के लिए चरम होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो सप्ताह में तीन या चार बार केवल 10 मिनट काम करके शुरू करें। इसके बाद हर सप्ताह, अपना समय तीन मिनट तक बढ़ाएं। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप आधे घंटे या अधिक के लिए आगे बढ़ेंगे।

अपना रसोई साफ करो

पॉवेल कहते हैं, "क्या आपके पास दस पाउंड खोने या 100 हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह सफलता के लिए पर्यावरण बना सकता है।" सभी कुकीज़, जमे हुए गूंध, केक और चिप्स ले लीजिए और उन्हें स्थानीय खाद्य बैंक में दान करें। जब आपके घर में जंक फूड नहीं होता है, तो आप इसे नियमित रूप से खाने के लिए कम उपयुक्त होते हैं, जो आपके वजन घटाने में तेजी ला सकता है। घर साफ करने के बाद, किराने की दुकान को मारने का समय आ गया है। पॉवेल अपने रसोईघर को ताजा फल और सब्जियों, कच्चे बादाम और टर्की, चिकन, मछली और अंडे जैसे दुबला प्रोटीन जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ पुन: स्थापित करने का सुझाव देता है।

यह खाओ! टिप

सिर्फ इसलिए कि आप जंक फेंकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मीठे दांत को पूरी तरह से वंचित करने की जरूरत है। यदि आप आइसक्रीम में शामिल होना चाहते हैं या कुकी एक सप्ताह में एक बार इलाज के लिए बाहर निकलती है और इसका स्वाद लेती है। खाने के बाद, रेस्तरां छोड़ दें। जितना अधिक आप रेंगते हैं, उतना अधिक मौका आप सेकेंड के लिए जाएंगे।

मुबारक घंटे के साथ तोड़ो

सोडा और शर्करा पेय की तरह, शराब की खाली कैलोरी के साथ शराब पैक किया जाता है - लेकिन यह वही कारण नहीं है जिससे यह आपके वजन घटाने की प्रगति को धीमा कर सके, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जेनिफर नीली कहते हैं। "पीने ​​से अवरोध कम हो जाता है और भूख बढ़ जाती है, जिससे लोगों को अन्यथा इससे ज्यादा खाना खाया जाता है, " वह कहती हैं। वास्तव में, हाल ही में डच अध्ययन में पाया गया कि केवल आधे पेय का उपभोग करने के परिणामस्वरूप अध्ययन प्रतिभागी अपने सौहार्दपूर्ण समकक्षों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं। ओह!

यह खाओ! टिप

अगली बार जब आप बाहर जाते हैं, तो डीडी होने की पेशकश करें ताकि आप पीने के लिए लुभाने वाले न हों। शांत रहने के दौरान मजेदार नहीं हो सकता है, यह पाउंड उड़ने लगने के बाद यह उचित होगा!

अपने स्केल फेंको

वजन कम करना एक धीमी प्रक्रिया है और पैमाने पर संख्या को देखना निराशाजनक हो सकता है। शीर्ष यूके ट्रेनर डैन रॉबर्ट्स ने आपके वजन घटाने की यात्रा पर ध्यान केंद्रित करने वाले पैमाने को पूरी तरह से हटाने का सुझाव दिया है। "फिटनेस और डाइट इंडस्ट्री हमें रातोंरात होने वाली परिवर्तनों के पहले और बाद में बमबारी करती है। हालांकि, इन प्रकार के परिणाम सामान्य नहीं हैं। अधिकतर बड़े बदलावों में समय लगता है, इसलिए अपने आप से धैर्य रखें और अपने आहार और फिटनेस दिनचर्या का पालन करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें। समय के साथ, वजन स्वाभाविक रूप से आ जाएगा-पैमाने पर क्या कहता है इसके बारे में चिंता न करें। "

यह खाओ! टिप

यदि आप एक संख्या व्यक्ति हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक करना चाहते हैं, तो अपने कमर-से-हिप अनुपात पर ध्यान केंद्रित करें। यह माप, जिसे इंच में कूल्हों के चारों ओर परिधि लेने और कमर की परिधि से विभाजित करके गणना की जाती है, वह स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है क्योंकि यह पेट वसा पर निर्भर करता है। इस प्रकार की वसा नकारात्मक रूप से वसा से अधिक कल्याण को प्रभावित करती है जो शरीर पर कहीं और स्थित है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी अपने लक्ष्य की ओर ट्रैक कर रहे हैं, अपना अनुपात मासिक जांचें।

प्रतिबिंबित करने के लिए समय ले लो

वजन कम करना भावनात्मक और शारीरिक दोनों ही कठिन हो सकता है। याद रखना कि आपने अपनी वज़न घटाने की यात्रा क्यों शुरू की है, जब आप नीचे आते हैं तो अपनी आत्माओं को उठाने में मदद कर सकते हैं और जब आप तौलिया में फेंकना चाहते हैं तो आप इसके साथ चिपकने के लिए प्रेरित करते हैं। Tsiumis कहते हैं, "हर सुबह एक पल लें कि आप क्या काम कर रहे हैं-चाहे वह ऊर्जा में सुधार हो, ताकि आप अपने बच्चों के साथ खेल सकें या लंबे समय तक खुश रह सकें। "जब आप सभी अच्छे कामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके सभी कड़ी मेहनत से आते हैं तो ट्रैक पर रहना आसान होता है।"

यह खाओ! टिप

Tsiumis आपके सेल फोन पर एक "प्रेरणा अनुस्मारक" के रूप में अलार्म सेट करने का सुझाव देता है। "मेरे पास एक अलार्म है जो प्रति दिन तीन बार चला जाता है ताकि मुझे याद दिलाया जा सके कि मैं किसके लिए काम कर रहा हूं- और दस साल पहले मैंने अपना वजन खो दिया! यह मेरा दिमाग सबसे अच्छा होने पर केंद्रित है, "Tsiumis बताते हैं।

आहार के साथ 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोना- न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक इसे खाएं, ऐसा नहीं! लेखक डेविड Zinczenko। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!

अनुशंसित
  • वजन घटना: आपके पहले महीने में 13 पाउंड खोने के लिए 10 रहस्य

    आपके पहले महीने में 13 पाउंड खोने के लिए 10 रहस्य

    न्यूट्रिसिस्टम द्वारा प्रायोजित जोन ने उत्तर दिया, "मेरे लिए कोई नहीं, " मैं एक आहार पर हूं- और मैं बस मरना चाहता हूं। मैं भूख से मरा जा रहा हूं!" गरीब जोआन: वह कभी भी सबसे बड़ी आहार मिथक के लिए गिर जाएगी। वजन कम करने के लिए आपको खाने को छोड़ना नहीं है। असल में, सुरक्षित, प्रभावी वजन घटाने में तेजी लाने के रहस्य में वास्तव में आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ मिठाई

    वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ मिठाई

    वास्तव में, हर दिन मिठाई खाने से किसी भी प्रभावी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है। पूरे खाद्य समूहों को डंप करना-विशेष रूप से पसंदीदा खाद्य पदार्थ-आपके आहार से पूरी तरह से पठार के लिए आपके वजन घटाने के प्रयासों का कारण बन सकता है या कुछ मामलों में बुरी तरह विफल हो सकता है। और जबकि मिठाई अक्सर बूट पाने वाले पहले होते हैं, उन्हें वास्तव में नहीं करना पड़ता है। तान्या जुकरब्रॉट एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क शहर में निजी अभ्यास में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लोकप्रिय एफ-फैक्टर आहार के संस्थापक, कुछ सरल नियम प्रदान करते हैं: "अतिरिक्त शर्करा की मात्रा से दूर रहें या कम करें- उच्च- 50 से 100 कैलोर
  • वजन घटना: इष्टतम वसा हानि के लिए कसरत से पहले क्या पीना है

    इष्टतम वसा हानि के लिए कसरत से पहले क्या पीना है

    पहले, दौरान, और कसरत के बाद बहुत सारे पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना एक ब्रेनर नहीं है। लेकिन क्या आपको पता था कि जिम में पैर लगाने से पहले आप अन्य पेय पदार्थों को डुबो सकते हैं जो आपको अपना अधिकांश पसीना सत्र बनाने में मदद कर सकते हैं? चाहे ये पेय आपकी मांसपेशियों को संलग्न करें, अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करें, या आपको ऊर्जा का बढ़ावा दें, आप उनके बिना घर छोड़ना नहीं चाहेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप कसरत से पहले अपने शरीर को सही ढंग से पोषण देते हैं, तो आप लाइन के नीचे अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं। आप बिना गैस के कार चला सकते हैं, है ना? योग से पहले या कुछ
  • वजन घटना: यह पेय आपको 384 अधिक कैलोरी एक दिन खाता है

    यह पेय आपको 384 अधिक कैलोरी एक दिन खाता है

    पूरी तरह से स्विंग में स्कूल की पीठ, तो एक पॉप प्रश्नोत्तरी केवल उपयुक्त है। आपकी कमर के लिए कौन सा पेय सबसे खराब है: कॉफी, आहार सोडा या अल्कोहल? यदि आपने सोडा अनुमान लगाया है, तो आप वास्तव में गलत हैं! यद्यपि वाइल्डफाइड पेय उन रसायनों से भरा है जो भूख और बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हैं, वज़न कम करने के मामले में आप सबसे बुरी चीज नहीं पी सकते हैं। क्या है? अल्कोहल - क
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 28 दिसंबर

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 28 दिसंबर

    सीएसपीआई: 2016 का सबसे खराब भोजन और पूरक घोटाला "न्यूटेला, जो खुद को 'कोको के साथ हेज़लनट फैलती है' में हेज़लनट्स और कोको से अधिक चीनी और ताड़ के तेल होते हैं। इसने न्यूटला को 2016 के 10 सबसे खराब खाद्य और पूरक घोटालों पर एक जगह अर्जित की, जो गैर-लाभकारी केंद्र विज्ञान में पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित सीएसपीआई के वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ लिंडसे मोयर ने कहा, 'बहुत सी कंपनियां सुंदर चित्रों और आकर्षक buzzwords पर भरोसा करती हैं ताकि लोगों को यह सोचने में बेवकूफ बनाया जा सके कि उनके भोजन या पूरक वास्तव में स्वस्थ हैं।' पूरी कहानी पढ़ें। मिस मत करो: 47 साल के सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने
  • वजन घटना: एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका

    एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका

    पेन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन शोधकर्ताओं के एक समूह के मुताबिक, अनियमित शट-आंख प्राप्त करना सबसे बहादुर पतला प्रयास भी कर सकता है। असल में, प्रतिभागियों ने अपने नियमित सोने के समय को केवल एक घंटे तक बदल दिया, अगले दिन एक अतिरिक्त 200 कैलोरी खाया- यह डंकिन डोनट्स से फ्रांसीसी क्रुलर को आपके दैनिक आहार में जोड़ने जैसा है। अनियमित नींद के केवल 18 दिनों में, यह आपके फ्रेम पर एक अतिरिक्त पाउंड है (या एक वर्ष में 20 पाउंड)! समाधान? सरल: अपने नींद के समय के लिए चिपके रहें। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 350 किशोरों की आराम, गतिविधि और खाने की आदतों की जांच की। औसतन, अध्ययन प्रतिभाग
  • वजन घटना: इस एयरलाइन में स्वस्थ भोजन है

    इस एयरलाइन में स्वस्थ भोजन है

    इन-फ्लाइट ग्रब पर नोजिंग करने से स्थायी अपर्याप्त लेगरूम थोड़ा कम दर्दनाक हो सकता है, आप जिस एयरलाइन पर उड़ रहे हैं उसके आधार पर, आप मुंह में कांटा डालने पर पुनर्विचार करना चाहेंगे-खासकर यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं। आप पूछ सकते हैं कि भोजन की गुणवत्ता वास्तव में एयरलाइन से एयरलाइन तक कितनी भिन्न हो सकती है? डाइट डिटेक्टिव संस्थापक, चार्ल्स प्लेटिन, पीएचडी, जेडी, एमपीएच द्वारा हाल की एक जांच के मुताबिक, काफी भारी है। कुछ गंभीर पोषण स्लीथिंग के बाद, प्लैटकिन ने वर्जिन अमेरिका को सबसे स्वस्थ एयरलाइन नाम दिया, मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण कि इसके भोजन और स्नैक्स औसत 335 कैलोरी औसत करते हैं। वर्जिन
  • वजन घटना: स्ट्रिप फैट हर जगह 20 रहस्य

    स्ट्रिप फैट हर जगह 20 रहस्य

    तुम्हारा पेट। आपका बट तुम्हारी ठोड़ी आपकी जांघों चाहे आप अपनी बीयर आंत से बीमार हों या अपने कैनकल्स को खो नहीं सकते हैं, हम सभी को परेशान धब्बे हैं जो हम चाहते हैं कि हम नीचे आ सकें। दुर्भाग्यवश, आप विशेष रूप से अपने शरीर में सटीक स्थानों में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं। यह सरल विज्ञान है; हर किसी का शरीर अलग होता है, और कुछ लोग आनुवांशिक रूप से दूसरों के मुकाबले अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में वजन घटाने (और लाभ) के लिए आनुवांशिक रूप से पूर्वनिर्धारित होते हैं। लेकिन आप कुल वजन कम कर सकते हैं , और जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपका शरीर पूरे इंच इंच खो देगा। आप अभ्यास के माध्यम से विशिष्ट मां
  • वजन घटना: 17 आप अत्यधिक खा रहे हैं (और कैसे रोकें!)

    17 आप अत्यधिक खा रहे हैं (और कैसे रोकें!)

    नींद की कमी। तनाव। पागल मांगने वाले चचेरे भाई / ससुराल वालों / माता-पिता। हार्मोन। इन सभी कारकों में आइसक्रीम की एक बड़ी बाल्टी या पिज्जा के टेकआउट बॉक्स को जोड़ दिया जा सकता है जब आपका अतिरंजित गियर पूर्ण ड्राइव में जाता है। अत्यधिक पोषण विशेषज्ञों के सुझावों के लिए अतिसंवेदनशीलता के सबसे आम अपराधियों के लिए पढ़ें और कैसे जीतें। और यदि आप चिप्स अहॉय के बजाय स्वस्थ भोजन में डाइविंग करते हैं, तो भी आप अपने हिस्से के नियंत्रण से सावधान रहना चाहेंगे; इन 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को देखें जो आप बेहतर तरीके से खाएं। आप बस सलाद पर जीवित रह रहे हैं हम आपके आहार में अधिक क्रूसिफेरस veggies और काले, पत्त

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम चीज

वास्तव में, कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग-जैसे आपके पसंदीदा समृद्ध और मलाईदार पनीर-का सटीक विपरीत प्रभाव हो सकता है। पनीर में कैल्शियम शरीर में सेलुलर परिवर्तनों को रोकने से फ्लैब को रोकने में मदद कर सकता है जो वसा भंडारण का कारण बनता है, अध्ययन बताते हैं। पनीर को प्रोटीन और वसा के साथ भी पैक किया जाता है, जो अस्वस्थ, संसाधित किराया जैसे कुकीज़ और कैंडी के लिए गंभीरता को बढ़ावा देता है। हालांकि, अगर आप शरीर को कम करने और शरीर के ट्रिमिंग लाभों को कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो कुछ चीज दूसरों की तुलना में कहीं ज्यादा बेहतर किराया देते हैं। नीचे सूचीबद्ध विकल्प 100 कैलोरी से कम