किसी भी उम्र में वजन कम कैसे करें



वज़न कम करना उन लक्ष्यों में से एक है जैसे आपके पेचेक का 20 प्रतिशत बचत: हम जानते हैं कि यह एक अच्छा विचार है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह काफी काम नहीं करता है। यह उम्र बढ़ने के साथ तेजी से सच हो जाता है, जब हमारे चयापचय धीमा हो जाते हैं और जिम में एक समय में व्यायाम करने की हमारी उपलब्धता नाक के साथ सही हो जाती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हमें मूर्खता से बैठने की जरूरत है क्योंकि पैमाने पर संख्याएं बढ़ती रहती हैं। नवीनतम फैड आहार पर कूदने के बजाय, यह उम्मीद है कि यह आपको एक अच्छा करने के लिए पतला करने में मदद करेगा, ये कोशिश की गई और सही वजन घटाने के तरीकों को लागू करने में आसान है क्योंकि वे प्रभावी हैं, चाहे आप उन्हें अपने दिनचर्या में जोड़ दें 20, 40, या 60. और जब सार का समय होता है, तो 10 पाउंड फास्ट खोने के 50 तरीके आपको जल्दबाजी में पतला दिखेंगे!

इससे पहले एक घंटा उठो

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अलार्म घड़ी आपकी दासता की तरह महसूस कर सकती है, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह सिर्फ आपका सबसे बड़ा सहयोगी हो सकता है। एक घंटे पहले उठने से आप अधिक सुबह सूरज की रोशनी का आनंद ले सकते हैं, जो नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने निम्न बीएमआई से जुड़ा हुआ है। बेहतर अभी तक, कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करने से विटामिन डी की कमी को रोकने में मदद मिल सकती है, जो आपके स्वास्थ्य से आपके मानसिक स्वास्थ्य तक आपके स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकती है। और जब आप सुबह में चल रहे होते हैं, तो ये स्वस्थ रातोंरात जई व्यंजन आपको पूरे दिन और पूरे दिन केंद्रित रखेंगे।

अपना खुद का लंच लाओ

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चाहे आप कॉलेज या अपने कोने कार्यालय की ओर बढ़ रहे हों, घर पर अपना दोपहर का भोजन करने से आप वंचित महसूस किए बिना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने घर पर भोजन तैयार किया है, वे कम कैलोरी, कम वसा, और कम शक्कर खा चुके हैं जो तैयार खाद्य पदार्थों और टेकआउट पर निर्भर थे।

अपने ओमेगा -3 सेवन करें

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हम इसे प्राप्त करते हैं: बर्गर स्वादिष्ट हैं। हालांकि, उनमें से कुछ को केवल ओमेगा -3 समृद्ध टुकड़े के साथ बदलकर आप लंबे समय तक पतले रहने में मदद कर सकते हैं। पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध की समीक्षा के मुताबिक, ओमेगा -3 एस पेट की वसा में कमी से जुड़ा हुआ है, जिससे आप दुबला दिखते हैं और संभावित रूप से आपकी चयापचय दर में भी सुधार कर सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप मछली के प्रशंसक नहीं हैं, तो भी आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने के लिए हमारे सर्वोत्तम प्रोटीन के साथ पतला हो सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

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सबसे अच्छा वजन घटाने वाला हथियार आपको एक पैसा नहीं लगेगा। जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना कुल कैलोरी सेवन को हर दिन 206 कैलोरी से कम कर सकता है। सिर्फ एक महीने में, इससे लगभग 1.8 पौंड वजन घटाने का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, ये स्वादिष्ट डिटॉक्स पानी आपके दैनिक जल लक्ष्यों को पूरा करना आसान बनाता है।

वर्क लाइफ बैलेंस को प्राथमिकता दें

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आपके डेस्क पर बिताए गए सभी समय आपकी कमर के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता है। वास्तव में, करियरबिल्डर द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि 44 प्रतिशत श्रमिकों का कहना है कि उन्होंने अपने वर्तमान काम में पाउंड पर पैक किया है। इससे भी बदतर, नौकरी तनाव बढ़ते कोर्टिसोल के स्तर में एक बड़ा योगदानकर्ता हो सकता है, जिससे रास्ते में हानिकारक पेट वसा विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अब वजन कम करना चाहते हैं और इसे एक दशक से दूर रखना चाहते हैं, तो वर्तमान में कार्यालय की उन देर रात को नहीं कहने के लिए वर्तमान समय की तरह कोई समय नहीं है।

शान्ति रखें

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अपने शरीर को दुबला, मतलब, वसा जलने वाली मशीन बनाना चाहते हैं? जवाब आपके निकटतम थर्मोस्टेट के करीब है। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इनवेस्टिगेशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि आपके शरीर कूलर को रखने से आप कैलोरी-टॉर्चिंग ब्राउन वसा के अनुपात में वृद्धि कर सकते हैं। समय के साथ, यह आपको उन अवांछित पाउंड को खोने में मदद कर सकता है ताकि ऐसा करने के लिए आपके चयापचय को त्याग दिया जा सके।

कुछ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण करो

सिर्फ इसलिए कि जिम में खर्च करने के लिए आपके पास घंटों नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मोटापा विज्ञान और अभ्यास में प्रकाशित अठारह अध्ययनों के एक विश्लेषण से पता चलता है कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण ने पारंपरिक व्यायाम की तुलनीय मात्रा की तुलना में शरीर वसा में अधिक कटौती की है। बेहतर अभी तक, शोध से पता चलता है कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की एक छोटी अवधि एक लंबी, कम तीव्रता कसरत के रूप में प्रभावी हो सकती है, जिससे आपको और अधिक सुखद गतिविधियों पर खर्च करने के लिए और अधिक समय मिल जाता है।

कुछ हरी चाय पकड़ो

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इतने लंबे, शर्करा lattes। जब वजन घटाने की बात आती है, तो खेल का नाम हरी चाय है। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, हरी चाय में पाए गए केचिन वजन घटाने और वजन घटाने में वृद्धि से जुड़े हुए हैं। बेहतर अभी तक, शोध से पता चलता है कि हरे रंग की चाय के पक्ष में आपकी सामान्य कॉफी में डेयरी को छोड़कर वास्तव में आपको जीवन में फ्रैक्चर का सामना करने की संभावना कम हो सकती है।

लाल फल के लिए पहुंचें

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यह पता चला है कि "सेब एक दिन" नियम सिर्फ एक मूर्ख कहानियों से अधिक है। रेसवर्टरोल, सेब की तरह लाल फल में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट वर्णक को खतरनाक पेट वसा में कमी से जोड़ा गया है। यहां तक ​​कि कूलर: जॉर्जिया विश्वविद्यालय, एथेंस में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि चूहों को रेसवर्टरोल सप्लीमेंटेशन दिया गया था, वास्तव में वजन कम करने की संभावना कम थी, यहां तक ​​कि जब एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया जाता था।

अपने तनाव पर एक हैंडल प्राप्त करें

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ध्यान करने के लिए कुछ समय लेना, योग का अभ्यास करना, या कुछ सावधानीपूर्वक अभ्यास करना किसी भी उम्र में आपको पतला रहने में मदद कर सकता है। कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, वजन बढ़ाने, पेट में मोटापा, और पेट वसा में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। सौभाग्य से, कुछ तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करने से आप उन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और अपना वजन अच्छे के लिए नियंत्रित कर सकते हैं।

नकली चीनी का साफ़ साफ़ करें

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वह आहार सोडा वह सौदा नहीं है जिसे आपने आशा की थी कि यह हो सकता है। वास्तव में, इसे अपने आहार से बाहर करना एक पतला भविष्य की कुंजी हो सकता है। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कृत्रिम स्वीटर्स का उपयोग करने वाले लोगों में उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ाने का जोखिम बढ़ गया था।

कुछ Zzz पकड़ो

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जब आपके वजन की बात आती है तो थोड़ी सी नींद लंबी हो सकती है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद पर स्कीपिंग वास्तव में आपके शरीर की अतिरिक्त वसा का निपटान करने की क्षमता को सीमित करती है। इसलिए, जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बिस्तर उन चीजों को मारने में आपकी मदद करने के लिए रसोई या जिम जितना महत्वपूर्ण हो सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप खुद को टकराएं, सुनिश्चित करें कि आपके वजन घटाने की क्षमता को अधिकतम करने के लिए स्मृति को प्रतिबद्ध करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए 30 चीजें हैं।

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