शायद यह एक बड़ी घटना आ रही है: आपका हाई स्कूल पुनर्मिलन, एक दोस्त की शादी, या एक समुद्र तट छुट्टी। या हो सकता है कि आप आखिरकार उन अवांछित पाउंड को छोड़ने के लिए तैयार हो जाएं, आप कितने समय तक ले सकते हैं, इस पर आप अधीर हैं। हालांकि धीमी और स्थिर आमतौर पर वजन घटाने की दौड़ जीतती है, लेकिन तेज दर से नीचे गिरना संभव है।
अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने लोगों को प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने की सलाह दी है। हालांकि, आपको कितना वजन कम करना है, आपकी आयु, गतिविधि स्तर और जेनेटिक्स, हालांकि, कुछ और खोना संभव है, खासकर जब आप शुरू कर रहे हैं-लेकिन यह ज्यादातर पानी का वजन हो सकता है।
जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम जिम व्हाइट, व्हाइट व्हाइट बताते हैं, "टीवी पर जो लोग आप देखते हैं, वे एक सप्ताह में 10+ पाउंड खो देते हैं, वसा की तुलना में अधिक पानी का वजन कम करने की संभावना है और वे अंततः इसे वापस लेते हैं।" "दीर्घकालिक वजन घटाने में समय लगता है और रात भर नहीं होगा।"
वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वसा खो रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन के अलावा शरीर के माप ले रहे हैं (केवल दिन में एक से अधिक नहीं)। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कूदने के लिए, यहां जल्दी से (और सुरक्षित रूप से) कैसे पतला करना है। बस सावधान रहें कि यदि आप कठोर, परिवर्तनों के बजाए टिकाऊ बनाते हैं, तो वजन लंबे समय तक रहने की संभावना है। और भी प्रेरणा की तलाश में? 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची देखें।
अपने कैलोरी सेवन कम करें
Shutterstock यह एक स्पष्ट बयान हो सकता है, लेकिन वजन घटाने के लिए कैलोरी ट्रैक करना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप "स्वस्थ" खा रहे हैं, तो भी आप बहुत अधिक कैलोरी ले सकते हैं, जिससे वजन घटाने या यहां तक कि वजन बढ़ना भी पड़ता है। व्हाइट कहते हैं, "कई बार, हम बहुत ज्यादा खा रहे हैं।" "कैलोरी छोड़ना घाटे का कारण बन सकता है और वजन घटाने का कारण बन सकता है।"
एक खाद्य पत्रिका या MyFitnessPal जैसे ऐप के साथ अपने भोजन को ट्रैक करके शुरू करें। इस तरह, आप देख सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। अपना सटीक कैलोरी लक्ष्य ढूंढने के लिए, अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पूछें; आम तौर पर, यह लक्ष्य एक दिन 1, 500-1, 800 कैलोरी होना चाहिए, लेकिन राशि उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करेगी।
लेकिन एक दिन 1, 200 कैलोरी के तहत मत जाओ
Shutterstock निश्चित रूप से, कैलोरी घाटे में खाने से आप वजन कम कर सकते हैं-लेकिन बहुत कम डुबकी वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकती है और आपके वजन घटाने के प्रयासों को रोक सकती है। इसके अलावा, बहुत कम कैलोरी खाने से आप वर्कआउट्स को पूरा करने के लिए बहुत थके हुए और आलसी महसूस कर सकते हैं, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
व्हाइट बताते हैं, "प्रति दिन 1200 कैलोरी के नीचे न जाएं क्योंकि आपको पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं जो आपको अपने समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं।"
प्रत्येक दिन 1 घंटे के लिए व्यायाम
Shutterstock यह सच है कि कोई भी व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है। लेकिन यदि आप वास्तव में अपने वजन घटाने को संशोधित करना चाहते हैं, तो आपको जिम में कुछ गंभीर समय समर्पित करना होगा। व्हाइट एक दिन में एक अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखता है, जो आपको सप्ताह में एक पौंड खोने में मदद कर सकता है। और यद्यपि अभ्यास का एक घंटा बहुत अधिक लग सकता है, आपको ट्रेडमिल पर अपनी सबसे तेज़ गति से स्पिंट करने की आवश्यकता नहीं है या क्रॉसफिट में सीधे कूदें-एक मध्यम तीव्रता पर्याप्त होगी। व्हाइट कहते हैं, "ऐसा कुछ भी करें जो आपके शरीर को ले जाता है और आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है।"
अपने आहार में छोटी चीजें देखें
Shutterstock आपकी कॉफी में क्रीम का एक स्पेशल, कार्यालय में मुट्ठी भर एम एंड एम, या रात में कुछ चम्मच आइसक्रीम पर्याप्त निर्दोष लग सकता है, लेकिन आपके पूरे दिन इन छोटे कैलोरी परिवर्धन वास्तव में जोड़ सकते हैं। व्हाइट कहते हैं, "कई बार लोग छोटी चीजें देखते हैं जो वे हर दिन उपभोग करते हैं।" "जब ये छोटी चीजें जोड़ती हैं तो कैलोरी की बड़ी मात्रा के बराबर हो सकती है और शरीर के वजन में वृद्धि हो सकती है।" अपनी कॉफी काली पीना या बदले में बिना किसी बादाम के दूध के छपने का प्रयास करें। यदि आपको पता है कि काम पर कैंडी जार बहुत मोहक है, तो इसके बजाय कार्यालय के लिए प्रोटीन-पैक स्नैक के साथ तैयार रहें।
भुलक्कड़ भोजन सीमित करें
सर्गेई गेवराक एक धोखा खाना वास्तव में आपको ट्रैक पर रख सकता है और आपको वंचित होने की भावनाओं से बचने में मदद करता है। दूसरी तरफ कई धोखा भोजन या पूरे धोखा दिन, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को दूर करने की संभावना है। व्हाइट ने सिफारिश की है, "यदि आप सप्ताह में तीन बार उलझ रहे हैं, तो एक कोशिश करें।" "जिस राशि में आप शामिल हैं उसे कम करके; आप अपने आहार से अवांछित कैलोरी को काफी हद तक छोड़ सकते हैं। "अपने धोखेबाज भोजन को पहले से तैयार करें ताकि आपके पास सप्ताह के दौरान कुछ देखने की उम्मीद हो। और जब आप इसमें शामिल हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे खाते हैं और हर काटने का स्वाद लेते हैं।
Veggies के अपने हिस्से को बढ़ाएं
क्रिस्टीना Stiehl अपने तेजी से वजन घटाने शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से एक veggies पर लोड करके है। वजन घटाने के लिए मेरा नंबर एक टिप है, जो कि अनाज और प्रोटीन के अपने हिस्से को कम करते हुए सब्जियों के अपने हिस्से को बढ़ाने के लिए है, "जेएस लावार्डरा, एमएस, आरडी, और हैम्प्टन आरडी के मालिक बताते हैं। "इसलिए कुछ सब्ज़ियों के साथ पास्ता का कटोरा रखने के बजाय, इसमें कुछ पास्ता मिश्रित सब्जियों के कटोरे की तरह सोचें।"
सब्जियां न केवल पोषक तत्व-घने हैं, वे भी भर रहे हैं। Veggies के साथ अपनी प्लेट लोड करके, आप कम कैलोरी लेने के दौरान, फाइबर वृद्धि के लिए धन्यवाद, तेजी से तेजी से महसूस करेंगे। यह आपकी प्लेट से अधिक कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों को भी भर देगा, जिसमें परिष्कृत कार्बो, अनाज और पशु प्रोटीन भी शामिल हैं।
अधिक फाइबर खाओ
Shutterstock वजन घटाने में अधिक सब्जियों की सहायता क्यों कर सकते हैं सबसे बड़े कारणों में से एक जोड़ा फाइबर के अतिरिक्त है। पोषण विशेषज्ञ किम्बर्ली स्नाइडर, सीएन, न्यूयॉर्क टाइम्स ब्यूटी डेटॉक्स श्रृंखला के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक और स्वस्थ वजन घटाने के लिए नए 30-दिन रोडमैप के लेखक कहते हैं, आपके फाइबर सेवन में वृद्धि करने से आपको पतला करने में मदद मिलेगी। "फाइबर अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बिना आपको भरने में मदद करता है, " वह बताती है। "फाइबर साफ कर रहा है, बनाम अकेले घने वसा या प्रोटीन खाने से भरा हुआ है। बहुत सारे veggies और सूप और smoothies खाओ (अकेले रस बनाम, जिसमें फाइबर हटा दिया गया है)। "
कैलोरी पेय पदार्थ कम करें
सर्गेई गेवराक निश्चित रूप से, आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसे ट्रैक कर रहे हैं, लेकिन आप जिस तरल कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं उसके बारे में क्या? व्हाइट कहते हैं, "किसी भी कैलोरी युक्त पेय पदार्थों को कम करें।" "इसमें अल्कोहल, शर्करा कॉफी पेय, और सोडा शामिल है; इन उच्च कैलोरी पेय वजन घटाने में आपके वजन घटाने में सहायता के रूप में वजन बढ़ा सकते हैं। "न केवल आप अतिरिक्त कैलोरी ले रहे हैं, लेकिन तरल कैलोरी आपके रक्त शर्करा को तेज़ी से बढ़ने का कारण बन सकती है, जिससे अधिक वसा लाभ होता है। इसके बजाय, वह सादे पानी में चिपकने की सिफारिश करता है। यदि आप कुछ और रोमांचक पीना चाहते हैं, तो हमारे पसंदीदा डिटॉक्स जल व्यंजनों में से एक आज़माएं।
