क्यों 15? एक नए अध्ययन के मुताबिक, यदि आप एक दुबला आंकड़ा दीर्घकालिक बनाए रखना चाहते हैं, तो यह आपके वर्तमान वजन का प्रतिशत है जिसे आप खोना चाहते हैं। यदि आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आधा लड़ाई टग-ओ-युद्ध के वजन घटाने के खेल से बच रही है। आप जानते हैं, वह वही है जहां आप अपना वजन कम करते हैं, इसे वापस प्राप्त करें और फिर चक्र को अनगिनत बार दोहराएं। (आपको शाप, मध्य-दिन सोडा cravings!) वजन घटाने, या यो-यो परहेज़ के रूप में भी जाना जाता है, 75 प्रतिशत लोगों को ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं बार-बार अपनी आहार अवधि के दौरान और बाद में वजन कम हो जाएगा। प्रस्तुत किए गए एक अध्ययन के मुताबिक न केवल आपके वॉलेट पर भारी वजन में उतार-चढ़ाव मुश्किल है (नए पैंट खरीदने से हर समय सस्ता नहीं होता है!), यह आपके स्वास्थ्य पर भी मुश्किल हो सकता है, जिससे मांसपेशियों की हानि का खतरा बढ़ जाता है। एक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सम्मेलन में।

शुक्र है, विज्ञान ने हमें अंतर्दृष्टि दी है कि हम कैसे मुक्त हो सकते हैं और जीवन के लिए दुबला रह सकते हैं। फार्मास्युटिकल कंपनी नोवो नॉर्डिस्क इंक के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि जब वजन घटाने की यात्रा के पहले 6 महीनों में मोटे रोगियों ने अपने शरीर के वजन में 15 प्रतिशत या उससे अधिक वजन खो दिया, तो वे अधिक समय से वजन कम करने की संभावना रखते थे उन प्रतिभागियों का अध्ययन करें जिन्होंने केवल मामूली (पांच से 10 प्रतिशत) या मध्यम (10 से 15 प्रतिशत) वजन कम किया।

और प्रारंभिक वजन घटाने पर निश्चित रूप से गर्व होना कुछ है, हम सभी जानते हैं कि उबाऊ वर्कआउट्स और कम कैलोरी आहार केवल इतने लंबे समय तक चल सकते हैं; अंत में, हमारी भक्ति डूबने के लिए बाध्य है। यही कारण है कि अगले दो वर्षों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मामूली हारने वालों में से 40 प्रतिशत और मध्यम घाटे में से 36 प्रतिशत अपने खोए हुए वजन के आधे से ज्यादा वापस आ गए। ओह! दूसरी तरफ, जो लोग अपने प्रारंभिक शरीर के वजन के 15 प्रतिशत से अधिक खो चुके थे, वे वजन कम करने की संभावना रखते थे, जिसमें 1 9 प्रतिशत से कम अतिरिक्त पाउंड लगाए जाते थे। हालांकि अध्ययन में उल्लेख नहीं किया गया कि ऐसा क्यों हुआ, पिछले निष्कर्ष बताते हैं कि अधिकतर वजन कम करने वाले आहारकर्ता अक्सर वे वजन घटाने वाले समाधानों को नियोजित करते हैं। मामूली और मामूली नुकसान, हालांकि, "क्रैश डाइटर्स" होने के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो व्यायाम को प्राथमिकता नहीं देते हैं। (देखें, कभी-कभी धीमी और स्थिर वास्तव में दौड़ जीतती है!)

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक वजन घटाने वाले विजेता होंगे, सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रारंभिक वजन घटाने की अवधि के दौरान एक बड़ा नुकसान हो। पुरस्कार पर अपनी नजर रखें (एक स्वस्थ, खुशहाल!), अपने आहार में चिपके रहें, एक कसरत के नियम को ढूंढें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने युक्तियों का पालन करें ताकि दीर्घकालिक सफलता की राह पर बने रह सकें!