वजन कम कैसे करें और इसे लंबी अवधि से दूर रखें



हम में से कई लोगों के लिए, वजन कम करने की कोशिश करना एक ट्रैम्पोलिन पर उछाल जैसा है। जितना कठिन हम नीचे धक्का देते हैं, उतना ही अधिक वजन हमारे वजन को गोली मारता है।

लेकिन नए शोध में कहा गया है कि "यो-यो" परहेज़ करने का स्पष्ट जवाब है जो पर्याप्त वजन घटाने को स्थायी बना सकता है।

कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 7 वर्षों में 75, 000 लोगों को ट्रैक किया क्योंकि वे लेयर ऑफ पाउंड सेंसिबल (टीओपीएस) का पीछा करते थे, जो एक राष्ट्रीय, कम लागत वाला वजन घटाने वाला कार्यक्रम है जो सहकर्मी स्वयंसेवकों के नेतृत्व में है और केवल $ 32 प्रति वर्ष खर्च करता है। उन्होंने पाया कि लगभग आधे विषयों में पहले वर्ष में "चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण" वजन घटाने (उनके शरीर के वजन का कम से कम 5 प्रतिशत) था। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने वाले 62 प्रतिशत लोगों ने इसे सात साल तक रोक दिया।

कार्यक्रम तीन सरल कारणों से काम करता है, शोधकर्ता कहते हैं: यह कम लागत है, इसलिए कोई भी इसका उपयोग कर सकता है; यह टिकाऊ है, इसलिए विषय अपने शुरुआती वजन घटाने के बाद भी इसका उपयोग कर सकते हैं; और यह सहकर्मी के नेतृत्व में है, इसलिए प्रतिभागियों को उन्हें प्रेरित और ट्रैक रखने के लिए चल रहे कोचिंग मिलती है।

हालांकि, TOPS के स्थानीय अध्याय को ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कोई भी अन्य रचनात्मक वजन घटाने वाले हैक्स के साथ प्रेरणा के अपने रहस्यों को अनुकूलित कर सकता है, और घर पर उनका उपयोग कर सकता है। इसे खाने के संपादक , वह नहीं! हाल के शोध से सर्वोत्तम स्टिक-टू-इट टिप्स एकत्र किए हैं, इसलिए आप वज़न-लाभ ट्रैम्पोलिन पर उछाल छोड़ सकते हैं और पाउंड को अच्छे से दूर रख सकते हैं। (और अपने पथ को एक फ्लैट पेट में जंपस्टार्ट करने के लिए, इन 14 को खाने, पीने और अभी भी सिकुड़ने के रहस्यों को देखें!)

कसरत की तारीख निर्धारित करें

TOPS लोगों को मिलकर काम करता है जो एक दूसरे को जिम्मेदार ठहराते हैं। आप व्यायाम समय को एक अकेले गतिविधि से सामाजिक में बदलकर भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोस्तों को पेय के लिए मिलने से पहले कसरत में निचोड़ना मुश्किल होता है, इसलिए आप निश्चित रूप से कसरत करते हैं। एक बेहतर विचार: जिम में आपसे मिलने के लिए अपनी कलियों को बताएं। आप सामाजिककरण कर सकते हैं, फिट हो सकते हैं, और फिर भी बार को हिट कर सकते हैं। यह चाल पति / पत्नी के साथ भी काम करती है: हाल ही में लगभग 4, 000 जोड़ों के जैमा आंतरिक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया है कि जब लोग अपने साथी के साथ मिलकर व्यायाम करते हैं तो व्यायाम की तरह स्वस्थ आदतों से चिपकने की संभावना अधिक होती है। बेहतर अभी तक, जिम के बाद एक कप चाय पकड़ो- जब आप वजन घटाने के लिए इन 5 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक चुनते हैं तो आप अपने कसरत के प्रभाव को बढ़ावा देंगे।

एक भोजन अनुसूची के लिए चिपके रहें

बैठकों और चेक-इन के साथ एक फर्म शेड्यूल होने से, TOPS विषयों को स्वयं की निगरानी करने में सहायता मिलती है। विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के आसपास अपने स्वयं के कार्यक्रमों में निर्माण से आप इस सफलता को स्वयं डुप्लिकेट कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं ट्रैक पर रहूं-कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं- मैं जागने के एक घंटे के भीतर खाता हूं, उसके बाद हर चार या पांच घंटे खाते हैं और सोने के दो घंटे पहले नोजिंग बंद कर देता हूं, "लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, के संस्थापक सलाह देते हैं मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास, द एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप।

एक वजन घटाने मंत्र को अपनाने

समर्थन और कोचिंग TOPS योजना के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप अपने स्वयं के कोच बन सकते हैं, जेन कॉमास केक, एनएसएम पर्सनल ट्रेनर और ब्यूटी लाइज़ के स्वामी ने ताकत में कहा है। "आप अपने शरीर से प्यार करते समय वज़न कम करने की ओर काम करते हुए वजन घटाने की दिशा में काम कर रहे हैं, जो कि आपके लिए व्यक्तिगत है- 'मैं हर दिन मजबूत और स्वस्थ महसूस करता हूं' कि आप अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों के बारे में सोच सकते हैं या प्रगति शुरू हो जाती है। इस वाक्यांश को अपने आप में दोहराएं, इससे आपको तनाव कम करने और वजन घटाने की यात्रा के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। मैं एक पूर्ण श्वास लेना पसंद करता हूं, और फिर अपने सिर में वाक्यांश को दोहराता हूं जैसा कि मैंने निकाला है। सब जाने दो …"

छोटे, लाल प्लेटों के लिए चयन करें

हाँ, आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं: छोटी लाल प्लेटें। यद्यपि आप अपने रसोईघर को डाइनिंग वेयर के साथ स्टॉक कर सकते हैं जो आपकी सजावट के साथ संघर्ष करता है, व्यापार बंद एक पतला पेट है। न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में एमएस आरडी कैरलिन ब्राउन के मुताबिक, "आपकी प्लेट जितनी बड़ी होगी, उतनी ही बड़ी होगी।" सलाद प्लेटों के लिए डिनर प्लेटों को स्वैप करने से आपके मस्तिष्क को कम भोजन में लालसा में मदद मिलेगी। और, हाँ, लाल के साथ जाओ। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन में, जब उनकी प्लेटें और कप लाल थे तो विषयों ने कम स्नैक भोजन और सोडा खाया। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि रंग लाल राशि को कम कर देता है जिसे हम मनोदशा को रोकने के लिए मन को बताकर खाने की संभावना रखते हैं। कुछ कैलोरी काटने के लिए रूज टेबलवेयर पर स्टॉकिंग करना उचित है।

एक कार्ब रणनीति है

असली भुखमरी असली जल्दी पाने के लिए एक निश्चित आग रास्ता? कार्बोस काट लें। पूरी तरह से आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से पाउंड दूर हो जाएंगे, लेकिन आपको कुछ सुखद दुष्प्रभावों के साथ भी छोड़ा जाएगा जो आपके दैनिक दिनचर्या, जैसे थकावट और सुस्ती के बारे में जाना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि TOPS योजना लगभग खाने की योजनाओं के रूप में लगभग कड़े नहीं है। "कार्बस जीवन के लिए जरूरी हैं क्योंकि हमारे मस्तिष्क और सीएनएस को लगातार काम करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षक और आरडी, टिम मैककोसे कहते हैं, "कार्बोस को पूरी तरह से सीमित करने से मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए मेटाबोलाइज्ड किया जा सकता है।" जब तक आप उन्हें सही तरीके से उपयोग करते हैं और सही चुनते हैं, तब तक carbs को curb को हिट करने की आवश्यकता नहीं होती है। 9 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सुपरफूड्स के साथ, लंबे समय तक रहें।

अपने टीटीटी बडी पर कॉल करें

अरे गर्म टी! 1, 500 से अधिक cals 2day मत खाओ! ... स्वास्थ्य प्रमोशन प्रैक्टिस में ऑनलाइन प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" और प्रेरक ईमेल के साप्ताहिक पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प बनाते हैं। एक दोस्त को नियमित रूप से आपको अपने आहार लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए, या मामलों को अपने हाथों में ले जाएं; अपने स्मार्टफ़ोन पर लेबल किए गए अलार्म सेट अप करें, इसलिए जब 6 बजे चारों ओर घूमता है, तो यह है: आप 1, 500 कैल्स बनाते हैं-एक दिन का दिन इतना अच्छा लगता है!

5-मिनट नियम लागू करें

डाउनटाइम आपके कमर के लिए खतरनाक हो सकता है। स्नैक्सिंग के माध्यम से आत्म-नुकसान न करें! बोरियत मन्चियों को देने के बजाय, अपने हाथों को रखने के लिए एक नया शौक या दो आज़माएं- और अपने दिमाग पर कब्जा कर लिया। विशेष रूप से, ब्राउन का कहना है कि एक पहेली करना, बुनाई करना या अन्य शिल्प परियोजनाएं करना उपयोगी साबित हुआ है, लेकिन कुछ भी जो आपके हाथों को थोड़ी देर व्यस्त रखता है, ब्राउन कहता है। "शोध से पता चलता है कि आम तौर पर 5-10 मिनट के बीच रहता है, कभी-कभी 3 मिनट के रूप में छोटा होता है। तो कुछ गहरी सांस लें और ब्लॉक के चारों ओर घूमते रहें! "जब आपको वास्तविक भूख से बाहर निकलने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसके लिए अपराध मुक्त हो जाओ! वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स रखें।

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संपादक की पसंद

पेट वसा के कारण मछली के प्रकार

खैर, यह 100 साल पहले सच हो सकता था जब टेडी रूजवेल्ट पश्चिम की महान नदियों से जंगली सैलून कुश्ती कर रहा था। लेकिन समुद्र के प्राणी जो आपके सुपरमार्केट में या आपके पसंदीदा रेस्तरां मेनू में दिखाए जाते हैं, वैसे ही हमारे पूर्वजों ने जो कुछ भी किया है, वही दिख सकता है, कई मामलों में यह नहीं है। जबकि समुद्र का चिकन दुबला प्रोटीन और दिल-बोल्स्टरिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक निर्दोष स्रोत हो सकता है, कुछ किस्मों और तैयारी रायन लोटचे 300 से तैरने से आपके पेट को तेज कर सकती है। यह संदर्भ के बारे में है: यद्यपि जंगली सामन वसा में अधिक होता है, लेकिन यह वास्तव में ब्लब्बर जलता है, इसकी मांसपेशियों के निर्म