वजन कम कैसे करें और इसे लंबी अवधि से दूर रखें



हम में से कई लोगों के लिए, वजन कम करने की कोशिश करना एक ट्रैम्पोलिन पर उछाल जैसा है। जितना कठिन हम नीचे धक्का देते हैं, उतना ही अधिक वजन हमारे वजन को गोली मारता है।

लेकिन नए शोध में कहा गया है कि "यो-यो" परहेज़ करने का स्पष्ट जवाब है जो पर्याप्त वजन घटाने को स्थायी बना सकता है।

कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 7 वर्षों में 75, 000 लोगों को ट्रैक किया क्योंकि वे लेयर ऑफ पाउंड सेंसिबल (टीओपीएस) का पीछा करते थे, जो एक राष्ट्रीय, कम लागत वाला वजन घटाने वाला कार्यक्रम है जो सहकर्मी स्वयंसेवकों के नेतृत्व में है और केवल $ 32 प्रति वर्ष खर्च करता है। उन्होंने पाया कि लगभग आधे विषयों में पहले वर्ष में "चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण" वजन घटाने (उनके शरीर के वजन का कम से कम 5 प्रतिशत) था। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने वाले 62 प्रतिशत लोगों ने इसे सात साल तक रोक दिया।

कार्यक्रम तीन सरल कारणों से काम करता है, शोधकर्ता कहते हैं: यह कम लागत है, इसलिए कोई भी इसका उपयोग कर सकता है; यह टिकाऊ है, इसलिए विषय अपने शुरुआती वजन घटाने के बाद भी इसका उपयोग कर सकते हैं; और यह सहकर्मी के नेतृत्व में है, इसलिए प्रतिभागियों को उन्हें प्रेरित और ट्रैक रखने के लिए चल रहे कोचिंग मिलती है।

हालांकि, TOPS के स्थानीय अध्याय को ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कोई भी अन्य रचनात्मक वजन घटाने वाले हैक्स के साथ प्रेरणा के अपने रहस्यों को अनुकूलित कर सकता है, और घर पर उनका उपयोग कर सकता है। इसे खाने के संपादक , वह नहीं! हाल के शोध से सर्वोत्तम स्टिक-टू-इट टिप्स एकत्र किए हैं, इसलिए आप वज़न-लाभ ट्रैम्पोलिन पर उछाल छोड़ सकते हैं और पाउंड को अच्छे से दूर रख सकते हैं। (और अपने पथ को एक फ्लैट पेट में जंपस्टार्ट करने के लिए, इन 14 को खाने, पीने और अभी भी सिकुड़ने के रहस्यों को देखें!)

कसरत की तारीख निर्धारित करें

TOPS लोगों को मिलकर काम करता है जो एक दूसरे को जिम्मेदार ठहराते हैं। आप व्यायाम समय को एक अकेले गतिविधि से सामाजिक में बदलकर भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोस्तों को पेय के लिए मिलने से पहले कसरत में निचोड़ना मुश्किल होता है, इसलिए आप निश्चित रूप से कसरत करते हैं। एक बेहतर विचार: जिम में आपसे मिलने के लिए अपनी कलियों को बताएं। आप सामाजिककरण कर सकते हैं, फिट हो सकते हैं, और फिर भी बार को हिट कर सकते हैं। यह चाल पति / पत्नी के साथ भी काम करती है: हाल ही में लगभग 4, 000 जोड़ों के जैमा आंतरिक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया है कि जब लोग अपने साथी के साथ मिलकर व्यायाम करते हैं तो व्यायाम की तरह स्वस्थ आदतों से चिपकने की संभावना अधिक होती है। बेहतर अभी तक, जिम के बाद एक कप चाय पकड़ो- जब आप वजन घटाने के लिए इन 5 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक चुनते हैं तो आप अपने कसरत के प्रभाव को बढ़ावा देंगे।

एक भोजन अनुसूची के लिए चिपके रहें

बैठकों और चेक-इन के साथ एक फर्म शेड्यूल होने से, TOPS विषयों को स्वयं की निगरानी करने में सहायता मिलती है। विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के आसपास अपने स्वयं के कार्यक्रमों में निर्माण से आप इस सफलता को स्वयं डुप्लिकेट कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं ट्रैक पर रहूं-कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं- मैं जागने के एक घंटे के भीतर खाता हूं, उसके बाद हर चार या पांच घंटे खाते हैं और सोने के दो घंटे पहले नोजिंग बंद कर देता हूं, "लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, के संस्थापक सलाह देते हैं मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास, द एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप।

एक वजन घटाने मंत्र को अपनाने

समर्थन और कोचिंग TOPS योजना के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप अपने स्वयं के कोच बन सकते हैं, जेन कॉमास केक, एनएसएम पर्सनल ट्रेनर और ब्यूटी लाइज़ के स्वामी ने ताकत में कहा है। "आप अपने शरीर से प्यार करते समय वज़न कम करने की ओर काम करते हुए वजन घटाने की दिशा में काम कर रहे हैं, जो कि आपके लिए व्यक्तिगत है- 'मैं हर दिन मजबूत और स्वस्थ महसूस करता हूं' कि आप अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों के बारे में सोच सकते हैं या प्रगति शुरू हो जाती है। इस वाक्यांश को अपने आप में दोहराएं, इससे आपको तनाव कम करने और वजन घटाने की यात्रा के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। मैं एक पूर्ण श्वास लेना पसंद करता हूं, और फिर अपने सिर में वाक्यांश को दोहराता हूं जैसा कि मैंने निकाला है। सब जाने दो …"

छोटे, लाल प्लेटों के लिए चयन करें

हाँ, आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं: छोटी लाल प्लेटें। यद्यपि आप अपने रसोईघर को डाइनिंग वेयर के साथ स्टॉक कर सकते हैं जो आपकी सजावट के साथ संघर्ष करता है, व्यापार बंद एक पतला पेट है। न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में एमएस आरडी कैरलिन ब्राउन के मुताबिक, "आपकी प्लेट जितनी बड़ी होगी, उतनी ही बड़ी होगी।" सलाद प्लेटों के लिए डिनर प्लेटों को स्वैप करने से आपके मस्तिष्क को कम भोजन में लालसा में मदद मिलेगी। और, हाँ, लाल के साथ जाओ। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन में, जब उनकी प्लेटें और कप लाल थे तो विषयों ने कम स्नैक भोजन और सोडा खाया। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि रंग लाल राशि को कम कर देता है जिसे हम मनोदशा को रोकने के लिए मन को बताकर खाने की संभावना रखते हैं। कुछ कैलोरी काटने के लिए रूज टेबलवेयर पर स्टॉकिंग करना उचित है।

एक कार्ब रणनीति है

असली भुखमरी असली जल्दी पाने के लिए एक निश्चित आग रास्ता? कार्बोस काट लें। पूरी तरह से आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से पाउंड दूर हो जाएंगे, लेकिन आपको कुछ सुखद दुष्प्रभावों के साथ भी छोड़ा जाएगा जो आपके दैनिक दिनचर्या, जैसे थकावट और सुस्ती के बारे में जाना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि TOPS योजना लगभग खाने की योजनाओं के रूप में लगभग कड़े नहीं है। "कार्बस जीवन के लिए जरूरी हैं क्योंकि हमारे मस्तिष्क और सीएनएस को लगातार काम करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षक और आरडी, टिम मैककोसे कहते हैं, "कार्बोस को पूरी तरह से सीमित करने से मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए मेटाबोलाइज्ड किया जा सकता है।" जब तक आप उन्हें सही तरीके से उपयोग करते हैं और सही चुनते हैं, तब तक carbs को curb को हिट करने की आवश्यकता नहीं होती है। 9 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सुपरफूड्स के साथ, लंबे समय तक रहें।

अपने टीटीटी बडी पर कॉल करें

अरे गर्म टी! 1, 500 से अधिक cals 2day मत खाओ! ... स्वास्थ्य प्रमोशन प्रैक्टिस में ऑनलाइन प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" और प्रेरक ईमेल के साप्ताहिक पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प बनाते हैं। एक दोस्त को नियमित रूप से आपको अपने आहार लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए, या मामलों को अपने हाथों में ले जाएं; अपने स्मार्टफ़ोन पर लेबल किए गए अलार्म सेट अप करें, इसलिए जब 6 बजे चारों ओर घूमता है, तो यह है: आप 1, 500 कैल्स बनाते हैं-एक दिन का दिन इतना अच्छा लगता है!

5-मिनट नियम लागू करें

डाउनटाइम आपके कमर के लिए खतरनाक हो सकता है। स्नैक्सिंग के माध्यम से आत्म-नुकसान न करें! बोरियत मन्चियों को देने के बजाय, अपने हाथों को रखने के लिए एक नया शौक या दो आज़माएं- और अपने दिमाग पर कब्जा कर लिया। विशेष रूप से, ब्राउन का कहना है कि एक पहेली करना, बुनाई करना या अन्य शिल्प परियोजनाएं करना उपयोगी साबित हुआ है, लेकिन कुछ भी जो आपके हाथों को थोड़ी देर व्यस्त रखता है, ब्राउन कहता है। "शोध से पता चलता है कि आम तौर पर 5-10 मिनट के बीच रहता है, कभी-कभी 3 मिनट के रूप में छोटा होता है। तो कुछ गहरी सांस लें और ब्लॉक के चारों ओर घूमते रहें! "जब आपको वास्तविक भूख से बाहर निकलने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसके लिए अपराध मुक्त हो जाओ! वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स रखें।

अनुशंसित
  • वजन घटना: अधिक प्रमाण है कि दिमागी भोजन वजन घटाने की कुंजी है

    अधिक प्रमाण है कि दिमागी भोजन वजन घटाने की कुंजी है

    जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी स्टडी के मुताबिक, जो आहार में भाग लेते हैं, वे दिन में बाद में अपने भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और मोटापा हो सकता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 60 महिलाओं के एक समूह को तीन "विचलित खाने" समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने चारों ओर घूमते समय एक अनाज बार खाया, जबकि अन्य समूहों ने टीवी देखने या किसी अन्य अध्ययन प्रतिभागी के साथ बातचीत करते समय एक ही स्नैक्स पर दस्तखत किया। थोड़े समय बाद, सभी प्रतिभागियों को चिप्स, चॉकलेट, गाजर और अंगूर की पेशकश की गई। जिन महिलाओं ने घूमते समय खाया, वे अन्य समूहों में प्रतिभागियों की तुलना में स्नैक सम
  • वजन घटना: सही वजन घटाने Smoothies कैसे बनाएँ

    सही वजन घटाने Smoothies कैसे बनाएँ

    इससे भी बदतर, यह न केवल आपकी कमर पर, बल्कि आपका वॉलेट भी है। $ 10-ए-कप सुपरफूड चिकनीज़ को भूल जाओ और सस्ती वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करके घर पर अपना खुद का बना लें - लगभग एक गिलास के लिए। चिकनी बनाना एक सुंदर फ्रीहेलिंग प्रयास हो सकता है, जो निश्चित रूप से मजेदार का हिस्सा है, लेकिन हमने कुछ बुनियादी नियम स्थापित किए हैं। हमारी गाइड का पालन करें और आप तरल लिफ्टऑफ के लिए तैयार रहेंगे। कोई आइसक्रीम नहीं यदि आप अपनी चिकनी में आइसक्रीम चाहते हैं, तो उसे यह कहते हैं कि यह क्या है-एक दूध हिलाएं- और इसे मिठाई के लिए रखें। हम दृढ़ विश्वास रखते हैं कि मिठाई किसी भी आहार में एक जगह है - यदि
  • वजन घटना: आपके आईफोन का उपयोग करके वजन कम करने के 5 अद्भुत तरीके

    आपके आईफोन का उपयोग करके वजन कम करने के 5 अद्भुत तरीके

    जर्नल सर्कुलेशन में एक नए अध्ययन के मुताबिक, जो लोग आहार और फिटनेस फोन ऐप का उपयोग करते हैं, वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोधकर्ताओं ने 10 वर्षों में एकत्र हुए 6 9 अध्ययनों के आंकड़ों को देखा और पाया कि जो लोग अपने वजन घटाने की योजनाओं के साथ-साथ ऐप्स का इस्तेमाल करते थे, वे अधिक पाउंड गिराते थे और अकेले गए लोगों की तुलना में अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते थे। पांच अमेरिकियों में से एक से अधिक पहले से ही अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए एक ऐप का उपयोग कर रहा है। लेकिन सफलता की गारंटी के लिए आप अपने फोन का उपयोग कैसे कर सकते हैं- और अपने परिणामों को टर्बोचार्ज
  • वजन घटना: 9 आहार चालें हमने एम एंड एम से सीखा

    9 आहार चालें हमने एम एंड एम से सीखा

    जबकि एम एंड एम पूरी तरह से देश की विस्तारित कमर के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकते हैं- कुछ और समीकरणों से पता चलता है कि औसत व्यक्ति हर तीन महीने में एक पैकेट खाता है या तो यह स्पष्ट है कि हमारे पास रंगीन कैंडी के लिए एक संबंध है जो "आपके मुंह में पिघला देता है, आपके हाथ में नहीं। "वास्तव में, एम एंड एम ने वैज्ञानिकों को आहार और व्यवहार के बारे में महत्वपूर्ण खोज करने में मदद की है जो हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और वजन घटाने के लक्ष्यों को आगे बढ़ा सकते हैं। यहां वजन घटाने के लिए हमारी पसंदीदा चालों का एक मुट्ठी भर है क्लासिक कैंडी ने हमें सिखाया: इंद्रधनुष कनेक्शन कॉर्नेल फूड ए
  • वजन घटना: इन हॉलिडे कॉकटेल मिक्सर के साथ वजन कम करें

    इन हॉलिडे कॉकटेल मिक्सर के साथ वजन कम करें

    यह अनिवार्य है कि आप पाई के "बस एक और" टुकड़े पर जिम का समय या छेड़छाड़ खो देंगे, लेकिन आपको स्वस्थ विकल्प बनाने से रोकने नहीं देते हैं। पलेता पोटियंस कॉकटेल इलीक्सिर आपके पसंदीदा बोझी भोगों के लिए एक अच्छे विकल्प हैं। सभी कार्बनिक अवयवों से बने, वे सभी प्राकृतिक, कम चीनी, शाकाहारी और लस मुक्त हैं। आप चार पारंपरिक कॉकटेल बनाने के लिए उनका उपयोग कर गंभीर कैलोरी और चीनी बचा सकते हैं। हमने नीचे चार तोड़ दिए हैं। एग्नॉग इसे पी लो! पलेता हॉलिडे 'नोग बोरबोन के शॉट के साथ 1.5 औंस शॉट के साथ प्रति 6 औंस की सेवा: 160 कैलोरी, 3 जी वसा, 1 9 1 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 2 ग
  • वजन घटना: अधिकतम वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे खाएं

    अधिकतम वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे खाएं

    जब आप पोषक तत्व के तारकीय कौशल सेट पर विचार करते हैं, तो यह समझ में आता है: प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है और वसा को खराब करते समय शरीर को अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है। लेकिन आपको कितना चाहिए? क्या आप इसे एक साथ या पूरे दिन खा सकते हैं? अगर आपके पास सभी जवाब नहीं हैं तो हम अभिभूत न हों- हम यहां सहायता के लिए हैं। आपको कितनी जरूरत है: पोषक तत्वों के वजन घटाने के लाभों काटने के लिए, पुरुषों को दिन में 56 ग्राम का उपभोग करना चाहिए, जबकि महिलाओं को 46 के लिए प्रयास करना चाहिए। हालांकि, यदि आप एक बड़े समय के जिम चूहे हैं, तो आपको 1.6 ग्राम
  • वजन घटना: चिकनी सामग्री शेफ वजन कम करने के लिए कसम खाता हूँ

    चिकनी सामग्री शेफ वजन कम करने के लिए कसम खाता हूँ

    और संभावना है, आप भी हैं। हमें लगता है कि पार्क के बाहर कुछ चिकनी - और लालसा योग्य - ऐड-इन्स के साथ अपने चिकनी खेल को हिट करने का समय है। चाहे आप वजन घटाने के प्रयासों को संशोधित करना चाहते हैं, अपनी दैनिक ऊर्जा को सुपरचार्ज करें, या बस एसएसएफएस (ग्रीष्मकालीन स्मूथी थकान सिंड्रोम) के मामले को उज्ज्वल करें, इन पौष्टिक और स्लिमिंग जोड़ों शेफ द्वारा कसम खाए जाने से आपकी वज़न घटाने वाली चिकनी दिनचर्या बढ़ जाएगी। नारियल का तेल यदि आप एक उत्साही हैं , तो यह खाओ! पाठक, खाना पकाने के लिए आपके रसोईघर में पहले से ही यह उष्णकटिबंधीय तेल है। लेकिन आगे भोजन के शेफ एमिली बर्नर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों
  • वजन घटना: आपके वजन घटाने को बनाए रखने के 12 तरीके

    आपके वजन घटाने को बनाए रखने के 12 तरीके

    वजन कम करना केवल वसा और अजीब पाउंड की तुलना में आप से अधिक लेता है; यह उस पर शीर्ष पर रक्त, पसीना और आँसू लेता है। और एक बार जब आप इसे अपने लक्ष्य शरीर और अपने आदर्श वजन से निकाल देते हैं, तो उस अनुशासन और बलिदान ने एक टोल लिया है। आखिरी चीज जो आप काम करना चाहते हैं, काम करना जारी रखना है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने फिनिश लाइन को मारा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी तक चलना बंद कर सकते हैं। असल में, यदि आप वजन कम रखने में उतना ही समय और प्रयास नहीं करते हैं, तो आप हारने के लिए इतना कठिन काम करते हैं, जो बाधाएं आप इसे वापस प्राप्त करेंगे, वे भारी हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुस
  • वजन घटना: छुट्टी वजन लाभ से बचने का यह सबसे आसान तरीका है

    छुट्टी वजन लाभ से बचने का यह सबसे आसान तरीका है

    विज्ञान से पता चलता है कि क्रिसमस कुकीज़, हनुक्काह latkes, और नए साल की पूर्व संध्या कॉकटेल अब आपके वजन घटाने की प्रगति के लिए खतरा नहीं है-जब तक आप यह एक काम करते हैं, कम से कम ... छुट्टियों के मौसम के समय में, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि छुट्टियों के मौसम के कमर-चौड़े प्रभावों को दूर करने के लिए यह सब एक सतत कसरत नियम है। अध्ययन, जो फीनिक्स में व्यायाम VII बैठक की एकीकृत जीवविज्ञान में प्रस्तुत किया गया था, चार

संपादक की पसंद

17 बच्चों के भोजन एक आइसक्रीम शंकु से भी बदतर

आइए इसका सामना करें: एक बच्चा का ताल वह नहीं है जिसे आप परिष्कृत कहते हैं। सबसे छोटे बच्चों में दो प्रमुख खाद्य समूह होते हैं: सामान जो बेज (फ्राइज़, चिकन उंगलियों, पटाखे) और पीले रंग की चीजें हैं (मैक और पनीर और यदि आप भाग्यशाली हैं, केले)। सीधे शब्दों में कहें, बच्चे अपने माता-पिता के लिए भोजन का समय आसान नहीं बनाते हैं- और न ही चेन रेस्तरां के अधिकांश। अधिकांश ऑफ़र बच्चों के मेनू जो लगभग हमेशा पांच विकल्प-पास्ता, ग्रील्ड पनीर, बर्गर, और मैक और पनीर शामिल करते हैं। बहुत सारे लगता है जैसे हम में से कई ने बच्चों के रूप में खाया, तो इस तरह का किराया कितना बुरा हो सकता है? उत्तर: वास्तव में, वास्