काम करना वजन घटाने का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन कभी-कभी हम अपने दैनिक दिनचर्या में एक घंटे के जिम सत्र में फिट नहीं हो पा रहे हैं। लेकिन अभ्यास से परहेज करना क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, अपनी कमर पर कुछ कहर बरबाद कर सकते हैं। अपने शेड्यूल में कुछ सरल कसरत दिनचर्या फिट करने का प्रयास करें। यहां तक कि सबसे छोटे कार्यों, जैसे कि सुबह की कॉफी बनाने, व्यायाम करने के लिए कुछ प्रकार का अभ्यास हो सकता है। इस सप्ताह, इन कसरत को अपने दैनिक दिनचर्या में लागू करने का प्रयास करें और इन 7 स्वास्थ्य त्रुटियों से बचने के लिए सुनिश्चित करें जो उन्हें करते समय वजन घटाने से रोकें।
जब आप टीवी देखते हैं
प्रति व्यावसायिक तोड़:
- एक 20 सेकंड की फलक
- 10 कूदते जैक
- 10 crunches
- 10 हिप उठाता है
मीडिया एजेंसी नील्सन द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, 14 मिनट से अधिक विज्ञापनों ने अपने टेलीविजन घंटे को खेला, बस प्रत्येक ब्रेक के दौरान त्वरित कसरत पाने के लिए पर्याप्त है। हर बार एक वाणिज्यिक ब्रेक स्क्रीन पर पॉप करता है, अपने रक्त पम्पिंग को रखने के लिए प्रत्येक अभ्यास में से 10 का एक सेट करने का प्रयास करें और अपनी मांसपेशियों को अपने पसंदीदा टीवी शो के बीच में ले जाएं।
जब आप फ्रिज खोलें
- 15 कैदी squats
- 20 वैकल्पिक फेफड़े
सिर्फ इसलिए कि आप कैलोरी का उपभोग करने के लिए फ्रिज में जा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंदीदा स्वस्थ स्नैक को चुनते समय उन्हें जला नहीं सकते हैं। 15 उच्च-तीव्रता कैदी स्क्वाट करें, जिसमें जमीन के नीचे आने वाली आपकी ऊँची एड़ी के बिना जितनी कम हो सके उतनी कम हो सकती है, और फिर 20 वैकल्पिक फेफड़े (प्रत्येक पैर पर 10), और फिर 30 सबसे अधिक भरने वाली स्वस्थ में से एक के साथ खुद को पुरस्कृत करें नाश्ता।
जब आप रेस्टरूम का उपयोग करते हैं
- 15 कूद squats
- 30-दूसरी दीवार बैठो
बाथरूम बनाने के प्रत्येक यात्रा के लिए अपनी यात्रा के लिए कुछ त्वरित कसरत जोड़ें! यदि आप अपने घर के बाथरूम में हैं, तो बाथरूम से बाहर जाने से पहले अपने बछड़े, जांघों और ग्ल्यूट्स को टोन करने के लिए 15 कूद स्क्वाट करने का प्रयास करें। यदि आप सार्वजनिक बाथरूम में हैं और खुद पर ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो अपने पैरों और कोर को मजबूत करने के लिए दरवाजे पर 30-सेकंड की दीवार बैठें।
जब आप अपने दांत को ब्रश कर रहे हों
- 20 सिंगल लेग स्क्वाट (10 प्रति पैर)
- बैक किक्स के साथ 10 squats (5 प्रति पैर)
यहां तक कि अवचेतन कार्य भी आपके दांतों को ब्रश करना काम करने का एक अच्छा समय हो सकता है। दर्पण पर ध्यान से घूरने के बजाय, अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ने के लिए कुछ squats को शामिल करने का प्रयास करें। 10 सिंगल-लेग स्क्वाट्स (10 प्रति पैर) का एक सेट 10 बैक किक स्क्वाट्स (5 पैर प्रति पैर कुल) के सेट के साथ जोड़ा जाता है, जो आसानी से समय बीतता है।
जब आप कॉफी बना रहे हों
- हाथ लिफ्टों के साथ 1 मिनट का मार्च
- 20 बैठे रूसी मोड़
- ट्विस्ट के साथ 1-मिनट की ओरहनी के किनारों के 2 सेट (प्रति मिनट मिनट)
आपकी सुबह कॉफी कॉफी बनाने की प्रतीक्षा करते समय ये कसरत आसानी से किया जा सकता है। इस कसरत में पांच मिनट लगते हैं और आपको कॉफी पॉट के बगल में एक पूर्ण शरीर कसरत देता है। हाथों की लिफ्टों के साथ बस एक ऊर्जा झटका देने के लिए मार्च का पूरा मिनट करें, फिर 20 बैठे रूसी ट्विस्ट के साथ अपने पेट पर ध्यान दें, और अपनी बाहों को एक मिनट की तरफ कोहनी फलक मोड़ के दो सेटों के साथ त्वरित कसरत दें। आपका इनाम एक फिटर बॉडी और एक पाइपिंग हॉट कप ओ 'जो आपको अपने पूरे दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए है
जब आप पाक कला कर रहे हों
- 30 वैकल्पिक पार्श्व पैर लिफ्टों को बदलना
- 50 बछड़ा उठाता है
- 20 काउंटर पुश अप
खाना पकाने के लिए इंतज़ार करते समय खाना पकाने ओवन में घूरने की लंबी और सुस्त प्रक्रिया हो सकती है। खैर, स्टोव पर डोलिंग करने के बजाय, एक त्वरित कसरत के साथ अपना समय और भूख पास करें। अपने पैरों को 30 पार्श्व पैर लिफ्टों (15 प्रति पैर कुल) और 50 बछड़े के साथ बढ़ाएं, जो मूल रूप से सीधे खड़े होकर और आपके पैर की उंगलियों पर जाकर पीछे हटते हैं। फिर कुछ काउंटर पुश-अप आज़माएं, जो बिल्कुल ठीक हैं: वर्टिकल पुश-अप के लिए आधार के रूप में अपने काउंटरटॉप का उपयोग करना। जब आप पूरा कर लेंगे, तो एक स्वादिष्ट और पौष्टिक घर का बना भोजन का आनंद लें।
जब आप काम कर रहे हों
- जब भी संभव हो सीढ़ियों ले लो
- प्रति घंटे 2 मिनट की कुर्सी लिफ्टों
यदि आपके पास डेस्क नौकरी है, तो संभवतः आप अपने कंप्यूटर पर बैठे अधिकांश दिन बिताते हैं। CareerBuilder.com द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 43 प्रतिशत अमेरिकियों ने नई नौकरियों को शुरू करने से वजन बढ़ाने की सूचना दी है, सबसे बड़ा अपराधी डेस्क काम के लंबे घंटे तक है। अपने कंप्यूटर पर एक ड्रोन होने के बजाय, अपने व्यायाम कार्यक्रम में कुछ अभ्यास शामिल करने का प्रयास करें। लिफ्ट को डुबोएं और सीढ़ियों के ऊपर और नीचे जाएं जितना आप दिन के दौरान कर सकते हैं। यदि आप जमीन के तल पर काम करते हैं या अक्सर अपना डेस्क छोड़ने में सक्षम नहीं होते हैं, तो अपनी कुर्सी की बाहों को अस्थिर व्यायाम मशीन के रूप में उपयोग करें और अपने रक्त को बहने के लिए हर घंटे दो मिनट की कुर्सी लिफ्ट करें और आपको जागृत रखें डेस्क।
जब आप बिस्तर पर जाने जा रहे हैं
- 1 मिनट forearm फलक
- 20 दूसरा पेड़ मुद्रा
- 20 सेकंड योद्धा 3
- 20 सेकंड नीचे कुत्ते
अपने दिन को सही तरीके से समाप्त करें और बिस्तर में आने से पहले कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें। अपने मूल एक अंतिम कसरत देने के लिए एक मिनट के फलक से शुरू करें। फिर, बिस्तर से पहले कुछ योग आज़माएं। विश्राम को बढ़ावा देना 7 कारणों में से एक है जो आपको योग करना चाहिए, क्योंकि यह दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है और आपको सोने से पहले शांतिपूर्ण मनोदशा में डाल देगा। 20 सेकंड के लिए एक पेड़ की नोक में जाने का प्रयास करें, फिर 20 सेकंड के लिए योद्धा 3, अंततः एक अंतिम खिंचाव के लिए 20 सेकंड के लिए नीचे कुत्ते के साथ समाप्त होता है।
