गर्मी का पहला दिन सिर्फ सप्ताह दूर है। तो यदि आप अपने पेटी को अपने स्विमिंग सूट में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए देख रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि आप पेट वसा खोने के सबसे तेज़ तरीकों की तलाश में हैं।
"दुर्भाग्य से, यह चुनना संभव नहीं है कि शरीर का कौन सा हिस्सा आप वजन कम करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, केवल पेट वसा खोना पूरी तरह से संभव नहीं है, "नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी ईमेल के माध्यम से बताती है। लेकिन यह कहना नहीं है कि आपके सभी वजन घटाने के प्रयास केवल आपके सिर में हैं ... रिज़ो हमें याद दिलाता है, "आप वजन कम कर सकते हैं और अपने पेट वसा में कटौती देख सकते हैं, साथ ही शरीर के अन्य क्षेत्रों में भी कमी कर सकते हैं।" यही कारण है कि हमने गर्मी से अपना पेट खोने और समुद्र तट पर कम घृणित तरीके से देखने के लिए इन आहार विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित युक्तियों को संकलित किया है। अपने पेट को किसी भी समय फ्लैट में लाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें। और स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और आपकी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियों के लिए, नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
छोटा शुरू करो
Shutterstock "अपनी स्वस्थ आदतों को लागू करने के लिए पहले से गर्मियों तक इंतजार न करें! अपने आहार और व्यायाम योजनाओं के साथ नियमित रूप से खुद को प्राप्त करने के लिए शुरू करें। छोटे, अधिक यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ शुरू करें, और धीरे-धीरे उन्हें चुनौती दें जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सर्दियों में एक बार जिम नहीं गए हैं, तो आपका लक्ष्य सप्ताह में छह दिन व्यायाम नहीं करना चाहिए। दो दिनों के साथ शुरू करें, और एक बार यह आरामदायक महसूस हो जाता है, तीन में वृद्धि। " - लेह सिलबरमैन, आरडी टोविता पोषण में
बूँदें गायब हो जाओ
Shutterstock "यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक शराब से खाली कैलोरी काटा जाता है, खासकर अगर आप एक महीने के लिए सख्त वजन घटाने की योजना का पालन कर रहे हैं। वे कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं (प्रति पेय 80 से 150 कैलोरी के साथ), और वे आपके आहार में कोई पोषक मूल्य नहीं जोड़ते हैं। एक बार उस महीने खत्म होने के बाद, आप निश्चित रूप से गर्मी में मोजिटो या सांंग्रिया में शामिल हो सकते हैं-सब कुछ मॉडरेशन में! "- एनवाईसी-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी
रात में कट कार्ब्स
Shutterstock "एक तेज गति से वजन कम करने के लिए, मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि मेरे रोगी रात में कार्बोहाइड्रेट को कम करें। कार्बोहाइड्रेट को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है यदि तुरंत उपयोग नहीं किया जाता है, और रात में हम ज्यादा ऊर्जा खर्च नहीं कर रहे हैं बल्कि बिस्तर पर जा रहे हैं। एक बड़ी दौड़ से पहले रात में मैराथन धावक के बारे में सोचें- ये धावक क्या खाते हैं? पास्ता! चरम प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए मैराथन धावकों को इस संग्रहीत ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर आप अगली सुबह मैराथन नहीं चला रहे हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट के इन स्रोतों की आवश्यकता नहीं हो सकती है। जब आप पेट वसा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पास्ता डिनर लेने के बजाय प्रोटीन और सब्जियों को भरें। " - लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीई, सीडीएन
ब्लोट मारो
Shutterstock "गैस उत्तेजक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहें! पेट वसा की उपस्थिति को कम करने के लिए ... आप ब्लोट को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। ब्लोएट में वृद्धि करने वाले विशिष्ट खाने के व्यवहार और खाद्य पदार्थ हैं: एक भूसे के माध्यम से न पीएं (जब आप उन तरल पदार्थों में चूसते हैं तो हवा में बेकार होता है), च्यूइंग गम को रोकें, और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को खत्म करें। इन आदतों को खत्म करने से आप ट्रिमर होने की समग्र उपस्थिति में मदद कर सकते हैं। " - कौफमैन
प्रोटीन-रिच फूड्स पर भरें
Shutterstock "वजन घटाने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक खाली carbs में overindulging है। मैं पूरे अनाज या फल और सब्जियों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं; [मैं स्नैक्स और शर्करा के व्यवहार के बारे में बात कर रहा हूं]। हर भोजन में, सुनिश्चित करें कि आप कुछ प्रोटीन खा रहे हैं, और इसमें नाश्ता समय शामिल है! प्रोटीन न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, लेकिन यह आपको तृप्त करता है और आपको लंबे समय तक पूरा रखता है। इसका मतलब है कि आप दिन में बाद में अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होगी। " - रिज़ो
आहार क्रैश मत करो
Shutterstock "तेजी से, त्वरित-ठीक 'मानसिकता के साथ वजन घटाने के दृष्टिकोण अस्वास्थ्यकर, अस्थिर है, और तेजी से वजन वापस ले जाता है। जब क्रैश डाइटिंग और / या खाद्य पदार्थ या खाद्य समूहों को हटाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा को काफी संरक्षण से प्रतिक्रिया देता है, उदाहरण के लिए, आप चयापचय दर और भोजन के थर्मिक प्रभाव में कमी का अनुभव करते हैं। आपका शरीर भी इस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक खतरे से लड़ने की कोशिश करता है, जिससे क्रोध, भूख और थकान बढ़ती है ... समाधान: दुर्घटना परहेज़ करना बंद करें और त्वरित सुधार की तलाश करें और पोषण के लिए एक सतत दृष्टिकोण शुरू करें जो स्वस्थ खाने की आदतों की मजबूत नींव विकसित करने पर केंद्रित है " - पॉल सेलटर, आरडी, बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के पोषण संपादक और आपकी पोशाक में फिट के संस्थापक
पूरे फूड्स पर फोकस करें
Shutterstock "एक स्वस्थ आहार फल, veggies, पूरे अनाज, पागल और बीज, सेम, फलियां, और दुबला प्रोटीन से भरा हुआ है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना शुरू करें! लोगों के लिए कुछ veggies, साथ ही सेम और फलियां पचाने में कठिनाई होती है। अधिक विशेष रूप से, क्रूसिफेरस वेजीज़ सूजन और / या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा का कारण बनते हैं। हालांकि, जितना अधिक आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आपका आंत उनके लिए सहिष्णुता पैदा करेगा (जिसका अर्थ है कि आप उन्हें icky ब्लोएटिंग प्रभाव महसूस किए बिना खा सकते हैं)। तो गर्मियों के महीनों तक उन्हें शामिल करने तक प्रतीक्षा न करें! इसके अलावा, सब्जियों को खाना बनाना अक्सर उन्हें पचाने में आसान बनाता है, इसलिए यदि आप नौसिखिया हैं, तो इन veggies बनाम उन्हें कच्चे पेश करने के साथ खाना बनाना शुरू करें। " - Silberman
अपने कसरत स्पाइक करें
Shutterstock "विशिष्ट कोर अभ्यासों को आजमाएं जिन्हें आपने पहले नहीं किया है। क्या आप हमेशा योगी थे? कुछ हफ्तों के लिए पिलेट्स आज़माएं। शरीर को 'सदमे' करने के लिए नियमित रूप से बदलना हमेशा अच्छा विचार है। आपके शरीर को समय के बाद फिटनेस के एक तरीके से उपयोग किया जाता है और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप हमेशा अपना दिनचर्या बदलने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हों। " - कौफमैन
एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले लो
Shutterstock "हाइड्रेटेड रहने की आदत में जाओ। जबकि आपको अपने आप को हाइड्रेटेड साल भर रखना चाहिए, हम गर्मी के महीनों में अधिक सक्रिय होते हैं और इस प्रकार हम अन्यथा जितना संभव हो उतना पानी पसीना पड़ेगा। इसके अलावा उन जुलाई और अगस्त गर्मी तरंगें हाइड्रेशन के साथ मदद नहीं करते हैं। आप के साथ एक पानी की बोतल ले लो और प्रति दिन दो लीटर के लिए लक्ष्य। एच 2 ओ आपकी बात नहीं है? ताजा ब्रूड चाय या स्वादयुक्त पेय जैसे कोर ऑर्गेनिक जो चीनी की अनावश्यक मात्रा से बचने के लिए हाइड्रेट करने के महान तरीके हैं। " - सिलबरमैन
धोखा भोजन से बचें
Shutterstock "सभी भुलक्कड़ खाद्य पदार्थों को सीमित करें। यदि आप ऑफ-सीजन में स्वस्थ नहीं खाते हैं, तो अब आपका मौका है। अल्कोहल, देर रात बिंगिंग, मिठाई, और अतिरिक्त वसा जैसे किसी भी प्रमुख वाइस को कम करें। अब आपका वापसी करने का आपका समय है। एक महीने आपके शरीर को ट्रैक पर वापस लाने के लिए एक शानदार जंपस्टार्ट हो सकता है। " - जिम व्हाइट, आरडीएन, एसीएसएम, एक्स-पी, जिम व्हाइट फिटनेस के संस्थापक
पूरी तरह से संसाधित कार्बोस को हटा दें
Shutterstock "पेट वसा के सबसे बड़े कारणों में से एक कार्बो-भारी खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रहा है। ग्लाइकोजन शरीर में कार्बोहाइड्रेट का भंडारण रूप है। इसके लिए आपकी कोशिकाओं में मौजूद होना, इसे पानी के बाधा से घिरा होना चाहिए। मानव शरीर रक्त शर्करा के स्तर को कसकर नियंत्रित करता है, इसलिए जब आप एक कार्बो-भारी भोजन खाते हैं, तो ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं और यकृत में ले जाया जाता है। एक बार वहां, यह मौजूदा ग्लाइकोजन में जोड़ा जाता है, जिसके लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है और अधिक सूजन का कारण बनता है। जल प्रतिधारण को कम करने के लिए, और आखिरकार उन प्रेम संभाल से छुटकारा पाएं, संसाधित कार्बोहाइड्रेट को खत्म करें और फल और सब्जी का सेवन, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करें। " - कैथरीन मेटज़गर, पीएचडी, आरडी, वर्टा हेल्थ
300 मिनट के लिए व्यायाम
Shutterstock "अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, शरीर की वसा को कम करने और वजन घटाने में वृद्धि के लिए, आपको प्रति सप्ताह 300 मिनट के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का लक्ष्य रखना होगा। इसके अलावा, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण के दो से तीन दिन जोड़ें। " - सफेद
अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाओ
Shutterstock "कई स्वास्थ्य चिंताओं का मूल कारण हमारे पाचन तंत्रों से वापस जोड़ा जा सकता है। एक उच्च तनाव जीवनशैली, खराब भोजन विकल्प, और अपर्याप्त नींद सभी शरीर को खाने को तोड़ने और स्वस्थ वजन बनाए रखने की प्राकृतिक क्षमता को बाधित कर सकती हैं ... मिसो, किमची, केफिर और सायरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से अच्छे बैक्टीरिया को वापस में मदद मिल सकती है हमारे पाचन तंत्र, सब कुछ अधिक कुशलता से काम करने की इजाजत देता है। ह्यूम गट इंस्टिंट जैसे प्रोबियोटिक लेना स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ बैक्टीरिया के अतिरिक्त बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। " - सारा ग्रीनफील्ड, आरडी, सीएसएसडी, ह्यू पोषण के शिक्षा निदेशक
अस्थायी उपवास का प्रयास करें
Shutterstock "शरीर के आराम को आराम और पचाने के लिए समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उपवास न केवल लंबी उम्र और विरोधी उम्र बढ़ने के लिए अच्छा है, बल्कि यह हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए अधिक कुशलता से वसा का उपयोग करने में भी मदद करता है। प्रति सप्ताह दो दिनों के लिए रात के खाने और नाश्ते के बीच 12 से 16 घंटे छोड़ने से आपके शरीर को वसा के माध्यम से जला दिया जा सकता है। यह पूरे दिन कम खाने के बारे में नहीं है, बस थोड़े समय में खा रहा है। यह आपके शरीर को अपने डिटॉक्स मार्गों में तेज़ी से पहुंचने में मदद करता है और आपके शरीर को स्वस्थ और वजन संतुलित रखने में मदद कर सकता है। " - ग्रीनफील्ड
शून्य बेली Smoothies में स्वादिष्ट व्यंजनों में से एक के साथ अपने उपवास तोड़ो। आप 14 दिनों में 16 पाउंड तक खो सकते हैं और दुबला और स्वस्थ होने के लिए अपना रास्ता निकाल सकते हैं!
सामाजिक बनें
ईटर सामूहिक / अनप्लैश "इसे सोशल मीडिया पर रखो जिसे आप पेट वसा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। उत्तरदायित्व और समर्थन अगले स्तर पर आपकी प्रेरणा को प्रेरित करेगा। " - व्हाइट
मैग्नीशियम के साथ पूरक
Shutterstock "प्रति रात आठ घंटों की नींद प्राप्त करने से पेटीसोल के स्तर को बहाल करने में मदद मिल सकती है, पेट में वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन। स्टेप डिटॉक्स मार्ग, सेलुलर क्लीन अप और हार्मोन बैलेंस के लिए महत्वपूर्ण है-जो आपके शरीर को अधिक कुशलता से वसा का उपयोग करने में मदद करते हैं और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखते हैं ... अंधेरे पत्तेदार हिरण, बादाम, कद्दू के बीज और केले जैसे मैग्नीशियम में उच्च भोजन सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं शरीर में मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर होते हैं, जो नींद के मार्गों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। " - ग्रीनफील्ड
बोरी मारने से पहले, गर्मी से अपना पेट खोने के लिए वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को तैयार करें।
