बुद्ध के कटोरे, जिन्हें कभी-कभी महिमा या हिप्पी कटोरे के रूप में जाना जाता है, दिलदार होते हैं, विभिन्न हिरणों, कच्चे या भुना हुआ वेजी, सेम और क्विनो या ब्राउन चावल जैसे स्वस्थ अनाज से बने व्यंजन भरते हैं। कभी-कभी वे अतिरिक्त बनावट और स्वाद के लिए पागल, बीज और ड्रेसिंग जैसे टॉपिंग्स भी शामिल करते हैं। (क्या आपका मुंह अभी तक पानी भर रहा है?) जिस नुस्खा का पालन करने के लिए आप चुनते हैं, उस पर निर्भर करता है कि पकवान में सामग्री के पूरे इंद्रधनुष हो सकते हैं और किसी भी तरीके से अनुभवी हो सकते हैं, लेकिन बुनियादी सूत्र हमेशा एक ही रहता है। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि बस हर बुद्ध के कटोरे के बारे में पोषक तत्वों और विटामिनों को भरने के साथ-साथ वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में सहायता करने के लिए सरल और जाम-पैक करना आसान होता है। यदि आप नहीं बता सकते हैं, तो हम बहुत बड़े प्रशंसकों हैं।

कुछ प्रेरणा लेने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और फिर अपना खुद का बनाओ, स्टेट!

अजमोद-काजू पेस्टो के साथ सुपर वेगन बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 234 कैल्स, 11.9 जी वसा, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा, 26 मिलीग्राम सोडियम, 26.4 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 7.3 जी प्रोटीन।

Cremini मशरूम, इज़राइली कुसुस और विटामिन ए समृद्ध काले इस पोषक तत्व पैक में एक अभिनय भूमिका निभाते हैं। लेकिन वास्तव में यह बुद्ध कटोरा यादगार बनाता है जो अजमोद-काजू के पेस्टो शीर्ष पर सूख जाता है। यदि आपको अजमोद पसंद नहीं है, तो टीना, इस पकवान के पीछे प्रतिभाशाली ब्लॉगर, तुलसी या सिलैंट्रो में सबबिंग का सुझाव देती है। यदि आप किसी भी बचे हुए सॉस के साथ हवादार हो जाते हैं, तो इसे सैंडविच पर फैलाने या इसे अंडों के शीर्ष पर सूखने का प्रयास करें-इसमें बहुत सारे पाक उपयोग हैं।

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बुद्ध बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 614 कैल्स, 27.2 ग्राम वसा, 5.1 ग्राम संतृप्त वसा, 172 मिलीग्राम सोडियम, 82.1 ग्राम कार्बोस, 16.2 ग्राम फाइबर, 16.9 जी प्रोटीन।

Quinoa, avocado (एक फल जो भूख pangs quell और पेट वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है), मक्का, टमाटर और जैतून इस पोषक तत्व पैक, स्वादिष्ट पकवान बनाने के लिए एक साथ आते हैं। सबकुछ लेकिन क्विनोआ कच्चे परोसता है, जो इसे तेज और आसान बनाने में आसान बनाता है। फ्लैश में टेबल पर रात्रिभोज डालने की आवश्यकता होने पर इसे अपने विचार पर विचार करें।

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Quinoa बुद्ध बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 563 कैलोरी, 23.5 ग्राम वसा, 3.8 ग्राम संतृप्त वसा, 73 मिलीग्राम सोडियम, 73.3 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 18.7 ग्राम प्रोटीन (2 टेस्पून ड्रेसिंग के साथ परोसा जाता है)

क्विनो, कच्चे काले, भुना हुआ veggies और एक घर का बना काजू-ताहिनी ड्रेसिंग के मिश्रण के साथ बनाया गया, यह एक बुद्ध कटोरा है जिसे आप याद नहीं करना चाहते हैं। इसके अलावा एक समृद्ध हर्बी स्वाद है जो आपके स्वाद कलियों को पूरा करने के लिए निश्चित है, यह पकवान दिन के विटामिन सी के 200 प्रतिशत से अधिक की सेवा करता है। इसमें दिन का लौह भी होता है, एक पोषक तत्व जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन में मदद करता है-बहुत महत्वपूर्ण कार्य! बचे हुए हैं? मिश्रण के साथ कच्चे पालक या काले के शीर्ष दो कप और इसे एक ट्यूपरवेयर कंटेनर में स्टोर करें। आप अगले दिन के लिए दोपहर का भोजन करेंगे।

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बिग वेगन बाउल

छवि: एंजेला लिडॉन | OhSheGlows.com

सेवा करता है: 5
पोषण: 556 कैलोरी, 17. 2 जी वसा, 2.9 ग्राम संतृप्त वसा, 114 मिलीग्राम सोडियम, 81 ग्राम कार्बोस, 22.2 ग्राम फाइबर, 14.3 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन (4 चम्मच हम्स, एक एवोकैडो और 4 चम्मच हंप बीजों के साथ परिकलित ।)

25 मिनट अतिरिक्त मिला? अगर आप घर पर यह Instagram- योग्य कटोरा बनाना चाहते हैं तो आपको हर समय इसकी आवश्यकता होगी। यदि आप एक शाकाहारी हैं जो पर्याप्त प्रोटीन लेने में संघर्ष करते हैं, तो इस पकवान को अपने साप्ताहिक लाइनअप में जोड़ना कोई ब्रेनर नहीं होना चाहिए-यह मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्व के 23 ग्राम में पैक करता है।

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हिप्पी बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 41 9 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 3.3 ग्राम संतृप्त वसा, 69 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 13.8 ग्राम प्रोटीन

एक मांस खा रहा है- और लस मुक्त भोजन कभी और अधिक स्वादिष्ट नहीं रहा है। इस हिप्पी कटोरे का बड़ा हिस्सा क्विनो, चम्मच, कटा हुआ गाजर, गोभी, अल्फाल्फा अंकुरित और मूली से बना है। फिर यह स्वाद-पैक लहसुन-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर है। यह एक नुस्खा है कि पूरे परिवार को प्यार करना निश्चित है।

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निषिद्ध चावल "सुपरफूड" सलाद

सेवा करता है: 3
पोषण: 38 9 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा, 0.7 ग्राम संतृप्त वसा, 331 मिलीग्राम सोडियम, 69.4 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 13.8 ग्राम प्रोटीन

जब भी चीनी भोजन के लिए लालसा हो, इस पर अपने नए स्वस्थ जाओ। मारिसा, पंजीकृत नुस्खा जिसने इस नुस्खा का निर्माण किया, उसके विटामिन-पैक वाले संकोचन में नट काले चावल, edamame, मीठे आलू, लाल मिर्च, हरी प्याज और एक हल्के तिल-शहद ड्रेसिंग को जोड़ती है। स्वादपूर्ण और भरने के अलावा, इसे प्यार करना बहुत आसान है!

अपने टश और कुक से निकलने से नुस्खा प्राप्त करें।

नूडल बुद्ध बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 260 कैल्स, 17.5 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 20.7 ग्राम कार्बो, 119 मिलीग्राम सोडियम, 7.5 ग्राम प्रोटीन, 4 जी फाइबर

यह कटोरा आपके लिए गंभीरता से अच्छा है: नूडल्स अनाज से बने होते हैं, इसलिए वे लस मुक्त और साथ ही स्वादिष्ट होते हैं; veggies ताजा, कुरकुरा और रंगीन हैं; और सॉस मुख्य रूप से काजू मक्खन के बने होते हैं-कुछ चयापचय-बढ़ते मसालों में फेंक दिया जाता है।

चुंबन मेरा बाउल से नुस्खा प्राप्त करें।

कुरकुरा Quinoa पावर बाउल

काम करता है: 6
पोषण: 466 कैलोरी, 2 9 .1 ग्राम वसा, 3.3 ग्राम संतृप्त वसा, 42 मिलीग्राम सोडियम, 44.8 ग्राम कार्बोस, 8.8 ग्राम फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 12.3 ग्राम प्रोटीन (2.5 चम्मच ड्रेसिंग के साथ तैयार)

यद्यपि यह पूरा कटोरा अद्भुत स्वाद लेता है (और विटामिन ए और सी के साथ पैक किया जाता है), ड्रेसिंग शो का असली सितारा है-यह बादाम मक्खन, अदरक, लहसुन और नींबू के साथ बना है। एक बार जब आप इसे आज़माते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने कभी भी अपने हिरण और अनाज तैयार करने के लिए और कुछ क्यों इस्तेमाल किया।

स्वास्थ्य के लिए थाइम बनाने से नुस्खा प्राप्त करें।