वजन घटाने के लिए हरी चाय का सही कप कैसे बनाएं



लेकिन स्वास्थ्य लाभों की स्वर्ण-मानक प्रतिष्ठा और कपड़े धोने की सूची के साथ, यह एक पेय है जो आपके पेंट्री और आपके दैनिक आहार में एक स्थान के योग्य है। अध्ययन के बाद अध्ययन elixir की चाय-rififically स्वस्थ प्रतिष्ठा की पुष्टि करने के लिए जारी है, अपनी रक्त शर्करा को कम करने की क्षमता, कई बीमारियों का खतरा और अपनी पेट वसा को कम करने की क्षमता। वास्तव में, पोलिश शोधकर्ताओं ने हाल ही में भोजन से अवशोषित स्टार्च की मात्रा को सीमित करने के लिए हरी चाय की गहन क्षमता की खोज की - यह मधुमेह और मोटापे के लिए संभावित रूप से शक्तिशाली उपचार कर रही है।

तो यदि आप एक नियमित सिपर (या एक बनने के लिए तैयार हैं) हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कप को कैसे बनाना है जो आपको अपने शराब के लिए सबसे अच्छा पोषक धमाका देने जा रहा है। अपने पेय को ग्रह पर हरी चाय के स्वस्थ कप में बदलने के लिए यहां दस युक्तियां दी गई हैं। और 17-दिन ग्रीन टीई डीईईटी पर तेजी से 10 10 पाउंड खो दें , इसे खाने के बेस्टसेलिंग लेखकों द्वारा विकसित , यह नहीं!

बोतलें मत खरीदें

जैसा कि अधिकांश अवयवों के मामले में है, चाय को अधिक संसाधित किया जाता है, इसकी पोषण सामग्री कम होती है। वास्तव में, हरी चाय की डिब्बाबंद और बोतलबंद किस्में आम तौर पर शर्करा पानी से थोड़ी अधिक होती हैं, शोधकर्ताओं का कहना है। बोतलबंद सामान के 14 विभिन्न ब्रांडों को देखते हुए एक अध्ययन में ईजीसीजी की कुल सामग्री मिली - हरी चाय में सबसे प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट - उनमें से दस में 3 मिलीग्राम प्रति 100 मिलीमीटर से कम होना। वास्तव में, ConsumerLab.com द्वारा प्रकाशित एक और रिपोर्ट में एक किस्म, आहार स्नैपलेट ग्रीन टी पाया गया, जिसमें लगभग कोई भी ईजीसीजी शामिल नहीं था।

एक बैग बनाया

चाय purists चाय बैग पर अपनी नाक बदल जाएगा, लेकिन नियम यह पता चला है कि एक ढीला पत्ता ब्रू स्वास्थ्य और लागत परिप्रेक्ष्य दोनों से बेहतर है। उपभोक्ता Lab.com द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट में पाया गया है कि ढीली चाय के पत्तों से पीसने वाली हरी चाय में वास्तव में सबसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, हालांकि सस्ते और उत्साही चाय के बैग लगभग शक्तिशाली और अधिक किफायती थे। और एक और अध्ययन में ढीले पत्ते और चाय बैग की तैयारी के बीच एंटीऑक्सीडेंट क्षमता में अंतर कमजोर होना पाया। तो जब तक कि आप एक शुद्धवादी (या एक के साथ चाय रखते हैं), हम कहते हैं कि एक तबाग आपकी सबसे अच्छी ब्रू शर्त है।

टोक्यो से ट्रस्ट टी

हरी चाय के स्वास्थ्य सम्मानों में से कई को कैचिन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - चाय के पत्तों में पाए जाने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स की एक वर्ग। शोधकर्ताओं का कहना है कि चीनी हरी चाय की सूखी गर्मियों में उबले हुए जापानी चाय की तुलना में थोड़ा अधिक कैचिन होता है, लेकिन लीड के साथ दूषित होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी चाय कहां से आती है, तो शोधकर्ता चाय बैग पर चिपके रहने का सुझाव देते हैं। लीड प्रक्रिया में लीड बाहर नहीं लगती है, इसलिए आपको केवल पत्तियों को खाने से सावधान रहना होगा, जब आप बैग बनाते हैं तो प्रभावी ढंग से फ़िल्टर किया जाता है।

शांत हो जाना


हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट गर्म की तरह। लेकिन बहुत गर्म नहीं है। जर्नल ऑफ फूड कंपोजिशन एंड एनालिसिस में एक अध्ययन में परिणामस्वरूप एंटीऑक्सिडेंट सामग्री 80 डिग्री सेल्सियस के लिए 3 से 5 मिनट के लिए इष्टतम शराब की स्थिति मिली। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड साइंसेज एंड न्यूट्रिशन का एक और अध्ययन कम से कम 2 मिनट के लिए 90 डिग्री के ब्रेव तापमान और समय का सुझाव देता है। कूलर इंफ्यूजन (20 से 100 डिग्री तक) की तुलना में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पानी के तापमान में वृद्धि से एंटीऑक्सीडेंट क्षमता 9.5 गुना बढ़ सकती है। सभी चीजों को माना जाता है, टेकवे टिप यह है: गर्म पानी में कम से कम दो मिनट के लिए एक चाय बैग खड़ा करो जो उबलते हुए शर्मीला है। 5

नींबू के लिए पहुंचें

उन नींबू वेजेस बस एक गार्निश नहीं हैं; वे सुनिश्चित करते हैं कि हरी चाय के केचिन आपके कुल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपना काम कर सकते हैं। दुर्भाग्यवश, रोग से लड़ने वाले यौगिक आंतों जैसे गैर-अम्लीय वातावरण में अपेक्षाकृत अस्थिर हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं के मुताबिक, 20 प्रतिशत से कम चाय के कैचिन पाचन के बाद बनी हुई है। लेकिन हाल ही में पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अध्ययन में एक साधारण समाधान मिला: विटामिन सी समृद्ध साइट्रस रस के निचोड़ ने एंटीऑक्सीडेंट स्तर को ठीक करने में मदद की। नींबू का रस, जो कि 80 प्रतिशत चाय के केचिन का प्रभावशाली रखता है, आपका सबसे अच्छा चयन है।

शहद का एक स्पर्श का प्रयोग करें

यदि आपके पास लंबी काम करने वाली सूची है तो अपनी सुबह कपपा में शहद का एक बूंदा बांदी जोड़ें। प्रतिभागियों ने चीनी-संयोजन कैफीन और ग्लूकोज के साथ कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को छोड़ दिया-ध्यान से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में गतिविधि में वृद्धि देखी, जर्नल ह्यूमन साइकोफर्माकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन : क्लीनिकल एंड प्रायोगिक पाया गया।

जैप यह

सुबह आप से दूर हो गई, और आपकी मेज पर ठंडा चाय का आधा नशे में मग है। इसे एक नए बैग के लिए डंप करने के आग्रह का विरोध करें, और अपनी टेपिड चाय को इसके बजाय माइक्रोवेव में एक ज़ैप दें। शोध से पता चला है कि एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में एक शराब के कप चाय को गर्म करने से इसकी कैटेचिन उपलब्धता में लगभग 20 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है।

दूध छोड़ो

यह दुनिया के कई हिस्सों में दूध के साथ चाय की सेवा करने के लिए प्रथागत है। लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि दूध की एक बूंद (स्कीम, पूरे और यहां तक ​​कि डेयरी विकल्प) अपने दिल-स्वस्थ लाभों की चाय को तोड़ सकती है - चाय के सुरक्षात्मक फ्लैवोनोइड्स के साथ बाध्यकारी दूध प्रोटीन का दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम और उनके अवशोषण को सीमित करना। यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पूरे दूध को शरीर में चाय के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव को पूरी तरह से रोक दिया गया है। एक अन्य अध्ययन ने इसी तरह के नतीजे दिखाए: चाय को स्कीम दूध जोड़ने से अन्यथा रक्त वाहिका समारोह में सुधार हुआ।

स्टॉक मत करो

कूपन रानियों को चेतावनी दी जा सकती है: थोक में खरीदने के लिए चाय सबसे अच्छी चीज नहीं है। गर्मी, सूरज की रोशनी और नमी सभी चाय की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं; और शोधकर्ताओं के मुताबिक, यह तेजी से होता है। एक अध्ययन ने विभिन्न लंबाई के दौरान 68 डिग्री फ़ारेनहाइट पर अंधेरे कमरे में संग्रहीत चाय बैग में कैचिन की स्थिरता को देखा। कुछ हफ्तों के भीतर शोधकर्ताओं ने एंटीऑक्सीडेंट सामग्री में कम से कम कुछ ड्रॉप-ऑफ पाया, और छह महीने के बाद 32 प्रतिशत की औसत गिरावट आई। एक और अध्ययन में पाया गया कि मैच जैसे हरी चाय पाउडर विशेष रूप से गिरावट के लिए अतिसंवेदनशील थे। एक अच्छी बिक्री के दौरान पेंट्री को शेयर करने के आग्रह का विरोध करने के अलावा, शोधकर्ताओं ने एक अपारदर्शी कनस्तर में चाय को ठंडा, अंधेरा जगह, या यहां तक ​​कि सबसे अच्छे परिणाम के लिए रेफ्रिजरेटर में भी स्टोर करने का सुझाव दिया है।

बुद्धिमानी से अपना कप उठाओ

अपने प्लास्टिक थर्मॉस फेंको, और कार्यालय में उन प्लास्टिक-लेपित और स्टायरोफोम कप से बचें। शोधकर्ताओं का कहना है कि प्लास्टिक पेय कंटेनर से लीच खतरनाक बिस्फेनॉल ए (बीपीए) की मात्रा तरल के तापमान पर सबसे अधिक निर्भर है - जो आपके गर्म कप चाय को विषैले पदार्थों के गर्म कप में बदल सकती है। बीपीए प्लास्टिक में पाए जाने वाले मानव निर्मित रसायन और वर्गीकृत हार्मोन विघटनकर्ता है जो सभी प्रकार के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है। जर्नल टॉक्सिकोलॉजी लेटर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि प्लास्टिक पीने के कंटेनरों में उबलते पानी को डालने से रासायनिक ठंडा या समशीतोष्ण पानी से 15 से 55 गुना तेज हो जाता है। अपने स्वास्थ्य को एक पक्ष करो, और अपने आप को एक बड़े बड़े चीनी मिट्टी के बरतन मग और एक बीपीए मुक्त चाय यात्री के साथ व्यवहार करें।

अपनी पहली बार से 14 पाउंड तक खोना

यह सब चाय का एक विनम्र बैग लेता है। यह पता लगाएं कि कैसे 17-दिन ग्रीन टीई डीईईटी में बेस्टसेलिंग लेखकों द्वारा विकसित किया गया है , यह नहीं!

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