बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य नट्स में पाए जाने वाली वसा के बारे में सच्चाई यहां दी गई है: यह आपके आहार में किसी और चीज की तुलना में स्वस्थ या स्वस्थ है।

यह ग्रह पर किसी अन्य स्नैक से आपके पेट को बेहतर तरीके से भरता है जबकि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के आपके जोखिम को कम करता है, आपकी त्वचा को चिकनाई करता है, आपको एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। वास्तव में, जॉर्जिया दक्षिणी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले स्नैक जैसे नट्स खाने से आपके कैलोरी को 3 घंटे से अधिक समय तक जला दिया जा सकता है। उसके बारे में सोचना। इसका मतलब है कि अगली बार जब आप थिएटर में जाते हैं, तो यदि आप अपने माइक और आईक्स को मैकडामिया पागल और अखरोट के साथ अपने व्हीपर के साथ बदलते हैं, तो आप फिल्म की पूरी अवधि के लिए अपनी कैलोरी जला देंगे। और यह सच है भले ही आप कैमरून क्रो के 180 मिनट की मैराथन फिल्मों में से एक के माध्यम से बैठे हों।

इसके लिए, हमने आपके आहार में नट्स को शामिल करने के लिए ब्लूप्रिंट प्रदान किया है-साथ ही बीज और स्वाद बढ़ाने वाले जो उनके पौष्टिक प्रभाव को बढ़ावा देते हैं और कम-सुगंधित पागल को संभालने में आसान बनाते हैं। एक चौथाई कप ट्रेल मिश्रण अपने आप पर एकदम सही नाश्ता बनाता है, लेकिन यह किसी भी भोजन में प्रोटीन, फाइबर और पौष्टिक धमाके को जोड़ने के लिए भी आदर्श है। इसे बड़े बैचों में बनाएं और दिन के लिए बाहर जाने से पहले इसे एक सैंडविच बैग में स्कूप करें। फिर जब भी हमला करते हैं तो भूख से लड़ने के लिए तैयार रहेंगे।

एक नट चुनें

बादाम मैंगनीज और तांबा, खनिज का एक अच्छा स्रोत है जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है।

ब्राजील के पागल सेलेनियम, एक आवश्यक माइक्रोमैंरल प्रदान करने पर पूरक से अधिक प्रभावी पाए गए थे।

मकाडामीस बादाम के रूप में लगभग दो बार स्वस्थ monounsaturated फैटी एसिड प्रदान करते हैं।

मूंगफली कोलन कैंसर को रोकने में प्रभावी साबित हुए हैं, जो बीटा-बहनोल की एकाग्रता के कारण होने की संभावना है।

एक यूएसडीए अध्ययन के अनुसार पेकान, बादाम की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि चार बार और मूंगफली के लगभग छह गुना प्रदर्शित करते हैं।

पिस्ता को अक्सर अन्य नट्स के लिए अनदेखा किया जाता है, लेकिन यदि आप उन्हें गोलाकार पाते हैं, तो वे मिश्रण मिश्रण के लिए एक स्वादपूर्ण और पौष्टिक जोड़ बनाते हैं।

अखरोट में प्रति औंस ओमेगा -3 वसा का एक प्रभावशाली 2.5 ग्राम होता है। शोध से पता चलता है कि ये वसा अवसाद और हृदय रोग की वार्ड में मदद कर सकते हैं।

एक बीज चुनें

सूरजमुखी के बीज में प्रत्येक औंस में आपके दिन के विटामिन ई के आधे हिस्से होते हैं। इससे उम्र बढ़ने के दृश्य प्रभाव धीमा हो जाते हैं।

कद्दू के बीज में फाइटोस्टेरोल होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बोल्ड कर सकते हैं।

हेमप बीज आवश्यक फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं।

तिल और भांग के बीज पौष्टिक रूप से ढेर होते हैं, लेकिन जब आप मुट्ठी भर खाते हैं तो वे आपकी उंगलियों से फिसल जाते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, उन्हें दही और अनाज जैसे चम्मच-योग्य खाद्य पदार्थों के लिए बाध्य मिश्रण करने के लिए सीमित करें।

चिया के बीज तिल के बीज के तीन गुना और ओमेगा -3 वसा का एक पेलोड प्रदान करते हैं।

एक अतिरिक्त क्रंच चुनें

जनरल मिल्स फाइबर वन । अन्य अनाज भी ठीक काम करते हैं। अंगूर-नट्स, चीरियोस और किक्स के साथ इच्छा पर प्रयोग।

सोया पागल परिपक्व, भुना हुआ सोयाबीन होते हैं, इसलिए वे आपके मिश्रण को फाइबर, फोलेट और 11 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस के साथ बोल्ड करते हैं।

वसाबी मटर मसालेदार किक के लिए बिल्कुल सही हैं। सबसे अच्छी किस्में कृत्रिम रंग या मोनोसोडियम ग्लूटामेट जैसे संदिग्ध additives के बिना बनाई गई हैं।

प्रेट्ज़ेल नमकीन क्रंच का विश्वसनीय स्रोत हैं। हालांकि वे पौष्टिक रूप से कमज़ोर हैं, इसलिए थोड़ी देर में छिड़कें।

तिल की छड़ें तिल के बीज से बने प्रेट्ज़ेल की तरह होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक अतिरिक्त खनिज पैकेज प्रदान करते हैं जिसमें तांबे और मैंगनीज शामिल होते हैं।

एक स्वीटनर चुनें

किशमिश बोरॉन का एक शीर्ष स्रोत है, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक ट्रेस खनिज महत्वपूर्ण है।

सूखे खुबानी फाइबर और विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आपकी दृष्टि की भी रक्षा करता है।

ब्लूबेरी स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा देने में दिखाए गए हैं।

क्रैनबेरी स्तन, कोलन, फेफड़े, और प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।

सूखे गोजी जामुन उनके एंटीऑक्सीडेंट शक्ति और मीठा-तीखा खत्म दोनों के लिए एक महान जोड़ हैं।

सूखे चेरी आपके पॉलीफेनॉल, एक कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व समूह को बढ़ावा देते हैं।

केला चिप्स स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन अक्सर वे ट्रांस वसा की खुराक के साथ पैक आते हैं। आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल की बजाय कैनोला या नारियल के तेलों में तली हुई उन किस्मों की तलाश करके समस्या से बचें।

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