एक Smoothie बाउल बनाने के लिए कैसे



लेकिन यह चलने वाला पेय एक नया - अधिक स्वादिष्ट - जीवन आराम से बैठे नाश्ते के रूप में देख रहा है। जमे हुए केले के आधार के साथ मिश्रित, उनके आइसक्रीम की तरह बनावट गर्मियों की गर्मी में आपको जीतने के लिए निश्चित है - और आपको अपने समुद्र तट के शरीर को बनाए रखने में मदद करता है। फलों की नींव भी अतिरिक्त शर्करा को अनावश्यक बनाती है, इसलिए आपको अपने शेष दिन के लिए स्वाभाविक रूप से मीठा ईंधन मिल जाएगा। हालांकि आधार संयोजन और टॉपिंग विकल्प अंतहीन हैं, हम ब्लॉगर्स से इन स्वादिष्ट, अच्छे विचारों को पसंद करते हैं। इनमें से लगभग सभी कटोरे अतिरिक्त शर्करा से मुक्त होते हैं (जिसे आप घर पर बनाते समय आसानी से छोड़ा जा सकता है) और वजन 450 कैलोरी में होता है। इस सप्ताह के अंत में एक विलुप्त इलाज के लिए चाबुक करें जो केवल पापपूर्ण स्वाद लेता है।

सुपर ग्रीन Smoothie बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 310 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा, 1.9 ग्राम वसा, 41.5 ग्राम कार्बोस, 9.5 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 7.9 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि इस चिकनी के लिए पोषण संबंधी जानकारी को टॉपिंग्स से पहले गणना की जाती है, आपको अपने फल के लिए यह सुंदर हरी चिकनी कटोरा एक कैनवास बनाना चाहिए- और बीज आधारित रचनाएं। पूरे कटोरे फल और सब्जियों से बने होते हैं और आगे के दिन के लिए दुबला ऊर्जा भरने के लिए कोई अतिरिक्त स्वीटर्स नहीं होते हैं।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें।

रास्पबेरी नाश्ता कटोरे

सेवा करता है: 3-4
पोषण: 276 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम वसा, 44.6 ग्राम कार्बो, 11.9 जी फाइबर, 31.2 ग्राम चीनी, 4.9 जी प्रोटीन

ये मणि-टोन वाले कटोरे कुछ गंभीर उपज और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पैक करते हैं। चूंकि वे मलाईदार, आइसक्रीम जैसी बनावट प्राप्त करने के लिए जमे हुए फलों पर भरोसा करते हैं, इसलिए आप सर्दी की गहराई में भी इन धूप वाली चिकनी बना सकते हैं। चिया के बीज केंद्रित फाइबर और हेफ्ट जोड़ते हैं, जबकि शहद का स्पर्श टार्ट नोटों को जमे हुए फल को संतुलित करता है। यदि आप चीनी की गिनती के बारे में चिंतित हैं, तो बस शहद के सुझाए गए मात्रा का आधा उपयोग करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

गाजर का केक प्रोटीन बाउल

सेवा करता है: 1
पोषण: 407 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा, 2.3 ग्राम वसा, 46 ग्राम कार्बोस, 7.7 ग्राम फाइबर, 35 ग्राम चीनी, 34.4। जी प्रोटीन

अपने दिन केक-माइनस के साथ परिष्कृत आटा, संसाधित चीनी और लगभग तत्काल ऊर्जा दुर्घटना के साथ शुरू करें। यह कटोरा आपके मीठे दांत और आपके शरीर को खिलाएगा। बेहतर अभी तक, प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप का मतलब है कि आप पूरी तरह से रहेंगे और बिना किसी मध्य-सुबह मंचिंग के लंचटाइम रोल तक फोकस करेंगे। यदि आप मिठाई मसाले के प्रशंसक हैं तो अधिक दालचीनी जोड़ने के बारे में शर्मिंदा मत बनो। अध्ययनों से पता चला है कि मसाला कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकता है, खाद्य पैदा होने वाली बीमारी के खिलाफ रोक सकता है, अल्जाइमर के प्रभाव को रोक सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित कर सकता है।

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चॉकलेट हेज़लनट बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 313 कैलोरी, 15.7 जी वसा, 2.1 ग्राम वसा, 31.4 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 15.9 जी प्रोटीन

न्यूटेला की तरह दिखता है, नटेल की तरह स्वाद, लेकिन मोटी, चीनी-लम्बे फैलाव की तुलना में आपके लिए बहुत स्वस्थ है। पूरे हेज़लनट इस कटोरे को पर्याप्त लंच देते हैं ताकि आप दोपहर के भोजन तक पहुंच सकें और जमे हुए केले से प्राकृतिक शर्करा को संतुलित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन दें। अतिरिक्त चॉकलेट स्वाद के लिए कोको नाइब्स के छिड़कने के साथ अपने कटोरे को ऊपर रखें; चॉकलेट चिप्स के विपरीत, वे स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट का दावा करते हैं और आपकी सुबह चीनी के साथ अधिभारित नहीं करेंगे।

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वेगन बेरी क्रंच Smoothie बाउल

सेवा करता है: 1
पोषण: 248 कैलोरी, 7.1 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम वसा, 45.1 ग्राम कार्बोस, 13.2 ग्राम फाइबर, 22.4 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन (बच्चे के पालक के साथ गणना, बिना agave और toppings के पहले)

जब आप इस चिकनी कटोरे को चाबुक करते हैं तो जमे हुए केले और मिश्रित जामुन आपके पूरे भोजन में लगभग पूरे दिन के विटामिन सी के लायक पैक करते हैं। आपको मैंगनीज की भारी खुराक भी मिल जाएगी, जो फ्री रेडिकल के शक्तिशाली अवरोधक हैं, जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और कैंसर के विकास में भूमिका निभा सकते हैं।

मुझे पालतू जानवर से नुस्खा प्राप्त करें।

नारियल ओट्स Smoothie बाउल

कार्य करता है: 1 (प्लस बचे हुए ग्रैनोला के बहुत सारे)
पोषण: 357 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा, 6.4 ग्राम वसा, 52.6 ग्राम कार्बोस, 9.5 ग्राम फाइबर, 13.1 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (unsweetened नारियल के दूध के साथ गणना और granola के 1-औंस छिड़काव)

हमारे पसंदीदा नाश्ते के प्रधान, रात भर की जई और एक चिकनी कटोरा का एक संकर, इस नुस्खा में अघुलनशील फाइबर का भरपूर दावा होता है, जो एक कनाडाई अध्ययन से पता चला है कि भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन - ग्रीनिन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है। ओट्स ब्यूटरीट के उत्पादन को भी बढ़ावा देते हैं, एक फैटी एसिड जो आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाकर आपके शरीर में वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करता है। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? मिश्रण प्राप्त करें!

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

Arugula, Romaine और नाशपाती Smoothie बाउल

कार्य करता है:
पोषण: 223 कैलोरी, 10.9 जी वसा, 1.2 ग्राम वसा, 2 9 .2 जी कार्बोस, 7 जी फाइबर, 13.2 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

सबवे द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में केवल 1% प्रतिभागियों ने कहा कि वे अपने सुबह के भोजन के हिस्से के रूप में सब्जियां खाते हैं, और यह बदलने के लिए यह एकदम सही चिकनी कटोरा है। नाशपाती मसालेदार अरुगुला की कड़वाहट को दूर करने के लिए पर्याप्त मीठा है, और बादाम मक्खन का एक मलाईदार चम्मच इस नुस्खा में महत्वपूर्ण प्रोटीन जोड़ता है। यदि यह शानदार सफ़ेद हरे रंग के रंग के लिए नहीं था, तो आपको कटोरे को तीन अलग-अलग पत्तेदार हिरणों को पैक करने में कठिनाई होगी। और रोमन पर शक न करें, सलाद सुपरफूड की हमारी सूची बनाता है जिसे आपको हर दिन खाना चाहिए।

वेनिले वेरेट से नुस्खा प्राप्त करें।

बेरी, बीट और Acai बाउल

सेवा करता है: 1
पोषण: 288 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा, 3.1 ग्राम वसा, 36.5 ग्राम कार्बोस, 14 ग्राम फाइबर, 17.5 ग्राम चीनी, 6.7 ग्राम प्रोटीन (unsweetened नारियल के दूध के साथ गणना, एक ब्राजील अखरोट और toppings के बिना गणना)

यह सुनिश्चित करने के लिए स्टोर की यात्रा के लायक है कि इस नुस्खा के आपके घर के संस्करण में ब्राजील के अखरोट को जोड़ा गया है। यह वहां सेलेनियम का सबसे अमीर भोजन स्रोत है, एक पोषक तत्व जो चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें दो पागल एक दिन के लायक से अधिक प्रदान करते हैं। ब्राजील के नट्स को पोटेशियम, तांबे, जस्ता, रिबोफ्लाविन और मैग्नीशियम जैसे स्वास्थ्य-बूस्टर के वर्णमाला के साथ पैक किया जाता है, एक खनिज कई महिलाओं को पर्याप्त नहीं मिलता है। पोषक तत्वों की अपनी कपड़े धोने की सूची के साथ भी, इस कटोरे का सबसे अच्छा हिस्सा बस अद्भुत स्वाद है। आप कटोरे को साफ चाटना चाहते हैं।

रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट, हेज़लनट और हेमप बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 326 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा, 1.7 ग्राम वसा, 49.6 ग्राम कार्बोस, 13.5 ग्राम फाइबर, 22.1 ग्राम चीनी, 13.1 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

इस भव्य कटोरा गायन करने की कुंजी सही कोको खरीद रही है। एक पाउडर उठाएं जो क्षारीकृत नहीं है, एक प्रक्रिया जो पाउडर को कम कड़वा बनाती है लेकिन सबसे पौष्टिक पंच के साथ नाश्ते करने के लिए कई स्वास्थ्य लाभों को भी रोकती है। शोधकर्ताओं को कोको के स्वास्थ्य लाभ पॉलीफेनॉल और फ्लैवनॉल, एंटी-भड़काऊ यौगिकों को विशेषता देते हैं जो दिल को कई तरीकों से बचाने में मदद करते हैं। वास्तव में, नए शोध से पता चलता है कि ग्राम के लिए ग्राम, कोको में फलों के रस की तुलना में एक उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता होती है!

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीन Smoothie बाउल

सेवा करता है: 1
पोषण: 254 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा, 4.0 ग्राम वसा, 49.6 ग्राम कार्बोस, 7.7 ग्राम फाइबर, 32.5 ग्राम चीनी, 6.2 ग्राम प्रोटीन (1/4 केले के साथ गणना, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ नारियल, शीर्ष पर 1 कीवी, सादा कम- वसा केफिर)

इस कटोरे में पालक के भारी मुट्ठी भर छोटे बच्चों द्वारा पूरी तरह से ध्यान नहीं दिया जाएगा। मीठे अनानस और कीवी रंग में जोड़ते हैं, लेकिन बच्चे पालक की पत्तियों के हल्के स्वाद को मुखौटा करते हैं। इसके अलावा, उल्लेखनीय मांसपेशियों का निर्माता पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का समृद्ध स्रोत है, जो दिल की बीमारी, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह काले रंग की तुलना में 10 सलाद ग्रीन्स में से एक है। तो इसे अपनी चिकनी में फेंकने के बारे में शर्मिंदा मत बनो।

रसोई Confidante से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीष्मकालीन फल Smoothie बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 285 कैलोरी, 1.9 ग्राम वसा, 0 जी वसा बैठा, 50.7 ग्राम कार्बोस, 9.1 जी फाइबर, 32.7 ग्राम चीनी, 21.5 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध के साथ गणना, nonfat सादा फेज दही)

दही इस सुबह के भोजन की क्रीमनेस को बढ़ाती है, और इसे प्रोटीन का एक सक्रिय पंच भी देती है। जामुन और केले से पूरी तरह से मीठा, आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं कि यह सुचारू कटोरा मध्य-सुबह ऊर्जा दुर्घटना का कारण नहीं बन जाएगा। इसके अलावा, आप टार्ट ब्लैकबेरी और परिपक्व आड़ू के संयोजन से प्यार करेंगे।

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

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संपादक की पसंद

22 मुश्किल भोजन दुविधाएं हल हो गईं!

जागने के एक घंटे के भीतर, आप तय करेंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, अपनी कॉफी या चाय में क्या रखा जाए, और दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक करना है। और घर छोड़ने से पहले यह सब कुछ है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत दिन के दौरान, हम में से प्रत्येक 200 भोजन विकल्प बनाता है। निश्चित रूप से, हमारे द्वारा किए गए कुछ निर्णय सरल हैं (क्या मुझे दोपहर का भोजन करना चाहिए या इसे खरीदना चाहिए?), लेकिन फिर कुछ ऐसे हैं जो मस्तिष्क शक्ति का थोड़ा सा उपयोग करते हैं (क्या मुझे अपने दलिया में फ्लेक्स बीजों या चिया जोड़ना चाहिए?) - यहां तक ​​कि हमारे लिए। और प्रत्येक ईटीएनटी कर्मचारी प्रति सप्ताह 40+ घंटे के