वजन घटाने के लिए आपको कितने कार्बोस खाना चाहिए?



यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बाधाओं को आप कम कार्ब आहार मानते हैं, जो सिद्धांत में एक अच्छा विचार है। कार्बोहाइड्रेट पर वापस काटना आपके शरीर को खुद को ईंधन भरने की जरूरत है, इसके बजाय वसा भंडार से खींच सकता है। एक्सटेर मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक लो-कार्ब खाने से कम वसा या भूमध्यसागरीय शैली खाने से ज्यादा वजन घटाने और रखरखाव से जुड़ा हुआ है।

लेकिन एक पकड़ है। हमेशा वहाँ नहीं है? आपको सही तरीके से कार्बोस काटना होगा। अन्यथा, आप अपने आप को पास्ता और बैगल्स से वंचित करते हुए अच्छा से ज्यादा नुकसान पहुंचाएंगे, जो हमें खोने वाली स्थिति की तरह लगता है। हम जानते हैं कि यह कार्ब विभाग में बहुत ज्यादा या बहुत कम खाने के खिलाफ अस्पष्ट रूप से चेतावनी देने के लिए भ्रमित है, इसलिए हमने जिम व्हाइट, आरडी, एएससीएम और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक से बात की। और उसने हमें ठोस संख्या दी।

यदि उसकी संख्या आपके अपेक्षा से कम है, तो इसे पसीना न करें। वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब, पैक किए गए स्नैक्स में से किसी एक को अपने कार्बो स्तर को बिल्कुल ठीक करने के लिए प्रयास करें जहां उन्हें होना चाहिए।

आपको कितनी जरूरत है

150 पाउंड वजन वाले किसी के लिए, व्हाइट दिन में 150-200 ग्राम कार्बोस और पुरुषों के लिए 200-250 की सिफारिश करता है। हममें से बाकी को अपने सही कार्ब स्तर को मापने के लिए थोड़ा गणित करना होगा। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के मुताबिक, कार्बोस को आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 45-65 प्रतिशत बनाना चाहिए, यही कारण है कि पत्रिका पोषण, चयापचय, और कार्डियोवैस्कुलर रोगों ने कम कार्ब आहार को वर्गीकृत किया है, जहां से 45 प्रतिशत से कम कैलोरी carbs हैं। तो यदि आप एक दिन में 2, 000 कैलोरी खा रहे हैं, तो यह 225 ग्राम कार्बोस से कम है।

यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन व्हाइट एक कम कार्ब आहार को दिन में 125 ग्राम से कम के रूप में परिभाषित करता है - जब तक आप अपने काटने से सावधान रहें। अपने कार्ब स्तरों में बढ़ोतरी या कमी के बारे में ध्यान देने के बजाय आपको यह देखने पर विचार करें कि वे आपको कैसे महसूस कर रहे हैं। आप ईंधन की एक मीठी जगह मारना चाहते हैं जो आपको सुस्त के बजाय ऊर्जावान छोड़ देता है। व्हाइट बताते हैं, "बहुत से लोग अपनी गाड़ियां छोड़ते हैं लेकिन प्रोटीन और वसा जैसे अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट भी छोड़ देते हैं।" "इससे कई कमियां हो सकती हैं, चयापचय धीमा हो सकता है, और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले ऊर्जा के स्तर में कमी आ सकती है।"

इसे कहां कटौती करें

सावधान होने का मतलब यह भी चुनना है कि आप किस कार्बोस को काट रहे हैं। सोडा और सफेद रोटी जैसी सरल कार्बोस रक्त शर्करा और तेजी से आगे भूखों को बढ़ा सकती है, इसलिए आपको जटिल कार्बोस काटने से पहले उनको काटना चाहिए। जटिल कार्बोस पूरे अनाज और सब्जियों में पाए जाते हैं और उन्हें "आहार स्टार्च" के रूप में जाना जाता है जो लगातार ऊर्जा मुक्त करते हैं। यहां तक ​​कि इन स्वस्थ विकल्प भी जोड़ सकते हैं, इसलिए कम कार्ब विकल्पों के लिए नजर रखें: आधा कप मीठे आलू में 21 ग्राम कार्बोस होते हैं और प्रकृति के अपने डबल फाइबर गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा 11 ग्राम होता है।

तो यदि यह पहले से स्पष्ट नहीं है, तो हम आपको सीधे देंगे: वजन घटाने के परिणामों के लिए कार्बो खपत की कोई सार्वभौमिक मात्रा नहीं है। यह हर व्यक्ति के लिए अलग है, और यह रणनीतिक है। अभी भी सवाल हैं? लगता है जैसे आपको कार्ब्स के बारे में इन 50 प्रश्नों को देखना चाहिए - पांच शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया गया।

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