आपके वजन घटाने आहार योजना पर आपको कितना प्रोटीन चाहिए?



प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को ईंधन देता है, भूख लगी है और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है। लेकिन यदि आप समर्थक जाने की कोशिश कर रहे बॉक्सर नहीं हैं, तो आपको फिट रहने या वजन कम करने की कितनी आवश्यकता है? पैमाने पर कदम और अपने गतिविधि स्तर के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें। सप्ताह में तीन से पांच दिनों के लिए 45 मिनट के लिए काम करने वाले पुरुष प्रति पौंड 0.45 ग्राम की आवश्यकता होती है; एक ही गतिविधि स्तर वाली महिलाओं को प्रति पौंड 0.35 ग्राम की आवश्यकता होती है। तो एक 180 पौंड आदमी जो नियमित रूप से काम करता है उसे रोजाना 80 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एक 140 पौंड महिला के लिए, जो रोजाना लगभग 50 ग्राम प्रोटीन का अनुवाद करता है।

अब, मजेदार भाग के लिए: खाने! इलिनोइस विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर एंबिटस, पीएचडी डोनाल्ड लेमन कहते हैं, कम कैलोरी आप उपभोग करते हैं, प्रोटीन से आने वाली कैलोरी का अनुपात जितना अधिक होगा। और नहीं, वह अतिरिक्त प्रोटीन आपके गुर्दे को बर्बाद नहीं करेगा: "सिफारिश की खुराक से अधिक में लेना (जो वर्तमान में 46 और 56 ग्राम है, संयुक्त राज्य अमेरिका रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए) अधिक लाभ प्रदान नहीं करेगा। यह आपको चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन आप इसे अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में जला देंगे, "मार्क टैर्नोपल्स्की, एमडी, पीएचडी, जो हैमिल्टन, ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में अभ्यास और पोषण का अध्ययन करते हैं, कहते हैं। लेकिन चेतावनी दीजिये: प्रोटीन या अन्यथा से अतिरिक्त कैलोरी लेना, वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है, इसलिए अपने लक्ष्य के लिए अनुशंसित कैलोरी रेंज में रहना सुनिश्चित करें।

Vegans और शाकाहारियों को अपने दैनिक कोटा को पूरा करने के लिए पूर्ण प्रोटीन के पौधे आधारित स्रोतों को शामिल करना चाहिए। प्रोटीन के वेगन स्रोत भी मांसाहारियों के लिए स्वस्थ चुनौतियां हैं, लेकिन वसा जलने वाले पशु प्रोटीन के साथ पूरक होना चाहिए। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार का पालन करते हैं, पूरे दिन अपने प्रोटीन का सेवन समान रूप से वितरित करना सुनिश्चित करें। शोध से पता चलता है कि इसे एक भोजन में पैक करने के बजाय पोषक तत्व पर चराई प्रोटीन संश्लेषण को 25 प्रतिशत बढ़ा देती है!

अनुशंसित
  • रेस्तरां: चिक-फिल-ए मेनू आइटम न्यूट्रिशनिस्ट ऑर्डर

    चिक-फिल-ए मेनू आइटम न्यूट्रिशनिस्ट ऑर्डर

    हालांकि, कुछ अच्छी तरह से पके हुए पक्षी का आनंद लेने के लिए बस अपने आहार के साथ पूरी तरह से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। इन पोषण विशेषज्ञों की युक्तियों और चालों पर चिपके रहें, और पोल्ट्री-केंद्रित फास्ट-फूड संयुक्त में भोजन कमर के अनुकूल हो सकता है क्योंकि यह स्वादिष्ट है। ग्रील्ड चिकन गार्डन सलाद "चिक-फिल-ए में, मैं हमेशा उपलब्ध सबसे सरल खाद्य पदार्थों तक चिपक जाता हूं और तला हुआ विकल्पों को छोड़ देता हूं-हां, जिसमें चिकन और फ्राइज़-साथ-साथ कोलेस्लो और आलू सलाद जैसे मलाईदार पक्ष भी शामिल हैं। मुझे या तो ग्रील्ड मिल जाएगा मेयो के बिना चिकन सैंडविच (जो पूरे अनाज के बुन पर सलाद और टमाटर क
  • रेस्तरां: जैतून गार्डन में सबसे अच्छा और सबसे खराब पास्ता

    जैतून गार्डन में सबसे अच्छा और सबसे खराब पास्ता

    और मेनू थोड़ा मुश्किल हो सकता है; कुछ विकल्प उतने हल्के नहीं होते जितना वे ध्वनि (और इसके विपरीत; पढ़ते हैं)। यद्यपि श्रृंखला कई हल्के, पास्ता मुक्त भोजन प्रदान करती है, जो आपके आने वाले वास्तविक कारण को अस्वीकार करने की तरह महसूस कर सकती हैं: कभी-कभी केवल नूडल्स ही जगह पर आ जाएंगे। अच्छी खबर यह है कि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करके बुद्धिमानी से व्यवहार कर सकते हैं। यह खाओ क्यूकिना मिया! पारंपरिक मांस सॉस के साथ स्पेगेटी कैलोरी 620 मोटी 21.5 ग्राम संतृप्त वसा 7.5 ग्राम ट्रांस वसा 0 जी सोडियम 1, 075 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 80 ग्राम नहीं कि! चिकन और झींगा कार्बनारा कैलोरी 1, 570 मोटी 113 ग्राम
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स अब मफिन का सर्वश्रेष्ठ हिस्सा बेच रहा है

    मैकडॉनल्ड्स अब मफिन का सर्वश्रेष्ठ हिस्सा बेच रहा है

    शुरुआती पक्षियों (या देर से उल्लू) को फिर से बोस्ट के लिए उत्साहित करने के प्रयासों में, मैकडॉनल्ड्स अपने ऑल-डे ब्रेकफास्ट मेनू में सुधार कर रहा है। मिश्रण में प्यारे ठंडे शराब को जोड़ने के अलावा, फास्ट फूड जायंट वास्तव में मफिन-टॉप के सर्वश्रेष्ठ हिस्से की पेशकश करके चीज़ों को गर्म कर रहा है। "हम मैकडॉनल्ड्स के आकर्षक मूल्य पर नए नाश्ते के मेनू आइटम और अनुभव प्रदान करने के तरीकों को देखना जारी रखते हैं। इसमें कॉफ़ी के प्रति हमारी वचनबद्धता शामिल है, और मैककैफ़ से ग्राहकों को अधिक स्वाद और विकल्प देने के लिए जारी है, "मैकडॉनल्ड्स के एक प्रतिनिधि ने फॉक्स न्यूज द्वारा प्राप्त एक बयान म
  • रेस्तरां: 2017 के 20 स्वस्थ फास्ट फूड आइटम

    2017 के 20 स्वस्थ फास्ट फूड आइटम

    निश्चित रूप से, शब्द "स्वस्थ" और "फास्ट फूड" आमतौर पर एक साथ दिखाई नहीं देते हैं। लेकिन 2017 ने देश की कुछ सबसे लोकप्रिय श्रृंखलाओं में बेहतर विकल्पों के लिए पूरे मेजबान की शुरुआत की। बेशक, फास्ट फूड अभी भी फास्ट फूड है- इन विकल्पों में से कोई भी आपके लिए उबले हुए काले के कटोरे के रूप में अच्छा नहीं होगा। लेकिन जब आपके पसंदीदा फास्ट फूड संयुक्त में बेहतर विकल्प बनाने की बात आती है, तो ये नए मेनू आइटम आपके आहार को समाप्त किए बिना आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे। तो यदि आपके पास केवल दोपहर के भोजन के लिए ड्राइव को हिट करने का समय है, या बस खाना पकाने की तरह महसूस न करें, तो वेंडी,
  • रेस्तरां: 25 फास्ट फूड रेस्तरां आप फिर कभी नहीं खाएंगे

    25 फास्ट फूड रेस्तरां आप फिर कभी नहीं खाएंगे

    मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग, और वेंडी दुनिया भर में मान्यता और दुनिया भर के हजारों आउटलेट के साथ सभी फास्ट फूड रेस्तरां हैं। लेकिन कई अन्य कारणों से कई दर्जनों रेस्तरां श्रृंखलाएं कभी भी प्रसिद्धि के स्तर तक पहुंचने में सक्षम नहीं थीं। वीप के लिए, एक ओरेगन आधारित श्रृंखला जो एक बार स्वादिष्ट डाइनर भोजन बेचने में उभरती है, प्रतिस्पर्धी डेनी का उदय सहन करने के लिए बहुत अधिक साबित हुआ। बर्गर शेफ के मामले में, ओवरक्सप्शन ने मैकडॉनल्ड्स-एस्क्यू चेन को नीचे लाया, और पिल्ला 'एन' टैको के लिए, टैको बेल के साथ विलय अंत की शुरुआत थी। 25 फास्ट फ़ूड रेस्तरां की हमारी सूची देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें,
  • रेस्तरां: पैनेरा में 8 आहार विशेषज्ञ क्या खाते हैं

    पैनेरा में 8 आहार विशेषज्ञ क्या खाते हैं

    हालांकि उनके कई मेनू आइटम कैलोरी में कम हैं और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, न कि उनके सभी व्यंजन आपके स्वास्थ्य या कमर के लिए अच्छे हैं। वास्तव में, उनके कई व्यंजनों में रोजाना रोजाना अनुशंसित मात्रा में सोडियम और एक दिन की वसा की मात्रा होती है (रांच के साथ एवोकैडो चिकन कोब, हम आपको देख रहे हैं!) ऐसा नहीं है कि आपने सोचा था कि आप स्वयं को प्राप्त कर रहे थे जब आप अपने दरवाजे से चले गए, तो क्या था? ऐसा नहीं सोचा था। आहार आपदा से स्पष्ट होने में आपकी सहायता के लिए, हमने पोषण और वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों के समूह से पूछा कि वे लोकप्रिय फास्ट-कैजुअल श्रृंखला से क्या आदेश देते
  • रेस्तरां: वेटर्स अपने सबसे बड़े पालतू जानवरों को कबूल करते हैं

    वेटर्स अपने सबसे बड़े पालतू जानवरों को कबूल करते हैं

    वेटर्स रेस्तरां उद्योग के असंगत नायकों हैं। उन्हें यह सुनिश्चित करने के साथ काम किया जाता है कि आपका ऑर्डर जल्दी और सटीक रूप से रखा गया हो, अपने चश्मे को लगातार भरने के लिए, और मुस्कान के साथ सभी ग्राहकों की मांगों का सबसे कठिन पालन करने के प्रभारी भी। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इनमें से कुछ रेस्तरां कर्मचारियों के पास अपने ग्राहकों के बारे में पकड़ है - पता चला है कि ग्राहक हमेशा सही नहीं होता है। यद्यपि सर्वर आपको कभी भी आपके चेहरे पर नहीं बताएंगे, लेकिन वे रेडडिट पर पोस्ट किए गए नौकरी के दौरान अनुभव किए गए सबसे कष्टप्रद पालतू शिखर हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन परेशान और हकदार ग
  • रेस्तरां: किसी भी रेस्तरां में खाएं और अभी भी वज़न कम करें

    किसी भी रेस्तरां में खाएं और अभी भी वज़न कम करें

    आपको कई विकल्पों के मेनू के साथ प्रस्तुत किया जाता है, उनमें से अधिकतर गलत हैं, और यदि आप इसे समझ नहीं पाते हैं, तो आपके भविष्य को खराब करने के लिए एक खराब स्कोर निश्चित है। मॉनिटर (एर, वेटर) आपकी मदद नहीं कर सकता है, और आप धोखा भी नहीं दे सकते क्योंकि सवाल हर समय बदलते हैं। लेकिन आप क्या कर सकते हैं इन छह प्रश्नों को हर बार सही प्राप्त करें। वे सरल प्रश्नों की तरह प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, एक छुपा एजेंडा है- और अतिरिक्त कैलोरी पर किबोश लगाने और आपके वजन घटाने में तेजी लाने का एक गुप्त अवसर है। इस पर अपने रेस्तरां क्लिफ्स नोट्स पर विचार करें। प्रश्न प्रश्न # 1: "क्या आ
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स के खाद्य मेनू से आपको कभी भी आदेश नहीं देना चाहिए

    मैकडॉनल्ड्स के खाद्य मेनू से आपको कभी भी आदेश नहीं देना चाहिए

    यदि आप मैकडॉनल्ड्स के प्रशंसक हैं, तो शायद आप घास से भरे गोमांस या किसानों के बाजार के उत्पादन के लिए वहां नहीं जा रहे हैं (क्योंकि उनके पास कोई नहीं है)। लेकिन यूके के एक मौजूदा प्रबंधक के मुताबिक, जिन्होंने पिछले हफ्ते रेडडिट पर मुझसे पूछो कुछ भी पूछे (एएमए) के सवाल- कुछ गोल्डन आर्चेस व्यंजन ताजा से बहुत दूर हैं, वे मुश्किल से भोजन कर रहे हैं। जब पूछा गया कि मेनू आइटम ग्राहकों को कभी नहीं खरीदना चाहिए, तो उसने जवाब दिया, "ऑर्डर न करें ... ग्रील्ड चिकन। यह भयानक जमे हुए चिकन है जिसे हम डिफ्रॉस्ट और भाप करते हैं और यह थोड़ा जेलैटिनस है। " हम उस पर lovin नहीं हैं। मैनेजर ने मैकडॉनल्ड्स

संपादक की पसंद

स्वस्थ बालों, त्वचा, और जोड़ों के लिए 10 कोलेजन उत्पाद

कोलेजन-इसकी त्वचा के लिए touted-, संयुक्त-, और आंत-उपचार गुण- बोतलबंद कॉफी से सब कुछ में चेहरे के उत्पादों को अपस्केल करने के लिए एक कैमियो बना रहा है। हालांकि, संरचनात्मक प्रोटीन मांस और मछली में पाया जाता है और पूरे भोजन से सबसे अच्छा उपभोग किया जाता है। चूंकि कोलेजन उत्पादन आपके 30 के दशक में घटता है (संभवतः जब आपने पहली बार उन हंसी रेखाओं को देखा था), तो अपने दैनिक सेवन को स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है; पोषित बाल, त्वचा, और नाखून; और दुबला मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव भी। अजेय अंदर और बाहर रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने अपने जाने-जाने वाले कोलेजन उत्पा