कैसे पोषण विशेषज्ञ किराने का सामान पर $ 100 खर्च करते हैं



ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मैं मीडिया में काम करता हूं, लेकिन मैं हस्तियों और विशेषज्ञों के निजी जीवन से प्रभावित हूं- खासकर विशाल प्रतिभा और ज्ञान वाले लोग। (क्षमा करें किम के।, आप कटौती नहीं करते हैं।) मैं ऐसे व्यक्ति का हूं जो सिर्फ पागलपन डीवीडी नहीं खरीदना चाहता, मुझे शॉन टी के व्यक्तिगत कसरत की एक प्रति चाहिए, इसलिए मैं इसका अनुसरण कर सकता हूं, अच्छा, एक टी (इरादा इरादा)! और मैं सिर्फ वजन घटाने गुरु से सलाह नहीं लेना चाहता हूं; मैं अपने रसोई घर में कदम उठाना चाहता हूं और देख सकता हूं कि वास्तव में उनके अलमारियों में क्या है। क्या वे वास्तव में उन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं जो वे हमारे पाठकों को देते हैं? क्या उनके फ्रीजर सभी गुप्त रूप से जादुई वजन घटाने popsicles के साथ छेड़छाड़ कर रहे हैं ?! मुझे यह पता लगाना था! इसलिए, मैंने एक वज़न प्रबंधन विशेषज्ञ, खेल आहार विशेषज्ञ, और परिवार के संस्थापक सारा कोस्ज़ीक, आरडीएन से संपर्क किया। भोजन। फिएस्टा, और उसे किराने की दुकान के लिए अपनी अगली यात्रा को क्रॉनिकल करने के लिए कहा। और चीजों को दिलचस्प रखने के लिए, हमने केवल उसे $ 100 रुपये दे दिया ताकि वह अपने बक्षीस पर खर्च कर सके।

यहां, सारा हमें अपने शब्दों में बिल्कुल बताती है कि उसने कैश का उपयोग कैसे किया- और उसने प्रत्येक आइटम को खरीदने का फैसला क्यों किया। उसे क्या कहना है उसे जानने के लिए पढ़ें! और स्वाद या पोषण बलिदान के बिना अपने किराने का सामान बचाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए- इन 17 सरल तरीकों से किराने का सामान $ 255 बचाएं!

इसे दूर ले जाओ, सारा ...

बादाम

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: थोक बिन से $ 2.3 9

बादाम मेरे पसंदीदा नट्स में से एक हैं क्योंकि वे विटामिन, खनिज, सती फाइबर, और मांसपेशियों की मरम्मत प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं। बादाम को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, कैंसर के खतरे को कम करने और वजन प्रबंधन में सहायता करने के लिए दिखाया गया है। मैं उन्हें एक त्वरित पकड़-एन-गो स्नैक के लिए हाथ में रखना पसंद करता हूं।

अखरोट

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 2.40 / 0.30 एलबीएस। थोक बिन से

अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो "खुश" हार्मोन, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड बढ़ा सकते हैं। अखरोट दिल-स्वस्थ वसा और फाइबर का स्रोत भी हैं, एक पोषक तत्व जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है। मैं अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज, कोई चीनी-जोड़ा सूखे फल, और कुछ अंधेरे चॉकलेट चिप्स के संयोजन से अपना खुद का निशान मिश्रण बनाना पसंद करता हूं।

ग्राउंड फ्लेक्ससीड भोजन

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागतः $ 4.1 9

ग्राउंड फ्लेक्ससीड भोजन न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन के साथ जाम-पैक होता है, इसमें लिग्नान, फाइटोन्यूट्रिएंट भी होते हैं जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करते हैं और पूर्व-मासिक लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। लिग्नान में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और तनाव हार्मोन को कम करते हैं। लेकिन यह सब सुपरफूड नहीं कर सकता है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, फ्लेक्स रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। एक बार पैकेज खोलने के बाद, इसे अपने शेल्फ जीवन में विस्तार करने के लिए अपने फ्रिज में स्टोर करें। (यह ऑक्सीकरण को कम करता है।) मैं अपने दही, दलिया, और चिकनी में फ्लेक्स जोड़ता हूं।

हस एवोकैडो

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 2.00 / 0.31 एलबीएस।

एवोकैडो विटामिन सी, पोटेशियम, फाइबर, और हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा के अद्भुत स्रोत हैं। जबकि विटामिन सी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और हमारी त्वचा को युवा और जीवंत, पोटेशियम वार्ड को ब्लोट और उच्च रक्तचाप से दूर रखता है। मैं मिनी-भोजन या स्नैक के लिए एवोकैडो टोस्ट का एक बड़ा प्रशंसक हूं। अधिक फ्लैट पेट avocado inspo के लिए, वजन घटाने के लिए इन स्वादिष्ट एवोकैडो व्यंजनों की जांच करें।

नारियल का तेल

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागतः $ 6.4 9

नारियल का तेल पकाए जाने के लिए एक अद्भुत तेल है क्योंकि यह उच्च तापमान सहन कर सकता है। (बस सामान के साथ अपने भोजन को गहराई से न लें।) उष्णकटिबंधीय तेल हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह अन्य प्रकार की वसा की तुलना में ऊर्जा में आसानी से परिवर्तित हो जाता है। बोनस: नारियल का तेल लोशन या हेयर कंडीशनर के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। मुझे दोहरे उद्देश्य के भोजन पसंद हैं!

डेव की हत्यारा रोटी

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 5.99

रोटी के लिए खरीदारी करते समय, मैं उन रोटी की तलाश करता हूं जिनमें प्रति टुकड़ा कम से कम 5 ग्राम फाइबर होता है। डेव की किलर ब्रेड 21 पूरे अनाज और बीज में एक अतिरिक्त भरने और संतोषजनक भोजन के लिए फाइबर और प्रोटीन दोनों होते हैं। मेरे घर पर, हम अक्सर टोस्ट को तोड़ने वाले एवोकाडो या सार्डिन के साथ शीर्ष पर बनाने के लिए रोटी का उपयोग करते हैं। अधिक कार्बोस के लिए जो आपको एक फ्लैट पेट प्राप्त करने में मदद करेगा, ईटीएनटी की अनन्य रिपोर्ट देखें, वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स देखें।

दलिया

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 3.00

फाइबर, कैल्शियम और पोटेशियम के साथ पैक किया गया, दलिया रक्त शर्करा के स्तर में सुधार, दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने, और हड्डी के स्वास्थ्य में सहायता करने के लिए पाया गया है। मेरे घर में, हम जमीन के फ्लेक्ससीड भोजन, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और थोड़ा सा नारियल के तेल के साथ दलिया खाने का आनंद लेते हैं। मैंने क्वेकर द्वारा एक कंटेनर खरीदा।

काला चावल

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 3.86 / 1.2 9 एलबीएस। थोक बिन से

सादा ओल चावल उबाऊ हो सकता है। तो कभी-कभी, मैं कुछ विदेशी काले चावल के साथ चीजों को जैज़ करता हूं, जो एंथियोक्सिडेंट्स की कक्षा से अंधेरा रंग प्राप्त करता है जिसे एंथोकाइनिन कहा जाता है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, एंथोकाइनिन उपभोग करने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, कैंसर से बचाव, और मस्तिष्क के कार्य में सुधार हो सकता है। ब्लैक चावल में प्रति आधा कप प्रोटीन के 5 ग्राम प्रोटीन भी होते हैं। जर्जर भी नहीं! एक अच्छी तरह से गोल भोजन के लिए कुछ veggies और इनमें से एक स्वस्थ चिकन व्यंजनों के साथ इसे जोड़ो।

लाल फ़लियां

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 1.43 / 0.72 एलबीएस। थोक बिन से

यह एशियाई-देशी 9 ग्राम प्रोटीन प्रति आधा कप पेश करता है। सेम फाइबर से भरे हुए होते हैं, एक पोषक तत्व जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। चिंतित है कि आप अपने आहार में पर्याप्त नहीं हो रहे हैं? अपनी प्लेट में कुछ एडज़ुकी सेम जोड़ें और अधिक फाइबर खाने के लिए इन 10 आसान तरीकों पर पढ़ें।

काले सेम

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 1.00

काले सेम में फाइबर, पोटेशियम, फोलेट और विटामिन बी 6 होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्त शर्करा विनियमन में सुधार करने और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। एक कैन से सेम खरीदते समय, मैं हमेशा कम नमक या कोई अतिरिक्त सोडियम की तलाश करता हूं। इसके अलावा, मैं अतिरिक्त अतिरिक्त नमक को हटाने के लिए एक कोन्डर में सेम कुल्ला।

गरबेन्ज़ो बीन्स

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 1.00

Garbanzo सेम, या चम्मच, हमारे घर में एक और बीन प्रधान हैं। मैं एक बड़ा प्रशंसक हूं क्योंकि वे सस्ती हैं फिर भी फाइबर, प्रोटीन और फोलेट की एक ठोस हिट प्रदान करते हैं, एक विटामिन जो ऑस्टियोपोरोसिस से वार्ड करता है और दिल की बीमारी से निपटने में मदद करता है। चिकन का उपयोग हम्स बनाने के लिए किया जा सकता है, या उन्हें सलाद, हलचल-फ्राइज़ और सूप में फेंक दिया जा सकता है। विकल्प वास्तव में अंतहीन हैं। शक्तिशाली नाड़ी का उपयोग करने के लिए और अधिक रचनात्मक तरीकों के लिए, इन 20 आश्चर्यजनक, चम्मच खाने के लिए आश्चर्यजनक तरीके देखें।

जैतून का तेल में सरडीन

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागतः $ 2.4 9

सरडीन प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, और विटामिन बी 12, स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने और अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व का एक बड़ा स्रोत हैं। इसके अलावा, जैतून का तेल मछली में पैक किया जाता है, दिल-स्वस्थ monounsaturated वसा में समृद्ध है। स्नैक्स के रूप में कुछ टोस्ट पर अपने सार्डिन का आनंद लें या दोनों को हल्के भोजन के रूप में एक वेजी-पैक सलाद के साथ जोड़ दें। यहां तक ​​कि अधिक स्वस्थ भोजन विचारों के लिए, इन 20 मेक-अप भोजन को अपने फ्रीजर में रखने के लिए देखें।

जंगली मछली

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 7.5 9 / 1.15 एलबीएस।

यदि आपने पहले ही अनुमान नहीं लगाया है, तो मुझे समुद्री भोजन पसंद है! जंगली सामन प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक और बड़ा स्रोत है। ओमेगा -3s मनोदशा में सुधार और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है। यह फैटी मछली हमारे घर में एक साप्ताहिक प्रधान है। वजन घटाने के लिए इन 10 सैल्मन व्यंजनों को देखें, इस प्रोटीन-पैक सुपरफूड को अपने साप्ताहिक लाइनअप में भी शामिल करें।

Azumaya टोफू

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 1.50

प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत टोफू न केवल है, यह कई व्यंजनों में उपयोग करने में बहुत सस्ती और आसान है। फर्म टोफू को हलचल-फ्राइज़ और स्टूज़ में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है जबकि मुलायम टोफू चिकनी और सॉस के लिए एक बड़ी स्थिरता जोड़ता है।

पिंजरे मुक्त अंडे

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 4.99

यदि आप लगातार नाश्ता करते हैं कि आपका नाश्ता पूरा करने के तुरंत बाद आपका पेट घूम रहा है, तो अगली बार अंडे या दो खोलने पर विचार करें। अंडे के खोल में पाए जाने वाले प्रोटीन और वसा संतृप्ति को बढ़ावा देने के लिए मिलकर काम करते हैं। अंडे भी बी-विटामिन और कोलाइन से भरे हुए हैं जो मस्तिष्क के विकास, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक त्वरित स्नैक्स के लिए, मुझे कुछ एवोकैडो स्लाइस या फल का एक टुकड़ा के साथ एक उबला हुआ अंडे खाना पसंद है। मैंने बरनस्टार फ्री-रेंज अंडे खरीदे। अपनी आहार योजना में अंडे जोड़ने के अधिक तरीकों के लिए, स्कीनी रहने के लिए इन 25 स्वस्थ अंडे व्यंजनों को देखें।

ग्रीक दही

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लागत: $ 1.34 / कंटेनर

ग्रीक दही में प्रोटीन का एक टन न केवल होता है, बल्कि यह विटामिन डी और आंत-मरम्मत प्रोबियोटिक पर भी कार्य करता है। ग्रीक दही खरीदते समय, सादा स्वाद के साथ चिपके रहें और स्वाभाविक रूप से इसे मीठा करने के लिए फल जोड़ें। प्रकृति की कैंडी अतिरिक्त विटामिन और फाइबर प्रदान करेगी, दो चीजें जो सिर पर "फल पर नीचे" चीजें दावा नहीं कर सकती हैं।

मीठे आलू

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लागत: $ 1.57 / 0.7 9 एलबीएस।

मीठे आलू और yams फाइबर, पोटेशियम, और कैरोटीनोइड से भरे हुए हैं, एक पोषक तत्व जो त्वचा, आंखों और दांतों को लाभ देता है। मुझे सप्ताहांत में मीठे आलू के एक बैच को भुना देना पसंद है, इसलिए मेरे पास जल्दी स्नैक्स या साइड डिश है सप्ताह।

प्याज

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लागत: $ 1.71

फल और सब्ज़ियां खरीदते समय, मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं हर रंग में से कुछ भी ले लो-यहां तक ​​कि सफेद! ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक रंग एक अलग स्वास्थ्य और पोषण लाभ प्रदान करता है। प्याज, उदाहरण के लिए, रक्त प्रवाह बढ़ता है और प्रतिरक्षा में सुधार होता है। उल्लेख नहीं है, वे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में कम कैलोरी स्वाद का एक टन जोड़ते हैं।

लहसुन

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लागत: $ 0.50

न केवल प्याज और लहसुन महान स्वाद देने वाले एजेंट हैं, वे हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और शरीर को ऊतक क्षति से बचाते हैं।

हीरोरुम टमाटर

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 5.74 / 1.15 पाउंड

मुझे एक रसदार, स्वादपूर्ण टमाटर पसंद है, और हेररुम टमाटर बस यही हैं। मैं प्रभावित हूँ! टमाटर में लाइकोपीन होता है, एक कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट जो टमाटर को लाल रंग देता है। वे विरोधी भड़काऊ लाभ, त्वचा को कायाकल्प करने, और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए भी जाने जाते हैं।

जमे हुए मिश्रित सब्जियां

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 2.00

परंपरागत ज्ञान के बावजूद, जमे हुए सब्जियां बहुत स्वस्थ हैं-यदि आप कम से कम सही बैग उठाते हैं। एक बैग की तलाश करें जो veggies से भरा है, शायद कुछ मसालों, और कुछ और नहीं। जमे हुए सब्जियां हाथ पर रखने के लिए बहुत अच्छी हैं ताकि आप अपने भोजन में सब्जियां शामिल कर सकें-भले ही आप इसे स्टोर में नहीं ला सकें। मेरे फ्रीजर में हमेशा एक बैग या दो होता है। यह मेडली फूलगोभी, ब्रोकोली, गाजर के साथ आता है, जिसे आसानी से त्वरित और स्वस्थ पास्ता या हलचल-तलना पकवान बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

कार्बनिक बीट्स

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 2.99

बीट एक अद्भुत, बहुमुखी सब्जी है, जिसमें दो खाद्य भाग हैं: जड़ और हिरन। जड़ का हिस्सा अद्भुत भुना हुआ स्वाद लेता है जबकि पत्तेदार भाग मेले अच्छी तरह से sautéd या एक smoothie के हिस्से के रूप में। तुम क्यों खाओगे? बीट्स (40 बेस्ट-एवर वेट-लॉस सुपरफूड्स में से एक) विरोधी भड़काऊ गुणों और रक्त वाहिका-फैलाने वाले नाइट्रेट्स में समृद्ध हैं, जो अभ्यास के दौरान ऑक्सीजन प्रवाह में वृद्धि करके एथलेटिक प्रदर्शन में सहायता कर सकते हैं। आपके कसरत जितना बेहतर होगा, आपका शरीर बेहतर लगेगा और महसूस करेगा!

गाजर

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 0.31 / 0.31 एलबीएस

कैरोटीनोइड, पोषक तत्व जो गाजर को उनके नारंगी रंग देता है, आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और विरोधी उम्र बढ़ने वाले गुणों से भरा हुआ है। मैं सलाद, सूप, और stews में गाजर का उपयोग करना पसंद है। मैं उन्हें हम्स और अन्य डुबकी के साथ कच्चे खाने का भी आनंद लेता हूं।

पीला स्क्वैश

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लागत: $ 1.58 / 0.53 एलबीएस।

हफ्ते के लिए पीले स्क्वैश में मेरे पीले सब्जी लक्ष्य में योगदान नहीं होता है, यह सशक्तता, गहन स्वाद के बिना चिकनी में जोड़े जाने पर अतिरिक्त बनावट भी प्रदान करता है।

पालक

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 2.99

Popeye अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए अपने पालक खा लिया- और वह जानता था कि वह क्या कर रहा था। यह सचमुच काम करता है! लेकिन इसके मांसपेशियों को बढ़ावा देने वाले गुणों से अलग, पालक विटामिन के, विटामिन सी, और विटामिन ए प्रदान करता है, एक पोषक तत्व जो फेफड़ों और प्रोस्टेट कैंसर से बचने में मदद कर सकता है। मैं अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाने के लिए इसे चिकनी बनाने के लिए जोड़ना चाहता हूं।

बैंगन

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लागत: $ 1.99

मेरी साप्ताहिक बैंगनी सब्जी के लिए, मैं अक्सर एक बैंगन पकड़ लेगा। यह फाइबर, ब्लोट-बेनिशिंग पोटेशियम और विटामिन सी का एक अद्भुत स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

धनिया

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 1.99

Cilantro मेरा पसंदीदा जड़ी बूटी है। निश्चित रूप से, यह न्यूनतम कैलोरी के साथ स्वाद का एक टन जोड़ता है, लेकिन सिलेंडर में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं और स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देने के लिए सुझाव दिया गया है।

जमे हुए मिश्रित जामुन

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 4.99

फ्रीजर में जमे हुए फल होने से यह सुनिश्चित होता है कि मैं 5-दिन के निशान को हिट करूंगा-भले ही मैं स्टोर में नहीं जा सकूं। जमे हुए फल भी चिकनी चीजों के लिए एक महान इसके अलावा है क्योंकि यह पहले से ही ठंडा है। यह दलिया के लिए एक मीठा, कम-चीनी जोड़ के रूप में भी महान है। और मीठी चीजों पर वापस काटने की बात करते हुए, इतने सारे चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें!

2 9 और 30

कार्बनिक स्ट्रॉबेरी और केले

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 3.99 / कंटेनर, $ 1.00 / 1.26 पाउंड

स्ट्रॉबेरी विटामिन सी से भरी हुई हैं और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए शानदार हैं। आप सलाद, दही, दलिया, या मिठाई के रूप में उपयोग करने के लिए स्ट्रॉबेरी जोड़ सकते हैं। दूसरी तरफ केले, खेल पोषण की बात करते समय एक महान फल हैं। एक कठिन कसरत से पहले मीठा पीले फल में से एक खाने से आपको कार्बोहाइड्रेट प्रदान किया जा सकता है जिससे आपके शरीर को ऊर्जावान और क्रैम्प-मुक्त रहने की आवश्यकता होती है। वे एक चलने वाले स्नैक्स के रूप में हाथ रखने के लिए भी एक महान फल हैं। यदि आप घर पर अपने केला का आनंद ले रहे हैं, तो इसे एक पूर्ण स्नैक के लिए कुछ बादाम मक्खन के साथ धुंधला करें।

संतरे

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 1.13 / 0.76 एलबीएस।

मुझे एक अच्छा ताजा नारंगी पसंद है जो रस के साथ फट जाता है जब आप काटते हैं। यह एक गर्म दिन पर एकदम सही, प्रतिरक्षा-बूस्टिंग, प्यास-बुझाने वाला नाश्ता है। फल भी डिटॉक्स पानी के एक पिचर के लिए एक स्वादपूर्ण जोड़ बनाता है।

अनानास

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 3.99

जब मैं बर्फ या बारिश में घर पर फंस जाता हूं, तो मुझे ताजा या डिब्बाबंद अनानास खाने से प्यार है क्योंकि यह मुझे हवाई जैसे कहीं उष्णकटिबंधीय होने की याद दिलाता है। उनकी मानसिक छुट्टी अपील के अलावा, अनानस चॉकलेट पूर्ण विरोधी भड़काऊ और पाचन लाभ हैं। वे शरीर को मुक्त कणों के नुकसान के खिलाफ भी बचा सकते हैं जो कैंसर और संयुक्त दर्द का कारण बन सकता है।

अंगूर

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 3.46 / 1.3 9 पाउंड

शराब के उस गिलास के बजाय, काम के बाद कुछ अंगूर का आनंद क्यों नहीं लेते? हरे, बैंगनी, और लाल अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं। गर्मियों के महीनों में, उन्हें एक ताज़ा जमे हुए इलाज के लिए फ्रीजर में पॉप करें।

ताजा ब्लूबेरी

सारा कोस्कीक की सौजन्य

लागत: $ 4.99 / पिंट

ब्लूबेरी में एंथियोक्सीडेंट्स का एक समूह होता है जिसे एंथोकाइनिन कहा जाता है जो मनोदशा में सुधार और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ब्लूबेरी में बहुत सारे पेट भरने वाले फाइबर होते हैं और चीनी में कम होते हैं। आप उन्हें हमेशा अपने शॉपिंग कार्ट में पाएंगे।

संपादक का नोट: सारा ने अपने सेफ्वे ग्राहक बचत कार्ड का उपयोग किया जिसने 15.55 डॉलर की बचत की। उसका भव्य कुल? $ 98.58!

छवियां सारा कोस्ज़िक, एमए, आरडीएन और शटरस्टॉक की सौजन्य

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    यदि आपने कभी पहले बैगड सलाद खरीदा है, तो संभवतः आपने डर और निराशा की भावनाओं का सामना किया है जो तब उत्पन्न होता है जब आप पाते हैं कि आपके मिश्रित हिरण पहले से ही एक गंध की गंध और विद्रोह कीचड़ से संक्रमित हैं। ओह। जबकि हम सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे बैग, पूर्व-धोए गए सलाद और सलाद मिश्रणों के बड़े प्रशंसकों के हैं, वे कार्यालय में कम कैलोरी दोपहर का भोजन करने वाले लोगों के लिए एक बड़ा समय बचाने वाला है और उन लोगों के लिए अद्भुत लाइव-सेवर हम में से एक सलाद स्पिनर (दोषी!) नहीं है - आपको किसी भी अन्य उत्पाद वस्तु के साथ सबसे अच्छा बैग चुनते समय भी सतर्क रहना होगा। (और इसके लिए, हमारे पास
  • किराने का सामान: आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन है और आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है

    आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन है और आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है

    यह सब इथियोपिया के पहाड़ी इलाकों में शुरू हुआ, जहां, एक लोकप्रिय किंवदंती के अनुसार, कलदी नामक एक गोथर्ड ने अपने बेर को कुछ जामुनों पर झुकाव के बाद असामान्य स्पंक के साथ घूमते देखा। यह कॉफी थी कि उठने वाली बकरियों की खोज हुई थी। और तब से, कैफीन दुनिया की जाने वाली दवा, पिक-अप-अप दवा रही है। Vices के रूप में, कैफीन आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक नहीं है। वास्तव में, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि औसत वयस्क प्रति दिन उत्तेजक (लगभग तीन कप मजबूत कॉफी) के 300 से 400 मिलीग्राम तक सुरक्षित रूप से प्रवेश कर सकते हैं और कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं - बेहतर एकाग्रता से बढ़ी हुई दीर्घा
  • किराने का सामान: 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे

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    कल्पना कीजिए कि क्या आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि आप एक नए नए आहार पर हैं, एक से अधिक सेलेबल्स तेजी से वजन घटाने के लिए कर रहे हैं। इसका नाम? अटकिन्स नहीं दक्षिण समुद्र तट नहीं नहीं, यह कार्ब आहार है। क्या??? हां, यह सच है: यदि आप सही खाते हैं तो आप कार्बोस खाने से पतला हो सकते हैं। इन आवश्यक खाओ इसे खाओ, नहीं! अपने दैनिक आहार में विकल्प लें और बलिदान के बिना पू
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    ड्रम-सूखे और मिल्ड मीठे आलू से बने, नया विकल्प अपने नामक की तरह थोड़ा स्वाद लेता है जबकि अभी भी मीठा और स्वादिष्ट व्यंजन दोनों में काम करने के लिए पर्याप्त सूक्ष्म होता है। स्वादिष्ट आटा एक ग्लूटेन मुक्त भोजन और लोगों को ट्रिम करने के लिए देख रहे लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। प्रति क्वार्टर कप में केवल 105 कैलोरी में आ रहा है, नारियल के आटे (120 कैलोरी), गेहूं का आटा (124 कैलोरी) और बादाम का आटा (150 कैलोरी) की तुलना में कैलोरी में मीठे आलू का आटा कम होता है! यह विटामिन ए और सी के साथ भी पैक किया जाता है, प्रतिस्पर्धा में दो पोषक तत्व नहीं पाए जाते हैं। कॉन: आठ औंस बैग के लिए $ 10 पर आ रह

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4 प्रोटीन आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है

हाल ही में पालेओ डाइट तेजी से बढ़ती चिकनी प्रवृत्ति के लिए उछाल-यह कहना सुरक्षित है कि हमारी संस्कृति पूरी तरह से उच्च प्रोटीन भोजन से ग्रस्त है। वास्तव में, बाजार अनुसंधान फर्म द एनपीडी ग्रुप के हालिया निष्कर्षों के मुताबिक, सभी वयस्कों में से 25 प्रतिशत कहते हैं कि वे पोषण लेबल पर प्रोटीन की तलाश करते हैं। लेकिन प्रोटीन के साथ हमारे सामूहिक पूर्वाग्रह के बावजूद, हम में से कुछ अभी भी दरारों के माध्यम से फिसल रहे हैं- अर्थात् क्रोनिक क्रैश डाइटर्स और अशिक्षित वेगन्स और शाकाहारियों, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं। इससे भी बदतर: उन्हें शायद यह नहीं पता कि उन्हें प