सही लंच पैक कैसे करें



चिंतित है कि वे कैफेटेरिया में फिसल रहे हैं जो आपके बच्चे की भूख बर्बाद कर रहे हैं और शायद उसकी कमर भी?

तो यह हर सुबह अपने प्रियजनों के लिए वीर लंच पैक करके दोपहर के भोजन पर नियंत्रण करने का समय है। यदि बच्चे छुट्टियों के लिए घर हैं, तो यह दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा झुकाव है जो उन्हें चीनी की चपेट में बिना ईंधन देगा, आप सभी दोपहर से निपटने के लिए छोड़ देंगे।

यदि आप अपने बच्चे के दोपहर का भोजन पैक करते हैं, न केवल आप इष्टतम पोषण सुनिश्चित करेंगे, आप भी अपनी पसंद और नापसंदों को पूरा करने में सक्षम होंगे, जिसका मतलब है कि एक अच्छा अच्छा शॉट है, वह वास्तव में इस दोपहर का भोजन खाएगा, इसे पीछे छोड़ने के बजाय खेल के मैदान में जाने के लिए भीड़।

एक भरोसेमंद मुख्य पाठ्यक्रम के चारों ओर एक अच्छा दोपहर का भोजन होता है और पोषक तत्वों के ठोस पक्षों, कम या कोई कैलोरी पेय, और यहां तक ​​कि थोड़ा सा इलाज के ठोस सहायक कलाकारों के साथ विरामित किया जाता है। चीनी टेकआउट का ऑर्डर करते समय मिक्स और मैच करें-हालांकि, मिठाई और खट्टा गोद के विपरीत, यह सामान वास्तव में आपके बच्चे के लिए अच्छा है। मिश्रण मास्टर और आपका बच्चा दूसरे संस्करण में हर रहस्य-मांस खाने वाले छात्र की ईर्ष्या होगी।

भरोसेमंद पेय

यह एक उच्च स्टेक निर्णय है कि कुछ माता-पिता वास्तव में सोचते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि कई बच्चों के पेय पदार्थों में शीतल पेय के रूप में प्रति औंस जितनी अधिक चीनी होती है, लंचबॉक्स में गलत पेय को फेंकना स्कूल वर्ष के अंत तक 3 से 5 अतिरिक्त पाउंड में अनुवाद कर सकता है। पेय या तो शून्य- या कम कैल (पानी, आहार पेय), पोषण में उच्च (दूध, 100 प्रतिशत रस), या दोनों (चाय) होना चाहिए। अवरोही क्रम में, सबसे अच्छी पसंद हैं।

• पानी
• ईमानदार चाय की तरह हल्के ढंग से मीठे आइस्ड चाय
• कम वसा वाला दूध
• 100 प्रतिशत रस पेय
• कम कैलोरी बच्चों के पेय, जैसे कि मिनी मैड फ्रूट फॉल्स और ट्रोपिकाना फलों निचोड़

कठोर एंकर

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पर बने दोपहर के भोजन से बचें, क्योंकि त्वरित जलने वाले कार्बोस का सेवन आपके बच्चे को शेष दिन के लिए ऊर्जा और ध्यान घाटे से छोड़ देगा। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के बजाय फोकस करें जो आपके बच्चे को संतुष्ट रखने में मदद करेगा, उसके चयापचय को उच्च चल रहा है, और कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करता है।

• गेहूं की रोटी पर तुर्की या भुना हुआ मांस और स्विस (सैन्स मेयो, लेकिन उपज के साथ लोड किया गया है, अगर आप इससे दूर हो सकते हैं)
• कटा हुआ हैम, पनीर, और ट्रिस्कुट
• पीबी और जे (पूरी गेहूं की रोटी पर एक शुद्ध फल जेली के साथ Smucker के बस फल की तरह बनाया)
• गर्म सूप के थर्मॉस
• मुर्गी का भुना वक्ष
• पूरी तरह उबले अंडे
• ट्यूना या क्यूब्ड चिकन हल्के मेयो, सरसों, अजवाइन, और गाजर के साथ फेंक दिया

पदार्थ के साथ पक्षियों

केवल 4 में से 1 बच्चे फल और सब्ज़ियों की सिफारिश की गई 5 सर्विंग्स का उपभोग करते हैं, इसलिए दोपहर के भोजन के रस का उत्पादन करें और आप अपने आहार में कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को वापस फिसलने का सुनहरा मौका गंवा रहे हैं। जब तक आपके पास फल का कम से कम 1 टुकड़ा या सब्ज़ियों की एक सेवा हो, तब तक एक दूसरा कुरकुरा नाश्ता जोड़ना ठीक है।

• गाजर छड़ें
• अजवाइन के डंठल
• मूंगफली का मक्खन के साथ ऐप्पल स्लाइस
• फलों का सलाद
• केला, नाशपाती, आड़ू, या कोई अन्य पूरा फल
• जैतून
• बादाम और किशमिश (मिश्रित 50-50)
• ट्रिस्कुट
• प्रेट्ज़ेल स्टिक्स या गोल्डफिश प्रीट्ज़ेल का छोटा थैला
• बेक्ड! लेज़

कम प्रभाव का इलाज

आपको उन्हें कुछ देना होगा जो वे अपने दोस्तों के बारे में बता सकते हैं, है ना? एक इलाज में कोई ट्रांस वसा नहीं होना चाहिए, 12 ग्राम से कम चीनी, और 100 से अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए। यदि आप इससे कुछ अतिरिक्त पोषण निकाल सकते हैं, तो बेहतर होगा।

• फल चमड़े
• निचोड़ने योग्य दही
• कम वसा, कम चीनी चॉकलेट हलवा
• चीनी मुक्त जेल-ओ
• चावल Krispies व्यवहार करता है
• चॉकलेट का एक वर्ग

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