भावनात्मक भोजन कैसे रोकें



सिवाय इसके कि यह सिर्फ एक स्वाद नहीं है। दस मिनट और 1, 000 कैलोरी बाद में, आपने पूरे कार्टन को ध्वस्त कर दिया है- और यह भी इसलिए नहीं है क्योंकि आप भूखे हैं। तुम बस ऊब गए हो एक परिचित परिदृश्य की तरह ध्वनि? शर्मिंदा मत हो; हम सभी एक समय या दूसरे में रहे हैं। यह तब होता है जब दिमागी घुमाव एक आदत बन जाती है कि यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सकती है-और हम इससे बचने में आपकी सहायता के लिए यहां हैं।

अपने बेहतर शरीर के लक्ष्य की ओर ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए, हमने देश के कुछ शीर्ष आहार और वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों के साथ जांच की ताकि आप ऊब जाते समय खाने से बचने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगा सकें। उन युक्तियों का पालन करें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा और आप किसी भी समय अपने फ्लैट-पेट लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सुनिश्चित होंगे।

अक्सर खाओ

स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, कैसी बोजर्क बताते हैं, "यदि आपके पास कुछ करने के लिए कुछ नहीं है और आपकी रक्त शर्करा कम है, तो आप अवचेतन रूप से उस त्वरित झटका पाने के लिए कुछ शर्करा के लिए पहुंचना चाहते हैं।" "यहां तक ​​कि यदि आप भूखे नहीं हैं, तो भी आपको रक्त शर्करा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होने पर भोजन के बारे में सोचते रहेंगे।" उन लोगों को भोजन या स्नैक्स खाने से शुरू करने से पहले उन कठोर प्रतिरोधी cravings को रोकें जो हर चार प्रोटीन और स्वस्थ वसा को जोड़ती है घंटे। ये दो पोषक तत्व रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, जो दिमागी मोर्चिंग पर काबू पाने के लिए सर्वोपरि है।

खुद को विचलित करें

अगली बार जब आप अपने आप को रसोई में घूमने वाले पेट के अलावा किसी भी कारण से घूमते हुए पाते हैं, तो ऐसा करने के लिए कुछ ढूंढें जिसमें भोजन शामिल नहीं है। द न्यूट्रिशन ट्विन्स 'वेगी क्यूर के लेखकों, आरडीएन, सीएफटी, आरएमएन, सीएफटी और लिस्सी लाकाटोस, टैमी लेकोटोस शेम्स कहते हैं, "जो कुछ भी आपके दिमाग को भोजन से दूर ले जाएगा, वह कोशिश करने लायक है।" "चलने के लिए जाओ, एक शिल्प पर काम करें, फोन पर बात करें या गर्म स्नान करें।" Bjork आपको सलाह देते हैं, "20 मिनट की झपकी ले लो, जल्दी कसरत करें। आप जिस भी गतिविधि का आनंद लेते हैं-और आपके मुंह में भोजन के साथ नहीं किया जा सकता है-वह उचित खेल है। "

अपने मुंह पर कब्जा रखें

यदि आप कार्यालय में रहते हुए नाश की आग्रह करते हैं, तो यह चलने के लिए संभव कदम नहीं हो सकता है। इसके बजाय, जब आप ऊब जाते हैं तो अपने मुंह पर कब्जा रखने पर ध्यान केंद्रित करें। Bjork का सुझाव है, "हमेशा हाथ की पहुंच के भीतर पानी रखें।" "यह आपको रसोई में जाने से रोक देगा-जहां प्रलोभन रहता है-अपना कप भरने के लिए। प्यास अक्सर भूख के रूप में भ्रमित होती है, इसलिए आपके पास पानी का गिलास होने के बाद, अपने शरीर को इसे संसाधित करने के लिए कुछ समय दें। यदि आप अभी भी पंद्रह मिनट बाद भोजन के विचार पर फंस गए हैं, तो आप वास्तव में भूखे हो सकते हैं। "

एक कप चाय फिक्सिंग भी फायदेमंद हो सकता है। "चूंकि चाय गर्म होती है, इसलिए आपको इसे धीरे-धीरे डुबोना पड़ता है। यह आपको अपने विचारों को केन्द्रित करने और इस बारे में सोचने का समय देता है कि आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं। और, यदि आप नहीं हैं, तो यह आपको खाने के कुछ विकल्पों के बारे में सोचने का समय देता है, "सी और जे पोषण के सह-मालिक विलो जारोश एमएस, आरडी बताते हैं।

अपने स्वाद बड फिर से सेट करें

अनावश्यक नोजिंग से वार्ड-और बाद के वजन में वृद्धि - साथ ही साथ अपनी मुस्कुराहट चमकती है। Lakatos Shames का सुझाव है, "अगर आपको लगता है कि आप बस कुछ ही खाना चाहते हैं क्योंकि यह आपके सामने है, तो अपने दांतों को ब्रश करने का प्रयास करें।" "अक्सर साफ टकसाल स्वाद केवल वही होता है जो आपको अपनी स्वाद कलियों को विचलित करने और खाने से बचाने से रोकता है। स्ट्राइक को घुमाने के आग्रह के दौरान आप अपने दांतों को सफ़ेद करने का भी प्रयास कर सकते हैं। खाने के लिए लगभग असंभव है जबकि whitening स्ट्रिप्स आपके दांतों पर हैं। "

अपने रसोई को स्वस्थ करें

यद्यपि आप सोच सकते हैं कि मजबूत इच्छाशक्ति डाउन-टाइम चराई को दूर करने के लिए एक आवश्यक विशेषता है, विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी सफलता किसी अन्य चीज़ की तुलना में आपके खाद्य पर्यावरण पर अधिक निर्भर है। पोषण पर नीली के आरडीएन जेनिफर नीली कहते हैं, "यदि आप ऊब जाते हैं और आपके घर में स्वस्थ भोजन उपलब्ध नहीं है, तो आप इसे तब तक खाने का विकल्प नहीं चुनेंगे जब तक कि आप वास्तव में भूखे न हों।" ज्यादातर लोगों को अजवाइन की छड़ें खाने का आग्रह नहीं होता है क्योंकि उनके पास कुछ भी नहीं चल रहा है। कुकीज़, हालांकि, एक अलग कहानी है। हीदर मंगियेरी, आरडीएन सहमत हैं, "आप वहां नहीं खा सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप पैंट्री खोलते हैं तो आप शर्करा, नमकीन, फैटी खाद्य पदार्थों से लुप्त नहीं होते हैं जो खाने के लिए खाने के दौरान ज्यादातर लोग चुनते हैं। ' इसके बजाए, अपने रेफ्रिजरेटर को ताजा सब्जी स्लाइस और स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें, यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं तो आगे बढ़ना आसान होगा। "

यदि आप रसोई के बाहर अपने सभी भोगों को अच्छी तरह से लात मारने की छवि नहीं बना सकते हैं, तो व्यक्तिगत रूप से विभाजित स्नैक्स के लिए अतिरिक्त धन खर्च करें। सीडीएन, एमएस, आरडी, स्टीफनी मिडलबर्ग कहते हैं, "यह सुनिश्चित करता है कि आप एक सेवारत के बाद रुक जाएं और बैंडविगोन से पूरी तरह से गिर न जाएं अगर वास्तव में नहीं कह सकता है।"

आपका जीवन "ऊब-सबूत"

इस मुद्दे के स्रोत के लिए सही हो जाओ और अच्छे के लिए बोरियत को हरा! ऐसा करने के लिए, जारोश ने 'ऊब गई सूची' बनाने और इसे फ्रिज पर पोस्ट करने का सुझाव दिया। इस तरह जब भी आप रसोई घर जाते हैं तो आपको खाने के बजाए जो कुछ भी कर सकते हैं, उसका अनुस्मारक होगा। एक अच्छी सूची में आपकी नाखूनों को चित्रित करने, पत्रिका या पुस्तक पढ़ने या किसी मित्र को पकड़ने के लिए बुलाए जाने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। "कई लोगों के लिए, भोजन तक पहुंचने के लिए एक गहरी बैठे आदत है और यह हमें बाहर निकालने के लिए एक दृश्य सूची की तरह एक बाहरी अनुस्मारक लेता है!"

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