आपके आहार से ब्रेक लेने से वसा जलने में तेजी आ सकती है



जब आप कैलोरी गिनने और हर भोजन में सब्जियों को शामिल करके अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपके आहार से ब्रेक लेने से शायद एक विकल्प की तरह प्रतीत नहीं होता है। आखिरकार, यदि आप धोखाधड़ी के दिन मर जाते हैं, तो आप जो भी कड़ी मेहनत कर चुके हैं, उसे पूर्ववत करने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन धोखा सप्ताह के बारे में क्या, या बेहतर अभी तक दो?

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, डाइटर्स जिन्होंने अपनी कम कैलोरी भोजन योजना से दो सप्ताह का ब्रेक लिया, लगातार उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम कर दिया। इन दिमाग-दबाने वाले निष्कर्षों पर आने के लिए, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने 25 और 54 वर्ष की आयु के बीच 51 मोटापा पुरुषों को दो समूहों में विभाजित किया: एक समूह ने 16 सप्ताह के आहार का पालन किया जो अपनी सामान्य दैनिक कैलोरी को तीसरे स्थान पर काटता है जबकि दूसरे समूह ने वही खाया दो सप्ताह के लिए आहार और फिर से दो सप्ताह का ब्रेक लिया। इस चक्र को आठ बार दोहराया गया था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग लगातार आहार से विचलित हो जाते हैं, वे लगातार आहार करने वालों की तुलना में अधिक शरीर वसा खोने के अलावा लगभग 50 प्रतिशत अधिक वजन कम कर देते हैं। हालांकि दोनों समूहों ने छह महीने बाद कुछ वजन वापस प्राप्त किया, लेकिन अंतःविषय आहारकर्ताओं ने उन लोगों की तुलना में लगभग 18 पाउंड हल्का वजन कम किया, जिन्होंने कुछ हफ्तों तक अपना आहार नहीं खाया।

यह कैसे संभव है? "जब हम आहार के दौरान हमारी ऊर्जा (भोजन) का सेवन कम करते हैं, तो चयापचय को आराम से अपेक्षाकृत अधिक हद तक कम हो जाता है; तस्मानिया स्कूल ऑफ हेल्थ साइंसेज के प्रोफेसर प्रोफेसर और अध्ययन के मुख्य लेखक नूला बायर्न ने अध्ययन के बारे में एक बयान में बताया कि एक घटना को 'अनुकूली थर्मोजेनेसिस' बनाने के लिए वजन घटाने में कठिनाई होती है। "यह 'अकाल प्रतिक्रिया, ' एक जीवित तंत्र जिसने मनुष्यों को एक प्रजाति के रूप में जीवित रहने में मदद की, जब सहस्राब्दी में खाद्य आपूर्ति असंगत थी, अब खाद्य आपूर्ति आसानी से उपलब्ध होने पर हमारी बढ़ती कमर में योगदान दे रही है।"

अपने आहार से ब्रेक लेने के दौरान आप अंततः अपने लक्ष्यों को कुचलने में मदद कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दो सप्ताह तक भोजन मुक्त कर सकते हैं। अध्ययन में प्रतिभागियों ने आहार के अंतराल के दौरान अपने शुरुआती वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या खाई। यदि आप अपने आहार पर इस आहार की कोशिश कर रहे हैं, तो बायर्न आपको यह पता लगाने का सुझाव देता है कि आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए कितनी दैनिक कैलोरी चाहिए और फिर उस राशि को तीसरे स्थान पर कम करें। सुनिश्चित करें कि केवल दो हफ्तों के लिए उस विशिष्ट मात्रा में कैलोरी खाएं, और फिर निम्नलिखित दो हफ्तों के लिए अपनी कैलोरी को अपने रखरखाव चरण में वापस बढ़ाएं (किसी भी पाउंड खोने के लिए 100 कैलोरी या अधिक घटाएं)। वांछित परिणाम प्राप्त करने तक दोहराएं। और पिस्की पाउंड शेड करने के अधिक तरीकों के लिए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के लिए इन 44 तरीकेों को आजमाएं।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: अरबी के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब सैंडविच

    अरबी के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब सैंडविच

    कई श्रृंखलाओं की तरह, हाल के वर्षों में फ्रैंचाइजी ने सलाद और सफेद मांस सैंडविच में ब्रांच किया है, लेकिन आपको अभी भी उन मेनू एक्सटेंशन में सावधानी बरतनी चाहिए। कभी-कभी, पुराने दिनों में चीजें वास्तव में आपके लिए बेहतर थीं। यह खाओ! रोस्ट बीफ क्लासिक कैलोरी 360 मोटी 14 ग्राम संतृप्त वसा 5 जी सोडियम 970 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 35 ग्राम प्रोटीन 23 जी नहीं कि! बाजार ताजा रोस्ट तुर्की खेत और बेकन सैंडविच कैलोरी 800 मोटी 35 ग्राम संतृप्त वसा 9 जी सोडियम 2, 250 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 76 ग्राम प्रोटीन 18 जी "रोस्ट टर्की" और "मार्केट ताजा" ध्वनि इस स्नीकी सैंडविच के लिए स्वास्थ
  • रेस्तरां: फास्ट फूड के बारे में 20 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे

    फास्ट फूड के बारे में 20 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे

    वे अपेक्षाकृत हानिरहित लग सकते हैं , लेकिन रोनाल्ड, वेंडी, और बर्गर किंग लड़का फास्ट फूड मालिकों के भूमिगत समाज के सभी सदस्य हैं- एक क्लब जो अमेरिकी सरकार की तुलना में अधिक रहस्यों के साथ है और हुडिनी की तुलना में अपनी आस्तीन को और अधिक चाल बनाता है। और यह सिर्फ उनके गुप्त सॉस व्यंजनों नहीं हैं जो अच्छी तरह से गुप्त हैं। ये छायादार पात्र अपने ग्राहकों पर अनगिनत चाल चल रहे हैं और वर्गीकृत इंटेल को अपने भोजन, सेवा, और रेस्तरां पर रख रहे हैं। सबकुछ इतना हूश-हश क्यों है? खैर, क्योंकि उनकी अधिकांश गुप्त चालें अपने संरक्षक बीमार, वसा, और तोड़ रही हैं। अच्छी खबर: अपनी कमर और बटुए की रक्षा करने के लिए
  • रेस्तरां: लोकप्रिय रेस्टोरेंट में 40 अद्भुत गुप्त खर्च

    लोकप्रिय रेस्टोरेंट में 40 अद्भुत गुप्त खर्च

    एक गुप्त रेस्तरां पर्क प्यार नहीं करता है? यह एक गुप्त मेनू से भी बेहतर है-कुछ के लिए, खाने के पवित्र अंगूर-क्योंकि यह मुफ्त या छूट वाले भोजन के साथ आता है! अपने जन्मदिन पर अतिरिक्त उपहारों से, बच्चों के लिए मुफ्त भोजन और दिग्गजों या वरिष्ठ नागरिकों के लिए छूट से, ये लोकप्रिय रेस्टोरेंट श्रृंखलाएं अपने ग्राहकों के लिए कुछ प्यारे सौदों के साथ अपना प्यार दिखा रही हैं (ध्यान रखें कि इनमें से कई
  • रेस्तरां: एक बिग मैक से 10 चिकनी खराब

    एक बिग मैक से 10 चिकनी खराब

    मेरे दोस्त एलिस ने पिछले हफ्ते कहा, "मेरे लिए कुछ भी खाने के लिए नहीं।" "मैं एक साफ पर हूँ। मैं बस एक चिकनी हो जाऊंगा। "हम एक बैठक में गाड़ी चला रहे थे और निकटतम त्वरित काटने मिकी डी में था। उसने स्वस्थ ध्वनि वाली ब्लूबेरी अनार Smoothie- बड़े आदेश दिया। मैंने बिग मैक, एक दोषी खुशी का आदेश दिया। एलिस ने आगे कहा, "मुझे अपनी शुद्धता के साथ ज्यादा सफलता नहीं मिली है।" "मैं वजन कम नहीं कर रहा हूं और थक गया हूं। मुझे लगता है कि मुझे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है। " "तुम बहुत हो रही हो, " मैंने कहा। "समस्या यह है कि, आपको सही तरह से नहीं मिल रहा
  • रेस्तरां: 10 स्वस्थ स्टारबक्स गुप्त मेनू आइटम

    10 स्वस्थ स्टारबक्स गुप्त मेनू आइटम

    यदि आप पहले से ही हमारे पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित स्टारबक्स ऑर्डर की कोशिश कर चुके हैं और कॉफी श्रृंखला में अधिक स्वस्थ चुनौतियों की तलाश में हैं, तो आप भाग्यशाली हैं! स्टारबक्स में विभिन्न प्रकार की सामग्री होती है और उन्हें ग्राहक अनुरोधों को कुछ भी करने में कोई समस्या नहीं होती है। नकारात्मक: रेखाएं "चाबुक पकड़ो", "हल्की बर्फ" अनुकूलन के साथ बहुत लंबी हो सकती हैं। उल्टा: आपके विकल्प व्यावहारिक रूप से असी
  • रेस्तरां: अमेरिका में 18 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजन-रैंक!

    अमेरिका में 18 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजन-रैंक!

    यद्यपि पेरिसवासी अपनी ट्रिम भौतिक वस्तुओं के लिए जाने जाते हैं, लेकिन इसके सामने "फ्रांसीसी" शब्द के साथ हर अमेरिकी निर्मित रेस्तरां पकवान बुरी खबर प्रतीत होता है: फ्रेंच फ्राइज़, फ्रेंच डुबकी सैंडविच, और हाँ, फ्रेंच टोस्ट। रेस्तरां भूमि में सभी मीठे नाश्ते की पेशकशों में से, अंडे-लेपित, चीनी इंजेक्शन वाले पकवान सबसे बुरे में से एक है। औसतन, फ्लैपजेक्स के पूरे ढेर की तुलना में ऑर्डर में अधिक कैलोरी होती है (जैसा कि इन 17 रेस्तरां ब्रेकफास्ट पेनकेक्स के ढेर से भी बदतर हैं)! लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि हम में से ज्यादातर जानते हैं कि फ्रांसीसी टोस्ट स्वास्थ्य की तस्वीर से बहुत दूर है, अम
  • रेस्तरां: बेन एंड जेरी के शीर्ष स्वैप

    बेन एंड जेरी के शीर्ष स्वैप

    यह खाओ केले मूंगफली का मक्खन ग्रीक जमे हुए दही (1/2 कप) कैलोरी 220 मोटी 10 ग्राम संतृप्त वसा 3 जी शुगर्स 22 ग्राम नहीं कि! मूंगफली का मक्खन कप आइस क्रीम (1/2 कप) कैलोरी 360 मोटी 24 ग्राम संतृप्त वसा 13 ग्राम शुगर्स 25 ग्राम हमें इस साल बेन एंड जेरी ने यूनानी जमे हुए दही के स्वादों की अपनी नई लाइन पेश करने में प्रसन्नता हुई। यूनानी फ्रो यो नियमित आइसक्रीम की समान मलाईदार भलाई प्रदान करता है, जो अधिकांश संतृप्त वसा से कम है। लेकिन पीबी कप से बचें। बेन और / या जैरी उस दिन आधा दिन की संतृप्त वसा को क्रैक करने में कामयाब रहे, जिससे मेनू पर सबसे खराब स्कूप बन गया, और अमेरिका में सबसे खराब। प्रत्येक प
  • रेस्तरां: ऐप्पलबी के 10 सबसे अच्छे और सबसे खराब व्यंजन

    ऐप्पलबी के 10 सबसे अच्छे और सबसे खराब व्यंजन

    अतीत में आतंक के आदेश के उन दिनों को छोड़ने का समय है। अगली बार जब आपका ऐप्पलबी सर्वर पूछता है कि आप क्या चाहते हैं, तो आपको पता चलेगा कि क्या प्राप्त करना है और क्या नहीं। यह सही है, कोई सलाद नहीं मांग रहा है क्योंकि यह शायद एक स्वस्थ विकल्प है या आपकी कार्ब की इच्छाओं को दे रहा है क्योंकि आप तय नहीं कर सकते हैं। लेकिन इस जगह पर सही विकल्प न बनाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात के लिए तैयार हैं, 41 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प पर पढ़ें। सबसे पहले ... सबसे खराब! ऐप्पलबी अपने आप को अपने दोस्ताना पड़ोस बार और ग्रिल कहते हैं, लेकिन ये मेनू आइटम आपकी कमर के लिए अनुकूल ह
  • रेस्तरां: परिभाषित अमेरिका के 40 फास्ट फूड व्यंजन

    परिभाषित अमेरिका के 40 फास्ट फूड व्यंजन

    अमेरिका खाद्य पदार्थों, स्वादों और संस्कृतियों का एक पिघलने वाला बर्तन है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अमेरिकी फास्ट फूड आज विभिन्न प्रकार के व्यंजनों से काफी प्रभावित है। मैकडॉनल्ड्स से टैको बेल से केएफसी तक, ऐसा कुछ भी नहीं है जो चीजबर्गर, फ्राइज़, टैकोस और तला हुआ चिकन की तुलना में अधिक अमेरिकी चिल्लाता है। आधुनिक फास्ट फूड की अवधारणा ने पहले व्हाइट कैसल और ए और डब्ल्यू के उद्घाटन के साथ 20 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका को मारा। लोग अपने सस्ते और स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए त्वरित-सेवा जोड़ों पर आ गए। तब से फास्ट फूड इंडस्ट्री लगातार नए और अभिनव व्यंजनों को मंथन कर रही है जिसन

संपादक की पसंद

आर्टिचोक Feta Quiche

अधिकांश quiches भारी क्रीम और पनीर की अत्यधिक मात्रा का बोझ पीड़ित है - और अक्सर एक ट्रांस वसा-लेटे हुए परत। यह क्विच डेयरी वसा की भारी खुराक के साथ फैलता है और इसके बजाय एंटीऑक्सिडेंट-घने सैंड्रीड टमाटर, आटिचोक दिल और दुबला चिकन सॉसेज से इसका स्वाद और पदार्थ मिलता है। नाश्ते के लिए बढ़िया, या एक छोटा सा सलाद और लाल शराब का गिलास जोड़ें और इसे रात का खाना बुलाओ। सामग्री 6 सर्विंग्स बनाता है 3 अतिरिक्त बड़े अंडे 1 कप 2% दूध 1/2 (14 औंस) आटिचोक दिल, सूखा और मोटे तौर पर कटा हुआ कर सकते हैं 1/4 कप feta feta पनीर 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ sundried टमाटर 2 लिंक पके हुए तुर्की या चिकन सॉसेज 3/4 छोटा चम्मच