वजन घटाने कैलोरी खपत बराबर कैलोरी खपत बराबर है। वैज्ञानिक रूप से, यह सरल होना चाहिए: यदि आप उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे। हालांकि, हम सभी जानते हैं कि आत्म-अनुशासन, बलिदान, दृढ़ता, पसीना और कभी-कभी आँसू अपने पतले जींस में झुकाव करने या उन जादू अंकों को मारने के लिए आते हैं। वजन कम रखना एक और चुनौती है - और वह जो नेविगेट करने के लिए बहुत कठिन होता है। तो आप 20 (या अधिक) पाउंड कैसे खो देते हैं और इसे दूर रखते हैं? आप नियमित रूप से पैमाने पर कदम उठाते हैं, अपने भोजन की योजना बनाते हैं, व्यायाम करते हैं, और इन 20 खाद्य पदार्थों को हर दिन खाते हैं।

मूंगफली का मक्खन

आपके शरीर को सेल वृद्धि का समर्थन करने, अपने अंगों की रक्षा करने, महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करने और हार्मोन का उत्पादन करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। यह वसा लेने की बात नहीं है, यह सही प्रकार का उपभोग करने का मामला है। स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, मूंगफली के मक्खन में पाए जाने वाले लोगों की तरह, अपने दिल की रक्षा करें, स्ट्रोक के जोखिम को कम करें, आपको लंबे समय तक रखें, और शरीर के फ्लैब के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम है। अपने दलिया में एक बड़ा चमचा जोड़ें, इसे अपनी चिकनी में टॉस करें, या इसे सेब स्लाइस या अजवाइन से जोड़ दें। लेकिन सभी ब्रांड बराबर नहीं बनाए जाते हैं। इन 36 शीर्ष मूंगफली के बटर-रैंकिंग को देखना सुनिश्चित करें।

कॉफ़ी

जिम में अपने प्रदर्शन में सुधार और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए शरीर की सूजन से लड़ने से, कॉफी वजन घटाने वाला देवता है। एक प्राकृतिक चिकित्सक डॉक्टर और द रॉकस्टार रेमेडी के लेखक डॉ गेब्रियल फ्रांसिस कहते हैं, बस कोर्टिसोल स्राव का सामना करने के लिए प्रोटीन के साथ इसका उपभोग करना सुनिश्चित करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कोर्टिसोल आपके शरीर की दुकानों से वसा मुक्त करने की क्षमता को कम कर सकता है, और यह नींद को बाधित कर सकता है। कुटीर पनीर, बादाम, बीज, या दही जैसे दुबला प्रोटीन विकल्पों तक पहुंचें।

ग्रीक दही

ग्रीक दही अंतिम वजन घटाने वाला भोजन है। यह प्रोटीन और आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक, वस्तुतः वसा मुक्त, बहुमुखी और स्वादिष्ट के साथ पैक किया जाता है। चाहे आप इसे चम्मच करें, इसे मसाले के लिए इस्तेमाल करें, इसे खट्टा क्रीम या मेयो के लिए उप करें, या इसे अपने मिश्रित पेय में टॉस करें, आप अपने कमर को मार देंगे और अपने होंठ चाटेंगे।

खट्टे फल

अंगूर, नींबू, संतरे ... हम कहां से शुरू करते हैं? साइट्रस फल कमर के विक्टोरिया के गुप्त स्वर्गदूतों की तरह हैं- वे हर समय स्पॉटलाइट चुराते हैं। और यहां क्यों है: वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, सेल्युलाईट को कम करने में मदद करते हैं, सूजन को कम करते हैं, आपको हाइड्रेटेड रखते हैं, कैलोरी व्यय को बढ़ावा देते हैं, और यहां तक ​​कि अपने शरीर के लक्ष्यों को मारने में भी मदद करते हैं। वास्तव में, पत्रिका मेटाबोलिज्म में मुद्रित एक अध्ययन में भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से पता चला है कि पेट वसा, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और केवल छह सप्ताह में एक इंच तक अपने कमर को कम करने में मदद मिल सकती है!

एवोकाडो

राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईईएस), रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के एक कार्यक्रम के मुताबिक, इस मशहूर फल में पेट वसा, कम कोलेस्ट्रॉल, स्क्वैश भूख को कम करने और बेहतर आहार विकल्प बनाने में मदद करने की एक सिद्ध क्षमता है। (सीडीसी)। पोषण जर्नल में प्रकाशित सर्वेक्षण परिणामों में पाया गया कि दैनिक आधार पर आधा मध्यम आकार का एवोकैडो खाने से समग्र आहार गुणवत्ता में सुधार हुआ है। सौभाग्य से वजन घटाने के लिए एवोकैडो व्यंजनों की कोई कमी नहीं है!

ब्लू बैरीज़

अपने taming ghrelin (भूख हार्मोन) रखने के साथ, ब्लूबेरी वास्तव में जादू वजन घटाने गोलियां हैं। वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्लूबेरी आपको जिद्दी पेट वसा को फ्राइंग करने में मदद कर सकती है। 90 दिनों के परीक्षण के बाद, चूहों ने एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को खिलाया, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में विषाक्त पेट वसा में काफी कमी आई। उन्होंने एक कम वसा वाले भोजन की खोज भी बेरी खपत के स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा दिया। दूसरे शब्दों में, चूहों को दोनों ब्लूबेरी खिलाए और कम वसा वाले आहार में नियंत्रण समूह की तुलना में कुल वसा द्रव्यमान और यकृत द्रव्यमान कम हो गया था।

हरी चाय

हरी चाय वजन घटाने की दुनिया के लिए कोई अजनबी नहीं है। फ्राइंग कैलोरी और फ्राइंग फ्लैब के बीच, हम निश्चित नहीं हैं कि यहां अधिक ध्यान देने योग्य क्या है। हालांकि, अगर आपका आहार पूरी तरह से समाप्त हो गया है, तो ASAP सामानों को छोड़ना शुरू करें। चीनी शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी चाय ने फैटी आहार का उपभोग करने वाले विषयों में ट्राइग्लिसराइड सांद्रता और पेट वसा को कम कर दिया है। इससे ज्यादा और क्या? ब्राजील के वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रतिभागियों ने एक सप्ताह के लिए हर दिन तीन कप हरी चाय का उपभोग किया जो कसरत के बाद तेजी से बरामद हुआ। जितना अधिक आप पसीना करते हैं, उतना अधिक कैलोरी जलाते हैं और जितना अधिक पाउंड आप शेड करते हैं!

पागल

खाद्य पदार्थों की बात करते हुए जो आपको अपने कसरत के नियम के साथ ट्रैक में रहने में मदद करते हैं, नट्स में एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है, जो मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर धीरज प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है। एक अध्ययन में प्रतिभागियों को या तो एल-आर्जिनिन या प्लेसबो दिया गया था, फिर थकावट के लिए चक्र की आवश्यकता थी। निष्कर्षों से पता चला कि गैर-प्लेसबो समूह को न केवल कम ऑक्सीजन (या ऊर्जा) करने की आवश्यकता होती है, वे 26% लंबे समय तक उच्च तीव्रता चक्रवात करने में सक्षम थे। लाभ प्राप्त करने के लिए अपने जिम बैग में एक पूर्व भाग वाले आधा औंस पैक करें।

बीज

भांग, चिया और फलों के बीज कद्दू से, बीज बिजली के भोजन से शर्मिंदा नहीं हैं। फाइबर, आवश्यक विटामिन और खनिज के साथ पैक, वे सलाद, smoothies, दलिया, दही और अधिक के लिए महान जोड़ बनाते हैं!

अंडे

एक कारक है कि लोगों को आपके पक्ष में पैमाने को टिपने की बात आती है: मानसिक स्वास्थ्य। जब हम तनावग्रस्त, चिंतित या दुखी होते हैं, न केवल हम एक सेब पर एक कैंडी बार तक पहुंचने की संभावना रखते हैं और हमारे कसरत को छोड़ देते हैं, लेकिन हमारे शरीर को वसा के रूप में उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों को स्टोर करने की अधिक संभावना होती है। सौभाग्य से, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित निष्कर्षों के मुताबिक अंडे सभी नौ एमिनो एसिड (लाइसाइन समेत) प्रदान करते हैं, जो चिंता और तनाव के स्तर को काफी कम करता है।

पतला प्रोटीन

एक मैक्रोन्यूट्रिएंट के रूप में, प्रोटीन वजन घटाने के दिल में है। ठीक से उपभोग किया जाता है, यह संतृप्ति को बढ़ाता है, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान (जो वसा खराब करता है) को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करता है और आपके चयापचय को 30 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है! हालांकि, प्रोटीन और समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कितना है। बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तनों, सूअर का मांस, घास से भरे गोमांस और फ्री-रेंज टर्की के 3-4 औंस का चयन करें। 150 कैलोरी या उससे कम के लिए 26 ग्राम प्रोटीन में पैकिंग, यह एक पतला मदद करता है जिसे आप कभी भी अधिक प्राप्य नहीं लगते हैं।

काले सेम

17 ग्राम फाइबर पैकिंग, प्रोटीन के 15 ग्राम और एक-कप सेवारत प्रति संतृप्त वसा पैकिंग, काले सेम बल्गे की लड़ाई में एक प्रमुख खिलाड़ी हैं। न केवल इन कमरें आपके कमर को दबाएंगे, बल्कि वे आपको तेज रखेंगे, एंथोसाइनिन या एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों के कारण धन्यवाद जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाए गए हैं। एक धुंधला, विचलित मन और एक गुस्से में पेट वेंडिंग मशीन के अलावा कहीं भी नेतृत्व नहीं करता है।

रॉ ओट्स

कच्चे जई की सुंदरता यह है कि उनमें प्रतिरोधी स्टार्च होता है, और जैसे ही नाम लगता है, कार्बोस का यह वर्ग वास्तव में पाचन का प्रतिरोध करता है। इसका मतलब आपके लिए है: पूर्णता की लंबी भावनाएं, एक चापलूसी पेट, एक स्वस्थ आंत और निचले शरीर के द्रव्यमान। इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि शाम के भोजन के साथ प्रतिरोधी स्टार्च समेत 51 प्रतिशत तक संतृप्त हार्मोन लेप्टीन में वृद्धि हुई और सफेद रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन की तुलना में भूख हार्मोन गेरलीन को 15 प्रतिशत तक दबा दिया गया। एक ब्रेनर की तरह लगता है जब तक आपको याद न हो कि कच्चे जई चॉक की तरह बहुत स्वाद लेते हैं- लेकिन उन्हें नहीं करना है। आटे या ब्रेडक्रंब के स्थान पर उनका उपयोग करने की कोशिश करें, उन्हें अपनी चिकनी चीजों में फेंक दें या रातोंरात जई के कंटेनर को चाबुक करें।

पत्तेदार साग

कोलार्ड ग्रीन्स, काले, पालक और रोमेन से अजमोद, पानी की कटाई और चार्ड तक, पत्तेदार हिरन एक कम कैल रास्ता है जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से भरने और पैक करने के लिए कम-कैल तरीका है। विटामिन के, बी विटामिन, फाइबर, लौह, कैल्शियम, और पॉलीफेनॉल-शक्तिशाली सूक्ष्म पोषक तत्वों की प्रभावशाली मात्रा को डिश करें जो बीमारी को रोकने में भूमिका निभाते हैं, जब आप इन हिरणों को भापने का विकल्प चुनते हैं या उन्हें अपने अगले सलाद में फेंक देते हैं।

मछली

ऑयस्टर, हलिबूट, टूना, और स्कैलप्स से कोड और जंगली सैल्मन तक, नियमित मछली की खपत उस अतिरिक्त टायर को हटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। वसा-विस्फोटक ओमेगा -3 और आवश्यक खनिजों के साथ चावल, मछली प्रोटीन के सबसे संतृप्त रूपों में से एक है। असल में, सामान्य खाद्य पदार्थों की सत्यता सूचकांक के अनुसार, यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन, हलिबूट को नंबर 2 सबसे अधिक भरने वाले भोजन के लिए केवल उबले हुए आलू द्वारा पूर्णता के लिए भरे हुए हैं। और विभिन्न पशु प्रोटीनों की भक्ति की तुलना में एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने पोषक रूप से समान सफेद मछली (फ्लेक) को गोमांस और चिकन की तुलना में काफी अधिक तृप्त होने के लिए पाया; सफेद मछली के भोजन के बाद भी बहुत धीमी दर से गिरावट आई है। हालांकि, तिलपिया इस श्रेणी में नहीं आती है!

सेब का सिरका

यह कमर-झुकाव भोजन संतृप्ति की भावना में वृद्धि, पेट वसा तलना, रक्त शर्करा की स्पाइक्स को कम करने, और स्वस्थ पाचन में सहायता करने में मदद कर सकता है। टकीला की तरह इसे लेने की कल्पना नहीं कर सकते? इसे अपनी चिकनी में जोड़ें, सलाद ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें, मांस को टेंडर करें, फल और सब्जियां धोएं, इसे अपने गुआ में मिलाएं या अपनी चाय में इसका इस्तेमाल करें!

काली मिर्च

मिर्च मिर्च में भूख-दमन, वसा-स्कोचिंग और सूजन-लड़ने वाली कैप्सैकिन होती है, जिससे उन्हें स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन, मसाला या मसाला मिल जाता है। सबसे अच्छी बात? लाभों काटने के लिए आपको बहुत जरूरत नहीं है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोध से पता चला कि सिर्फ एक ग्राम उपभोग करने के लिए पर्याप्त है। ।

मीठे आलू

फाइबर पैक किए गए जटिल कार्बोस की नियमित खपत ऊर्जा को बढ़ावा देने और भूख से लड़ने के लिए एक आहारकर्ता का मूर्ख तरीका है। अगली बार जब आप तला हुआ स्पड के एक बैग को खोलने के लिए लुभाने लगते हैं, तो इसके बजाय एक मध्यम मीठे आलू को पकड़ो। इसे पतले दौर में स्लाइस करें, जैतून का तेल और समुद्री नमक के साथ छिड़कें, और कुरकुरा तक सेंकना। भीड़ में? न्यूक आधा नारंगी veggie और एक सख्त, फ्लैट-पेट नाश्ता के लिए इसे एक चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ जोड़ दें।

QUINOA

फाइबर, प्रोटीन और वसा के असाधारण संतुलन के साथ, यह बीज एक गारंटीकृत भूख स्क्वायर है। इसकी कुरकुरा बनावट और नट स्वाद इसे लगभग किसी भी भोजन के लिए आसान जोड़ देता है। क्विनोआ कटोरे और परफिट्स से, सलाद, सूप और मिठाई के लिए मफिन, सुपरफूड बेहद अनुकूली है।

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

यदि इस सूची में एक आइटम है तो आप वास्तव में हर दिन उपयोग करना शुरू करते हैं, इसे एक होने दें। जैतून का तेल गोंद है जो एक स्वस्थ, सक्रिय शरीर को एक साथ रखता है। यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीफेनॉल से भरा हुआ है जो दिल की बीमारी से लड़ते हैं, शरीर में सूजन को कम करते हैं, स्ट्रोक को रोकते हैं, मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करते हैं, आपके दिमाग की रक्षा करते हैं, गठिया का इलाज करते हैं और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देते हैं। वास्तव में, क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल के अनुसार, एक तीन साल के अध्ययन से पता चला कि जैतून के तेल में समृद्ध आहार रक्त में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर में वृद्धि करता है और वजन बढ़ाने से रोका जाता है। एक जैतून का तेल स्प्रेयर (डिब्बाबंद सामान नहीं) के साथ वेजीज़ पर स्प्रे करें और हर मौके पर अपने सलाद पर इसे सूखें।