चीनी क्रैविंग्स के खिलाफ युद्ध कैसे जीतें



कनेक्टिकट कॉलेज के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि ओरेओ कुकीज़ कोकीन और नायिका की तुलना में अधिक नशे की लत है। यह बहुत समझाता है, जैसे कि बैठकों में कुकीज़ की पूरी आस्तीन गायब हो जाती है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक बुरा लालसा हममें से प्रत्येक को हर बार हमला करेगा, और इससे लड़ने के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है। हम मैनहट्टन के अपर वेस्ट साइड पर फूडटाइनर्स के एमएस आरडी कैरोलिन ब्राउन के साथ बैठे थे, ताकि वे चीनी के अंदरूनी और बहिष्कार प्राप्त कर सकें, देर रात की चॉकलेट बिंग से लड़ने के लिए उन इच्छाओं और रणनीतियों को कैसे खत्म कर सकते हैं।

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वापस लड़ो: जमे हुए फल बारी

चुपके रहस्य: आप चीनी के साथ चीनी से भी लड़ सकते हैं। यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, हम जानते हैं, लेकिन अपने गुप्त हथियार के रूप में स्वाभाविक रूप से मीठे व्यवहार के बारे में सोचें। कुछ दिनों में आपको उन्हें बाहर खींचने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन वे हमेशा हाथ में रहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी स्वस्थ भोजन करते हैं, जब एक चीनी लालसा हमला करता है तो कमजोरी का एक क्षण होगा। इसे पूरी तरह से सफेद-नुकीले करके इसे अनदेखा कर केवल बाद में एक बिंग की ओर जाता है। ब्राउन आपके ज़रूरत के समय में फल सुझाता है: "जब आप रात के खाने के बाद मीठा व्यवहार चाहते हैं तो जमे हुए अंगूर और केले नरम काम करते हैं।"

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वापस लड़ो: सामग्री के बारे में picky हो

यदि आपका शरीर कृत्रिम सामान की मांग कर रहा है, तो ठीक है; आखिरकार, यह आपको हुक करने के लिए बनाया गया था। जब आप देते हैं तो बस अपने आप को सीमित करना सुनिश्चित करें। "जबकि सामग्री आमतौर पर कैलोरी से अधिक महत्वपूर्ण होती है, लेकिन एक अच्छा नियम है कि रात के खाने के बाद 100 कैलोरी अधिकतम मीठे सामान की अनुमति दें।" यह आपको अपने पूरे आहार को उड़ाने के बिना लगभग 1 औंस डार्क चॉकलेट पर घूमने देगा। प्री-पार्टेड काटने के लिए स्वीट्रियट के कोकोओ निब्स का प्रयास करें। जब मीठे व्यवहार की बात आती है, तो वे वहां के सबसे अच्छे स्नैक्स खाद्य पदार्थों में से एक हैं।

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वापस लड़ो: अपने आप को चाय का एक मग तय करें

"चाय शानदार हैं!" ब्राउन exclaims। टकसाल, अदरक, दालचीनी, और चाई चाय सभी चीनी की अधिभार के बिना "मीठा स्थान" मारकर उन लम्बे समय तक फेंकने में आपकी मदद करेंगे, और कई किस्मों के साथ, चाय से ऊब जाना मुश्किल है। यदि आपको इसे मीठा करने की ज़रूरत है, तो केवल शहद का एक चम्मच जोड़ें, जो आपके लिए (और आपकी रक्त शर्करा) सीधे चीनी या मिठाई की तुलना में स्वस्थ है।

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वापस लड़ो: अपने मसाले कैबिनेट में भरोसा करें

यह अजीब लगता है, यकीन है, लेकिन यह काम करता है। खाद्य पदार्थों ने अपने ग्राहकों को शर्करा के इलाज के लिए उत्सुकता से बचाने में मदद करने के लिए भोजन के बाद सौंफ़ के बीज चबाते हैं, क्योंकि वे बिना किसी शर्करा के स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं, इसलिए वे आपकी इच्छाओं को खत्म करने में मदद करेंगे। और, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, सौंफ़ के बीज सूजन का मुकाबला करने और भूख suppressant के रूप में कार्य करने के लिए जाना जाता है, जिससे आप पेट-ट्रिमिंग लाभ की एक डबल खुराक देते हैं।

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वापस लड़ो: अपने हाथ व्यस्त रखें

चीनी की गंभीरता किसी अन्य स्तर की तरह मूल स्तर पर होती है: अपने आप को काफी देर तक विचलित करें और वे पास हो जाएं। एक गतिविधि भोजन, ब्राउन बताता है, चीनी कमजोरी के क्षणों के खिलाफ एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक क्लीमेंटिन छीलकर, आपका दिमाग (और आपके हाथ) विचलित हो जाते हैं, जिससे आप पांच मिनट पहले की तुलना में आइसक्रीम के उस पिंट में डाइविंग से बचने के लिए बहुत अधिक सुसज्जित होते हैं। अपने दांतों को ब्रश करना रात के भोजन पर टोपी लगाने के लिए भी काम कर सकता है, जिससे आपके शरीर को याद दिलाया जा सकता है कि रसोई बंद है।

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वापस लड़ो: अपनी सुबह कॉफी पर एक अच्छी नज़र डालें

ब्राउन बताते हैं, "आपकी कॉफी में चीनी होने से सुबह में पहली चीज आपको पूरे दिन चीनी शर्करा के लिए सेट करती है।" जैसा कि कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है, चीनी कहती है कि चीनी ("जितनी अधिक मीठी आप खाती है, उतनी अधिक मीठी आप चाहती हैं, " वह कहती है), इसलिए उन चीजों को कम करने का एक तरीका यह है कि चीनी को खत्म करने से शुरू करें आपकी सुबह कॉफी और हां, इसमें कृत्रिम मिठास शामिल हैं, क्योंकि वे आपके शरीर को उस मीठे स्वाद के अधिक लालसा में भी डिक करते हैं! पकाने से पहले अपने कॉफी के मैदानों में कुछ मिलाकर उन मीठे मसालों का लाभ उठाएं; आपको कोई अतिरिक्त कैलोरी के साथ मिठास का स्पर्श मिलेगा।

वापस नियंत्रण लेने के लिए तैयार हैं?


नियमित "स्वादिष्ट दिन" शुरू करें

अपने चीनी का सेवन कम करने का एक और तरीका (और इस प्रकार चीनी की लालसा) ठंडा टर्की जा रहा है-लेकिन केवल अस्थायी रूप से। "हम अनुशंसा करते हैं कि हम 'स्वादिष्ट दिन' कहें, जहां आप पूरे दिन चीनी के साथ कुछ भी नहीं खाते हैं, " एक नीति जिसमें कृत्रिम रूप से जोड़ा गया और स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा ब्राउन शामिल हैं। और जबकि शून्य-चीनी नीति केवल एक या दो दिन तक चलती है, लगातार दो दिन कर आप उस मीठे दांत से लड़ने के लिए सशक्त रूप से सशक्त हो सकते हैं और चीनी के लिए अपना स्वाद अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

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