अमेरिकियों को किसी अन्य स्रोत से कॉफी से अधिक एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। यह पार्किंसंस रोग के लक्षणों को नियंत्रित करने, टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने, जिगर की बीमारी को रोकने, और अल्जाइमर रोग की शुरुआत में देरी में मदद करने के लिए दिखाया गया है। क्या हमने उल्लेख किया कि कॉफी पीने वालों को अवसाद विकसित करने का कम जोखिम है?
कॉफी पीने के कई कारण हैं, लेकिन क्या आपका दैनिक कप कैफीनयुक्त भयानक आपको मोटा कर सकता है?
हाँ, लेकिन यह कॉफी नहीं है जो दोषी है। कॉफ़ी प्रति 8-औंस कप में एक कैलोरी है। हम जो भी डालते हैं उसके बारे में हम अधिक चिंतित हैं: स्वादयुक्त क्रीमर।
नहीं कि! स्वादयुक्त क्रीमर्स
उदाहरण के लिए, आइए इंटरनेशनल डिलाइट फ्रांसीसी वेनिला क्रीमर देखें। न केवल यह पूरी तरह से डेयरी (पानी, चीनी, सोयाबीन तेल और मकई सिरप के आधार के साथ) से रहित है, इसमें ट्रांस वसा होते हैं जो कोरोनरी बीमारी और चयापचय सिंड्रोम से जुड़े होते हैं, और कैरेगेन, शरीर में सूजन से जुड़े एक स्थिरता । इससे भी बदतर खबर: एक सेवारत को एक बड़ा चमचा माना जाता है। एक औसत unmeasured डालना राशि चार गुना बराबर है।
तो, आप 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, और 6 ग्राम चीनी के बारे में क्या सोचते हैं वास्तव में 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 24 ग्राम चीनी होती है। एक दूसरा कप जोड़ें, और आप पहले से ही 40 ग्राम की अधिकतम अनुशंसित दैनिक चीनी का सेवन पार कर चुके हैं।
क्रीमर के 1/4 कप के साथ कॉफी का वह एक कप आपके डेरिएर पर एक वर्ष में अतिरिक्त 15 पाउंड पर बराबर होता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ठंड टर्की जाने और पूरी तरह से जावा से बचने की जरूरत है।
यह खाओ! सभी प्राकृतिक विकल्प
दूध का एक स्पेशल एकदम सही क्रीमर है-इसमें कैल्शियम कैफीन के कैल्शियम-लुप्तप्राय पहलुओं का सामना करने में मदद कर सकता है, और यह विटामिन ए, डी और बी 12 प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। (1% या 2% के लिए जाएं; स्किम दूध कैलोरी नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन विटामिन ए और डी वसा घुलनशील होते हैं, इसलिए आपको पौष्टिक लाभों काटने के लिए थोड़ा वसा चाहिए।)
या, यदि क्रीमर एक जरूरी है, तो अपने स्वयं के, सांस ट्रांस वसा और अवयवों को बनाने का प्रयास करें जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते: एक कप कम दूध वाले कप के साथ संघनित दूध का मिश्रण कर सकते हैं, एक प्राकृतिक तरल स्वीटनर जैसे एग्वेव, मेपल सिरप या स्वाद के लिए शहद, और वेनिला या बादाम जैसे स्वादयुक्त अर्क का एक चम्मच। अंतिम उत्पाद स्वस्थ और सस्ता है, और आपके शेल्फ जीवन को बढ़ाने में मदद करेगा।
