आपने प्रोटीन के आसपास के सभी buzz सुना है- यह आपको पतला करने, मांसपेशी हासिल करने, और cravings curbings में मदद करता है। लेकिन यदि आप दुबला मांस भर रहे हैं और अभी भी उन अंतिम कुछ अजीब पाउंड को कुचलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अपने आहार में एक आवश्यक पोषक तत्व जोड़ना भूल सकते हैं।

यह फाइबर है। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखने की कोशिश न केवल आपकी कमर की कमी को कम करने में मदद कर सकती है, इससे रक्तचाप भी कम हो सकता है और आपके शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 240 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया जहां एक समूह ने अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के आहार का पालन किया, जिसमें फलों और सब्ज़ियों के साथ-साथ दुबला प्रोटीन जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल थे, जबकि अन्य समूह को पूरी तरह निर्देशित किया गया था प्रत्येक दिन 30 ग्राम फाइबर का उपभोग करने के लिए। जबकि प्रत्येक समूह ने 1 9 ग्राम दैनिक फाइबर सेवन का औसत लिया, एएचए आहार के बाद समूह उच्च फाइबर समूह की तुलना में 1.3 पाउंड अधिक खो गया।

दोनों समूह प्रयोग के बाद एक वर्ष के लिए अपना वजन घटाने में सक्षम थे, जो साबित करता है कि आपके दैनिक आहार में फाइबर की एक बड़ी मात्रा में जोड़ना परिणामस्वरूप वजन घटाने में सक्षम हो सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में दवा के प्रोफेसर डॉ। फ्रैंक हू और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पोषण और महामारी विज्ञान के प्रोफेसर ने बताया, "वजन नियंत्रण के अलावा, उच्च फाइबर आहार भी टाइप 2 मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं।", यह भी कहा कि आपके फाइबर स्रोतों को पूरक के बजाय भोजन से अधिकतर आना चाहिए। आश्चर्य है कि कैसे अपने आहार में इस जादुई मैक्रो को सहजता से फिट करने के लिए? फाइबर के लिए हमारे 43 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें।