यदि आप 170 पाउंड से अधिक वजन करते हैं, तो वज़न कम करने के लिए आपको क्या करना है



यदि आप स्केल पर कदम उठाने के दौरान देखे गए नंबर से संतुष्ट नहीं हैं, तो समय लेने का समय है - खासकर यदि आप 170 पाउंड से अधिक हो गए हैं, तो एक महिला के लिए औसत वजन। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप किसी भी बड़े जीवन शैली में बदलाव शुरू करने से पहले अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर रहे हैं; लम्बे व्यक्ति 170 पौंड पर पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं, जबकि वही संख्या दूसरों को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत कर सकती है। 25 और 30 के बीच बीएमआई आपको इन वजनदायक दैनिक हैक्स के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से निपटने के लिए हरा प्रकाश देगा।

आप में से उन लोगों के लिए जो थोड़ी देर के लिए थोड़ी देर के लिए पहले से ही रहे हैं, अभी तक हार मत मानो! एक वजन घटाने पठार को खत्म करने के 20 तरीके पर एक नज़र डालें।

चाय की ओर मुड़ें

जब भी आपको मौका मिलता है तो हरी चाय के पकाने के मगों द्वारा प्रगति के लिए अपना रास्ता डालो। चूंकि यह ईजीसीजी से भरा है, एक चयापचय-बूस्टिंग एंटीऑक्सीडेंट, इस पेय की एक दैनिक खुराक आप किसी भी समय कम हो जाएगी। पेन स्टेट कॉलेज ऑफ एग्रीकल्चरल साइंसेज के शोधकर्ताओं ने चूहों के शरीर के वजन में तेज कटौती की और साथ ही साथ उनके स्वास्थ्य में सुधार पाया जब उन्होंने डीकाफिनेटेड हरी चाय का सेवन किया और नियमित व्यायाम किया, यहां तक ​​कि एक उच्च वसा वाले आहार पर भी। तो वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक में निचोड़ें और कुछ गंभीर परिणामों के लिए हर दिन थोड़ा कार्डियो निचोड़ें।

एक बड़ा नाश्ता खाओ

हां, आपने उसे सही पढ़ा है। यह संभव है कि भले ही आपने सुबह के भोजन को कभी नहीं छोड़ा हो, आप इसे पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। जर्नल ऑफ पोषण में एक अध्ययन के मुताबिक, 60 वर्ष से कम उम्र के लोग जिन्होंने दिन में अपनी अधिकांश कैलोरी खाई थी, वे कम बीएमआई से जुड़े थे। तो नाश्ते के लिए बिंग करके और दिन के अंत तक अपने कैलोरी सेवन को कम करके अपने कमर को चौड़ा करके रखें।

गर्मी चीजें ऊपर ...

रसोई घर में चीजें मसाले से डरो मत - और बेडरूम में! न केवल आपके आहार में मिर्च को शामिल करने से आप उस पानी की बोतल तक पहुंच सकते हैं और उचित रूप से हाइड्रेटेड हो जाते हैं, लेकिन उनमें कैप्सैकिन होता है, जो चयापचय को बढ़ावा देता है। और बेडरूम में व्यस्त होने से आप वज़न कम करने में भी मदद कर सकते हैं, सेक्स के दौरान जारी ऑक्सीटॉसिन हार्मोन के लिए धन्यवाद। कनाडा के यॉर्क यूनिवर्सिटी और सेंटर फॉर एडिक्शन एंड मानसिक स्वास्थ्य द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि इसकी रिलीज में खाद्य पदार्थों की कमी आई है।

... फिर शांत हो जाओ

अपनी सफलता के लिए अपना रास्ता हिलाओ! ठंडे तापमान में सोने से आपकी भूरे रंग की वसा अधिक प्रभावी हो सकती है, जो आपको गर्म करने के लिए आपकी पेट वसा के माध्यम से जलती है। मधुमेह में एक अध्ययन में, 66 डिग्री की temps में रात खर्च करने से प्रतिभागियों में लगभग भूरे रंग की वसा मात्रा हुई। अलविदा कहने के लिए अलविदा कहने का एक आसान तरीका है और एक पतला पेट हैलो।

अपने डिश आकार को कम करें

पेटीट प्लेटों को खरीदने के रूप में कम खाना उतना आसान हो सकता है। लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिस के संस्थापक, का दावा है कि इस तरह का एक छोटा सा परिवर्तन आपके कैलोरी सेवन को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। "जब आपकी प्लेट स्पष्ट है, तो आप निर्णय लेने से पहले हमारे भूख के स्तर को फिर से मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या आपको सेकंड में गोता लगाने की जरूरत है, " वह कहती हैं। यह अचानक बहुत तंग जींस में आराम से पूर्ण या घुटने लगने के बीच अंतर हो सकता है।

एक लड़के के साथ बाहर जाओ

यह सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं है। जर्नल ऑफ एप्लाइड सोशल साइकोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, महिलाओं के साथ भोजन करते समय 15 प्रतिशत कम कैलोरी के साथ ऑर्डर आइटम करते हैं, लेकिन पुरुष इस प्रवृत्ति का पालन करते हैं, साथ ही जब वे अन्य पुरुषों के साथ खाते हैं, 22 प्रतिशत कम कैलोरी का आदेश देते हैं। तो अगली बार जब आप धोखाधड़ी के भोजन में शामिल होने का लुत्फ उठाते हैं, तो रात के खाने के लिए लड़के के दोस्तों के समूह को गोल करें।

सोडा छोड़ें

हमने आपको एक बार बताया है और हम आपको फिर से बताएंगे: इसे कोला के साथ शांत करें। सोडा के डिब्बे, चाहे वे आहार या नियमित हों, वे अतिरिक्त शर्करा और स्वीटर्स से भरे हुए हैं जो आपके शरीर पर विनाश को खत्म कर देते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन के मुताबिक, इन आहार-व्यंजनों में धूम्रपान उम्र बढ़ने से सेल उम्र बढ़ने में वृद्धि होती है। ठंड टर्की छोड़ें और इसके बजाय स्वस्थ seltzers और चमकदार पानी खरीदते हैं।

सही रास्ता काम करो

अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए आपको जिम सदस्यता या आसान ट्रेल पहुंच की आवश्यकता नहीं है - हालांकि ये चीजें मदद करते हैं। जब आप दो त्वरित सुधारों के साथ काम पर हों तो उन्हें दूर करना संभव है। जब आप लिफ्ट पर सवारी कर सकते हैं तो बस बैठकर सीढ़ियों पर ले जाएं। इट्स दैट ईजी।

पावर डाउन से पहले पाउडर

यदि आप बिस्तर से पहले उपवास कर रहे हैं, चीजों को स्विच करें और इस चाल को आज़माएं। सुबह में पहली चीज की बजाय रात में एक प्रोटीन हिलाएं और सोने के दौरान अपने शरीर को पचाने के लिए काम करें। फ़्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए शोध के मुताबिक, जो लोग घास को मारने से पहले 30 ग्राम मट्ठा या कैसीन प्रोटीन पर फंस गए थे, उनमें उच्च चयापचय दर थी, जब वे कुछ भी नहीं खाए थे।

पागल हो जाना

चाहे आप बादाम या आंशिक से पिस्ता के आदी हो, चाहे आप अखरोट के सेवन को बढ़ाकर अपने बीएमआई को नीचे धक्का दे सकें। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक बादाम एल-आर्जिनिन में समृद्ध हैं, एक एमिनो एसिड जो व्यायाम करते समय अधिक वसा और carbs जलता है। और जब यूसीएलए सेंटर फॉर ह्यूमन पोषण के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 220 कैलोरी प्रीट्ज़ेल और 240 कैलोरी पिस्ता खिलाया, तो यह अखरोट समूह था जिसने केवल चार सप्ताह में बीएमआई कमी देखी।

अतीत में फास्ट फूड छोड़ दें

यद्यपि आप फास्ट फूड चेन पर कुछ स्वस्थ विकल्प खोदने में सक्षम हो सकते हैं, फिर भी अपनी रसोई में खाना बनाना हमेशा आपकी सबसे अच्छी शर्त होगी। रहस्य नगेट्स को खेत के ड्रेसिंग में डुबोने के बजाय चिकन को अपने आप को ग्रिल करना बेहतर होता है, जैसे कि चिकना अंडे सैंडविच ऑर्डर करने के बजाय अपने अंडे को तोड़ना बेहतर होता है। यदि आप समय के लिए crunched हैं और विरोध नहीं कर सकते हैं, कम से कम 20 फास्ट फूड जोड़ों के लिए इस जीवन रक्षा गाइड के आधार पर कुछ स्मार्ट स्वैप बनाते हैं।

वसा डरना बंद करो

सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। हां, आपको हमेशा संतृप्त सामान से दूर रहना चाहिए और ट्रांस वसा से पूरी तरह से बचना चाहिए, लेकिन बहुत से पूर्ण वसा वाले विकल्प हैं जो वास्तव में आपको लाभ पहुंचा सकते हैं। सीडी बीजेर्क, आरडी, एलडी के मुताबिक, ब्लैक कॉफ़ी के एक कप में भारी क्रीम, उदाहरण के लिए, आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। "अन्य क्रीमर विकल्प, जैसे पूरे, स्कीम, और यहां तक ​​कि नारियल का दूध, आपके हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है, जो वजन बढ़ाने और सूजन प्रतिक्रियाओं की एक मेजबानी को बढ़ावा देता है।" पूरे दूध को भी गले लगाओ, जो आपको वसा मुक्त कार्टन से अधिक संतृप्त रख सकता है।

प्रोटीन पर ध्यान दें

बहुत ज्यादा नहीं और बहुत कम नहीं - प्रोटीन के उस सही हिस्से तक पहुंचने की कोशिश करना चलने के लिए एक अच्छी रेखा है। तो इसके कैलोरी जलने वाले लाभों को खोने या खाने के बजाय इसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक द्वारा अनुशंसित इस मीठे स्थान पर मारा जाता है। अपने फव्वारा फॉर्मूला के मुताबिक, आपको शरीर के वजन प्रति दिन प्रति दिन 1.2 - 1.7 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए, इसलिए अपनी आदर्श राशि की गणना करें और किराने की खरीदारी करें।

लहसुन में दें

चाहे आप इसे अपने पास्ता सॉस में जोड़ रहे हों या इसे आलू में खाना बनाना चाहते हैं, आपको शायद अपने जीवन में अधिक लहसुन की आवश्यकता है। यह सिर्फ एक विरोधी भड़काऊ बल्ब से दूर है; पोषण अनुसंधान और अभ्यास में एक अध्ययन के मुताबिक, यह बीएमआई को कम करने में मदद करता है। तो अगर आपको मौका मिला है, तो लहसुन के लिए जाओ।

तैयार हो जाओ

यहां तक ​​कि यदि आप रसोई की मेज पर एकल नाश्ता खाने वाले हैं, तो कपड़े पहने जाने के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है - न केवल आरामदायक sweatpants में। नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक केटी रिकेल ने वजन घटाने वालों को रसोई घर जाने से पहले कोठरी तक जाने से अपने लक्ष्यों को आगे और केंद्र रखने की सलाह दी। यह सरल अनुस्मारक कि आप अपनी उपस्थिति की परवाह करते हैं, आपको ऐसे तरीके से खाने में मदद कर सकता है जो आत्म-प्रेम व्यक्त करता है।

तनाव रोको

एक तनावपूर्ण माहौल में काम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है, बल्कि आपके शारीरिक कल्याण के लिए भी बुरा है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी में एक अध्ययन के मुताबिक, नौकरी से संबंधित तनाव के उच्च स्तर वाले लोग 26 साल की अधिक संभावना होने पर निष्क्रिय होने की संभावना रखते हैं। इसका मतलब है कि टीवी चालू करना, सोफे पर नपिंग करना, और अन्य आसन्न व्यवहार जो वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

अनुपूरक Savvy प्राप्त करें

विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट स्वाभाविक रूप से हमारे द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन यदि आप अपने स्थानीय किराने की दुकान में ताजा उपज का लाभ नहीं उठा रहे हैं और फलों और veggies पर भंडारण कर रहे हैं, तो आप महत्वपूर्ण लोगों पर अनुपस्थित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी भूख को नियंत्रित करता है और न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन ने इसे 7 प्रतिशत वसा की कमी से जोड़ा है; जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च मैग्नीशियम का सेवन इंसुलिन के निचले स्तर से जुड़ा हुआ था, वजन बढ़ाने से संबंधित एक मार्कर। आपके लिए भाग्यशाली, पूरक यह सुनिश्चित करने के लिए उपलब्ध हैं कि किसी भी क्षेत्र में कमी केवल गोली मारकर तय की जा सके।

कार्डियो के लिए प्रतिबद्ध

वजन कम करें और उन चलने वाले जूते उठाओ। जब ड्यूक शोधकर्ताओं के वजन अधिक था या आसन्न प्रतिभागियों ने आठ महीने तक अभ्यास दिनचर्या का पालन किया, तो कार्डियो समूह बेहतर प्रदर्शन कर रहा था और चार पाउंड खो गया था। प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह ने दो प्राप्त किए, लेकिन जब उन पाउंड मांसपेशी द्रव्यमान के रूप में दिखाई दिए, तो ताकत में इस वृद्धि से वसा में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं हुई। यह ट्रेडमिल समय की तरह लगता है!

पीठ वापस पीना ...

या बेहतर अभी तक, अल्कोहल से पूरी तरह से दूर रहें। बस उन सभी कैलोरी के बारे में सोचें जिन्हें आप काट लेंगे; जब 14 नए वैज्ञानिक कर्मचारियों के सदस्यों ने इसे केवल पांच हफ्तों तक करने का प्रयास किया, और उनके शरीर के वजन में औसतन 2 प्रतिशत की कमी आई। इस बात पे चियर्स!

Squatting शुरू करें

यह अभ्यास किसी भी कमरे को बहाने के लिए अनुमति नहीं देता है क्योंकि आपको जिम में एक स्क्वाट में जाने के लिए नहीं होना चाहिए। सीएलयन मोमा प्लान के मास्टरमाइंड कैरोलिन बार्न्स ने उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करने की सिफारिश की है। आप किसी भी समय कहीं भी स्क्वाट को खटखटा सकते हैं, लेकिन व्यंजन करते समय उसका पसंदीदा रसोईघर में है।

प्रगति के लिए तैयारी

यदि वह पैमाने कड़वाहट नहीं कर रहा है, तो आपको जिम में नहीं बल्कि रसोई में अधिक समय बिताना पड़ सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग रोज़ाना तैयार करने पर एक घंटे से अधिक समय बिताते हैं, वे बेहतर आहार संबंधी आदतें रखते हैं। विशेष रूप से, वे फल की कम से कम 8 सर्विंग्स और 13 सप्ताह में सब्जियों के 13 खाते हैं।

लेबल पर देखो

आप अपने कवर से किसी पुस्तक का कभी भी निर्णय नहीं ले सकते हैं, और आपको अपने पैकेज द्वारा भोजन का न्याय नहीं करना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि कुछ कहता है कि यह "जैविक" है या अच्छा दिखता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा क्या चाहता है। ट्रेडर जो के नींबू चिकन और ऑरुगुला सलाद, उदाहरण के लिए, आपके सोडियम की दैनिक खुराक की लगभग आधा सिफारिश की जाती है, जिसे आप कभी भी लेबल को देखे बिना अनुमान लगाएंगे। रेस्तरां में पोषण तथ्यों की जांच करना याद रखें। चिक-फिल-ए में कोब सलाद 50 ग्राम वसा पैक कर रहा है!

बडी सिस्टम का प्रयोग करें

अकेले मत करो। लगातार जिम जाने और साफ खाने में मुश्किल होती है, लेकिन यदि आपके साथी के साथ जाने के लिए साझेदार होता तो यह थोड़ा कम हो सकता है। और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि दुख कंपनी से प्यार करता है, लेकिन क्योंकि उभरना उत्तरदायी रहने का एक मजेदार तरीका है। सेड्रिक ब्रायंट, पीएचडी के मुताबिक, "सामाजिक समर्थन लोगों को स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार के साथ ट्रैक रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आप एक दूसरे को प्रोत्साहित और प्रेरित कर सकते हैं। "

स्नूज़ बटन हिट करें

कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके वजन को देखते हुए 6 प्रतिशत कम कैलोरी खाती है जब उन्हें पर्याप्त नींद आती है, जो राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन ज्यादातर वयस्कों के लिए सात से आठ घंटे परिभाषित करता है। तो क्षैतिज जाने और कुछ बंद करने के बारे में दोषी महसूस करना बंद करो। और जब आप जागते हैं, तो नाश्ता से पहले वजन कम करने के इन 15 तरीकों पर कदम उठाएं।

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