तिलपिया स्वस्थ है? अब खाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ मछली



जबकि विशेषज्ञों का कहना है कि एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में नियमित रूप से समुद्री भोजन खाने से तेजी से वजन घटाने के प्रयासों में सहायता मिल सकती है, अगर आप सही प्रकार की मछली चुनते हैं और खेती की गई तिलपिया उनमें से एक नहीं है तो केवल सत्य ही रहती है। अधिकांश लोग इसे खरीदते हैं क्योंकि यह सस्ती है-लेकिन आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है। खेती वाले टिलपिया की सूजन क्षमता एक बर्गर, डोनट्स-यहां तक ​​कि पोर्क बेकन से भी अधिक है! यदि आप आसानी से इस खेती की मछली को छोड़ देते हैं, जो ओमेगा -6 वसा में आकाश-उच्च है, तो आप स्वस्थ दिल, मस्तिष्क और मूड रखने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

इस सीजन में मछली के सभी फायदेमंद लाभ प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हम सर्वश्रेष्ठ चुनौतियों को खोजने के लिए समुद्री भोजन विज्ञान के धुंधले पानी के माध्यम से तैरते हैं। हमारी सूची बनाने वाली हर मछली वसंत और गर्मियों के मौसम में मौसम में होती है, इसलिए स्वाद और पोषक सामग्री इसकी चोटी पर होगी।

जंगली मछली


सैल्मन की अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी और वसा की मात्रा को मूर्ख मत होने दें, यह तेल की मछली तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हो सकती है। मोटापा अध्ययन प्रतिभागियों के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में चार सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह सैल्मन की तीन 5-औंस सर्विंग्स का उपभोग किया, जो प्रतिभागियों की तुलना में 2.2 पाउंड अधिक खो गए जिन्होंने कैलोरी की एक ही संख्या के साथ सामन-कम भोजन का उपभोग किया। जंगली सैल्मन दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है, जो एरिथिमिया के जोखिम को कम करने, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और कम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। एक सलाद के लिए कुछ फ्लेक्ड सामन जोड़ें या स्वस्थ अच्छी तरह गोल भोजन के लिए कुछ भुना हुआ शतावरी और ब्राउन चावल के साथ इसकी सेवा करें। 2

हैलबट


इस जंगली, मांसपेशियों वाली सफेद मछली में हल्का स्वाद होता है जो हल्के वसंत और ग्रीष्मकालीन व्यंजनों के लिए बिल्कुल सही है। इसका उल्लेख नहीं है कि यह कम कैल है लेकिन भरना, इसे एक आदर्श वजन घटाने वाला भोजन बना रहा है। असल में, हीलिबूट दूसरा सबसे अधिक भोजन भरा भोजन है, जो कि सामान्य खाद्य पदार्थों की सत्यता सूचकांक के अनुसार उबला हुआ आलू द्वारा सबसे अच्छा है, यूरोपीय पत्रकार जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन। विशेषज्ञ सफेद मछली के भरने वाले कारक को हेलिबट जैसे उच्च प्रोटीन सामग्री और सेरोटोनिन पर प्रभाव देते हैं, जो भूख को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार प्राथमिक हार्मोन में से एक है। 3

प्रशांत कॉड


शोध से पता चलता है कि पैसिफ़िक कॉड की नियमित सेवा (मछली जो आम तौर पर मछली की छड़ में उपयोग की जाती है) आपको ट्रिम करने में मदद कर सकती है-जब तक आप रोटी और तला हुआ विविधता को स्पष्ट करते हैं। सबसे कमर-झुकाव लाभों काटने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए बेक्ड या ग्रील्ड कॉड का उपभोग करें। दोपहर के भोजन के लिए गोमांस लेने वाले लोगों की तुलना में, जिन्होंने क्लीनिकल पोषण अध्ययन के यूरोपीय जर्नल में रात्रिभोज में 11 प्रतिशत कम किया था। शोधकर्ताओं ने उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के भारी थोक (तीन औंस की सेवा में 17 ग्राम) और इसके चयापचय-अमीनो एसिड प्रोफाइल को विनियमित करने के लिए संतृप्त और स्लिमिंग गुणों को श्रेय दिया। अभी भी विश्वास नहीं है कि आपको अपने शॉपिंग कार्ट में कोड जोड़ना चाहिए? 120 पुरुषों के आठ सप्ताह के अध्ययन में, आइसलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन के साथ मिलकर, प्रतिभागियों ने सप्ताह में पांच बार कॉड खपत किया, तो वे अधिक वजन और आंतों की वसा खो गए और उनके रक्तचाप में बेहतर सुधार दिखाए जो प्रति सप्ताह सिर्फ एक या तीन बार cod खा लिया। 4

आर्कटिक चर


यदि आप ट्राउट और सैल्मन के स्वाद का आनंद लेते हैं, तो आप इस टिकाऊ मछली से प्यार करेंगे। यह कैरोटेनोइड का एक ठोस हिट प्रदान करता है, जो एक विटामिन का एक समूह है जो शरीर की वसा को कम कर सकता है और बीमारी के कारण मुक्त-रेडिकल के खिलाफ लड़ सकता है। यह ओमेगा -3 एस का भी एक अच्छा स्रोत है, जो स्ट्रोक और एलर्जी से डिमेंशिया, और डिस्लेक्सिया से सबकुछ दूर करने के लिए दिखाया गया है। यह कौशल की विविध विविधता है! यदि आप इसे पा सकते हैं तो ताजा आर्कटिक चार आपकी सबसे अच्छी शर्त है, लेकिन खेती भी सुरक्षित है। अमेरिका में, खेती वाले महासागर पेन के विपरीत खेत वाले आर्कटिक चार को स्वच्छ टैंक में उठाया जाता है। 5

हिलसा


केवल एक-औंस की सेवा में दिन के 100% से अधिक अनुशंसित सेवन होने से, हेरिंग विटामिन डी के विश्व के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। स्तन और प्रोस्टेट कैंसर से बचने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, शक्तिशाली विटामिन आपकी मदद कर सकता है छांटना। पोषण जर्नल निष्कर्षों के मुताबिक, अधिक वजन और मोटे शोध विषयों के एक अध्ययन से पता चला है कि 25 माइक्रोग्राम विटामिन डी को दिन में 12 सप्ताह में "सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण" शरीर में वसा में कमी आ सकती है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक किए गए रात्रिभोज के लिए सरसों, नींबू के रस और अपने तेल के मिश्रण के साथ ग्रिल हेरिंग और ड्रेस ग्रिल करें। अपनी प्लेट को गोल करने के लिए sautéed kale और कुछ quinoa के एक पक्ष के साथ परोसें।
अनुशंसित
  • रेस्तरां: अमेरिका में 51 सर्वश्रेष्ठ फार्म-टू-टेबल रेस्तरां

    अमेरिका में 51 सर्वश्रेष्ठ फार्म-टू-टेबल रेस्तरां

    द्वितीय विश्व युद्ध से पहले, प्रकृति की बक्षीस से भोजन काटा, शिकार, मछुआया या इकट्ठा किया गया था। यह जमे हुए नहीं था और किसी अन्य देश से भेजा गया था या आनुवांशिक रूप से संशोधित और हानिकारक रसायनों के साथ छिड़काव नहीं किया गया था। हम समझ गए कि अकेले प्रकृति हमें बनाए रख सकती है। लेकिन फिर कुछ बदल गया। माइक्रोवेव ने ओवन को बदल दिया, फास्ट फूड चेन "माँ और पॉप" रेस्तरां बदल दिए, कारखाने के खेतों ने स्थानीय खेतों को बदल दिया, और भोजन का मतलब अब लंबे समय के बाद बैठना और आपके परिवार या समुदाय के साथ घनिष्ठ समय व्यतीत करना नहीं था। दुर्भाग्यवश, हम ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां आप हर बार जब आप
  • रेस्तरां: स्टेक 'एन शेक में स्वस्थ भोजन

    स्टेक 'एन शेक में स्वस्थ भोजन

    लेकिन बर्गर चेन में कुछ स्वस्थ मेनू आइटम होते हैं जो अपने ट्रांस वसा-लुप्तप्राय बर्गर और 1, 000+ कैलोरी हिलाते हैं, आपको बस उन्हें खोजने के लिए कुछ खोदना पड़ता है-और यही वही है जो हमने किया था। चाहे आप एक हार्दिक नाश्ता, एक बर्गर, नगेट्स या सलाद चाहते हैं, बाकी आश्वासन दिया है कि हमें आपकी कमर के लिए कुछ बेहतरीन शर्त मिल गई हैं। इस तरह, आपको बस इतना करना है कि आप अपना ऑर्डर दें और अपने भोजन का आनंद लें। हमारी सभी चुनौतियों में 400 कैलोरी या उससे कम है और सोडियम, चीनी और वसा की उचित मात्रा में सेवा करते हैं। प्रत्येक बार जब आप पेट वसा को दूर करने के लिए स्टेक 'एन शेक में भोजन करते हैं और उस
  • रेस्तरां: हर फास्ट फूड ओटमील-रैंक!

    हर फास्ट फूड ओटमील-रैंक!

    ओटमील लंबे समय से नाश्ते के भोजन का आराम भोजन रहा है। जई के गर्म कटोरे के बारे में कुछ है जो सीधे आत्मा के पास जाता है। और शुक्र है, ओट वजन घटाने के नाश्ते के खाद्य पदार्थों का चेहरा बन गए हैं। मैकडॉनल्ड्स से फैटी अंडे मैकफफिन और डंकिन से शर्करा डोनट्स पर भरोसा करने के दिन गए हैं जब फास्ट फूड नाश्ते में अकाल और प्रसिद्ध में एक नया नया व्यक्ति ले रहा है, और इसमें महान चीजें करने की क्षमता है अपने समुद्र तट के लिए। लेकिन उस विचार को पकड़ो! हम आपको अपने फास्ट फूड ओटमील विकल्पों के माध्यम से चल रहे हैं ताकि आप अपनी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाके (और कम से कम cals!) प्राप्त कर सकें। मैकडॉनल्ड्स से वे
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स के नए मेनू आइटम के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

    मैकडॉनल्ड्स के नए मेनू आइटम के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

    मैकडॉनल्ड्स के रेस्तरां के रूप में राष्ट्रव्यापी अपने लोकप्रिय हाय-सी ऑरेंज लैवबर्स्ट अलविदा चुम्बन करना शुरू कर देता है, इसके स्थान पर जाने के लिए एक नया पेय झुका हुआ है। अपने हाय-सी पूर्ववर्ती के विपरीत; यह नया पेय कार्बोनेटेड है और केवल मैकडॉनल्ड्स के स्थानों पर उपलब्ध होगा। नए फल पेय को स्प्राइट ट्रोपिकबेरी कहा जाता है। यह सही है, ताज़ा, कैफीन मुक्त नींबू-नींबू सोडा मैकडॉनल्ड्स के स्थानों के लिए विशेष रूप से एक नया स्वाद तैयार कर रहा है। मैकडॉनल्ड्स के प्रतिनिधि के अनुसार, नए सोडा में उष्णकटिबंधीय-प्रेरित स्वादों के मिश्रण के साथ नींबू और नींबू का पारंपरिक स्प्राइट आधार स्वाद होता है। चूंकि
  • रेस्तरां: अमेरिका के 18 सबसे खराब रेस्तरां चिकन विंग्स-रैंकिंग!

    अमेरिका के 18 सबसे खराब रेस्तरां चिकन विंग्स-रैंकिंग!

    मेरे दोस्त बेन ने कहा, "चलो पंख प्राप्त करें, क्योंकि हम खेल देखने के लिए एक आलीशान रेस्तरां बूथ में फिसल गए। "मुझे 10 पाउंड खोने की जरूरत है, इसलिए मैं कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार पर हूं। मुझे यकीन है कि पंख एकमात्र चीज हैं जो मैं यहां खा सकता हूं।" लड़का, वह गुमराह था। "चूंकि हम एक बियर या दो पाने की योजना बना रहे हैं, इसलिए हम गाजर की छड़ें, अजवाइन और ड्रेसिंग क्यों नहीं करते हैं जो पंखों के साथ आते हैं और इसे एक दिन कहते हैं?" मैंने गिनती की "मुझे नहीं लगता कि आप महसूस करते हैं कि पंखों के कितने अस्वास्थ्यकर हैं।" बेन सहमत हो गया, लेकिन विश्वास करने की आवश
  • रेस्तरां: पीएफ चांग के शीर्ष स्वैप

    पीएफ चांग के शीर्ष स्वैप

    कुछ साल पहले पीएफ चांग की तुलना में पोषक रूप से आदरणीय भोजन को एक साथ रखना काफी आसान है, कम कैलोरी सलाद की एक ठोस रेखा के लिए धन्यवाद। लेकिन नूडल व्यंजन और ग्रिल से लगभग कुछ भी खतरनाक रूप से उच्च वसा और कैलोरी मायने रखता है, जबकि पूरा मेनू क्रिस रॉक मोनोलॉग्यू से नमकीन होता है। यह खाओ लोबस्टर सॉस के साथ झींगा कैलोरी 360 मोटी 18 जी संतृप्त वसा 3.5 ग्राम सोडियम 2, 700 मिलीग्राम नहीं कि! हुनान-स्टाइल हॉट मछली कैलोरी 1, 000 मोटी 43 ग्राम संतृप्त वसा 7 जी सोडियम 3, 460 मिलीग्राम Chang चांग का सीफ़ूड मेनू कैंडी-भिगोकर चिंराट से लेकर कैंडिड अखरोट (1, 380 कैलोरी) के साथ सभी तरह से समझदार प्लेटों के नीच
  • रेस्तरां: एक मेनू आइटम जिसे आपको कभी भी चिकी-ए-ए पर ऑर्डर नहीं करना चाहिए

    एक मेनू आइटम जिसे आपको कभी भी चिकी-ए-ए पर ऑर्डर नहीं करना चाहिए

    जब भी हम एक चिकी-फिल-ए के पास हैं, मेरे दोस्त, जॉर्डन, जाने पर जोर देते हैं। बाहर निकलता है, वह अकेली नहीं है। अधिकांश अमेरिकियों की तरह, जॉर्डन रेस्तरां श्रृंखला के प्रसाद को स्वादिष्ट लगता है। अमेरिकी ग्राहक संतुष्टि सूचकांक रेस्तरां रिपोर्ट में पहली बार रखकर, चिकी-फिल-ए फास्ट फूड इंडस्ट्री के स्वस्थ पक्ष पर बने रहने का प्रयास करता है। उन्होंने 2008 में धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा को खत्म कर दिया और वर्तमान में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ विकल्पों जैसे कि ग्रील्ड चिकन नगेट्स और यहां तक ​​कि दही परफिट्स भी प्रदान करते हैं। लेकिन मूर्ख मत बनो - कैलोरी, सोडियम, वसा से भरे विकल्प अभी भी मौजूद हैं। इससे
  • रेस्तरां: औ बोन दर्द पर शीर्ष स्वैप

    औ बोन दर्द पर शीर्ष स्वैप

    यहां बहुत सारे तरीके हैं जिन पर आप गलत हो सकते हैं, लेकिन औ बोन पेन पौष्टिक पारदर्शिता के एक अद्वितीय मानक के साथ स्वस्थ वस्तुओं की एक विस्तृत सूची जोड़ता है। एक समझदार भोजन के दर्जनों पथों में से एक को खोजने के लिए ऑन-साइट न्यूट्रिशन कियोस्क का उपयोग करें। या बस उत्कृष्ट सूप या सलाद में से एक के लिए चुनते हैं, या सभी भागों मेनू से दो छोटी वस्तुओं को जोड़ते हैं। यह खाओ ग्रील्ड चिकन सैंडविच कैलोरी 480 मोटी 15 ग्राम संतृप्त वसा 2 जी सोडियम 1, 230 मिलीग्राम नहीं कि! न्यूपोर्ट तुर्की सैंडविच कैलोरी 770 मोटी 34 ग्राम संतृप्त वसा 14 ग्राम सोडियम 1, 790 ग्रील्ड चिकन हमारे प्रकार का सैंडविच है: पर्याप्
  • रेस्तरां: हमने 10 फास्ट फूड चिकन सैंडविच का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    हमने 10 फास्ट फूड चिकन सैंडविच का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    यदि आप एक चिकन सैंडविच के लिए ड्राइव-थ्रू मार रहे हैं, तो आप या तो आश्वस्त हैं कि आप कमर-जागरूक निर्णय ले रहे हैं या आप वास्तव में कुछ अच्छी तरह से अनुभवी पोल्ट्री चाहते हैं। चाहे आपके इरादे स्वास्थ्य या हैंकरिंग द्वारा संचालित होते हैं, आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह कमजोर पैटी और कुछ विस्फोटित टमाटरों में कटौती कर रही है जो बुन को विघटित करते हैं। लेकिन इसकी कक्षा के शीर्ष के रूप में वहां सबसे अच्छा फास्ट फूड चिकन सैंडविच वास्तव में क्या योग्यता प्राप्त करता है? अनगिनत फास्ट फूड चेन और यहां तक ​​कि अधिक असंख्य चिकन सैंडविच विकल्पों को देखते हुए, हमने यह निर्धारित करने के लिए सबसे लोकप्रिय लोगो

संपादक की पसंद

बेहतर नींद के लिए खाने के लिए # 1 सर्वश्रेष्ठ बात

यदि आपने अच्छी रात के आराम के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी हर रात फेंक रहा है और मोड़ रहा है, चिंता न करें - शट-आंख की कमी की वजह से रसोईघर में वास्तव में पाया जा सकता है। बिस्तर से पहले खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर आपके दुबला मांसपेशियों के स्टोर के बजाय ईंधन के रूप में भोजन का उपयोग करता है, लेकिन सभी मध्यरात्रि स्नैक्स बराबर नहीं बनाए जाते हैं। बेहतर नींद का रहस्य है (ड्रम रोल, कृपया ...) एक लोकप्रिय नाश्ता विकल्प: स्कीम दूध और केला के साथ चावल अनाज। यह एम के लिए भोजन की तरह लग सकता है, लेकिन रात में खुद को एक कटोरा डालना पूरी तरह से अलग प्रभाव पड़ता है। स्लीप से