क्या आपका आहार आपको निराश कर रहा है?



बाधाएं अच्छी हैं कि यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपने विभिन्न संसाधनों से सहायता मांगी है। चाहे आपने एक चिकित्सक से बात की हो, एक पर्चे ले लिया, दोस्तों का दौरा किया, सुबह की जॉग के लिए चला गया, एक चर्च सेवा में भाग लिया, या उपर्युक्त सभी, आपने अपने सभी विकल्पों को समाप्त नहीं किया है। यह संभव है कि आप मूड विकारों के इलाज के एक घटक को देख रहे हैं जो आपके आहार को पूरा कर सकता है।

जबकि आपकी रसोई की सामग्री आपके अवसाद में खेलने का एकमात्र कारक नहीं हो सकता है, यह समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य बेहद जटिल है और आप जो भी खाते हैं उससे ज्यादा शामिल है। कहा जा रहा है कि भोजन का असर हो सकता है। तो यदि आप नीचे वर्णित किसी भी आदत के अंतर्गत आते हैं, तो इससे कुछ राहत की उम्मीदों में ये आहार आपके आहार को कम करने में कोई दिक्कत नहीं हो सकती है।

और उन खाद्य पदार्थों के लिए जो आपके कामकाज को अन्य तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं, इन सेक्स फूड्स को मारने वाले इन 27 खाद्य पदार्थों को देखना न भूलें।

आप बहुत शराब पीते हैं

हर बार एक गिलास शराब में शामिल होने में कुछ भी गलत नहीं है; बीएमसी मेडिसिन के एक अध्ययन के मुताबिक, एक हफ्ते में 2-7 गिलास पीना वास्तव में अवसाद को कम कर सकता है। मुख्य शब्द "मामूली" है क्योंकि भारी पीने का विपरीत प्रभाव हो सकता है, शराब के आपके मस्तिष्क में उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर के दमन और अवरोधक लोगों की वृद्धि के लिए धन्यवाद। ड्रिंकवेयर के मुख्य चिकित्सा सलाहकार प्रोफेसर पॉल वालेस ने हफपोस्ट यूके को बताया, "शराब एक निराशाजनक है जो एक शामक के रूप में काम करता है, जिससे आपके मस्तिष्क की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।"

इस वजह से, अक्सर पीने से अवसाद से जुड़ा होता है। जर्नल व्यसन में एक अध्ययन में पाया गया कि शराब के उपयोग वाले विकार या अवसाद वाले लोग दूसरी स्थिति को विकसित करने की संभावना से दोगुना थे, शराब के साथ अन्य तरीकों से बड़े अवसाद का कारण बन सकता है। मानसिक स्वास्थ्य नर्सिंग में एक अध्ययन के मुताबिक, कॉलेज पीने वालों में विशेष रूप से, अधिकतर कुल पीने से अधिक गंभीर अवसाद होता है। यदि सॉस को टॉस करने के लिए आपको मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अल्कोहल 20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थों में से एक है।

फास्ट फूड आपका फव्वारा है

अपने जाने-माने के माध्यम से ड्राइव न करें। पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, फास्ट फूड खाने वाले लोग 51 प्रतिशत अधिक अवसाद विकसित करने की संभावना रखते हैं जो नहीं हैं। तो अगर आप इसकी मदद कर सकते हैं और फल, सब्जियां, पागल, मछली, और पूरे अनाज के लिए जगह बना सकते हैं तो बर्गर और फ्राइज़ पर बाहर निकलें। एनवाईयू लैंगोन के चाइल्ड स्टडी सेंटर में मनोचिकित्सक एंड्रिया वैज़ाना, पीएचडी कहते हैं, "इन व्यक्तियों को लाल मांस, प्रसंस्कृत मीट, मिठाई और फास्ट फूड के लक्षण वाले एक सामान्य पश्चिमी आहार खाने वालों की तुलना में सकारात्मक भावनाओं का समर्थन करने की अधिक संभावना है। "इस मूड सुधार में वज़न कम करने के साथ और अधिक करना पड़ सकता है जो इस तरह के आहार में परिवर्तन को पीछे छोड़ सकता है, लेकिन यह किसी भी तरह से हमारे लिए जीत की तरह लगता है।

आप बहुत परिष्कृत शुगर खाते हैं

अपने मीठे दांत में देने से बाहर निकलने का मतलब है कि केवल अपने दांतों और कमर की तुलना में अधिक जोखिम डालना - यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। चूंकि चीनी रक्त प्रवाह में इतनी जल्दी अवशोषित हो जाती है, जिससे दुर्घटना से पहले ऊर्जा का उदय होता है, जिससे कैंडी और आइसक्रीम पर बहने से ऊर्जा कम हो जाती है और मूड कम हो जाते हैं। वज़ाना के मुताबिक, मधुर व्यवहार में मिलने वाली तत्काल खुशी लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं का मार्ग प्रशस्त करती है। "कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि चिंतित और उदास व्यक्तियों के आहार से इसे खत्म करने में लंबी अवधि के मनोदशा में सुधार की संभावना है, " वह कहती हैं। एक शॉट के लायक, है ना?

आपका खाना कैन से आता है

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के रूप में सुविधाजनक है जब एक सप्ताह के खाने पर रात का खाना पकाने की बात आती है, तो यह समय है कि आप उन्हें अपनी किराने की सूची से काट लेंगे। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए शोध के मुताबिक, रासायनिक बिस्फेनॉल-ए (बीपीए) कोटिंग में विशेष रूप से डिब्बाबंद सूप और पास्ता में प्रमुख माना जाता है। इसके हार्मोन-बाधित गुण अलग-अलग हैं, बीपीए को अवसाद से भी जोड़ा गया है। येल स्कूल ऑफ मेडिसिन और गेलफ विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सामान की कम खुराक भी मस्तिष्क के synapses को धीमा कर सकता है और बंदरों में मूड विकार का कारण बन सकता है। मनुष्यों में भी इसी प्रकार के परिणाम पाए गए हैं। एनवायरनमेंटल रिसर्च में एक अध्ययन के मुताबिक बीपीए के संपर्क में आने वाले 10-12 वर्ष के लड़कों में उन लोगों की तुलना में अधिक अवसाद के लक्षण थे। रसायन प्लास्टिक में भी प्रचलित होता है, इसलिए उन लोगों को भी स्पष्ट करें।

आप गलत प्रकार की वसा खाते हैं

यह समय है जब आप खरीदारी करते समय पोषण लेबल पर अतिरिक्त ध्यान देना शुरू करते हैं क्योंकि गलत वसा, जैसे ट्रांस वसा या संतृप्त वसा, आपके मूड पर असर डाल सकता है। अपने घटक सूचियों पर अतिरिक्त ध्यान दें क्योंकि ट्रांस वसा आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के माध्यम से आपके भोजन में घुसपैठ कर सकती है। पीएलओएस वन में एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रांस वसा की खपत में अवसाद जोखिम में 48 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। और वज़ाना के अनुसार, "अन्य अध्ययनों ने दो दिनों बाद संतृप्त वसा और सोडियम में नकारात्मक मूड के लिए उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को जोड़ा।" रेस्तरां या फास्ट फूड चेन से ऑर्डर करते समय ये संख्याएं हाथ से बाहर हो सकती हैं, इसलिए बाहर खाने पर ध्यान से चलें ।

आप स्वीटर्स के लिए चीनी स्वैप करें

सिर्फ इसलिए कि आप चमकदार चीनी हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुले बाहों के साथ अपने आहार में कृत्रिम स्वीटर्स का स्वागत करना चाहिए। आहार सोडा में पाए जाने वाले स्वीटर्स विशेष रूप से कम स्तर में पाए जाने पर अवसाद से जुड़े एक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन उत्पादन को अवरुद्ध कर सकते हैं। वास्तव में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के एक अध्ययन में पाया गया कि मीठे पेय के चार या अधिक डिब्बे पीने वाले लोगों को नैदानिक ​​अवसाद के साथ बाद में निदान होने की संभावना अधिक थी। वे वजन बढ़ाने के साथ भी जुड़े हुए हैं, इसलिए यदि आप पहले से नहीं हैं और इसके बजाय 16 तत्काल-खुशी खाद्य पदार्थों में से एक शहद का उपयोग करते हैं, तो उन्हें जाने दें।

आप बहुत अधिक कैफीन पीते हैं

हम समझ गए। हफ्तों लंबे होते हैं और कभी-कभी आपको ऐसा करने की ज़रूरत होती है जो आपको ऊर्जावान रहने के लिए करना पड़ता है, लेकिन हो सकता है कि कई कप कॉफी पाउंडिंग आपकी सुबह जाने के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वज़ाना के मुताबिक, कैफीन काटने से चीनी काटने के रूप में लंबे समय तक आपके मनोदशा में सुधार करने की संभावना समान होती है। "कम से कम एक कारण अध्ययन में निराशाजनक व्यक्तियों के आहार के एक उप-समूह से कैफीन को खत्म करने के बाद समान निष्कर्ष निकाले गए, जिसके परिणामस्वरूप तीन महीने की अनुवर्ती अवधि में परिणाम बनाए गए।" ऐसा कहा जा रहा है कि, स्वास्थ्य संस्थान द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि नियमित कॉफी खपत को अवसाद के 10 प्रतिशत कम मौके के साथ जोड़ना। अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें और देखें कि आप इन परिणामों के खिलाफ कैसे खड़े हो जाते हैं।

आप भोजन कर रहे हैं सरल कार्बोस

अवसाद से निपटने का मतलब आम तौर पर थकान से लड़ना है। "यह अक्सर ऊर्जा की कमी की वजह से डॉक्टरों को 'एंजर्जिया' कहते हैं, " होवेस्ट्रा नॉर्थ शोर में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर स्टीवन गीस्लर, एमडी - एलआईजे स्कूल ऑफ मेडिसिन ने रोज़मर्रा के स्वास्थ्य को बताया। "ऊर्जा की कमी से मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक थकान हो सकती है जो इलाज करना मुश्किल है।" अगर ऐसा कुछ है जिसके साथ आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है कि आपके खराब भोजन विकल्प आपके ऊर्जा के स्तर को और भी आगे बढ़ाएं । उदाहरण के लिए, सफेद रोटी और कुकीज़ में पाए जाने वाले सरल कार्बोस रक्त शर्करा में एक स्पाइक का कारण बन सकते हैं। एक स्थिर ऊर्जा प्रवाह के लिए पूरे अनाज विकल्पों पर स्विच करें।

आप इन मूड-बूस्टर को अनदेखा कर रहे हैं

दिल लो, यह सभी बुरी खबर नहीं है। इन सभी नो-नोस से दूर चलना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह तब नहीं होना चाहिए जब आपकी किराने की सूची में जोड़ने के बेहतर विकल्प हों। मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों की दैनिक खुराक के लिए कुछ स्विस चार्ड, पालक, सोयाबीन और हलीबूट में पेंसिल। ऑस्ट्रेलियाई और न्यूजीलैंड जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री में एक अध्ययन के मुताबिक, इस पोषक तत्व का एक उच्च स्तर कम अवसाद स्कोर से जुड़ा हुआ है।

और जब आप पालक पर लोडिंग वेजी एसील में हैं, तो एडमैम और शतावरी के बारे में मत भूलना। ये फोलेट से भरे हुए हैं, जो अवसाद से लड़ने के लिए सोचा जाता है क्योंकि मनोदशा और न्यूरोसाइंस के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक मनोदशा से पीड़ित 50 प्रतिशत लोग भी कम फोलेट स्तर से ग्रस्त हैं। इस तरह के विकल्पों के साथ, 11 खाद्य पदार्थ जो खराब मूड्स समाप्त करते हैं, आप किसी भी समय स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग की ओर कदम उठाएंगे।

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अजमोद Smoothie की Sprig

यह दुनिया का सबसे अनदेखा सुपरफूड है: अध्ययनों से पता चलता है कि अजमोद वास्तव में काले, डेन्डेलियन ग्रीन्स, या रोमेन लेटस की तुलना में पोषक तत्वों के साथ अधिक घना है। इसे पानी के टुकड़े और चिया जैसे सुपरहीरो के साथ संयोजित करें और आपको एक शक्तिशाली वसा-लड़ने वाला पेय मिला है। पोषण: 214 कैलोरी, 2 जी वसा, 22 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 28.5 ग्राम प्रोटीन आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: • 1/4 कप ताजा अजमोद (उपभेदों को शामिल करें) • 1/2 कप वॉटर्रेस • 1/2 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी • 1/2 जमे हुए केला • 1 चम्मच चिया बीज • 1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर • मिश्रण करने के लिए पानी