Khloe Kardashian इस खाद्य कटौती और 11 पाउंड खो दिया



इस हफ्ते, खोले कार्डाशियन-वजन घटाने और फिटनेस आइकन, एक स्वस्थ घंटे का चश्मा चित्र के साथ -उसने अपने गुप्त वजन घटाने की चाल का खुलासा किया। इसमें ट्रेडमिल या दर्दनाक रस साफ करने में कुछ घंटे शामिल नहीं थे, या कुछ हस्तियां वजन घटाने वाले शिविर में चार सप्ताह बिताए गए थे। इनसीड, खोले ने सिर्फ एक चीज की: उसने डेयरी छोड़ दिया। "डेढ़ महीने में, मैंने कुछ और अलग किए बिना, डेयरी खाने से 11 पाउंड खो दिए, " उसने कहा।

मैं आश्चर्यचकित नहीं था। मेरे आहार पर टेस्ट पैनलिस्टों ने और भी नाटकीय नतीजों को देखा, जब उन्होंने छह सप्ताह तक डेयरी छोड़ दिया, केवल कुछ छोटे बदलावों में से एक ने जिसके परिणामस्वरूप भारी परिवर्तन हुए: कुछ लोगों ने 14 दिनों में 16 पाउंड खो दिए, और 7 इंच तक सिर्फ छह सप्ताह में अपने कमर से दूर। (योजना बहुत प्रभावी थी, पाठकों को अधिक डेयरी मुक्त व्यंजनों के लिए clamored, यही कारण है कि मैंने अभी शून्य बेली Smoothies जारी किया है!)

अब, मैं अभी भी एक बड़ा आस्तिक हूं कि कुछ आहार के लिए दूध बहुत अच्छा हो सकता है-यह प्रोटीन में उच्च है, रक्तचाप के लिए अच्छा है, और विटामिन डी और हड्डी के अनुकूल कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत है। लेकिन मैंने यह भी देखा है कि दूध पर काटने से कुछ लोगों के लिए आपके कमर के आकार में लगभग तुरंत कमी हो सकती है, क्योंकि आपका आंत कम हो जाता है और आपका पेट तेजी से बाहर निकलता है। हमारे मूल परीक्षण पैनलिस्टों में से एक मार्था चेसलर ने कहा, "मैंने लगभग तुरंत परिणाम देखा, " कार्डाशियन की तरह लग रहा था- वह छह सप्ताह में अपने कमर से 7 इंच खो गई। एक फ्लैट पेट एकमात्र लाभ नहीं है। जब आप गाय के रस को छोड़ देते हैं, शून्य बेली स्माउथी की प्रशंसा करते हैं तो आपके शरीर में होने वाली कुछ अद्भुत चीजें देखें।

Khloé की तरह, आप वज़न कम कर देंगे

उन सभी "मिल गया दूध" विज्ञापनों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम डेयरी खपत को पतला और स्वस्थ होने के साथ जोड़ते हैं। लेकिन सभी म्यू-संबंधित मार्केटिंग ऐसा नहीं हो सकता है जो इसे दूध मिला है: क्लिनिकल न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण, जिसने लगभग 30 अध्ययनों की समीक्षा की, पाया कि परिणाम "... डेयरी को बढ़ाने के फायदेमंद प्रभाव का समर्थन नहीं करते हैं शरीर के वजन और वसा हानि पर खपत। "सीधे शब्दों में कहें: कोई ठोस वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि डेयरी खाने से वजन घटाने में मदद मिलेगी या आपके वजन को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। वास्तव में, 12, 000 से अधिक बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जितना अधिक दूध उन्होंने खाया, उतना अधिक वजन प्राप्त हुआ। और यह देखते हुए कि ज़ीरो बेली स्माउथीज में हाल के शोध ने निष्कर्ष निकाला है कि वज़न कम करने के लिए वैगनवाद पूरी तरह से शीर्ष जीवनशैली है, डेयरी मुक्त जाकर आपके बाथरूम के पैमाने को नीचे की ओर बढ़ने का एक आसान तरीका हो सकता है। वज़न कम करने के सबसे तेज़ तरीकों के लिए, 14 दिनों में अपने पेट को खोने के लिए इन आवश्यक 14 तरीकेों के लिए यहां क्लिक करें!

आपका पाचन सुधार सकता है

लगभग 65 प्रतिशत आबादी लैक्टोज असहिष्णुता से ग्रस्त है, एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हालत जिसमें शरीर लैक्टोज को आसानी से पचाने में असमर्थ है, डेयरी में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी का एक प्रकार है। कारण: अधिकांश लोग वास्तव में लैक्टेज का उत्पादन करना बंद कर देते हैं-एंजाइम डेयरी-वयस्कता को पचाने के लिए आवश्यक है। ब्रिटिश शरीर जर्नल ऑफ कैंसर में 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, यह हमारे शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली का हिस्सा हो सकता है: लैक्टोज असहिष्णु होने वाले लोग फेफड़ों, स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर का कम जोखिम रखते हैं, शायद वे बहुत कम डेयरी खाते हैं। फिर भी अनगिनत अमेरिकियों ने अपना दूध पीया और परिणामस्वरूप असुविधा को सहन किया। (समस्या उन लोगों के लिए और भी स्पष्ट हो सकती है जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या आईबीएस से पीड़ित हैं।)

आपकी त्वचा साफ़ हो जाएगी

Khloé हमेशा चमक रहा है एक कारण है। महंगे उत्पादों को खरीदने के बजाय, डेयरी छोड़ने का सरल कार्य त्वचा के फ्लेयर-अप को रद्द कर सकता है। कई त्वचा विशेषज्ञ भी मुँहासे और एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थितियों के खिलाफ कार्रवाई के पहले पाठ्यक्रम के रूप में डेयरी मुक्त जाने की सलाह देते हैं। हमारे कई परीक्षण पैनलिस्टों ने शून्य बेली योजना के अविश्वसनीय पक्ष लाभों में से एक के रूप में एक बेहतर रंग की सूचना दी। जेनी जोशी ने कहा, "यह चिपकना आसान है और समझ में आता है, " जो कमर से 11 पाउंड और 2 इंच खो गया। "और अतिरिक्त लाभ: निर्दोष त्वचा, कम सूजन और अधिक ऊर्जा!" अपने शरीर को रिवायर करने की बात करते हुए, इन जबरदस्त 9 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो आपके भूख हार्मोन-फास्ट बंद कर दें!

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आप अपनी हड्डियों को सुदृढ़ करेंगे

क्या? एक मिनट रुको: दूध पीना हड्डी को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है कैल्शियम? ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक नहीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक दूध लोग पीते हैं, अधिक संभावना है कि वे हिप फ्रैक्चर का सामना करना पड़े। (दही में कुछ सुरक्षात्मक शक्तियां थीं, हालांकि, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि दही में अधिकांश लैक्टोज बैक्टीरिया से नष्ट हो जाता है जो इसे किण्वित करता है, या बैक्टीरिया के सुरक्षात्मक गुणों के कारण होता है।)

आप अभी भी कैल्शियम के बहुत सारे मिलेंगे

हम डेयरी और कैल्शियम के बीच लगभग तत्काल सहयोग करते हैं, लेकिन इस महत्वपूर्ण हड्डी के निर्माण खनिज के अनगिनत पौधे आधारित स्रोत हैं। पत्तेदार हिरन, सेम, पागल, फल (विशेष रूप से संतरे और अंजीर), और मजबूत अनाज और अखरोट दूध खनिज के बहुत सारे वितरित करते हैं। (कुल मिलाकर कुल का एक कटोरा, आपको किसी भी दूध को जोड़ने से पहले कैल्शियम का पूरा दिन देता है।) सभी शून्य पेटी चिकनी पौधे आधारित प्रोटीन और अखरोट या वैकल्पिक दूध के साथ बनाई जाती हैं। अधिक विचारों के लिए, इस कहानी के अंत में सूची को याद न करें।

आप मधुमेह के लिए अपना जोखिम घटा देंगे

वसा काटने पर हमारे समाज के फोकस के लिए धन्यवाद, आजकल जिन डेयरी उत्पादों का सामना करना पड़ता है उनमें से ज्यादातर गायब हो जाते हैं-वसा, स्कीम, वसा रहित, 1%, या कुछ अन्य संसाधित भिन्नता जो मूल रूप से गाय से निकलती हैं। यहां निश्चित शब्द है: कम वसा वाले डेयरी आपके लिए बुरा है। वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में लगभग 27, 000 लोगों के 2015 के अध्ययन के अनुसार, आप जितना कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाते हैं, उतना ही मधुमेह का खतरा जितना अधिक होगा। कारण यह हो सकता है कि निर्माता गायब वसा को चीनी के साथ बदल दें, जिससे उनके डेयरी उत्पादों को मधुमेह-वितरण प्रणाली में बदल दिया जाए। यदि आप वसा और कैलोरी पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम वसा वाले डेयरी ऐसा करने का तरीका नहीं है।

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आप भी इस मामूली स्विच से लाभ लेंगे

डुबकी नहीं ले सकते हैं और पूर्ण-खोले खींच सकते हैं? उदाहरण के लिए, अनाज या चिकनी के आधार के रूप में संभव होने पर दूध के स्थान पर सादे, पूर्ण वसा वाले दही का उपयोग करने पर विचार करें। आर्क ऑस्टियोपोरोसिस पत्रिका में एक अध्ययन के मुताबिक जो लोग दही खाते हैं, वे अक्सर अन्य प्रकार के डेयरी खाने वालों की तुलना में बेहतर हड्डी घनत्व रखते हैं। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक दही में प्रोबियोटिक, जो आपको दूध में नहीं मिलेगा, आप आहार पर होने पर अपने वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। खरीदारी से पहले, वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी योगों की यह आवश्यक सूची पढ़ें!

और डेयरी मुक्त कैल्शियम के इन शीर्ष 10 स्रोतों को याद मत करो

यह वास्तव में एक न्यूजफ्लैश नहीं है कि कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाता है और ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर दोनों की रोकथाम करता है, लेकिन आपको यह नहीं पता कि यह पोषक तत्व प्राप्त करने के कई तरीके हैं जो किसी भी डेयरी को कम किए बिना या पूरक पर चकमा देने के बिना हैं आहार में शोध के अनुसार। वास्तव में, कई अध्ययनों ने कैल्शियम की खुराक को दिल के दौरे और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से होने वाली मौत के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है, इसलिए सावधानी के पक्ष में गलती करना और भोजन के माध्यम से स्वाभाविक रूप से खनिज का उपभोग करना बेहतर होता है। नीचे आपको खनिज के सर्वोत्तम गैर-डेयरी स्रोतों में से 10 मिलेगा, जो कम से कम पोषक तत्व-घने से सबसे शक्तिशाली तक क्रमबद्ध हैं। अपनी हड्डियों को रखने और स्वस्थ और मजबूत होने के लिए इन वस्तुओं पर किराने की दुकान के लिए सिर और स्टॉक।

सूरजमुखी के बीज

कैल्शियम सामग्री: 1 औंस, 20 मिलीग्राम, 2% डीवी
कुछ बीमारियों के लिए इन बीजों के साथ शीर्ष सलाद, या स्नैक्स के रूप में सेवा करने वाले एक-औंस पर मोर्च। उनके कैल्शियम सामग्री के अलावा, इन छोटे बीज भी एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध विटामिन ई और तांबा-पोषक तत्व का एक अच्छा स्रोत हैं जो सफेद रक्त कोशिका स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

मलाईदार। Chocolately। फल। हरा। वजन घटाने कभी शून्य बेली Smoothies के साथ और अधिक स्वादिष्ट नहीं रहा है!

अंजीर

कैल्शियम सामग्री: 3 मध्यम, 52 मिलीग्राम, 5% डीवी
जबकि मूर्तियों को प्रसिद्ध चित्र न्यूटन कुकीज़ में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जा सकता है, आपको अपने हड्डी के निर्माण लाभों काटने के लिए पूरे फल को खाना पड़ेगा। ताजा या सूखे अंजीर को चपटाएं और उन्हें शहद, दालचीनी और ग्रीक दही के साथ कुछ शहद, दालचीनी और slivedred बादाम के साथ जोड़ें। वैकल्पिक रूप से, आप उन्हें एक त्वरित, चलने वाले स्नैक के रूप में पूरी तरह खा सकते हैं। उनमें से तीन आपको 110 कैलोरी खर्च करेंगे।

ब्रोकोली या ब्रोकोली राबे

कैल्शियम सामग्री: 1 कप पकाया, 62 मिलीग्राम, 6% डीवी
ऐसा लगता है कि माँ कुछ ऐसी थी जब उसने आपको बताया कि यह आपकी ब्रोकोली खाने के लिए कितना महत्वपूर्ण था। यह क्रूसिफेरस सब्जी कैल्शियम में समृद्ध है और अन्य पोषक तत्वों के लिए बहुत सारे अच्छे हैं-जैसा कि इसका थोड़ा कड़वा-चखने वाला चचेरा भाई, ब्रोकोली राबे है। उबले हुए विविधता के एक कप में हड्डी की रक्षा करने वाले कैल्शियम की एक बड़ी 301 मिलीग्राम होती है और यह भी प्रतिरक्षा-विटामिन सी को बढ़ावा देने का एक अच्छा स्रोत है। मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में दोनों veggies जोड़ें।

मीठे आलू

कैल्शियम सामग्री: 1 बड़ा, 68 मिलीग्राम, 7% डीवी
यह विनम्र जड़ सब्जी कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है। यह एक साधारण स्पड के लिए एक गंभीर रेखा है। ओवन में एक को पकाए जाने के बजाय, अपनी पाक रचनात्मकता में न टैप क्यों करें और कुछ घर का बना फ्राइज़ बनाने के लिए स्पड का उपयोग करें? (फ्राइज़ को कौन पसंद नहीं करता है ?!) आलू को लंबे समय तक पट्टियों में फिसलने के बाद, नारियल के तेल, नमक, काली मिर्च और लहसुन पाउडर के साथ शीर्ष पर, और उन्हें 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर ओवन में तब तक चिपकाएं जब तक वे कुरकुरे न हों।

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संतरे

कैल्शियम सामग्री: 1 बड़ा, 74 मिलीग्राम, 7% डीवी
जबकि यह साइट्रस फल अपने समृद्ध विटामिन सी सामग्री के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, एक बड़ा नारंगी 74 मिलीग्राम कैल्शियम भी प्रदान करता है। एक स्नैक्स के रूप में फल एकल का आनंद लें, या पालक के साथ कुछ स्लाइसें, स्लीवर्ड बादाम, ग्रील्ड चिकन, shallots और एक एशियाई शैली सलाद बनाने के लिए एक अदरक ड्रेसिंग जोड़ी।

समुद्री घास की राख

कैल्शियम सामग्री: 1 कप, 134 मिलीग्राम, 13% डीवी
केल्प, विभिन्न प्रकार की समुद्री सब्जी, आमतौर पर एशियाई व्यंजनों में पाई जाती है। हिरण का एक कप 134 मिलीग्राम कैल्शियम की सेवा करता है, फाइबर और आयोडीन की एक खुराक के अलावा-एक खनिज जो थायराइड स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप घर का बना चिकनी और रस बनाना पसंद करते हैं, तो लाभ काटने के लिए काली के लिए विकल्प केल्प विकल्प। Miso सूप का बड़ा प्रशंसक? अपने पोषण मूल्य के लिए शोरबा में कुछ केल्प फेंको।

सफेद सेम

कैल्शियम सामग्री: 1 कप, 161 मिलीग्राम, 16% डीवी
सफेद सेम न केवल पेट भरने वाले फाइबर, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और ब्लोट-बस्टिंग पोटेशियम की एक स्वस्थ खुराक की सेवा करते हैं, बल्कि कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण खुराक भी प्रदान करते हैं। अपनी प्लेट में कुछ जोड़ने के लिए एक और कारण चाहिए? संगीत फल प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज में समृद्ध होता है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देने में मदद करता है और दीर्घकालिक वसा संचय को रोकता है।

सॉटेड ग्रीन्स

कैल्शियम सामग्री: 1 कप, पकाया 94 मिलीग्राम -197 मिलीग्राम, 9.4 - 1 9 .7% डीवी
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपकी प्लेट में अधिक हिरण जोड़ना एक कम कैल, स्वस्थ कदम है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि काले, सलिप और सरसों के हिरन भी आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं? यह सच है! इन सब्जियों से खनिज का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आप उन्हें पकाया जाना चाहिए-कच्चे नहीं। तो अपने स्टीमर को बाहर निकालें या एक तेज, मजबूत साइड डिश के लिए कुछ मसालेदार के साथ एक बैच को sauté।

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एडमैम और टोफू

कैल्शियम सामग्री: 1 कप, 98-334 मिलीग्राम, 10-33% डीवी
जो कोई भी सुशी के लिए बाहर गया है, वह शायद उबले हुए सोयाबीन एपेटाइज़र एडमैम पर मुकाबला कर सकता है। यह पकवान कैल्शियम, फाइबर और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। Edamame के चचेरे भाई, टोफू का बड़ा प्रशंसक? यद्यपि कैल्शियम सामग्री ब्रांड द्वारा भिन्न होती है, कुछ किस्मों में एक-एक-एक सेवारत में दिन के कैल्शियम का 33 प्रतिशत तक की सेवा होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल की तुलना करना सुनिश्चित करें कि आपका गो-टू ब्रांड आपकी हड्डियों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

सार्डिन

कैल्शियम सामग्री: 3 औंस, हड्डियों के साथ तेल में डिब्बाबंद, 325 मिलीग्राम, 33% डीवी
सरडीन डेयरी मुक्त कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं-अगर आप उन्हें पेट कर सकते हैं। हड्डियों के साथ डिब्बाबंद किस्मों की तलाश करें, जो मुलायम और पूरी तरह से खाद्य हैं। क्षमा करें, यह एक गैर-विचारणीय है। हड्डियां हैं जहां सभी कैल्शियम आते हैं! इसलिए जब यह निगलना मुश्किल लगता है, तो यह वह विविधता है जिसे आप उपभोग करने के लिए प्राप्त कर चुके हैं यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। मछली को टमाटर, ककड़ी, जैतून, feta और लाल शराब सिरका के साथ पत्तेदार हिरन के बिस्तर में टॉस करें। कॉम्बो एक स्वादिष्ट, भूमध्यसागरीय प्रेरित पकवान के लिए बनाता है। एक त्वरित स्नैक्स के लिए, दो या तीन सार्डिन वाले शीर्ष पूरे अनाज क्रैकर्स और अतिरिक्त स्वाद के लिए ताजा नींबू का निचोड़।


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