ख्लो कार्डाशियन का सटीक लो-कार्ब आहार



बेटी ट्रू को जन्म देने के बाद, ख्लो कार्डाशियन अपने पूर्व गर्भावस्था के शरीर को वापस पाने के लिए गंभीर कदम उठा रहा है। समुद्र तट के मौसम के लिए बस समय में, नई माँ ने अपने ऐप पर खुलासा किया, "मैं वर्तमान में कम कार्ब आहार पर हूं कि मेरे पोषण विशेषज्ञ डॉ। गोग्लिया ने मुझे दिया, " लोग रिपोर्ट करते हैं।

यदि आपने कभी केटो आहार या अटकिन्स की कोशिश की है, तो आप अपने भोजन योजना से स्टार्च स्टेपल काटने के साथ आने वाले संघर्ष को जानते हैं। हालांकि, कार्डाशियन आश्वस्त करता है कि उसका आहार "लगता है उससे ज्यादा आसान है", "इसमें बहुत सारी प्रोटीन है, इसलिए मैं जिम में बाहर जाने में सक्षम हूं। लेकिन सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि मैं कभी भूखे नहीं हूं क्योंकि मैं हमेशा खा रहा हूं! "

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प्री-वर्कआउट स्नैक

कसरत तक जागने से पहले, कार्डाशियन अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए बादाम मक्खन के एक चम्मच के साथ फल जाम के एक चम्मच के साथ ईंधन भरता है।

पोस्ट-कसरत नाश्ता

उसके पसीने के जाल को पूरा करने के बाद, कार्डाशियन दो अंडों को दलिया के एक कप और ताजे फल का एक कप पेश करता है। हम इस संतुलित कॉम्बो से प्यार करते हैं क्योंकि अंडा प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, जबकि दलिया और फल से फाइबर पोस्ट-कसरत भूखों को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि गुणवत्ता कार्बोहाइड्रेट के साथ दुबला प्रोटीन संयोजन करने से आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से ठीक करने में मदद करने के लिए व्यायाम करने के बाद आपके शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने में मदद मिलती है।

मिड-मॉर्निंग स्नैक

Kardashians स्टार के साथ रखकर फल के टुकड़े के लिए मध्य सुबह नाश्ता के रूप में पहुंचता है।

दोपहर का भोजन

"दोपहर के भोजन के लिए, डॉ गोग्लिया ने एक साधारण स्टार्च के आधे भाग के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन के चार औंस टुकड़े की सिफारिश की, जैसे कि चार आउंस या आधे कप सफेद चावल, एक वेजी और सलाद के साथ, " वह लिखती है लोगों के अनुसार, उसके ऐप पर। "क्योंकि मैंने हाल ही में जन्म दिया है, मैं अभी भी स्टार्च का पूरा हिस्सा खा रहा हूं। सलाद के लिए, इसे एक तेल आधारित vinaigrette के साथ सरल रखें। कोई सब्जियां बहुत अच्छी हैं, लेकिन [डॉ। गोग्लिया] विशेष रूप से पालक, बीट्स, शतावरी, ब्रोकोली या रोमेन जैसे लोहा में उच्च की सिफारिश करता है। आप चिकन को एक और दुबला मांस के लिए भी स्वैप कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह ग्रील्ड, उबला हुआ, बेक्ड, या उबला हुआ है। "

मध्य-दोपहर स्नैक

ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, ख्लोई पूरे दिन चेरी टमाटर जैसे फल, नट और सब्जियों पर मुंह डालता है। वह हमें याद दिलाती है, "खुद को भूखे न होने दें।"

रात का खाना

सुपरपरटाइम आओ, डॉ गोग्लिया ने "प्रोटीन प्रयोजनों और अधिक तेज़ी से वजन घटाने" के लिए अन्य प्रोटीन पर मछली के आठ औंस टुकड़े के साथ चार औंस यम जोड़ने की सलाह दी। वास्तव में, अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटासिटी में एक अध्ययन ने पाया कि कम पूरक प्रति सप्ताह दुबला या फैटी मछली की तीन 5.3-औंस सर्विंग्स के साथ -कोलोरी आहार के परिणामस्वरूप प्रतिभागियों ने इसी तरह के आहार के बाद लोगों की तुलना में 2.2 पाउंड अधिक खो दिया, जिसमें मछली शामिल नहीं थी।

मिठाई

चीज़केक या एक कुकी के टुकड़े तक पहुंचने के बजाय, कार्डाशियन अपनी चीनी चीजों को फल के अलावा कुछ भी नहीं देता है। मिठाई के सामान के लिए अपने हथौड़ों को कुचलने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे 20 स्वस्थ मिठाई को याद न करें और सुनिश्चित करें कि नो-शुगर 14-दिन आहार की प्रतिलिपि अभी भी उपलब्ध है!

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