अपने ब्लेंडर में नींबू डालना आपकी चिकनी के लिए पोषण बीमा पॉलिसी लेना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी भी खाद्य या पेय में एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत आपके रक्त प्रवाह तक पहुंचने से पहले टूट जाता है। लेकिन पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि समीकरण में नींबू के रस को जोड़ने से पॉलीफेनॉल को संरक्षित करने में मदद मिली।

पोषण: 254 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
• 1/2 नींबू, खुली और बीजित
• 1/2 जमे हुए केला
• 1 कप काले
• 1/2 कप unsweetened बादाम दूध
• 1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
• 3 बर्फ क्यूब्स
• मिश्रण करने के लिए पानी