इन कम कार्ब स्नैक्स और फास्ट फूड भोजन के साथ वजन कम करना



अधिकांश बर्गर और फास्ट-आकस्मिक मेनू आइटम बोर, लपेटें और रोटी के स्लाइस जैसे कुख्यात कार्ब अपराधियों पर बनाए जाते हैं, लेकिन सभी फास्ट फूड भोजन प्रतिबंधित पोषक तत्वों से बहते नहीं हैं - और सभी कम कार्ब स्नैक्स बराबर नहीं बनाए जाते हैं। यही कारण है कि कम कार्ब आहार योजनाओं की बढ़ती संख्या में अनुयायियों को नेट कार्बोस की गणना करने की आवश्यकता होती है- कुल कार्बोहाइड्रेट की बजाय अपने कुल कार्बोहाइड्रेट से भोजन की फाइबर सामग्री को घटाकर गणना की गई संख्या। और चूंकि फाइबर वजन घटाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ पोषक तत्व है, इसलिए हम इस अधिक लचीले दृष्टिकोण के प्रशंसकों हैं।

अपनी कम कार्ब योजना से चिपकने में आपकी सहायता के लिए-भले ही आप अपने आप को ऐसे रेस्तरां में ढूंढें जो बाल्टी से चिकन परोसता है-हमने 10 स्वादिष्ट आदेशों को शिकार किया है जो पौष्टिक बिल फिट बैठते हैं। नीचे दिए गए सभी बेहतर भोजन में 27 ग्राम से अधिक शुद्ध कार्बोस हैं (एटकिन्स 20 के तीन या चार चरणों में किसी भी राशि को प्रत्येक भोजन में लेने का लक्ष्य रखना चाहिए) और उचित मात्रा में कैलोरी, वसा और सोडियम।

केएफसी


हरी बीन्स के साथ केंटकी ग्रील्ड चिकन

नेट carbs: 2 जी
पोषण: 240 कैलोरी, 7 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 9 0 9 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम से कम चीनी, 41 ग्राम प्रोटीन

केवल दो ग्राम नेट कार्ब्स के साथ, यह सबसे कम कार्बोहाइड्रेट फास्ट फूड भोजन है जिसे आप ढूंढने जा रहे हैं। यद्यपि 240 कैलोरी आपको भरने के लिए पर्याप्त प्रतीत नहीं हो सकती हैं, लेकिन इस भोजन की धीमी-पाचन प्रोटीन की मेगा हिट निश्चित है कि आप अपना आखिरी काटने के बाद भूख लगी रहें। ईंधन के माध्यम से जल्दी जलाने के लिए प्रवृत्त होते हैं? वजन घटाने के लिए अपने जाने-माने-कम-कार्ब स्नैक्स में से एक के साथ खुद को ज्वार करें।

इन-एन-आउट बर्गर


प्याज के साथ प्रोटीन स्टाइल हैम्बर्गर

नेट carbs: 8 जी
पोषण: 240 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 370 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 13 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम चीनी

इन-एन-आउट बर्गर कम कार्ब वक्र से आगे कूद गया जब उसने 1 9 55 में बन्स से बर्टर्स को लेटस लपेटना शुरू कर दिया। बर्गर को "प्रोटीन स्टाइल" तरीके से 150 कैलोरी और 28 कार्बोस काट दिया गया, एक त्वरित फिक्स जो बलिदान नहीं करता ऊर्जा बढ़ाने प्रोटीन।

चिपोटल


चिकन, फजीता सब्जियां, टमाटरिलो ग्रीन-चिली साल्सा और पनीर के साथ सलाद

नेट carbs: 8.5 जी
पोषण: 325 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त वसा, 925 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 40 ग्राम प्रोटीन

जब कार्ब-ओवरलोड की बात आती है तो चिपोटल मैक्सिकन खानफील्ड है। यद्यपि ताजा भोजन प्रतिष्ठान को आम तौर पर इसके अवयवों की अखंडता के लिए प्रशंसा मिलती है, यह इसकी मेनू वस्तुओं का अनुकूलन है जो इसे हमारी सूची के शीर्ष पर रखता है। हमने सबसे कम कार्ब सलाद ऐड-इन्स जैसे चिकन, टमाटरिलो हरी-मिर्च साल्सा और पनीर के लिए अपना खुद का लो-कार्ब फजीता सलाद बनाने के लिए मेनू को खराब कर दिया। चिप्स के एक तरफ "नहीं, gracias" कहने के लिए मत भूलना, जो इस पूरे भोजन के carbs लगभग सात गुना पैक!

क्विज़नोस


ड्रेसिंग के लाइट ड्रिज़ल के साथ छोटे बीबीक्यू रांच चिकन सलाद

नेट carbs: 12.5 जी
पोषण: 325 कैलोरी, 1 9 .5 ग्राम वसा, 5.75 ग्राम संतृप्त वसा, 855 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि आप कार्बोस काट रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वाद पर कंजूसी करना है - और बीबीक्यू रांच चिकन लपेटना एक आदर्श उदाहरण है, साथ ही कम कार्ब स्नैक्स मानकों को पूरा करता है। अपने लपेटें को सलाद में बदलने के लिए इतालवी जड़ी बूटी टोरिला को निक्स करें और 185 कैलोरी और 47 ग्राम कार्बोस बचाएं, क्विज़्नोस के पांच लपेटें के लिए उपलब्ध एक कदम। सलाद की सुंदरता जितनी चाहें उतना ही कम-से-कम ड्रेसिंग करने की शक्ति है। वास्तव में स्वादपूर्ण ड्रेसिंग की एक छोटी सी मात्रा एक लंबा सफर तय करेगी, और इस बीबीक्यू रांच की एक बूंद आपको चाहिए।

भूमिगत मार्ग


तेल और सिरका और ऐप्पल स्लाइस के हल्के बूंद के साथ ओवन भुना हुआ चिकन सलाद

नेट carbs: 13 जी
पोषण: 270 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 1.25 ग्राम संतृप्त वसा, 280 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

हालांकि सेब का एक पैक और तेल और सिरका के साथ एक ग्रील्ड चिकन सलाद सबवे में सबसे रोमांचक भोजन की तरह नहीं लग सकता है, यह वही है जो आपको अपने वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करने के लिए अपने कम कार्ब स्नैक्स और भोजन योजना के साथ ट्रैक रखेगा। Veggies फाइबर और पानी के साथ पैक कर रहे हैं, दो पोषक तत्व जो संतृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो भूख पर भूख लगी है - और आपकी प्लेट के आहार-रहित जंक फूड को बंद करता है।

मैकडॉनल्ड्स


आधा पैकेट कम वसा तिल अदरक ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन के साथ प्रीमियम एशियाई सलाद

नेट carbs: 13.5 जी
पोषण: 310 कैलोरी, 10.25 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 940 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बो, 5.5 ग्राम फाइबर, 14.5 ग्राम चीनी, 31.5 ग्राम प्रोटीन

यह ड्रूपी फास्ट फूड ग्रीन्स के अपने सामान्य बिस्तर के बिल्कुल विपरीत है। यह सलाद कटोरा काले, प्रोटीन-पैक वाले एडमैम, लाल घंटी मिर्च (एक वेजी जो चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है) और बर्फ मटर, और कुरकुरे बादाम और मीठे मंडरी संतरे के साथ शीर्ष पर भरे हुए हैं। कार्बोस, कैलोरी सोडियम और चीनी को नियंत्रण में रखने के लिए ड्रेसिंग के आधा पैकेट तक चिपकाएं।

बॉक्स में जैक


कम फैट बाल्सामिक Vinaigrette ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन सलाद (कोई Croutons)

नेट carbs: 12 जी
पोषण: 277 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 120 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

इसके नाम की प्रकृति के ठीक विपरीत, जैक इन द बॉक्स में कई मेनू आइटम हैं जो आपको गार्ड से पकड़ सकते हैं। "आपके लिए बेहतर" मेनू से चिकन टेरियाकी बाउल सबसे खराब अपराधियों में से एक है, जो 130 ग्राम से अधिक कार्बोस प्रदान करता है और हमें आश्चर्य करता है कि यह वास्तव में आपके लिए कितना बेहतर है। आपकी सबसे अच्छी शर्त एक साधारण ग्रील्ड चिकन सलाद है, जो प्रोटीन से भरी हुई है और ड्रेसिंग से स्वस्थ वसा का दावा करती है। Croutons के बिना अपने सलाद के लिए पूछकर आश्चर्य के लिए कोई जगह छोड़ दो - आप सात ग्राम carbs कटौती करेंगे।

Panera


हर्ब Vinaigrette के हल्के बूंदा बांदी के साथ चिकन सलाद के साथ पूरे क्लासिक

नेट carbs: 18 जी
पोषण: 410 कैलोरी, 24 वसा, 4 संतृप्त वसा, 510 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन

जब कम कार्ब की बात आती है, तो शीर्षक में "रोटी" वाले किसी भी रेस्तरां को लाल झंडा उठाना चाहिए। ताजा बेक्ड बैगल्स और ब्रेड की सुगंध आपको कार्बोफेस्ट के पक्ष में अपने स्वस्थ क्रम को त्यागने के लिए पर्याप्त है, इसलिए हमने इसे सरल बना दिया है। चिकन सलाद के साथ पूरा क्लासिक किसी भी कम कार्ब आहार के लिए एक सुरक्षित प्रधान है, जिसमें ड्रेसिंग से पहले केवल 20 ग्राम कार्बोस हैं। अतिरिक्त कैलोरी और वसा में डाले गए सलाद से बचने के लिए अपने जड़ी बूटी vinaigrette के लिए पूछना सुनिश्चित करें, और संभवतः ड्रेसिंग की न्यूनतम मात्रा का उपयोग करने के लिए खुद को चुनौती दें।

स्टेक एन 'शेक


ज़ीस्टी इतालवी ड्रेसिंग के साथ चिपोटल स्टेकबर्गर शूटर और एक छोटा गार्डन सलाद

नेट carbs: 22 जी
पोषण: 285 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 845 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

स्टेक एन 'शेक अपने बर्गर के लिए प्रसिद्ध है और हिलाता है, दो शब्द आम तौर पर "स्वस्थ" या "कम कार्ब" के समानार्थी नहीं होते हैं। एक हार्दिक स्टीकबर्गर को भरने के बजाय, प्रसिद्ध बर्गर का लघु रूप शूटर चुनने के बजाय। एक छोटे से बर्गर के लिए, आपको अभी भी मसालेदार चिप्सलेट सॉस के लिए बड़ा स्वाद धन्यवाद मिलेगा। अपने भोजन को गोल करने के लिए एक छोटा बगीचा सलाद जोड़ें; इस तरह, आप अपने केक-एर, बर्गर-और इसे भी खा सकते हैं!

स्टारबक्स


कम फैट तुर्की बेकन नाश्ता सैंडविच

नेट carbs: 26 जी
पोषण: 230 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 560 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 13 प्रोटीन

एक बार एक बार, स्टारबक्स कॉफी के लिए एक अच्छी जगह थी, लेकिन फैंसी कॉफी पेय और भोजन के लिए एक खतरनाक जगह थी। अब यह मामला नहीं है। कॉफ़ी शॉप विशालकाय प्रोटीन समृद्ध टर्की बेकन, अंडे और एक अंग्रेजी मफिन पर कॉल करता है जो कार्बनिकों (जैसे कैल्शियम और लौह) के साथ बहने वाली सैंडविच बनाने के लिए कार्बोस में अपेक्षाकृत कम है-कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट नहीं।

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संपादक की पसंद

22 मुश्किल भोजन दुविधाएं हल हो गईं!

जागने के एक घंटे के भीतर, आप तय करेंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, अपनी कॉफी या चाय में क्या रखा जाए, और दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक करना है। और घर छोड़ने से पहले यह सब कुछ है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत दिन के दौरान, हम में से प्रत्येक 200 भोजन विकल्प बनाता है। निश्चित रूप से, हमारे द्वारा किए गए कुछ निर्णय सरल हैं (क्या मुझे दोपहर का भोजन करना चाहिए या इसे खरीदना चाहिए?), लेकिन फिर कुछ ऐसे हैं जो मस्तिष्क शक्ति का थोड़ा सा उपयोग करते हैं (क्या मुझे अपने दलिया में फ्लेक्स बीजों या चिया जोड़ना चाहिए?) - यहां तक ​​कि हमारे लिए। और प्रत्येक ईटीएनटी कर्मचारी प्रति सप्ताह 40+ घंटे के