इन 12 परिवर्तनों को एक बार बनाओ और वजन कम करें



आंखों की तुलना में वजन घटाने के लिए बहुत कुछ है। उन अजीब पाउंड को बहाल करना सिर्फ सही खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक ऐसी जगह बनाने के बारे में भी है जहां आप उन चीजों को करने की अधिक संभावना रखते हैं। आपके संगठन के आधार पर, आपका घर हमेशा ऐसा नहीं होगा जहां स्वास्थ्य है और आपका कार्यस्थल आपके लिए काम नहीं कर रहा है। लेकिन कुछ बदलावों के साथ, आप अपने परिवेश की मदद कर सकते हैं। और जब यह निश्चित रूप से 40 चीजें स्वस्थ कुक के अपने स्वयं के रसोई में रहने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है, तो इन छोटे बदलावों को स्टोर की यात्रा की भी आवश्यकता नहीं होगी।

बुद्धिमानी से अपने Tupperware चुनें

जब भोजन के बीच पौष्टिक नोजिंग की बात आती है, तो एल्यूमीनियम पन्नी को डुबोएं और प्लास्टिक के लपेटें या ज़ीप्लॉक बैग में अपने स्वस्थ स्नैक्स को स्टोर करें। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में एक अध्ययन के मुताबिक, लोगों को पारदर्शी पैकेजों में व्यवहार करने की अधिक संभावना है। इसका मतलब है कि उन बचे हुए ब्राउनीज़ के लिए अपारदर्शी लपेटना, लेकिन इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों में से किसी के लिए स्लिम को रखने के लिए देखें।

अपने रसोई काउंटर बंद स्नैक्स रखें

अब उन रसोई काउंटरटॉप को साफ़ करने का समय है। जब कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक ब्रायन वानसिंक ने 200 किचनों की तस्वीरों को देखा, तो उन्हें एक महिला के वजन और उसके रसोईघर में बैठे भोजन के बीच एक लिंक मिला। असल में, महिलाओं ने अपने काउंटरों पर सोडा को छीनने पर औसतन 26 पाउंड वजन कम किया, जब वे अनाज छोड़ते थे, और 8 पाउंड अधिक होते थे, तो प्राचीन काउंटरटॉप वाले लोगों की तुलना में कुकीज शामिल होते थे। जब तक आप अपने कमर को चौड़ा नहीं कर रहे हैं, तब तक उस जंक को दृष्टि से बाहर और दिमाग से बाहर निकालें।

पेटीट प्लेट्स का प्रयोग करें

Wansink सिर्फ countertops पर नहीं देखा था। उसने टेबलवेयर को भी देखा, और उसने जो पाया वह आपको अपने डिनर प्लेट को आकार में काट सकता है। यह पता लगाने के लिए एक प्रतिभा नहीं लेता है कि जब आप इसे रखने के लिए ज्यादा जगह नहीं लेते हैं तो आप खुद को कम भोजन देंगे। तो बस 12 इंच की प्लेट से 10-इंच तक डाउनग्रेड करके, आप वास्तव में शुरू करने के लिए 22 प्रतिशत कम भोजन दे सकते हैं। और इससे भी बेहतर, यदि आप एक सेवारत चम्मच पर एक चम्मच का उपयोग करते हैं, तो आप खुद को 14 प्रतिशत बचा सकते हैं। आपके सामने कम और पॉलिश करने के लिए कम दबाव के साथ, एक छोटे से हिस्से से शुरू करने से आप उस दूसरी मदद पर पुनर्विचार कर सकते हैं।

अपना रसोई साफ करो

चाहे आप खुद को एक साफ सनकी या स्लॉब मानते हों, अपनी रसोई को साफ रखें। पर्यावरण और व्यवहार में एक अध्ययन के मुताबिक, साफ-सफाई पर एक गंदे रसोईघर में अपनी चपेट में आने से वास्तव में 40 प्रतिशत अधिक भोजन हो सकता है। जब महिलाओं को मेल, समाचार पत्रों और गंदे व्यंजनों के साथ अधिभारित रसोई में कुकीज़ दी जाती थी, तो वे कैलोरी को लगभग दोगुना करते थे क्योंकि महिलाएं एक स्पिक और अवधि में भोजन करती थीं। ऐसा लगता है कि अव्यवस्था को कुचलने के लिए एक बार और सभी के लिए slimming करने की कुंजी हो सकती है, तो इसे एक जाने दो। क्या हो सकता है कि सबसे बुरा क्या हो सकता है? आप किसी भी तरह से एक साफ साफ रसोईघर होगा।

चोपस्टिक्स चुनें

हम जानते हैं कि आपने चीनी टेकआउट का आदेश नहीं दिया है, लेकिन चॉपस्टिक्स को तोड़ दो! चूंकि आपके शरीर को अंत में यह पूरा होने में 30 मिनट तक लगते हैं, इसलिए अपने भोजन को खराब कर दें और कुछ अलग खाने वाले बर्तनों के साथ चीजों को धीमा कर दें। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में स्वस्थ वजन के रेस्तरां ग्राहकों को मोटापे से ग्रस्त ग्राहकों की तुलना में चॉपस्टिक्स का उपयोग करने की तीन गुना अधिक संभावना है। चॉपस्टिक्स का उपयोग कैसे करें पता नहीं? और भी बेहतर। आपके घोंघा की गति चंपिंग आपके शरीर के समय को अपने सतर्कता संकेतों को पहचानने के लिए समय देगी।

एक पाठ प्राप्त

हालांकि हम हमेशा स्क्रीन समय की अनुशंसा नहीं करते हैं, फिर भी आपके सेल का उपयोग करके पतला करने के तरीके हैं। बस एक सप्ताह में प्रेरक संदेश भेजने के लिए एक मित्र को सूचीबद्ध करना आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए अंततः उन तक पहुंचने की कुंजी हो सकती है। और यदि आप इसे अपने आप पर जाना चाहते हैं, तो दैनिक कैलोरी गिनती अनुस्मारक के साथ अपने लिए अलार्म सेट करें। यह मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन यह एक शॉट के लायक है! स्वास्थ्य संवर्धन अभ्यास में एक अध्ययन के मुताबिक, इस तरह साप्ताहिक चेक-इन प्राप्त करने वाले लोगों ने छेड़छाड़ करते समय बेहतर विकल्प बनाए। और यह आपके फोन का उपयोग करके वजन कम करने के 5 अद्भुत तरीकों में से एक है।

संगीत बंद करो

आपको सिर्फ अपने मुंह से ज्यादा मोड़ने की ज़रूरत है-अपने कान भी शामिल करें! खाद्य गुणवत्ता और वरीयता में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए धन्यवाद, हम जानते हैं कि हमारे खाने की आवाज हमारी खपत पर असर डालती है। अपने क्रंचिंग और निगलने के लिए ट्यून करें; अन्यथा, आप अधिक कैलोरी में क्रैमिंग समाप्त कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब मामला लोगों ने अपने हेडफ़ोन से संगीत के साथ आवाज़ें खाने को अवरुद्ध कर दिया था।

अपने स्नैक्स राशन

चिप बैग में दफन अपने हाथ से पकड़े मत जाओ। आप जो भी स्नैक कर रहे हैं उसके बावजूद, आप खोदने से पहले सही हिस्से को अलग करना हमेशा बेहतर होता है; अन्यथा, आप योजनाबद्ध से अधिक उपभोग कर सकते हैं। वास्तव में, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 100 गेहूं थिनों के बैग दिए गए लोगों ने 25 के चार छोटे बैग दिए गए लोगों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक खा लिया। तो अपने दैनिक कैलोरी बजट में टिकने में मदद के लिए पहले अपने स्नैक सेश को सीमित करें।

अपने फ्रिज को ठीक करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि आप सामने और केंद्र के खाने की अधिक संभावना रखते हैं। यही कारण है कि आपका काउंटर और डेस्कटॉप जंक-फ्री होना चाहिए, और यही कारण है कि आपको अपने फ्रिज को पुनर्गठित करने पर विचार करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि जब आप इसे खोलते हैं तो पहली चीज एक ताजा उपज, एक स्वस्थ नाश्ता, या एक भोजन है जिसे आपने तैयार किया है। नीचे अलमारियों या दराज के पीछे की मीठी चीजें छीनकर, आप उन आहार-व्यंजनों के बारे में भूल जाएंगे और सोने के लिए जाएंगे।

हमेशा तैयार रहें

अगर आपको अपने फ्रिज में कट-अप वेजीज़ इंतजार कर रहे हैं तो मीठे या नमकीन स्नैक्स में शामिल होने का कोई बहाना नहीं है। यही कारण है कि अपने भोजन (और अपने मच्छी) prepping इतना महत्वपूर्ण है। बाधाएं अच्छी हैं कि आप संसाधित जंक के बैग तक नहीं पहुंचेंगे या घर पर अपने घर पर फास्ट फूड उठाएंगे जब आप पहले से ही कुछ और करने के लिए समय बिता चुके हैं। इसे ध्यान में रखते हुए अपनी किराने की सूची लिखें। आप कभी भी तैयार नहीं हो सकते!

नियमित अनुस्मारक का प्रयोग करें

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रख सकता है, लेकिन कौन हर दिन अपने फल कटोरे में पहुंचने के लिए याद करता है? यह आपके दांतों को ब्रश करने या अपने जूते बांधने जैसी सुबह की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है, यही कारण है कि आपको इसे सुबह की विधियों में मजबूर करने की आवश्यकता है। अपने ताजा उपज के बगल में काउंटर पर अपनी चाबियाँ चिपकाकर शुरू करें। जब आप दरवाजे से बाहर निकलने वाले लोगों के लिए पहुंचते हैं, तो आप उस पर केले के साथ लाने की संभावना रखते हैं या ग्रैनी स्मिथ को पकड़ते हैं। आखिरकार, मजबूर कार्रवाई एक दिमागी स्वस्थ आदत बन जाएगी।

कार्यालय से स्नैक्स रखें

तो आपने घर पर प्रलोभन का ख्याल रखा है-लेकिन आपके कार्यालय में अस्वास्थ्यकर विकल्पों के बारे में क्या? यद्यपि आप पर नियंत्रण नहीं है कि काम पर कैंडी का कटोरा निर्धारित किया गया है या नहीं, आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप कितनी बार चलते हैं या आप अपने क्यूबिकल पर जाने के लिए किस मार्ग पर जाते हैं। आपके पास भी एक डेस्क है जो आपके डेस्क पर है। अपने बैग में उन्हें दफनाने से अपने स्नैक्स को सुरक्षित रखें ताकि आप भूख लगी हो, केवल जब आप ऊब जाएंगे, और भोजन-स्वस्थ स्वस्थ, संतृप्त लंच को तोड़ दें ताकि आप पहली चीज़ को छीन न सकें कैफ में खोजें। काम पर वजन कम करने के अन्य तरीके हैं, इसलिए अपने दैनिक पीसने को अपने लक्ष्यों के रास्ते में न आने दें।

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संपादक की पसंद

किवी Smoothie बाउल चुंबन

कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत