हमने पहले से ही मारिया मेनूनोस वजन घटाने की कहानी साझा की है। अब वह चाहता है कि आप और जान सकें। मारिया के लिए, द एवरीगर्ल गाइड टू डाइट एंड फिटनेस के लेखक, यह उन सभी छोटे बदलावों के बारे में है, जिन्हें आप मुश्किल से देखते हैं कि आपके पहले से ही पागल शेड्यूल में आसानी से फिसल जाता है। और उसके पास अंतिम पुरस्कार पर आपकी आंखों के साथ उन परिवर्तनों को करने में मदद करने के लिए आसान, प्रभावी चाल है: अगले 50 से अधिक वर्षों के लिए समग्र स्वास्थ्य। अपनी सहायता के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पार करने के लिए आपको गोला बारूद के साथ आर्म करें। यहां छह नियम हैं हरगर्ल को ध्यान में रखना चाहिए:

स्वस्थ होना पतला होने से ज्यादा महत्वपूर्ण है

चलिए इसका सामना करते हैं, पूरे आहार उद्योग के साथ-साथ हॉलीवुड, मीडिया से प्राप्त संदेश, और हमारे पूरे देश में वजन और आकार के आसपास घूमते हैं। अधिक पाउंड खोना। छोटे कपड़े में फ़िट करें। दुबले हों! मैं समझता हूं कि कैसे और क्यों हरगर्ल पाउंड और इंच खोने और उसके ड्रेस आकार को कम करने के लिए प्रेरित होगा। मैं मानता हूं कि मैं वास्तव में आकार में होने का आनंद लेता हूं। और मोटापा महामारी पर विचार करते हुए हम वजन कम करने की कोशिश में बिल्कुल कुछ भी गलत नहीं है। मुख्य बात यह है कि मैं व्यक्त करना चाहता हूं कि पतला स्वस्थ से प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता है। स्वास्थ्य आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात है।

अरे, अगर आप स्वस्थ और पतले हो सकते हैं (और, ज़ाहिर है, मैं आपको यह दिखाने के लिए जा रहा हूं कि यह कैसे करें!), तो आपके लिए और अधिक शक्ति, लेकिन पतली होने के लिए सबकुछ जोखिम देना इसके लायक नहीं है और इसमें कोई अर्थ नहीं है बड़ी तस्वीर। मैं कुछ पतले लोगों से ज्यादा जानता हूं जो अस्वास्थ्यकर हैं। वे सिगरेट पीते हैं, खुद को भूखा करते हैं, आहार सोडा और ऊर्जा पेय के गैलन पर रहते हैं, या पतली रहने के लिए दवाओं या ऐसे अन्य अस्वास्थ्यकर साधनों का उपयोग करते हैं। नतीजतन, उनमें से कुछ लंबे जीवन नहीं जीएंगे, और जो लोग गुणवत्ता वाले जीवन जी नहीं सकते हैं। बहुत से, यदि अधिकतर नहीं, तो भी दुखी हैं। अपने लक्ष्य को स्वास्थ्य रखें और स्वाभाविक रूप से ट्रिम होने का परिणाम होगा।

यह एक मैराथन है, एक स्प्रिंट नहीं

जब मैं चालीस पाउंड भारी था और वजन कम करने का फैसला किया, तो मैंने दीर्घकालिक, क्रमिक दृष्टिकोण लिया। मेरे पास चरम आहार पर जाने और सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए इच्छाशक्ति नहीं थी। और काम के साथ, बिलों का भुगतान, मेरे परिवार और दोस्तों और केवी के साथ मेरा रिश्ता, मेरे पास निश्चित रूप से दिन में दो घंटे व्यायाम करने का समय नहीं था। इसमें एक साल या उससे भी ज्यादा समय लगा, लेकिन मैंने चालीस पाउंड खो दिए। मुझे पता ही नहीं था कि धीमा और स्थिर न केवल वजन कम करने का सबसे यथार्थवादी तरीका था, बल्कि सबसे बुद्धिमान भी था। यह मुख्य कारण है कि मैंने कभी वजन कम नहीं किया।

लेकिन, फिर से, यह वजन कम रखने के बारे में नहीं है, यह आपके जीवन की अवधि के लिए स्वस्थ होने के बारे में है। दीर्घकालिक दृष्टिकोण भी सबसे तार्किक है। आइए इसका सामना करें-सामान्य रूप से जीवन एक मैराथन है, न कि स्प्रिंट। हम में से अधिकांश लंबे समय तक यहां रहेंगे-हमारे सामने किसी भी पीढ़ी की तुलना में औसत पर। इसलिए, हमें उस तथ्य के साथ आहार और फिटनेस को ध्यान में रखना होगा। अच्छी खबर यह है कि मैराथन धीरे-धीरे चलते हैं। आपके जीवन शैली में किए गए परिवर्तन धीमे और धीरे-धीरे हो सकते हैं और अभी भी आपको वह स्थान मिल सकते हैं जहां आप जाना चाहते हैं!

180 का प्रयास न करें

यहां एक गलती है जिसे मैं हरगर्ल को समय और समय फिर से देखता हूं। हम अपने शरीर के तरीके से परेशान हैं, और हम बदलाव करने के लिए समय निकालते हैं। हालांकि, एक बदलाव करने के बजाय, हम लाखों परिवर्तन करते हैं। हम एक पूर्ण 180 डिग्री टर्नअराउंड करते हैं। ज्यादातर मामलों में, वे परिवर्तन इतने विशाल, कठोर और जबरदस्त होते हैं कि हम संभवतः उनके साथ नहीं रह सकते हैं। या हम परिणामों को पर्याप्त तेज़ी से नहीं देखते हैं और निराश हो जाते हैं। और यहां तक ​​कि यदि हम आकार में आने के लिए पर्याप्त रूप से उन सभी परिवर्तनों को बनाए रख सकते हैं, तो जल्दी या बाद में यह सब बहुत अधिक हो जाता है। हम अपनी पुरानी आदतों को फिर से शुरू करते हैं और हम वजन वापस लेते हैं-और फिर कुछ।

180 दृष्टिकोण आम तौर पर क्यों विफल रहता है? क्योंकि आप जिस तरह से खाते हैं और रात भर अभ्यास करते हैं, उसके बारे में सबकुछ बदलना बेहद मुश्किल है। हमारे पास अभी भी नौकरियां, दबाव, तनाव, सामाजिक जीवन और कई अन्य कारक हैं जो सब कुछ खत्म करने के लिए लगभग असंभव बनाते हैं। एक बेहतर शरीर और स्वास्थ्य के लिए मेरी निजी खोज में, मैं अंततः सफल रहा जब मैं पुरानी आदतों से बाहर निकल गया और नए लोगों में। बदलें- और मेरा मतलब है, टिकाऊ परिवर्तन-समय लगता है। हां, मैं चाहता हूं कि आप बदलाव करें, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप यथार्थवादी बनें कि आप क्या कर सकते हैं, और मैं आपको समग्र सफलता पर सर्वश्रेष्ठ शॉट देना चाहता हूं।

जमीन से आता है कि खाना खाओ

हालांकि मैं कॉलेज में इस नियम से भटक गया, लेकिन मैंने मुख्य रूप से ताजा फल, पूरे अनाज और सब्जियां खाईं। लेकिन मुझे कभी पता नहीं था कि जब तक योगी कैमरून से पेश नहीं किया गया तब तक स्वास्थ्य के लिए यह कितना महत्वपूर्ण था। एक दांत और उसके बाद के अन्य चिकित्सा मुद्दों के अनुभव के माध्यम से, कैमरून ने मुझे साबित किया कि हम जो खाना खाते हैं, वह हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है। जब मैंने कैमरून से खाने के लिए सबसे अच्छे भोजन की सूची के लिए पूछा, तो उसका जवाब आहार स्वास्थ्य के लिए नंबर एक टिप बन गया। उसने मुस्कुराया और कहा, "बस जमीन से आने वाले भोजन खाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और आप ठीक हो जाएंगे।"

जब आप संसाधित लोगों पर जमीन से आने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो आप ऊर्जा में उतार-चढ़ाव से भी बचेंगे जिससे हममें से बहुत से लोग तत्काल पिक-अप-अप जंक खाद्य पदार्थों तक पहुंच सकते हैं जो अनिवार्य रूप से बड़ी दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं-और फिर आपको छोड़ देते हैं अपने आप को बढ़ावा देने के लिए और भी जंक तक पहुंचने के लिए। वास्तविक खाद्य पदार्थ आपको टिकाऊ ऊर्जा प्रदान करेंगे और इसमें विटामिन, खनिजों, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होंगे जो आपके शरीर को स्वस्थ, अंदर और बाहर रहने की जरूरत है। वे भी बहुत कम वसायुक्त हैं।

वजन घटाने के लिए [गर्म] पानी पीएं

जब आहार पर आता है, तो कोई जादू समाधान नहीं होता है। लेकिन एक गुप्त हथियार के रूप में ऐसी चीज है: पानी। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप एक दिन में आठ से दस गिलास पीते हैं। यह हाइड्रेट्स, डिटॉक्स और आपके शरीर को साफ करता है; यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा है; और यह आपको भर देता है और आपकी भूख को रोकता है। अक्सर जब हमें लगता है कि हम भूखे हैं, हम वास्तव में केवल निर्जलित हैं। हालांकि, मैं विशेषज्ञों का क्या कहना चाहता हूं और एक कदम आगे जाता हूं: मैं सिर्फ पानी नहीं पीता हूं। मैं गर्म पानी पीता हूँ।

गर्म पानी पीना उन चीजों में से एक है जो मैं वजन घटाने के लिए सामने बताता हूं। योगी कैमरून ने मुझे सिखाया कि गर्म पानी आपको पीने के पानी के सभी लाभ दे सकता है, लेकिन यदि आप इसे भोजन के बाद पीते हैं, तो यह पाचन के साथ मदद करता है। अपने पेट में भोजन पिघलने के बारे में सोचें। इसमें अद्भुत मनोवैज्ञानिक और व्यावहारिक फायदे भी हैं। यह गर्म और आरामदायक है, कॉफी की तरह, लेकिन क्लीनर। क्योंकि आप इसे पूरे दिन डुबो रहे हैं, इससे आपके पेट में संतुष्ट रहने में मदद मिलती है। और, और भी व्यावहारिक रूप से बोलने के लिए, यह आपके हाथों और मुंह को कुछ करने देता है-जो कि हम में से कई कारणों में से एक है जो बुरे खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं, खासकर जब हम तनावग्रस्त या पागल हो जाते हैं।

एबीएम हमेशा चल रहा है

बहुत से लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं, बड़ी, पसीने वाली खुराक में आना पड़ता है; मेरा विश्वास करो, जब मैं उन प्रकार के वर्कआउट्स करता हूं तो मुझे और भी पूरा लगता है। लेकिन पूरे दिन छोटी, संचयी गतिविधि कैलोरी जलाने के मुख्य तरीकों में से एक है, अपने चयापचय को रोक दें, और वजन कम रखें-उल्लेख न करें कि अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं, अधिक उत्पादक बनें और तनाव कम करें।

यदि आप यहाँ और वहां गतिविधि में निचोड़ने के तरीके ढूंढ सकते हैं, वहीं वज़न कम करने की लड़ाई जीती है। हां, संरचित अभ्यास भी महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आगे बढ़ने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण है। एक सम्मेलन कॉल पर, खड़े हो जाओ और गति। पार्क में अपने टोडलर देखना? बेंच पर बैठना बंद करें और परिधि के चारों ओर घूमना बंद करो। सप्ताह में तीन बार कॉफी के लिए अपनी गर्लफ्रेंड्स से मिलना? पार्क में चलने के लिए या उन दिनों में से किसी एक पर चलने के लिए जाने का सुझाव दें। हवाई अड्डे पर, कभी भी चलने वाले रास्ते का उपयोग न करें। मॉल में, एस्केलेटर भूल जाओ और सीढ़ियां लें। काम पर, पानी कूलर, बाथरूम, सम्मेलन कक्ष, या अपने सहकर्मी के कार्यालय में जल्दी से चलें। मैं इसे हर छोटी गिनती की तरह देखता हूं और मेरे पूरे दिन में किए गए अतिरिक्त काम का मतलब है कि मुझे जिम में कम समय बिताना है। मुझे एहसास है कि जिम बहुत अच्छे हैं और विशेष रूप से आपको ठीक से टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए टूल हैं। लेकिन एबीएम को नजरअंदाज न करें, भले ही आप लगातार जिम में जाते हैं और खुद को आकार में ले जाते हैं। एबीएम वजन कम रखने में मदद करेगा। आप अपने दिन में भी बहुत कुछ हासिल करेंगे, और यह सकारात्मक और सशक्त है।