वजन कम करने के सबसे अधिक दृष्टिकोण तरीके

वजन घटना

उनका सिद्धांत, जिसे आज ओकम के रेजर के नाम से जाना जाता है, मूल रूप से कहता है कि सबसे सरल मार्ग आमतौर पर सबसे अच्छा होता है। और जब हम कभी नहीं जानते कि विलियम वास्तव में पुराना पेट था, तो दर्शन पर उनका विचार त्वरित वजन घटाने पर हमारे विचार जैसा ही है: यदि आप केवल छोटी चीजें करते हैं- अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे अनदेखी tweaks का लाभ उठाएं- आप एक बार और सभी के लिए चावल केक और चलने वाले जूते टॉस सकता है। (या कम से कम ऐसा नहीं लगता कि आप उनके लिए दास थे।) असल में, केवल 10 कैलोरी का एक स्विंग - लगभग 3 मिनट खड़े होने पर आप जितनी कैलोरी जलाते हैं-इस समय तक आपको पाउंड पतला कर देगा अगले वर्ष।

तो इससे पहले कि आप एक जटिल आहार योजना के लिए साइन अप करें या एक महंगे व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए प्रतिबद्ध हों, सुनिश्चित करें कि आपने पाउंड को बंद करने के लिए इन सरल, प्रभावी और अनदेखी तरीकों का लाभ उठाया है। और पतले लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी रहस्यों को और भी अधिक वजन कम करने के लिए!

एक "कॉफी, काला" आदेश

एक कप कॉफी में लगभग शून्य कैलोरी होती है। क्रीम और चीनी के साथ एक कप कॉफी में 80 कैलोरी होती है। यदि आप दिन में दो कप पीते हैं, तो इसे काला लेने के लिए सीखना आपको साल में 14 पाउंड बचाएगा!

पूर्ण वसा जाओ

अपने कमर के चारों ओर नहीं, बल्कि आपकी प्लेट पर: क्रेडिट सुइस रिसर्च इंस्टीट्यूट की एक नई रिपोर्ट में पाया गया है कि हम में से अधिक से अधिक स्कीम, लाइट, वसा रहित या दुबलापन के अन्य आधुनिक monikers पर पूरे वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन कर रहे हैं। और हाल ही के अध्ययनों के मुताबिक, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे कई स्वास्थ्य संगठन अभी भी हमें वसा-विशेष रूप से संतृप्त वसा पर कटौती करना चाहते हैं- यह पूर्ण वसा प्रवृत्ति उन दशक के पुराने क्रेडिट के खिलाफ स्वस्थ विद्रोह हो सकती है। वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए यहां क्लिक करें!

ग्रीन पर लाल फल चुनें

वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा फल है। इसका अर्थ है ग्रैनी स्मिथ पर गुलाबी लेडी, हनीड्यू पर तरबूज, हरे रंग के ऊपर लाल अंगूर। फ्लेवोनोइड्स-विशेष रूप से एंथोकाइनिन नामक पोषक तत्वों के उच्च स्तर, यौगिक जो लाल फल देते हैं, उनके रंग-वसा भंडारण जीन की क्रिया को शांत करते हैं। वास्तव में, लाल-बेल वाले पत्थर के फल जैसे प्लम्स फेनोलिक यौगिकों का दावा करते हैं जिन्हें वसा जीन की अभिव्यक्ति को संशोधित करने के लिए दिखाया गया है।

खड़ी पु-एर चाय

यह किण्वित चीनी चाय सचमुच आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकती है! शराब की वसा-क्रुस्डिंग शक्तियों को खोजने के लिए चीनी शोधकर्ताओं ने चूहों को पांच समूहों में विभाजित किया और उन्हें दो महीने की अवधि में अलग-अलग भोजन खिलाया। एक नियंत्रण समूह के अलावा, एक समूह को उच्च वसा वाले भोजन के साथ दिया गया था जिसमें कोई चाय पूरक नहीं था और तीन अतिरिक्त समूह जिन्हें पु-एर चाय निकालने की विभिन्न खुराक के साथ एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि चाय ने ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (रक्त में पाए जाने वाले संभावित खतरनाक वसा) और उच्च वसा वाले आहार समूहों में पेट वसा को काफी कम किया है। यद्यपि चाय को डुबोने से मनुष्यों में थोड़ा अलग परिणाम हो सकते हैं, हमें लगता है कि ये निष्कर्ष पर्याप्त वादा कर रहे हैं कि अपने आप को एक गर्म गर्म कप को ठीक करने के लिए अभी भी उचित है। हम इसे खाओ, वह नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए! अभी उपलब्ध है-यहां क्लिक करें!

हर दिन आकस्मिक शुक्रवार बनाओ

काम करने के लिए जींस पहनें अपने पेट को पहनते हैं। विस्कॉन्सिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने काम करने के लिए डेनिम पहना था, वे पूरे दिन लगभग 500 और कदम (लगभग एक चौथाई मील) लेते थे, जब वे अधिक औपचारिक पोशाक पहनते थे। निश्चित रूप से, आप अपने सूट में अधिक डैपर महसूस कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त पेट वसा खोना आपको एक अलग रोशनी में जीन्स देखने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए निश्चित है-चाहे आप जो भी पहन रहे हों।

बिस्तर से पहले शावर

यदि आप आम तौर पर एएम में स्नान करते हैं, तो सुनो। "अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए एक गर्म स्नान बहुत अच्छा है क्योंकि यह तनाव से छुटकारा पाने और दर्द की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह ऑक्सीटॉसिन के स्तर को बढ़ा सकता है-आपके मस्तिष्क द्वारा जारी "प्यार" हार्मोन - जो बहुत सुखद हो सकता है, "फलामास कहते हैं। शॉवर से गर्मी आपके शरीर के तापमान को एक लिफ्ट भी देती है, जिसके परिणामस्वरूप आप बाहर निकलते हैं और तौलिया करते हैं, जिससे एक डुबकी होती है जो आपके पूरे सिस्टम को आराम करने में मदद करती है। एक गर्म स्नान का भी वही प्रभाव होगा। लेकिन वजन कम करने के भी तेज़ तरीके हैं, और हमने उन्हें इस विशेष कहानी में एकत्रित किया है (जो पढ़ने के लिए केवल कुछ सेकंड लेता है): 33 अपने पेट-फास्ट को खोने के आलसी तरीके!

एक झटके ले लो

ताजा हरी सेब, केले और नाशपाती सुगंध भूख को कम कर सकते हैं और शर्करा मिठाई कम आकर्षक बना सकते हैं, अध्ययनों से पता चला है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह इसलिए है क्योंकि उपज आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में अवचेतन रूप से सोचती है। यदि आपकी मेज पर एक फल की टोकरी बहुत अधिक मक्खियों को आकर्षित करती है, तो एक मटर मक्खन आधारित सुगंधित लोशन की तरह एक सरल विचार आज़माएं, जिसका एक ही प्रभाव होगा। (यदि आप इसे सूँघने के बजाय अपना सेब खा रहे हैं, तो लाल रंग के लिए जाएं।)

कैंडी डेड्रीम लें

एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि शामिल होने से पहले अपनी पसंदीदा कैंडी के पूरे पैकेट खाने के बारे में कल्पना करना आपको इससे कम खाना खा सकता है। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से 3 या 30 एम एंड एम खाने की कल्पना करने के लिए कहा, और फिर उन्हें "स्वाद परीक्षण" के रूप में कुछ कैंडीज़ में मदद करने के लिए आमंत्रित किया। जिन लोगों ने कल्पना की कि एम एंड एम वास्तव में कम से कम खा चुके हैं।

कसरत की तारीख निर्धारित करें

दोस्तों को पेय के लिए मिलने से पहले कसरत में निचोड़ना मुश्किल है, इसलिए आप निश्चित रूप से कसरत कर सकते हैं। एक बेहतर विचार: जिम में आपसे मिलने के लिए अपनी कली को बताएं। आप सामाजिककरण कर सकते हैं, फिट हो सकते हैं, और फिर भी बार को हिट कर सकते हैं। यह चाल पति / पत्नी के साथ भी काम करती है: हाल ही में लगभग 4, 000 जोड़ों के जैमा आंतरिक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया है कि जब लोग अपने साथी के साथ मिलकर व्यायाम करते हैं तो व्यायाम की तरह स्वस्थ आदतों से चिपकने की संभावना अधिक होती है। और काम करने से पहले, इन आवश्यक 11 खाने की आदतों को याद न करें जो आपके एब्स को उजागर करेंगे!

परमाणु जाओ

जमे हुए उपज में पोषक तत्व घनत्व होता है जो अक्सर ताजा, कैन्ड खाद्य पदार्थों से अधिक नहीं होता है। जर्नल ऑफ द साइंस ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ सब्ज़ियों के लिए, कैंसर ने विटामिन सी के 95 प्रतिशत तक गिरावट दर्ज की और भोजन में हर बी विटामिन को क्षतिग्रस्त कर दिया। इसके बजाय अपने जमे हुए फल और veggies Nuke।

एक मेलन भोज होस्ट करें

जबकि सभी फल स्वस्थ हैं, वहीं उनमें से कुछ हद तक सर्वोच्च शासन करते हैं जब वसा फ्राइंग और आपके पेट को सूखने की बात आती है। केंटकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि तरबूज खाने से वसा संचय कम हो सकता है, जबकि महान दिमाग के दूसरे समूह ने पाया कि हनीड्यू जल प्रतिधारण और सूजन को खत्म कर सकता है। सप्ताह के लिए इन slimming फलों को तोड़ने में दस मिनट खर्च करें। उन्हें अकेले एक स्नैक्स के रूप में आनंद लें, उन्हें दही में फेंक दें या उन्हें सलाद में जोड़ें। तरबूज उनके लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक है-बिस्तर में उन्हें अपने जीवन में आदमी के साथ साझा करें।

अपने रात्रिभोज pregame

हालांकि यह प्रतिकूल लग सकता है, काम के खाने या खुश घंटे में जाने से पहले खाने से वास्तव में पाउंड बंद हो सकते हैं। पेन स्टेट के अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक रेस्तरां भोजन में बैठने से पहले एक सेब या शोरबा आधारित सूप पर नोजिंग कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत कम कर सकता है। औसतन 1, 128 कैलोरी वजन वाले औसत रेस्तरां भोजन के साथ, दिन में 20 प्रतिशत की बचत करने से आप इस वर्ष 23 पाउंड तक पहुंच सकते हैं।

बेट्टी क्रॉकर खेलें

यदि आपने समय बीतने दिया है और आप अभी भी कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं, तो यह ठीक है और बस इतना ध्यानपूर्वक और संयम में करना ठीक है। कुछ ओरेओस पर घुसने के बजाय, माइक्रोवेव में एक एकल-सेवा मिठाई को चाबुक करें। इसमें केवल दस मिनट लगते हैं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान अनुसंधान के अनुसार, जो लोग मिठाई तैयार करते हैं उन्हें खुद को उन लोगों की तुलना में बहुत स्वादिष्ट लगता है जो किसी और को एक ही नुस्खा बनाते हैं। आपको जितना अधिक संतुष्ट लगता है, उतना कम संभावना है कि आप सेकंड के लिए वापस जाएं और वजन कम करना आसान होगा। और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी स्नैक्स के साथ-साथ मांसपेशियों और विस्फोट वसा का निर्माण करें!

बिल्कुल सही फ्राइड अंडे बनाओ

कठिन, जबरदस्त अंडे सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका असंतोष है। इसके बजाय, मध्यम-कम गर्मी पर एक नॉनस्टिक स्किलेट को गर्म करें और पैन को हल्के ढंग से कोट करने के लिए पर्याप्त मक्खन या जैतून का तेल जोड़ें। सीधे अंडे को पैन में फेंक दें और उन्हें तब तक बैठने दें, जब तक कि सफेद पूरी तरह से जमा न हों, लेकिन योल अभी भी लगभग 5 मिनट तक घबराए हुए हैं। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।

चॉकलेट दूध पीओ

आरडीएन के एलिसा ज़ीद कहते हैं, "मैं हर दिन कम वसा वाले, कार्बनिक चॉकलेट दूध पीता हूं-आमतौर पर सुबह की कसरत के बाद।" "न केवल मुझे स्वाद पसंद है, लेकिन मुझे यह भी पता है कि यह कैल्शियम और विटामिन डी का एक मूल्यवान मिश्रण प्रदान करता है जो मुझे अन्यथा पर्याप्त नहीं मिल सकता है। पेय उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन भी प्रदान करता है जो दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद करता है और मदद करता है, जो कुछ बड़ा होता है जब हम बूढ़े हो जाते हैं। हालांकि इसमें कुछ अतिरिक्त शर्करा हैं, शोध से पता चलता है कि कम वसा वाले चॉकलेट दूध कसरत के बाद मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए एक महान पेय है। "अपना खुद का खाओ, ऐसा नहीं! चॉकलेट दूध आहार!

अपने सलाद संतुलन

भरने के लिए एक सलाद के लिए, इसे प्रोटीन (चिकन, अंडे, डेली मांस) और फाइबर (सेम, एवोकैडो) की आवश्यकता होती है। स्वाद को अधिकतम करने के लिए, तेज (प्याज, जैतून) और स्वादिष्ट (मांस, पनीर) के साथ मीठे (टमाटर, सेब) को मिलाएं। इसके अलावा, एक सलाद की कमी की जरूरत है; नट और कच्चे घंटी मिर्च आपके सबसे अच्छे दांव हैं।

अपने पागल जानें

शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 वसा अवसाद और दिल के दौरे से बचने में मदद कर सकते हैं, और अखरोट में प्रति औंस 2.5 ग्राम प्रभावशाली होता है। एक यूएसडीए अध्ययन में पेकान को बादाम की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि चार बार और मूंगफली के लगभग छह गुना प्रदर्शित करने के लिए मिला। और बादाम की तुलना में, मकाडामीस स्वस्थ monounsaturated फैटी एसिड के बारे में दो गुना वितरित करते हैं। वसा जलाने के लिए भी तेल का प्रयोग करें! और वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पागल देखने के लिए यहां क्लिक करें!

ताहिनी फैलाओ

आरडी सह-मालिक विलो जारोश एमएस कहते हैं, "ताहिनी अखरोट और बीज बटर के लिए एक भूल गया विकल्प है, लेकिन यह मेरे फ्रिज में सामने और केंद्र बैठता है क्योंकि यह सॉस और चिकनी चीजों को प्रमुख क्रीमनेस प्रदान करता है और एक शक्तिशाली स्वाद पंच पैक करता है।" सी एंड जे पोषण। "हालांकि कुछ अपने उच्च ओमेगा 3: 6 अनुपात की वजह से प्रसार खाने के खिलाफ सलाह देते हैं, औसत अमेरिकी आहार में ओमेगा -6 के सुपर उच्च सेवन टाहिनी जैसी चीजों के कारण नहीं है- यह ज्यादातर वसा की तरह नहीं खा रहा है या तला हुआ भोजन और पैक किए गए स्नैक्स से वसा का अधिकांश भाग लेना। जब तक आप ओमेगा -3 एस में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी खा रहे हैं, तब तक आपका अंत-दिन का अनुपात चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, ताहिनी तांबा जैसे स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा हुआ है, जो शरीर में एंटी-भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है। यह सिर्फ एक चम्मच में दिन का कैल्शियम का 6 प्रतिशत भी प्रदान करता है। "

वीडियो गेम खेलें

अगली बार जब आप आहार संख्या के लिए जोन्सिंग कर रहे हैं, तो एक व्याकुलता की तलाश करें। अधिकांश चीजें केवल दस मिनट तक चलती हैं; यदि आप केवल रसोई से दूर रह सकते हैं और अपने दिमाग को उस लंबे समय तक कब्जा कर सकते हैं, तो आप इसके बारे में सब कुछ भूल जाएंगे, जो आपको लंबे समय तक हजारों कैलोरी और बाद के पाउंड बचा सकता है। तो एक दोस्त को फोन करें, पैदल चलें, जॉन ओलिवर स्ट्रीम करें या वीडियो गेम चलाएं। शोध में पाया गया है कि आपके भीतर के गेमर के संपर्क में आने से मस्तिष्क के इनाम तंत्र को उत्तेजित किया जाता है और खाने की इच्छा कम हो जाती है। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को विचलित करने के लिए क्या करते हैं जब तक कि इसमें मुंह में कांटा डालना शामिल न हो (उंगली के भोजन की गिनती भी हो!)।

खुद को कुछ मछली का तेल प्राप्त करें

इस छुट्टियों के मौसम में अपने वजन घटाने (या इसे पूरी तरह से बंद करने) शुरू करने में थोड़ी मदद की ज़रूरत है? आपकी सबसे अच्छी शर्त समुद्र में बदलना हो सकता है। यह थोड़ा अप्रिय लग सकता है, लेकिन मछली का तेल मानव शरीर के लिए सबसे अच्छा पोषक तत्वों में से एक है। एनआईएच के अनुसार, मछली का तेल (जिसे ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध मछली खाने से या खुराक लेने से खाया जा सकता है - जो भी आपकी जीवनशैली में सबसे अच्छा फिट बैठता है) मधुमेह और दिल वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है 20 से 50 प्रतिशत तक की समस्याएं। ये सभी मछली आपकी आकृति के लिए नहीं कर सकती हैं। शोध से पता चलता है कि मछली का तेल वजन घटाने में वृद्धि और रक्त शर्करा को कम करने में भी मदद कर सकता है। अभ्यास के साथ मिलकर, एक विशिष्ट प्रकार का मछली का तेल (हाय-डीएचए, नुमेगा), शरीर की वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है।

छिड़काव कुछ च-च-चिया

"चिया के बीज सिर्फ एक पालतू जानवर नहीं हैं, वे आपके मुंह में एक पार्टी हैं। मैं उनमें से एक बड़ा प्रशंसक हूं क्योंकि वे दिल से स्वस्थ ओमेगा -3, फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम से भरे हुए हैं। चिया के बीज आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, इसलिए वे बहुत पौष्टिक और तृप्त होते हैं। हर दिन मैं उन्हें अपने नाश्ते की सुचारुता में जोड़ता हूं या उन्हें कुछ ब्लूबेरी के साथ दही या कुटीर चीज़ के साथ जोड़ता हूं। "- सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडी, परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व।

एक ब्रेडलेस सैंडविच बनाओ

सेकंड में: एक काटने बोर्ड पर स्विस पनीर का एक टुकड़ा रखना। डेली टर्की के एक टुकड़े और हम्स या guacamole के एक चम्मच के साथ शीर्ष। एक जेली रोल की तरह लपेटो और खाते हैं।

शान्ति रखें

पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक हड़ताली नए अध्ययन से पता चलता है कि बस एयर कंडीशनर को नष्ट करना या सर्दी में गर्मी को बंद करना हमें सोते समय पेट वसा पर हमला करने में मदद कर सकता है। ठंडे तापमान में भूरे रंग की वसा-वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई है, जिससे आप अपने पेट में जमा वसा के माध्यम से जलने में मदद करके गर्म हो जाते हैं। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, विषयों ने ब्राउन वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था। (और हाँ, इसका मतलब है कि उन्होंने पेट वसा खो दिया है।) और अपने शरीर की वसा जलने के बारे में बात करते हुए, जानें कि कैसे जिद्दी वजन बढ़ना आपकी गलती नहीं हो सकता है, और अपने भूख हार्मोन फास्ट बंद करने वाले इन शक्तिशाली 20 खाद्य पदार्थों के साथ अपनी भूख हार्मोन बंद कर दें !

Quinoa बाहर स्वैप

प्राचीन अनाज प्रवृत्त होने के साथ, यह आपकी मेज पर अंतरिक्ष के लिए क्विनो और टेफ से लड़ेंगे। मध्य पूर्व के मूल निवासी, कमट, जिसे खोरसन गेहूं भी कहा जाता है, हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम समृद्ध है। एक आधे कप की सेवा में नियमित गेहूं (छः ग्राम) की तुलना में 30% अधिक प्रोटीन होता है, जिसमें केवल 140 कैलोरी होती है। यूरोपीय कम्युनिटी ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कमेट खाने से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और साइटोकिन्स कम हो जाते हैं, जो पूरे शरीर में सूजन का कारण बनता है। Moskovitz कहते हैं, "इस पूरे अनाज की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है।" "यह जस्ता, लौह और बी-विटामिन के अच्छे स्रोत में पैक करता है, जिनमें से सभी आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद करेंगे ताकि आप पूरे वजन में अधिक कैलोरी जला सकें, जिससे वजन घटाने के प्रयासों की सहायता मिल सके।" इसे सलाद में खाएं या खाएं यह अपने आप पर एक पक्ष पकवान के रूप में। इस तरह की एक त्वरित चिमटा आप 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके पर इन रहस्यों के साथ तेजी से पिघल सकती है।