Smoothie कटोरे तूफान से स्वास्थ्य और फिटनेस दुनिया ले लिया है, और अच्छे कारण के लिए। इन ताज़ा व्यवहार न केवल आकर्षक हैं, बल्कि वे स्वस्थ चिकनी के वजन घटाने के लाभों को पर्याप्त रूप से, किसी भी समय भोजन विकल्प में भी अनुवाद कर सकते हैं।

और वे वही हैं जो वे ध्वनि की तरह हैं: कम तरल पदार्थ के साथ बनाई गई चिकनी, ताकि आप उन्हें एक चम्मच के साथ खोद सकें। चूंकि चिकनी कटोरे को एक कटोरे के माध्यम से डुबकी के बजाय एक कटोरे (डुह) में परोसा जाता है, इसलिए आप अपनी पसंदीदा स्वस्थ टॉपिंग्स को जितना चाहें उतना जोड़ सकते हैं। (हम स्वस्थ वसा और कुरकुरे granola जैसे पोषक तत्व-घने अवयवों के लिए चिपकने की सिफारिश करेंगे।) यह फल आधारित कटोरा पोषक तत्वों के साथ पोषक तत्वों, फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा की खुराक के साथ पैक किया जाता है जिसमें केला, ताजा जामुन, ग्रीक दही, कद्दू के बीज, बादाम, और flaxseed। यह स्वादिष्ट प्रसन्नता मिठाई के रूप में आसानी से गुजर सकती है, लेकिन यह आपके आहार को तबाह नहीं करेगा (जब तक आप भाग के आकार को नियंत्रण में रखते हैं)।

भूसे को डुबोएं और इस खूबसूरत और स्वादिष्ट चिकनी कटोरे को कुछ मिनटों में एक साथ देखें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 पूरा केले
3/4 कप जमे हुए चेरी
1 बड़ा चम्मच भांग बीज
6 ताजा रास्पबेरी
6 ताजा ब्लैकबेरी
1/4 कप बादाम दूध
2 बड़ा चम्मच सादा nonfat ग्रीक दही

गार्निश के लिए

सन का बीज
कद्दू के बीज
बाघ नट्स
अनार के बीज
रास्पबेरी
कले शतूत
कटे हुए बादाम

इसे कैसे करे

चरण 1

सूचीबद्ध क्रम में ब्लेंडर में सभी सामग्री जोड़ें। कम से कम 2 मिनट तक या चिकनी होने तक उच्च पर मिश्रण करें (नोट: यदि आपका ब्लेंडर बहुत मजबूत नहीं है तो इसमें अधिक समय लग सकता है)। आवश्यकतानुसार ब्लेंडर के किनारे नीचे स्क्रैप करें।

चरण 2

एक कटोरे में डालो और गार्निश जोड़ें (नीचे सूचीबद्ध सुझाई गई रकम)। का आनंद लें!

पोषण: 43 9 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 84 मिलीग्राम सोडियम, 66 ग्राम कार्बोस, 15 ग्राम फाइबर, 35 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन (निम्नलिखित गार्निशों के साथ गणना की जाती है: 1 बड़ा चम्मच फ्लेक्ससीड, 1 बड़ा चम्मच कद्दू के बीज, ⅛ कप बाघ नट, 1 औंस अनार के बीज, ⅛ कप रास्पबेरी, ⅛ कप ब्लैकबेरी, और 1 औंस कटा हुआ बादाम)