अवसाद, तनाव और खराब मूड के लिए प्राकृतिक इलाज



यद्यपि चंकी बंदर या डबल स्टफ ओरेओस का थैला आपको सिरेन गीत की तरह बुला सकता है, यदि आप वास्तव में अपने बुरे मूड को खत्म करना चाहते हैं तो पारंपरिक आराम खाद्य पदार्थों से स्पष्ट हो जाएं। वास्तव में, जब आप विज्ञान में देखते हैं, तो सबसे अधिक आराम से भोजन आराम से नहीं होते हैं। यद्यपि कोई भी भोजन ब्लूज़ के मामले को स्थायी रूप से ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन कई स्वस्थ विकल्प हैं जो वैज्ञानिक रूप से मस्तिष्क रसायन और हार्मोन को बदलने, क्रैबी मूड का प्रतिरोध करने और अवसादग्रस्त लक्षणों को आसान बनाने के लिए साबित हुए हैं। किसी भी पैकेज या संसाधित संस्करण की तुलना में मां प्रकृति के आराम के भोजन आपके दिमाग और शरीर के लिए और अधिक करेंगे, कभी-कभी हमें भरोसा कर सकते हैं! अगली बार जब आपको आत्म-औषधि की आवश्यकता होती है, तो नीचे दी गई हमारी पसंदों में से एक तक पहुंचें। वे सभी आपके मनोदशा और कमर की रेखा में सुधार करते हुए डबल ड्यूटी करते हैं।

बेल मिर्च


आज किसी न किसी तरह से हम सब वहाँ रहे हैं। हालांकि स्वयं को शांत करने के लिए कुकीज़ की पूरी आस्तीन को कम करना एक ठोस योजना की तरह लग सकता है, तो आप कुछ घंटी काली मिर्च पर नाकिंग से बेहतर होंगे। अपनी आंखों को रोल करने से पहले, हमें सुनें: हरी और लाल मिर्च उपज में विटामिन सी के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से दो हैं। वास्तव में, आभूषण के एक कप पोषक तत्व की सिफारिश की दैनिक भत्ता तीन गुना अधिक है! यद्यपि विटामिन सी अपनी प्रतिरक्षा-बूस्टिंग गुणों के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन मुक्त कणों और झुकाव तनाव से लड़ने से "मुझे अपने जीवन से नफरत है" भावनाओं को धुंधला करने में भी यह बहुत अच्छा है (जो वसा भंडारण को भी ट्रिगर कर सकता है)। हम्स में घंटी मिर्च के स्लाइस डुबकी या लाभ काटने के लिए वेजी को हलचल-तलना या सलाद में जोड़ें। 2

जंगली अलास्का सामन


यदि आप डंप में महसूस कर रहे हैं- या इस तरह से महसूस करना टालना चाहते हैं-नियमित रूप से सैल्मन जैसी फैटी मछली का उपभोग करना एक स्मार्ट विचार है। स्वादिष्ट पकड़ ओमेगा -3 के साथ भरा हुआ है, एक मूड-बूस्टिंग फैटी एसिड जो सेरोटोनिन के लिए आसान बना सकता है-एक रसायन जो आपको सेल झिल्ली से गुजरने और गुणा करने के लिए खुश महसूस करता है। सैल्मन तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। कम प्रति कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में प्रति माह मछली के तीन 5-औंस सर्विंग्स का उपभोग करने वाले शोध प्रतिभागियों ने प्रतिभागियों की तुलना में 2.2 पाउंड अधिक खो दिया जो कैलोरी की एक ही संख्या के साथ सैल्मन-कम आहार लेते थे, एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटापा अध्ययन मिला। बस सुनिश्चित करें कि आप जंगली के साथ चिपके रहते हैं, जो सुनिश्चित करता है कि आप कम पेट-बस्टिंग ओमेगा -6 एस लेंगे। कुछ फ्लेक्ड मछली को सलाद में जोड़ें या कुछ भुना हुआ veggies और ब्राउन चावल या एक स्वस्थ, अच्छी तरह गोल भोजन के लिए एक प्रवेश आकार के सलाद के साथ एक पट्टिका की सेवा करें। 3

पालक


यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो कुछ पोषक तत्वों पर कम आने से आपके लक्षण बहुत खराब हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि फोलिक एसिड की कमी, उदाहरण के लिए, एस-एडेनोसाइलमेथियोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, जो स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक है जो सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है, दो प्रमुख महसूस-अच्छे न्यूरोकेमिकल्स। यद्यपि परिकल्पना की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, वैज्ञानिक का मानना ​​है कि फोलिक एसिड की स्थिति में सुधार से एस-एडेनोसाइलमेथियोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जो अवसादग्रस्त लक्षणों को हल करने में मदद कर सकती है। लाभों काटने के लिए, एक एंट्री आकार के पालक सलाद को चाबुक करें। पत्तेदार हरे रंग के तीन कप में 175 माइक्रोग्राम फोलेट होता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन का आधा हिस्सा होता है। उदासी को आगे बढ़ाने में मदद के लिए, मिर्च और सामन के साथ अपने सलाद को ऊपर रखें- और कोई अन्य कम कार्ब सब्जियां जो आप प्रशंसक हैं। पनीर, चिकन, या टर्की में जोड़ने से बचें; इन सभी खाद्य पदार्थों में सेरोटोनिन के उत्पादन को दबाया जाता है, जो कुछ पालक के मूड-बूस्टिंग प्रभावों का विरोध करता है। 4

रूईबॉस चाय


चिड़चिड़ा? पर बल दिया? अपने बालों को खींचने के लिए तैयार हैं? उस खुश घंटे कॉकटेल को भूल जाओ और अपने आप को एक कप रूईबोस चाय को ठीक करें। लाल, स्वाभाविक रूप से मीठा शराब Aspalathin नामक एक शक्तिशाली flavonoid में समृद्ध है। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह फ्लैवोनॉयड तनाव हार्मोन को कम करता है और एडीपोजेनेसिस को रोकता है-नई वसा कोशिकाओं का गठन-22 प्रतिशत तक। एक कप या दो-हमारे साथ बैठने के महान कारणों की तरह लगता है! डी-तनाव से ज्यादा पतला दिख रहे हैं? वजन घटाने के लिए इन चायों में से एक पर डुबोओ। 5

सारे अण्डे


एक दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य के साथ गिरने के बाद थोड़ा उदास और आक्रामक लग रहा है? कुछ अंडों को तोड़कर और एक आमलेट को मारकर अपना एंजस्ट निकालें। अपने मुट्ठी को drywall के माध्यम से डालने से अंडे तोड़ना और उनकी समृद्ध विटामिन डी सामग्री के लिए धन्यवाद, अंडे भी आपको खुश करने में मदद कर सकते हैं। (एक तीन अंडा आमलेट पोषक तत्व के दिन के अनुशंसित सेवन के एक तिहाई से अधिक पूरा करेगा।) वास्तव में कैसे विटामिन डी मूड में सुधार करने के लिए काम करता है अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। एक सिद्धांत यह है कि पोषक तत्व मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाता है-जो कि कई एंटीड्रिप्रेसेंट भी काम करते हैं। एक चीज जिसे हम निश्चित रूप से जानते हैं वह यह है कि पूरे अंडे खाने से वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है, इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं, आप उन्हें अधिक से अधिक आहार में जोड़ने से लाभ उठा सकते हैं। जर्दी में एक पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है जो शरीर के लेप्टिन के उत्पादन को दबाता है, एक भूख-स्टोकिंग हार्मोन जो खाने के दौरान भोजन करता है। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूरे दलिया रोटी के टुकड़े के साथ अपने आमलेट को जोड़ दें।
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