यदि आप अपने आप को भेड़ों की गिनती करते हैं तो कोई फायदा नहीं होता है और अंततः कुछ ज़ज़ को पकड़ने की उम्मीद में नींद की गोली मारती है, तो आप अकेले नहीं होते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, लगभग एक तिहाई अमेरिकी वयस्कों को रात में 7-8 घंटे की सिफारिश नहीं की जा रही है। नींद की सहायता पर भरोसा करने के बजाय-जो आपको साइड इफेक्ट्स के लिए खतरे में डाल देता है, जो स्मृति की हानि और भूख झूलने जैसे अधिक गंभीर लोगों के लिए असामान्य सपने के रूप में मामूली रूप से मामूली है-आप स्वाभाविक रूप से उन अनिद्रा कलियों को मुक्त करने का प्रयास कर सकते हैं।

स्लीप प्रतिबंध चिकित्सा, सीबीटी -1 या अनिद्रा-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का एक घटक, आपको कोशिश करने से अधिक समय सोने में मदद करता है। अभी तक चिंतित? यह प्रक्रिया रोगी के साथ कई हफ्तों तक प्रति रात शट-आंखों के घंटों की संख्या दर्ज करने के साथ शुरू होती है और फिर हर दिन लगातार जागने के समय चिपक जाती है। एक बार जब आप अपनी वांछित समय पर अपनी अलार्म घड़ी सेट कर लेते हैं (और स्नूज़ हिट नहीं करने का वादा किया जाता है), तो पूरी तरह से थक जाते समय केवल बोरी को हिट करना सुनिश्चित करें। यदि आप वास्तव में अलार्म के छल्ले तक रात के माध्यम से सोते हैं, तो आपको अगली शाम को थोड़ी देर पहले सोने के समय (लगभग रात पहले लगभग 15 मिनट पहले) सेट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जब तक कि आप अपने आठ घंटों तक नहीं देखते।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में स्लीप एंड न्यूरोइमेजिंग लैब के निदेशक मैथ्यू वाकर ने कहा, "रोगियों को लंबे समय तक जागने के लिए, हम एक मजबूत नींद का दबाव बनाते हैं, " बर्कले ने अपनी पुस्तक व्हाई वी स्लीप में लिखा था। जब आप सोचते हैं कि आपको सोना है, तो तकिया को मारना, जब आप अपनी आंखें खोलने के लिए बहुत नींद आते हैं-कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना समय लगता है-आप गहरी, आराम से नींद में जाने में आपकी मदद कर सकते हैं की मांग की। ऐसा करने से आपके मन को नींद के साथ सोने को जोड़ने की स्थिति में निराशाजनक विफलता की बजाय स्थिति भी होगी। और जब आप इस विधि को आजमाने के पहले कुछ हफ्तों में ज़ोंबी की तरह महसूस कर सकते हैं, तो आप अच्छे के लिए पुरानी अनिद्रा ठीक कर लेने के बाद आभारी होंगे। अपने सर्कडियन लय को पूरी तरह से कैलिब्रेट करने में मदद के लिए अधिक युक्तियों के लिए, बेहतर नींद के लिए इन 25 डॉक्टरों की अपनी युक्तियां देखें।