तेजी से चयापचय को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका और 40 वर्ष से अधिक होने पर पतला रहना दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाना है। लेकिन जब आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ट्रेन कैसे करें या चिकन स्तन के बाद आपको कसरत में कितना खोदना चाहिए, तो आपके प्रयास एक रट में फंस सकते हैं। कुछ भ्रम को दूर करने के लिए, विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक व्यापक अध्ययन प्रकाशित किया, जो प्रोटीन और वज़न प्रशिक्षण के रूप में पुराने हैं, इस बारे में पुराने प्रश्नों का उत्तर देते हैं कि उन्हें अक्सर कहा जाता है।
शोधकर्ताओं ने पिछले अध्ययनों की समीक्षा की जिसमें विभिन्न आयु वर्ग और फिटनेस स्तरों के कुल 1, 863 पुरुष और महिलाएं शामिल थीं और पता चला कि, वास्तव में, जो लोग अधिक प्रोटीन और वजन प्रशिक्षित करते थे, वे मजबूत और बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त करते थे-खासकर जब वे बड़े होते थे। और जो लोग प्रोटीन सेवन करते हैं, उनकी नियंत्रण में 10 प्रतिशत की वृद्धि हुई और उनके मांसपेशी द्रव्यमान नियंत्रण समूह की तुलना में 25 प्रतिशत तक बढ़ गए।
तो आपके दैनिक प्रोटीन सेवन के लिए गोल्डिलॉक्स जोन क्या है? प्रति दिन एफडीए की कम 50 ग्राम प्रति-2, 000 कैलोरी की सिफारिश के बावजूद, शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम (या 2.2 पाउंड) शरीर के वजन आदर्श है। इसलिए यदि आप एक महिला हैं जो 150 पाउंड वजन का है, तो आपको इस अध्ययन के अनुसार लगभग 109 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।
द न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक, डॉक्टरल के छात्र और अध्ययन के नेता रॉब मॉर्टन ने कहा, "हम सोचते हैं कि मांसपेशियों की ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ द्रव्यमान को अधिकतम करने के प्रयोजनों के लिए, अधिकांश लोगों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, " यह कहते हुए कि यह विशेष रूप से मध्य- वृद्ध और बुजुर्ग वजन प्रशिक्षकों जिन्हें समीक्षा अध्ययनों में सबसे अधिक प्रोटीन से चूकने के लिए दिखाया गया था।
और क्या है: प्रति किलोग्राम अनुशंसा के 1.6 ग्राम प्रोटीन से ऊपर जाकर अधिक मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हुई। और पौधे से लेकर पशु-आधारित, और पाउडर और पूरे खाद्य पदार्थों से किसी भी प्रकार का प्रोटीन स्रोत-सब दुबला मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी साबित हुए। तर्कसंगत रूप से विश्लेषण के सबसे चौंकाने वाले परिणाम में, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि वजन घटाने के बाद प्रोटीन को कम करने के बाद दिन के किसी भी समय प्रोटीन लेने से प्रोटीन कम हो जाता है।
अब जब आप एक फिटनेस क्लास और कुछ दुबला मांस नीचे बुक करने के लिए प्रेरित हैं, तो हमारे 40 स्वस्थ भोजन खोजें यदि आप अपने आहार को बनाने के लिए 40 से अधिक हैं।
