पेट वसा विस्फोट करने के लिए नया हथियार



हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ए बॉडी आकार सूचकांक या एबीएसआई नामक एक नई तकनीक, शरीर के वजन या बीएमआई की तुलना में मृत्यु और बीमारी की संभावनाओं के बारे में अधिक बता सकती है।

बीएमआई के विपरीत - जिसका 1800 के दशक में आविष्कार किया गया था और अक्सर ऐसा लगता है, क्योंकि यह पेट की वसा को ध्यान में रखता नहीं है, जो मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग के आपके जोखिम में महत्वपूर्ण कारक होने के कारण अधिक से अधिक अध्ययन दिखा रहे हैं-एबीएसआई एक महत्वपूर्ण घटक में कारक: कमर परिधि। यदि वजन और बीएमआई "bigness" मापते हैं, तो एबीएसआई "गोलाकार" उपाय करता है - और बेहतर यह पहचानता है कि आपका पेट आपको जोखिम में डालता है या नहीं।

यह ज्ञान बिल्कुल जरूरी है। मेरी नई वज़न-हानि पुस्तक, उचित नामित आहार में, मैं दिखाता हूं कि छह सप्ताह में अपने पेट को कम करने का प्रयास करने का एक आसान लक्ष्य दिल की बीमारी से मधुमेह से लेकर अल्जाइमर तक अपने जोखिम को कम करके नाटकीय रूप से आपके जीवन को बदल सकता है। अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि बड़े कमर वाले लोग फ्लैट बेली वाले लोगों की तुलना में जल्द ही मर जाते हैं, भले ही उनका बीएमआई सामान्य हो। (पेटी को फैटाने वाली इन 10 दैनिक आदतों के साथ अपने पेट को कम करने पर कूदो।) सौभाग्य से, शहर में एक नया हथियार है।

कैसे एबीएसआई काम करता है

एबीएसआई फॉर्मूला की खोज 2012 में न्यू यॉर्क स्कूल ऑफ इंजीनियरिंग के सिटी कॉलेज के शोधकर्ताओं ने की थी। उन्होंने 1 9 80 और 1 99 0 के दशक में दो सर्वेक्षणों में भाग लेने वाले चौदह हजार वयस्कों में शरीर के माप और मृत्यु दर का विश्लेषण किया। मौत और कैंसर निदान के रिकॉर्ड के साथ सर्वेक्षण परिणामों की तुलना करके, उन्होंने बड़ी घंटी और मौत की उच्च संभावनाओं के बीच सकारात्मक सहसंबंध की खोज की: एबीएसआई (1 का स्कोर) में औसत से प्रत्येक मानक विचलन के लिए, मौत का मौका 1.13 गुना बढ़ गया। शीर्ष 20 प्रतिशत में एबीएसआई वाले लोगों को नीचे 20 प्रतिशत में एबीएसआई वाले लोगों की तुलना में मृत्यु दर 61 प्रतिशत अधिक है।

जब मैंने 2014 के वसंत में डाइट टेस्ट पैनल लॉन्च किया, तो मैंने पेट वसा को लक्षित करने के लिए विशेष ध्यान दिया, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार ने पैनलिस्टों के स्वास्थ्य प्रोफाइल को कैसे बदल दिया है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए भी काम करेगा। इलिनोइस के बेथलटो से कैटरीना ब्रिज का उदाहरण लें, जिन्होंने शून्य बेली टेस्ट पैनल के लिए साइन अप किया और "कुछ पेट वसा खो दिया।" उसने एटकिन्स, शेकोलॉजी, यहां तक ​​कि जिलियन माइकल्स बॉडी क्रांति की कोशिश की थी। प्रत्येक ने कुछ हद तक मदद की थी, लेकिन वजन अभी भी एक लड़ाई थी। कैटरीना ने 237 पाउंड वजन कम किया, लेकिन बड़ा स्वास्थ्य मुद्दा - जिसे वह वास्तव में भी नहीं जानता था-उसका वजन नहीं था लेकिन उसका कमर था।

कैटरीना की कमर परिधि 50 इंच थी। कैटरीना केवल 5'5 "है, इसलिए उसके कमर के आकार ने उसे आसन्न खतरे में डाल दिया। केवल 30 साल की उम्र में, उसके पास एबीएसआई का सापेक्ष जोखिम 1.9 था। इसका क्या मतलब है? हृदय रोग या मधुमेह से मरने के कैटरीना का जोखिम अधिक मामूली कमर माप वाले किसी व्यक्ति की तुलना में 9 0 प्रतिशत अधिक था। तीन की यह मां समय से पहले गुजरने की संभावना लगभग दोगुनी थी।

लेकिन शून्य बेली पर सिर्फ तीन दिनों के बाद, कैटरीना ने नोट किया कि उसका पेट कम हो गया है। केवल पांच हफ्तों के भीतर, कैटरीना का कमर 45 इंच तक गिर गया, और उसका एबीएसआई सापेक्ष जोखिम 1.1 हो गया। इसका मतलब है कि मृत्यु का उसका जोखिम औसत व्यक्ति की तुलना में केवल 10 प्रतिशत अधिक था-एक बड़ा परिवर्तन, और वह जो अपने बच्चों को अपनी मां को लंबे, खुश जीवन जीने का उपहार दे सकता है।

अपने जोखिम को तुरंत समझने में आपकी सहायता के लिए, मैंने ZeroBelly.com पर उपयोग में आसान कैलकुलेटर लगाया है। यह बढ़िया बात यह है कि जब आप शून्य बेली कार्यक्रम से गुजरते हैं, तो आप अपनी संख्याओं को प्लग करने और अपने एबीएसआई के रूप में देखने में सक्षम होंगे-और मधुमेह, हृदय रोग, और अधिक का जोखिम - वास्तव में आपके कमर के साथ-साथ सही हो जाता है।

अपने पेट को खोने के तरीके के बारे में अधिक बढ़िया युक्तियों के लिए, अनुसरण करने के लिए सबसे शक्तिशाली युक्तियों को खोजने के लिए पढ़ें।

डच आहार सोडा


आपके कैलोरी मुक्त आहार कोक आदत आपके पेट के लिए कितनी खराब हो सकती है? बेल्ट-बस्टिसिंग खराब, शोधकर्ता कहते हैं। पत्रिका डायबिटीज प्रो में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक दिन में दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते थे, उनमें कमर के आकार में वृद्धि होती थी जो गैर-शराब पीने वालों की तुलना में छह गुना अधिक थी। आहार पेय भ्रामक मीठे कृत्रिम मिठास के साथ भरे हुए होते हैं, जो शोधकर्ता कहते हैं, चयापचय में चयापचय की चपेट में चलना चक्कर लगाता है, इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, और शरीर को एक वसा जलने से वसा-जलने वाली स्थिति में स्थानांतरित करता है। 2

तीन वर्ग खाओ


सालों से, आहार विशेषज्ञों ने "दिन में कई छोटे भोजन" ड्रम को हराया- एक खाने की लय "चयापचय आग को दबाकर" कहा जाता है। अब, कुछ शोधकर्ता एक अलग धुन गा रहे हैं। पत्रिका हेपेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बीच स्नैकिंग पेट की वसा में वृद्धि में योगदान देता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि निष्कर्ष बताते हैं कि तीन संतुलित भोजन जाने का रास्ता हो सकता है। अपनी सुबह नींबू को पहले निक्स करके स्नैक्स वैगन से खुद को कम करने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर की तुलना में पूरे दिन अधिक उपभोग करते हैं। 3

[वाल] पागल जाओ


आहार वसा प्रेमियों की तरह हैं। उनमें से कुछ आपको एक बेहतर व्यक्ति बनाते हैं, और दूसरों-जैसा कि आप अक्सर बहुत देर से खोजते हैं-आपके स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी रूप से खराब हैं। अच्छी खबर यह है कि, शर्मीली बॉयफ्रेंड के विपरीत, आहार वसा लाल झंडे के साथ आते हैं। अपने सेब के आकार के आंकड़े के लिए बिल्कुल खराब मैच? संतृप्त वसा। पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि असंतृप्त वसा पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकती है, संतृप्त वसा कमर के आकार में वृद्धि कर सकती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि संतृप्त वसा, जैसे कि आप बेक्ड माल और लाल मांस में पाएंगे, कुछ जीनों को "चालू करें" जो पेट में वसा का भंडारण बढ़ाते हैं। दूसरी तरफ पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जीन को सक्रिय करते हैं जो वसा भंडारण को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं। प्रति औंस प्रति 13 ग्राम पर, अखरोट सबसे अच्छा आहार स्रोतों में से एक है। पेट-बस्टिंग लाभों के लिए अपनी सुबह की ओट्स या एंट्री सलाद पर एक मुट्ठी भर छिड़कें। 4

बूटकैम्प छोड़ें


किसी फिटनेस पत्रिका को खोलें, और यह स्पष्ट है: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में एक पल का थोड़ा सा हिस्सा है। लेकिन जब आपके पेट को कम करने की बात आती है, तो स्टार्ट-एंड-स्टॉप व्यायाम रणनीति आपको कहीं भी नहीं मिल जाएगी ... पैंट की एक बड़ी जोड़ी के अलावा, शोधकर्ताओं का कहना है। जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में उन लोगों को मिला जिन्होंने सप्ताह में तीन दिन 24 मिनट के लिए अभ्यास बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण किया, वास्तव में 12 सप्ताह की अवधि में 0.7 प्रतिशत पेट की वसा प्राप्त की। इस बीच, एक ही आहार विशेषज्ञ-विनियमित आहार पर, जिन्होंने परंपरागत एरोबिक व्यायाम-सप्ताह में तीन दिन लगातार मध्यम साइकल चलाना शुरू किया- उसी 3 महीने की अवधि में पेट की वसा का लगभग 3 प्रतिशत खो गया। अध्ययन लेखकों ने नोट किया कि HIIT फिटनेस में सुधार हुआ है, लेकिन सुझाव देता है कि एक कुशल वजन घटाने विधि के रूप में अंतराल प्रशिक्षण का समर्थन करने का एकमात्र सबूत युवा लोगों का उपयोग करके अनुसंधान था जो पहले से ही दुबला और स्वस्थ थे। याद रखें: वर्कआउट्स समीकरण का केवल आधा हिस्सा हैं। सर्वोत्तम परिणामों को देखने के लिए, इन 11 खाने की आदतों का पालन करें जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे। 5

संगीत फल के लिए कमरा बनाओ


बाजार पर आहार गोलियां हैं जो वास्तव में काम करती हैं। उन्हें सेम कहा जाता है। शोधकर्ता बीन्स का सुझाव देते हैं, क्योंकि वे घुलनशील फाइबर में विशेष रूप से समृद्ध होते हैं, पेट की वसा जमा के संचय को कम कर सकते हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में आंतों की वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई। केवल 1/2 कप सेम के साथ भरने के बिना भरें। यदि संगीत के फल आपको फूला छोड़ देते हैं, तो डिब्बाबंद किस्मों के साथ चिपके रहें जो गैस के कारण होने वाले ओलिगोसाक्राइड्स को तोड़ने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक भिगो चुके हैं। 6

हरी चाय के लिए जो कप का जूता स्वैप करें


हरी चाय और वजन घटाने एक प्राकृतिक जोड़ी हैं। सुबह भर हरी चाय पर सोना आपके कमर को भंग करने के लिए साबित हुआ है, लेकिन बहुत अधिक कॉफी का विपरीत प्रभाव पड़ता है। हरी चाय इतनी कमर के अनुकूल बनाता है जो कैटेचिन, पेट-वसा क्रूसेडर नामक यौगिक होते हैं जो चयापचय को संशोधित करके एडीपोज ऊतक को विस्फोट करते हैं, वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से वसा की रिहाई में वृद्धि करते हैं, और फिर यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करते हैं। हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के पसीने सत्र (या सप्ताह में 180 मिनट) के साथ 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को जोड़ा, गैर चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में 2 और पाउंड खो दिया। इस बीच, वाशिंगटन में एक शोध दल ने पाया कि कॉफी (5+ कप / दिन) की एक ही मात्रा में विषाक्त पेट वसा दोगुना हो गया। यदि आप हरे रंग के थक गए हैं, तो वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी 5 सर्वश्रेष्ठ चाय को चालू करें। 7

अपरिष्कृत रहो


यह carbs नहीं है, प्रति से, पेट पेट वसा का कारण बनता है; लेकिन प्रकार, शोधकर्ता कहते हैं। वास्तव में, पूरे अनाज सबसे कमजोर मिडल वाले लोगों का आहार आहार है। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रति दिन पूरे अनाज (ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन चावल, गेहूं) के तीन या अधिक सर्विंग्स खाए हैं, जिन लोगों ने परिष्कृत कार्बोस (सफेद सामान) की मात्रा में कैलोरी खाई है, उससे 10% कम पेट वसा थी। रोटी, चावल, पास्ता)। इसके अलावा यह पता लगाने के लिए आगे की आवश्यकता है कि यह मामला क्यों है, लेकिन परिकल्पना यह है कि इसे पूरे अनाज के उच्च फाइबर और धीमी जला संपत्तियों के साथ करना है। जब आहार की बात आती है, तो अपरिष्कृत होना अच्छी बात है! 8

अपने भोजन पर मिर्च छिड़कना


पाइपरिन से मिलें, वसा विस्फोटक निंजा! काली मिर्च, पाइपरिन में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली यौगिक का उपयोग पूर्वी चिकित्सा में सदियों से सूजन और पेट की परेशानी सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए किया गया है। लेकिन हाल के पशु अध्ययनों में पाया गया है कि पाइपरिन में सूजन को कम करने और नई वसा कोशिकाओं के गठन में हस्तक्षेप करने की गहन क्षमता हो सकती है-एक प्रतिक्रिया जिसे एडीपोजेनेसिस कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार, शरीर की वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है। अधिक काली मिर्च, कृपया! उस 6 पैक में अपनी यात्रा को तेज करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप रैपिड वज़न घटाने के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं। 9

नारियल के तेल के लिए स्वैप पाक कला तेल


क्या एक विदेशी छुट्टी की तरह गंध आती है और आपकी कमर को अपने पसंदीदा जुम्बा वर्ग से तेज़ी से कम कर सकती है? आपको यह मिला: नारियल का तेल। पत्रिका फार्माकोलॉजी में 30 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति माह केवल 2 चम्मच एक महीने के दौरान 1.1 इंच की औसत से कमर परिधि को कम कर देते हैं। अन्य वसा से बेहतर नारियल का तेल क्या बनाता है इसकी मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स है। संतृप्त वसा के पशु स्रोतों में पाए जाने वाले लंबे श्रृंखला वाले फैटी एसिड के विपरीत, नारियल का तेल आपके कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाता है और ब्लब्बर के रूप में संग्रहीत करने की तुलना में ऊर्जा के रूप में जला दिया जाने की अधिक संभावना है। प्रति चम्मच लगभग 117 कैलोरी में, यह जैतून का तेल के लिए एक समान कैलोरी स्वैप है। इसके अलावा, इसका उच्च धुआं बिंदु अंडे से हलचल-फ्राइज़ तक, लगभग हर पकवान के लिए नारियल का तेल बहुत अच्छा बनाता है। 10

डार्क चॉकलेट में शामिल हों


यह हर चॉकहोलिक का सपना है: शोध अब दिखाता है कि मध्यम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से कुल शरीर की वसा कम हो सकती है और कमर कम हो जाती है। सामान्य वजन मोटापा (पतली वसा सिंड्रोम) वाली महिलाओं के बीच एक अध्ययन जिसमें भूमध्यसागरीय आहार खाया गया था जिसमें प्रत्येक दिन डार्क चॉकलेट के दो सर्विंग्स शामिल थे, कोको मुक्त भोजन योजना के मुकाबले कमर के आकार में उल्लेखनीय कमी देखी गई। शोधकर्ताओं का कहना है कि इसे चॉकलेट में फ्लैवोनोइड्स, हृदय-स्वस्थ यौगिकों के साथ करना है जिनमें महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ एक बार तक पहुंच रहे हैं, और "क्षारीकृत" सामान से दूर रहें, जिसमें काफी कम फ्लेवोनॉयड सामग्री है।

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