एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल



हम जानते हैं, हम जानते हैं: आप पावरहाउस नाश्ते को तैयार करने में बहुत व्यस्त हैं। सिवाय इसके कि आप नहीं हैं। हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि उस समय आपके जूते को बांधने और अपने ब्रीफ़केस में अपनी चाबियां टॉस करने के लिए, आप अपने वजन के भोजन में कुछ तेजी से बदलाव करने के लिए तेजी से वजन घटाने, अधिक ऊर्जा और तेज सोच के रास्ते पर डाल सकते हैं। 60 सेकंड के लिए अपना टाइमर सेट करें और खोदें।

एक ग्रीन केला के लिए जाओ


अगली बार जब आप एक चिकनी चीज उठाते हैं, तो अपने गुच्छा से एक हराश केला बनें और एक हिस्से में टॉस करें। पकने से पहले, फल प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होते हैं, फाइबर का एक कठिन रूप है जो पूर्णता की लंबी भावनाओं और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण के लिए धीरे-धीरे पचता है। यदि आप अपने पुराने पीले-छील चचेरे भाई को पसंद करते हैं तो कोई चिंता नहीं, हालांकि: सभी केले पोटेशियम के साथ पैक होते हैं, एक पोषक तत्व जो पेटी के ब्लीट को फ़्लैट करने के लिए द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। 2

अपने योल का प्रयोग करें


यदि आप अंडे के सफेद धब्बेदार स्कार्फिंग कर रहे हैं, तो आप माँ प्रकृति के सबसे शक्तिशाली वसा-लड़ने वाले पोषक तत्वों में से एक पर गायब हो रहे हैं: कोलाइन। अंडे के अंडे में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, यह पोषक तत्व शरीर के लेप्टिन के उत्पादन को झुकाता है, एक भूख-स्टोकिंग हार्मोन जो खाने के दौरान भोजन करता है। (योल भी विटामिन डी और बी 12 प्रदान करते हैं, इसलिए वे आपकी हड्डियों और मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छे हैं।) और चिंता न करें कि अंडे आपके कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि करेंगे: दिन में स्वास्थ्य विशेषज्ञों की उन चिंताओं को वापस कर दिया गया था, और नए अध्ययनों से पता चला है कि भोजन में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल में धमनियों के धब्बे के प्रकार से कोई संबंध नहीं है। 3

दालचीनी पर छिड़कना


इस मसाले के बारे में सबकुछ अच्छा लगता है। नवीनतम समाचार यह है कि दालचीनी अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में निष्कर्षों के मुताबिक इंसुलिन के शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करती है, यह एक शक्तिशाली प्रभाव है जिससे आने वाली कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, न कि वसा। और पहले के शोध से पता चला है कि दालचीनी संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और मस्तिष्क समारोह को बढ़ाती है। (कोई आश्चर्य नहीं कि यह ग्रह पर सबसे स्वस्थ मसालों में से एक है)। कॉफी, जई और ग्रीक दही पर एक चम्मच धूल, या प्रोटीन शेक में हलचल। 4

Nuke आपकी चाय

अगर इसे पढ़ रहा है, तो वह नहीं! थोड़ी देर के लिए, आपने शायद सुना है कि हरी चाय कैचिन में समृद्ध है, यौगिक जो फैट लिपिड को मुक्त करने के लिए वसा कोशिकाओं को सिग्नल करते हैं। बेहतर परिणामों के लिए, माइक्रोवेव में अपने ब्रू को तीस सेकंड तक चिपकाएं क्योंकि यह खड़ी है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि पानी में माइक्रोवेविंग हरी चाय के बैग 20% अधिक कैटेचिन निकाले गए हैं ताकि उन्हें गर्म एच 2 ओ में बैठने की अनुमति मिल सके। आगे का शोध क्यों तय करेगा। तब तक, ज़ाप दूर!

एक और मदद है


हां, तुमने सही पढ़ा। तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की रिपोर्ट करें, नाश्ते बनाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को दिन में अपना सबसे बड़ा भोजन आपको पतला करने में मदद कर सकता है। अपने अध्ययन में, स्वयंसेवकों ने 700 कैलोरी नाश्ते और 200 कैलोरी के छोटे खाने के लिए रात में लोड होने वाले प्रतिभागियों की तुलना में दो दिन तक ग्लूकोज के स्तर को कम किया- भूख नियंत्रण के एक विश्वसनीय भविष्यवाणियों। फास्ट-फूड बिंग का उपयोग किए बिना 700 कैलोरी चिह्न को हिट करने के लिए, तीन स्कैम्बल अंडे (234 कैलोरी) का आनंद लें, 100% पूर्ण अनाज दालचीनी किशमिश रोटीन रोटी (160 कैलोरी) का एक टुकड़ा प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के 2 चम्मच (200 कैलोरी) ) और एक मध्यम कटा हुआ केला (105 कैलोरी)। और एक मामूली रात के खाने के लिए योजना है। 6

सही प्रोटीन उठाओ


निश्चित रूप से, बेकन और सॉसेज आपके स्वाद कलियों को गाते हैं, उन्हें एक स्वादिष्ट धोखा होना चाहिए, जो आपके नियमित रूप से घूर्णन में नहीं है। कारण: ठीक मांस के कई ब्रांड संभावित रूप से हानिकारक नाइट्राइट्स और संतृप्त वसा-बुरी खबरों के साथ आपके दिल और कमर के लिए लोड होते हैं। इसके बजाय, अंडे, डिब्बाबंद जंगली सामन, ग्रीक दही या ब्लैक-बीन नाश्ते burrito जैसे एक slimming, स्वादिष्ट प्रोटीन स्रोत के लिए जाग जाओ। 7

10 ग्राम प्राप्त करें


फाइबर का, वह है। क्रॉइसेंट्स, डोनट्स और अन्य चिकनाई उपहारों में इस पोषक तत्व का बहुत कम या कोई भी नहीं होता है - आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए एक कुंजी (पांच मिनट से अधिक समय तक) और समय के साथ पेट वसा के संचय को रोकना। लाभ प्राप्त करने के लिए महिलाओं को फाइबर के दिन 25 ग्राम की आवश्यकता होती है; लोगों को 38 की जरूरत है। पूरे गेहूं टोस्ट के टुकड़े को टोस्ट करके, रात भर की जई (सुपर में आसान पकड़ने के लिए) में खुदाई करके ताजा फल (8 ग्राम) में चम्मच, और / या अपने अनाज पर flaxseeds (2 ग्राम) का एक बड़ा चमचा फेंकना।

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13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

बेहतर नाश्ता, बेहतर बोड। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि उठना और चमकना और काम करना है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कुछ स्वस्थ हैक्स के साथ पहली चीज़ पर विजय प्राप्त करना। न केवल ये स्वैप आपको अनुशासित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपका दिन चल रहा है, लेकिन आपकी सभी सावधानीपूर्वक सुबह आप को जोड़कर कम कर देंगे। एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए 5, 74 9 काटकर, आप एक हफ्ते में पाउंड से अधिक खो देंगे। यह सब आपके यहां एक ट्विक है और आपके आदर्श वजन पर अंतर को बंद करने के लिए एक स्वैप है। और एक बार जब आप नाश्ते की बीट लेंगे, तो आप दोपहर के भोजन के लिए देख सकते हैं-